11 Recettes de Smoothie, une perte de poids Saine

Les smoothies sont la recette de la boisson pour le battre, ce qui est aussi savoureux, il peut vous aider à refroidir sur une chaude journée d’été, forte, en gardant à l’esprit qu’ils peuvent être dans les boissons ainsi geladinhas.

Mais ce n’est pas tout: lorsque vous sont préparés avec les ingrédients de la droite, toutes les différentes versions de la boisson peut être nutritifs et même vous aider à perdre du poids, ont un faible nombre de calories, ou de le mettre dans les ingrédients qui sont dans l’intérêt à la fois de la perte de poids et de la satiété.

Pour vous encourager à inclure ces boissons dans votre journée-à-jour, voici quelques recettes de smoothie, partie saine de votre régime pour perdre du poids. Jetez un oeil à:

1. Smoothie sain de la confiture de fraise

Ingrédients:

• 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
• 1 tasse de fraises, bien lavé, et picadinhos;
• 2 cuillères à soupe de graines de lin moulu;
• La glace et la comme.

Mode de préparation:

De prendre le lait écrémé et les fraises dans un mélangeur, Battre bien, et le transfert à la boisson d’un navire, ajouter le lin et mélanger. Servir sur les rochers.

Les portions de rendement: 1.

Calories par portion: 149 calories.

Voir aussi:

2. Smoothie, en bonne santé à la mangue

Ingrédients:

• ½ Tasse de manches sont comme suit;
• Un quart de tasse de yogourt avec des fruits, avec zéro graisse teneur en matières grasses;
• Le jus d’un demi citron frais;
• 2 cuillères à café de sucre (ou édulcorant de votre choix);
• 6 cubes de glace en elle.

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur, Battre afin d’obtenir la consistance d’un smoothie. Transvaser dans un récipient, comme un pot de lait, et de servir.

Les portions de rendement: 1.

Calories par portion: 157 calories.

3. Smoothie, sain de bananes, le chou vert et gingembre

Ingrédients:

• 1 banane, congelés;
• ½ Tasse-de-thé, blueberry;
• 2 feuilles de chou frisé, le chou vert;
• 1 morceau de racine de gingembre;
• 1-tasse-de-thé avec du lait d’amandes.
• 2 cuillères à soupe de miel;
• 5 cubes de glace;
• La cannelle, selon les goûts.

Mode de préparation:

Frapper les fruits et le lait d’amandes dans le blender, Ajouter le chou, le miel, le gingembre, la cannelle, et de la glace. Battre à nouveau jusqu’à ce que tout est bien trituradinho; l’égoutter et servir.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: environ 113 calories.

4. Smoothie, sain d’orange et les amandes

Ingrédients:

• 1 tasse de boisson aux amandes et aux saveurs de vanille;
• ½ Tasse de jus d’orange;
• Le jus d’un citron;
• Le jus à partir d’un fichier;
• 1 poignée de glace
• 1 cuillère à soupe de miel.

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un blender; bien Battre et transférer le contenu dans un récipient pour le stockage avant l’utilisation.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 148 calories.

5. Smoothie, en bonne santé, l’ananas et les fraises

Ingrédients:

• ½ Tasse d’ananas frais, frais;
• ½ Tasse de fraises fraîches;
• Un quart de tasse de glace;
• ½ Tasse de yogourt grec sans gras;
• 1 pamplemousse rose pelées, épépinées, et coupées en morceaux (attention, parce que le pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments; ainsi, si vous prenez n’importe quel type de médicaments, veuillez consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre le jus ou pas).

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un blender; bien Battre et transférer le contenu dans un récipient pour le stockage avant l’utilisation.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 159 calories.

6. Smoothie, sain de la pastèque

Ingrédients:

• 2 tasses de melon d’eau, finement haché;
• 1 tasse de fraises fraîches;
• 1 tasse de yogourt grec nature sans gras teneur en matières grasses;
• La glace et la comme.

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un blender; bien Battre et transférer le contenu dans un récipient pour le stockage avant l’utilisation.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 149 calories.

7. Smoothie une bonne poire et une banane

Ingrédients:

• 2 poires mûres sans les graines, et grossièrement picadinhas;
• 1 cuillère à soupe de gingembre, pelé et grossièrement hachée;
• 1 banane;
• 1 tasse de lait faible en gras;
• 1 poignée de glace
• 1 pincée de cannelle pour votre couverture d’assurance.

Mode de préparation:

Placer tous les ingrédients, sauf la cannelle, dans un mélangeur; bien Battre et transférer le contenu dans un bol. Au moment de servir, passer le smoothie dans un verre et saupoudrer de la cannelle sur le dessus.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 199 calories.

8. Smoothie sain d’épinards aux fraises

Ingrédients:

• ½ Tasse de yogourt à la vanille, faible en gras;
• 2 tasses d’eau.
• 1 tasse de fraises, tranchées;
• 2 tasses d’épinards frais, haché finement;
• 1 banane, moyen;
• Le miel au goût (facultatif)
• La glace et la comme.

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un blender; bien Battre et transférer le contenu dans un récipient pour le stockage avant l’utilisation.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 120 calories.

9. Smoothie sain blackberry

Ingrédients:

• 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
• 1 tasse de bleuets;
• 1 cuillère à soupe d’huile de graine de lin;
• La glace et la comme.

Mode de préparation:

Ajouter le lait écrémé et les bleuets dans un mélangeur et battre pendant environ une minute, Transférer le contenu dans un récipient, ajouter et mélanger à l’huile de graine de lin. Servir sur les rochers.

Les portions de rendement: 1.

Calories par portion: 252 calories.

10. Smoothie, sain de fruits, les noix, les agrumes

Ingrédients:

• 1 orange, pelée, épépinée et hachée finement;
• 1 citron pelé, épépiné et finement haché;
• 4 feuilles de bébé épinards;
• 2 carottes, pelées et picadinhas;
• 1 ½ tasses de lait d’amandes.
• La glace à votre goût.
• 1 pêche, pelé et finement haché.

Mode de préparation:

Mettre tous les ingrédients dans un blender; bien Battre et transférer le contenu dans un récipient pour le stockage avant l’utilisation.

Portions de rendement: 2.

Calories par portion: 143 calories.

11. Smoothie, sain pêche

Ingrédients:

• 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
• 1 tasse de pêches, pelées et coupées en morceaux;
• 2 cuillères à café de graines de lin moulu;
• La glace et la comme.

Mode de préparation:

Mettre le lait écrémé, et les pêches dans le mélangeur. Battre pendant environ une minute; transférer le contenu dans un bol. Ajouter les graines de lin moulu et mélangé. Servir sur les rochers.

Les portions de rendement: 1.

Calories par portion:162 calories.

Que pensez-vous de ces recettes de smoothie sain, c’est boulonné en place? Vous voulez ajouter un peu de vous et vous donner une variété dans votre alimentation pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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