Les 10 Types de Sit-À la Fin de la journée

Pour rêve d’un ventre de gifler ou de l’abdomen qui est défini n’est pas interdit, mais il est important de reconnaître que, pour rendre ce rêve réel, on doit faire pour elle. En ligne avec les objectifs que vous avez définis, il est essentiel que vous avez un bon plan pour le renforcement musculaire dans la région abdominale, pour cette raison, un plan d’affaires peut en faire un ensemble beaucoup plus facile, et bien plus proche de vous.

La planification est un succès, il devrait s’agir de différents types de sit-à la fin de la journée et de construire sa place dans une étonnante manière. Pour cette raison, à partir de maintenant, vous serez capable de connaître les différents types de muscles de l’abdomen, de sorte que vous serez en bonne forme.

L’importance de la sangle abdominale

Ne pensez-vous pas que faire juste les meilleures sortes de craquements, vous serez dans l’abdomen, solide, garanti, loin de là. Il est important pour nous de savoir ces séances d’entraînement que vous réaliser plus pleinement de la région, qui doit être travaillé, mais nous avons aussi besoin de chercher un habitudes alimentaires qui correspondent aux buts et objectifs doivent être atteints.

Pour cette raison, vous pouvez compter sur le sit-à la fin de la journée, mais agissent indirectement, en contribuant aux muscles de la région abdominale pour devenir plus tonique, plus fort et avec une meilleure qualité du muscle, de sorte qu’il peut être un facteur important pour le métabolisme et le garder actif, alors brûler plus de calories en permanence.

Ils veulent tous vous aider à réduire ce satanés couche de graisse qui maintient les muscles abdominaux, les éléments de preuve, par conséquent, il permet de brûler des calories, il peut être une entrée supplémentaire de la tis à la fin de la journée, vous aurez enregistré dans le passé.

Voir ci-dessous quelques-uns des types de craquements qui est simple et peut être effectuée soit à la salle de gym, ainsi que dans la maison, ou après un exercice physique en plein air.

1. Ci-dessous

Difficulté: Modérée

Comment le faire!

Voir aussi:

• Allongez-vous sur votre dos, ou si vous préférez, sur un banc ou à plat sur le sol. Si vous préférez allonger sur le sol, placez vos mains sous le bord de celui-ci, donc si vous êtes une banque, vous pouvez mettre vos mains sur l’arrière de votre tête, pour produire un tronçon de profondeur
• Contractez les muscles de votre abdomen, soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’ils soient 100% sur la verticale
• Votre corps doit former un angle de 90 degrés. C’est votre position de départ;
• Contracter les muscles des fesses et la partie inférieure de l’abdomen. Utilisez vos hanches pour pousser vos jambes vers le haut, celui-ci est pour le coup de pouce, mais être prudent, ne pas plier vos jambes;
• Maintenez la position pendant au moins 0,5 secondes et revenez lentement les membres à la terre;
• Ensuite, répétez immédiatement avec le mouvement de pulsation pour un ensemble complet de répétitions;
• Une fois que vous êtes en mesure de faire 15 répétitions, puis le faire avec un haltère entre vos pieds, ou d’une hausse dans le nombre de répétitions, et c’est le meilleur moyen d’améliorer votre condition physique.

2. L’abdomen à l’inverse de

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes dans la position de la table. Si vous êtes sur un banc plat, tenez derrière votre tête;
• Sans déplacer la partie supérieure de l’arrière, en contractant les muscles de la partie inférieure de l’abdomen, soulever les fesses du sol et tirez vos genoux vers sa tête.
• Lorsque vos genoux atteindre la hauteur de votre poitrine, une pause d’au moins 0,5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ;
• Répétez le processus avec les 12 à 20 répétitions. Une fois que vous êtes capable de faire 20 répétitions.

3. La barre Abdominale

Difficulté: Avancé

Comment le faire!

• Lorsque vous accrocher sur une barre d’exercice et essayer de garder vos mains la largeur des épaules;
• Essayez de garder votre dos droit, vous devez conserver tous les muscles de l’abdomen contracté, puis soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’ils atteignent une position parallèle au sol;
• Pause pendant au moins 0,5 secondes, puis revenez à la position de départ;
• Faire de même avec des groupes de 12 à 20 répétitions;
• Que votre abdomen, vous serez plus fort et plus en forme, augmenter progressivement la hauteur des jambes. La cible est basée sur la hauteur de la taille, à la hauteur de la poitrine;
• Vous devez répéter le mouvement, mais de chercher toujours à la position du genou, de sorte qu’il n’y a pas de blessures graves.

4. Abdominale capitaine

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Puis la remettre dans la machine et placez vos avant-bras fermement sur les pads pour maintenir la posture correcte.
• Contractez les muscles de votre abdomen, et tirez vos cuisses vers votre poitrine;
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ;
• Essayez d’organiser votre jeux dans les répétitions de 12 à 20.

5. Les Abdominaux V

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Descendez sur le sol ou sur un banc plat;
• Garder les deux mains sur le côté de votre corps;
• Soulevez simultanément vos jambes vers votre corps, formant ainsi un angle de 45 degrés;
• Vous devriez faire un “V” avec votre corps;
• Gardez vos jambes droites et la position forte;
• N’oubliez pas de contracter le muscle et de la tenir en position dans le “V” de l’ordre de 30 secondes à 2 minutes environ.

6. Abdominale balle

Difficulté: Modérée

Comment le faire!

• Vous mettez vos pieds et vos jambes fermement sur l’arrière de la balle, le pilates;
• Garder les jambes bien droites et vos bras à vos côtés, visant à former un pont, comme s’il était d’effectuer une poussée vers le haut;
• En gardant les muscles de l’abdomen contracté, exige de la préparation de la base, et puis rouler le ballon vers vos hanches;
• Rester dans la position finale pour environ 0,5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ;
• Répétez le processus en une série de 12 à 20 répétitions.

7. De l’Abdomen en dessous avec le ballon

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Descendre sur le sol et placer le ballon de pilates exercices entre vos chevilles;
• Contracter les abdominaux et tirer la balle dans les jambes;
• Soulever le ballon avec vos jambes vers le plafond jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre corps;
• Tenir la balle au dessus de 0,5 secondes pour être prêt à conduire le ballon très lentement vers le sol, mais il est important que vous ne laissez pas ce toucher le sol,
• Maintien au bas de 0,5 secondes;
• Répétez le processus avec des groupes de 12 à 20 répétitions.

8. Les Abdominaux V-sat

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Asseyez-vous sur un banc plat, de sorte que votre corps va rester perpendiculaire à la longueur;
• Tenir sur le dos de la banquette, déposez votre torse en arrière pour se dégourdir les jambes à l’avant, et avec l’objectif que votre corps reste droit et parallèle au sol;
• Appuyez simultanément sur les muscles abdominaux contractés, et le besoin physique de remise en forme sur la partie inférieure, tout en cherchant à former un “V” avec la région de l’abdomen;
• Pour revenir à la position de la ligne droite, vous pouvez commencer à
• Répétez les mouvements de 15 à 20 fois, et n’oubliez pas d’augmenter la difficulté des exercices, étape par étape.

9. Les Abdominaux De Vélos

Difficulté: Novice

Comment le faire!

• Allongez-vous sur un banc plat, ou à même le sol. Si vous voulez l’utiliser avec un matelas;
• Joindre les deux jambes en place et soulevez-le légèrement;
• Plier légèrement et maintenez vos mains derrière votre tête;
• De chercher à former un angle de 90 degrés avec une jambe tout en gardant l’autre jambe au plus près du terrain;
• Simultanément, apportez votre coude et l’autre jambe pliée vers la poitrine;
• Répétez les mouvements comme s’il était en imitant les mouvements sont similaires à rouler à vélo.

10. L’Abdomen au-dessus de avec o-ring

[#- Z]Difficulté: Intermédiaire / Avancé

Comment le faire!

• C’est l’un des principaux types de muscles abdominaux plus largement adoptée, car il est simple, il peut être vu comme un sit-up traditionnel;
• Allongez votre dos bien à plat sur le sol ou sur un banc plat;
• Ajouter les jambes et plier légèrement;
• Maintenez en place d’un  » o  » ring avec les deux mains;
• Soulever votre torse vers le genoux, et toujours à la tête de la bague à l’avant de la poitrine. Revenir lentement à la position de départ;
• Faire une série de 15 à 20 répétitions, et l’utilisation d’haltères et haltères pour améliorer votre forme physique, évoluant ainsi, sur une base continue.
• Il y a des gens qui préfèrent faire cet exercice avec vos mains derrière votre tête, tenant un haltère, alors ce choix peut être personnelle, de sorte que vous pouvez choisir celui que vous aimez le mieux, et il contribue à votre confort et de commodité.

Quels sont les différents types de muscles abdominaux qui vous sont plus familiers avec la pratique? Certains de ces semblent très difficile à effectuer pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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