11 Recours à Dormir Plus longtemps Utilisée

Afin d’avoir la qualité de vie, il est important de manger une alimentation saine et un mode de vie plus actif avec des exercices physiques. Cependant, ce ne sont pas les seuls facteurs qui ont un impact sur notre santé. La réduction du stress, la qualité du sommeil, peuvent également générer beaucoup d’avantages.

L’excédent de la vie quotidienne et le stress, les gens sont de moins en moins de temps pour vous détendre d’une manière appropriée et, par conséquent, le taux de problèmes liés au sommeil ne fera qu’augmenter chaque année. Plusieurs fois, lorsque les techniques de la plus traditionnelle et la plus naturelle, ne fonctionne pas, et l’utilisation de médicaments pour le sommeil est nécessaire pour un cas à cas.

Nous allons voir ci-dessous les médicaments pour le sommeil sont utilisés, et de trouver plus d’informations sur les suppléments et toutes les solutions naturelles pour être en mesure de dormir mieux et plus longtemps.

Quelle est l’importance du sommeil pour la santé?

Le sommeil est essentiel pour le maintien du bon fonctionnement de l’organisme, comme au cours de la période de temps dans laquelle nous dormons, le corps effectue plusieurs fonctions métaboliques qui favorisent le maintien du corps. C’est un besoin physiologique de l’organisme, ce qui est essentiel pour le reste de la physique et de troubles de la santé mentale ayant une importance capitale dans le fonctionnement du métabolisme, en particulier du cerveau.

Bien dormir aide à l’amélioration des fonctions cognitives, notamment la mémoire, de la concentration et de se concentrer. En outre, au cours de la période de sommeil, votre corps fonctionne par l’amélioration de votre système immunitaire à combattre et à prévenir la maladie, en contribuant à la préservation de l’organisme de prévention du vieillissement prématuré, en libérant des substances qui composent le contrôle de l’appétit et de réduire les hormones de stress, entre autres fonctions.

Pendant les phases de sommeil le plus profond, le métabolisme, rejets de certaines substances qui stimulent la régulation du système de soins de santé et le système nerveux, telles que l’hormone de croissance humaine qui influence le développement de la masse musculaire et la leptine, qui est essentielle pour prévenir l’accumulation de graisses et vous aider à contrôler l’appétit. Le sommeil est très important pour le maintien de la santé de notre corps et de maintenir les fonctions du métabolisme et de manière appropriée.

Chaque personne a besoin d’une certaine quantité de sommeil, en fonction de la soi-disant horloge biologique. Il est recommandé que, pour la plupart des gens, c’est une moyenne de huit heures de sommeil par nuit pour atteindre une bonne qualité de sommeil. Cependant, un certain nombre de personnes peut atteindre ce niveau de qualité au moins d’heures de sommeil, ou même avoir besoin de plus d’heures pour se sentir reposé.

En plus du nombre d’heures, et l’autre impliquant le corps de l’horloge se rapporte à la période au cours de laquelle chaque personne se sentira plus productive et plus d’énergie qu’avant. Certains se sentent très bien dans la matinée et dans l’après-midi, vous faire sentir plus fatigué le soir. Et d’autres peuvent inverser cette tendance et avoir plus d’énergie le matin et le soir, vous faire sentir plus fatigué l’après-midi.

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Malheureusement, mal dormir, il peut causer une variété de problèmes de santé, et d’apporter beaucoup de difficultés dans la journée-à-jour, des personnes, en augmentant l’épuisement physique et mental, le ralentissement de la productivité et de la création, à moyen et à long terme des problèmes de santé, ce qui pousse certaines personnes à demander un certain nombre de remèdes pour aller dormir. Les éléments suivants sont quelques-uns des problèmes sont causés par une mauvaise qualité de sommeil:

– L’obésité et le plus de poids

De nombreuses études ont montré une relation étroite entre les problèmes de sommeil et l’excès de poids. Il est connu que, lors de la phase de sommeil profond, et le corps, il favorise la libération et dans la régulation de l’hormone leptine, qui est responsable pour le contrôle de l’appétit et de la satiété sur le métabolisme. Alors, vous dormez mal ou très peu d’effet sur le contrôle naturel de la faim, ce qui provoque une augmentation de la consommation quotidienne de calories et donc de promouvoir le gain de poids.

– La difficulté de concentration et de se concentrer

Dorment mal peut altérer les fonctions du cerveau, ce qui ralentit la production des neurotransmetteurs responsables de la bonne mémoire et les compétences de la concentration et de se concentrer. Ce qu’il est, en effet, l’un des premiers symptômes de la privation de sommeil, une indication que l’homme est de ne pas obtenir suffisamment de sommeil ou que vous êtes incapable d’obtenir le sommeil paisible qu’il doit faire.

– L’augmentation des niveaux de stress, l’anxiété et la dépression

Le sommeil est essentiel pour le maintien de l’activité métabolique de l’organisme, y compris la production de substances qui sont essentiels pour améliorer le bien-être physique et mental des conditions de santé, tels que la sérotonine et les endorphines.

Un certain nombre d’études montrent que le fait de dormir mal peut augmenter les niveaux de stress, l’anxiété, et de générer la dépression. En conséquence, beaucoup de gens sont à la recherche de remèdes pour le sommeil profond afin de fonctionner correctement et d’avoir une vie normale.

– Il provoque des problèmes avec le métabolisme du glucose

Certaines études ont également montré que la privation de sommeil peut avoir un effet néfaste sur la régulation de la glycémie, ce qui, en l’absence de contrôle de la libération de l’hormone insuline dans le sang, qui est responsable pour le transport de glucose dans les cellules. Lorsque le corps sécrète plus d’insuline, il y a alors une diminution rapide des niveaux de sucre dans le sang (glucose), augmentant ainsi la sensation de faim.

Ce problème peut être de générer une augmentation de la consommation de sucre et les aliments contenant des glucides raffinés, et comme un résultat, il ya une augmentation dans le nombre de calories, ce qui entraîne une augmentation du poids du corps. Un autre problème important est que, à moyen et à long terme, le problème est généré dans le métabolisme du glucose, il peut provoquer le développement du diabète.

Quels sont les remèdes à la maison pour dormir est-il utilisé?

Selon une enquête menée par l’IBGE, il est estimé que plus de 11 millions de personnes utilisent des médicaments pour le sommeil rapidement. Ces chiffres sont seulement d’augmenter chaque année en raison de l’augmentation du stress et une diminution de la qualité de la vie. Il existe de nombreux types de traitements sont naturelles, mais beaucoup de gens choisissent d’utiliser le produit.

Il est toujours important de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant d’utiliser les médicaments pour le sommeil, que ces sont des médicaments d’ordonnance qui peuvent apporter des effets secondaires pour les patients, provoquant également une dépendance chimique. Les types et les noms des médicaments pour le sommeil, qui sont utilisés dans le marché sont:

1. Les benzodiazépines hypnotiques sédatifs: c’est le type d’une pilule pour les faire dormir plus souvent, mais il peut également être utilisé dans le traitement de l’anxiété, en plus du traitement pour l’insomnie. Certains de ces comprennent le frontal (alprazolam), et le rivotril (clonazépam), est le lexotan (bromazépam), le lorax (lorazépam).
2. Les Non-benzodiazépines hypnotiques sédatifs: En général, ce groupe de médicaments pour le sommeil a moins d’effets secondaires, et aussi pour être moins dépendant. En dépit de cela, il est recommandé pour tous les patients. Ce groupe est pour le buspar (buspirone).
3. Les médicaments anti-dépresseurs pour un sommeil: dans Ce groupe, il est également largement utilisé pour soulager les symptômes de l’insomnie. Bien que générant un sentiment de calme et de bien-être, et ils sont indiqués pour la dépression. Dans ce groupe, le prozac (fluoxétine).
4. Agoniste du récepteur de presque tous: en Dépit de ne pas être très utilisé au Brésil, et c’est un groupe de médicaments pour le sommeil, il agit comme une hormone qui régule le sommeil, la mélatonine, en agissant directement sur la zone qui est responsable pour le sommeil dans votre cerveau.

Quels sont les traitements et les solutions naturelles pour mieux dormir?

Même si beaucoup de gens choisissent d’utiliser des médicaments pour le sommeil plus rapidement, il existe de nombreux traitements naturels pour aider à la lutte contre l’insomnie, et qu’il peut apporter de réelles améliorations dans le bien-être physique et mentale et le bien-être.

1. Un supplément de mélatonine

Suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour traiter les problèmes de sommeil (insomnie).

Dans la majorité des cas, les suppléments de mélatonine sont sûrs à faibles doses, pour l’utilisation à court terme et à long terme. Mais, il est recommandé que vous parlez à votre médecin au sujet de la meilleure façon de rendre l’utilisation de l’add-on dans votre cas. Les enfants et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de la mélatonine sans en parler d’abord à votre médecin.

La mélatonine peut provoquer des effets indésirables, mais ils disparaissent généralement lorsque vous arrêtez de prendre le supplément. Les effets secondaires peuvent inclure:

• Somnolent.
• La température centrale du corps est plus faible.
• Les rêves sont vives.
• La somnolence dans la matinée.
• Peu de changements dans la pression artérielle.

Si la mélatonine vous fait vous sentir somnolent, ne pas conduire ou utiliser de machines lorsque vous le prenez.

Chez l’adulte, la mélatonine est administré à une dose de 0,2 mg à 20,0 mg, fondée sur la raison de leur utilisation. La dose varie considérablement d’une personne à l’autre. Parlez-en à votre médecin au sujet de la dose correcte et vous pour savoir si la mélatonine est bon pour vous.

2. Le supplément de la valériane

La valériane est peut-être l’herbe, célèbre pour les aider dans le problème de l’insomnie. Beaucoup de gens qui ne veulent pas l’utilisation d’un médicament pour le sommeil profond, faire usage de il serait. Il y a beaucoup d’études qui montrent l’effet positif sur les résultats de l’herbe. Mais le niveau de l’effet varie selon l’organisme.

La valériane semble agir comme un sédatif sur le système nerveux central. Certaines études ont également montré qu’il peut être nécessaire de faire usage de la poursuite, au cours de plusieurs jours, voire des semaines, jusqu’à ce que les résultats satisfaisants sont obtenus.

3. Ajoutez à ces

Fleur de la Passion est une plante qui a un effet sédatif. Il est largement utilisé comme sédatif et aussi pour vous aider à aller dormir. Les gens ont rapporté que, en général, ont l’effet de la Valériane, mais peut être juste ce que vous cherchez. Certains médecins ont prescrit l’utilisation de la Valériane en combinaison avec la Passiflore, mais il est également recommandé que vous consultiez votre pour savoir ce que c’est qui est le mieux pour vous.

4. La méditation

Un certain nombre d’études montrent que la méditation aide à améliorer le sommeil en réduisant les niveaux d’hormones liées au stress et aussi de promouvoir le contrôle de la respiration. L’habitude de la méditation améliore également la fonction cognitive, en stimulant la concentration, la concentration, la relaxation de l’esprit et le corps. Trouver un professionnel qui pourra vous guider dans la pratique de la méditation.

5. L’aromathérapie

Il existe plusieurs huiles essentielles qui ont une odeur qui peut être utilisé pour le traitement de beaucoup de problèmes. De nombreuses études ont montré que l’huile essentielle de lavande peut stimuler l’augmentation du temps de sommeil, la promotion d’un sommeil plus profond. Utiliser un sachet de lavande sous l’oreiller ou de mettre quelques gouttes d’huile dans l’eau. Vous pouvez également utiliser l’huile de lavande pour le bain.

6. La thérapie physique

Dans une étude menée par l’Université de Pittsburgh a constaté que l’acupuncture peut être un traitement très efficace pour l’insomnie, en montrant que, dans la période de cinq semaines, la sécrétion de mélatonine pendant le sommeil a augmenté de manière significative, et améliore de manière significative la qualité et le temps total de sommeil.

7. Une saine alimentation

Il existe de nombreux aliments qui peuvent être très utile pour réduire les symptômes de l’insomnie, en particulier dans les aliments qui contiennent du tryptophane qui est un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui est convertie en mélatonine, une date ultérieure. Les aliments qui sont riches en hydrates de carbone, de grains entiers, et de la vitamine B6 sont d’excellentes sources de tryptophane, comme les haricots, les bananes, le yogourt, entre autres.

Le magnésium est également un minéral qui possède des propriétés telles que la sédation. Les aliments qui sont riches en magnésium sont les légumes secs et graines légumes à feuilles vert foncé, les grains entiers, entre autres choses.

Conclusion

Les problèmes liés au sommeil sont de plus en plus chaque année en raison de l’augmentation du niveau de stress et la baisse de la qualité de vie. Beaucoup de gens choisissent d’utiliser une pilule pour dormir plus vite, et de chercher de l’aide pour les symptômes qui sont causés par une mauvaise qualité de sommeil. Toujours demander l’avis d’un professionnel de la santé qualifié avant d’utiliser tout type de médicaments.

Sources et Références:

Avez-vous déjà utilisé un de ces médicaments pour aller dormir sur le compte de problèmes de sommeil? Lequel d’entre eux a apporté un bon revenu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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