10 Recettes Saines pour un Dîner Rapide et Facile

Nous sommes arrivés dans la soirée de travail, fatigué et pas d’humeur à préparer un repas que vous n’avez pas déranger avec notre alimentation et nos habitudes de sommeil. Ce dont nous avons besoin à ce point, c’est que des recettes saines pour le dîner facile et rapide, et que nous avons été en mesure de préparer, avec des ingrédients simples et légères, afin d’éviter le sentiment de empanzinamento.

Nous avons fait une liste de 10 recettes saines pour le dîner, facile, rapide à faire, et il est tellement pratique et délicieux, va certainement être une partie de leur fréquence des repas.

Dans cette liste, il y a une recette pour tous les goûts, et au moins une recette pour chaque régime aussi restrictif que la plus populaire ces derniers temps: le régime alimentaire faible en glucides, régime sans gluten et régime végétalien. Il y a des options pour des recettes saines pour le dîner pour nous tous!

Ci-dessous une liste de recettes saines pour le dîner et essayez de voir celui qui vous plaît le plus! Bonne chance!

1. Une recette pour une salade de haricots, à l’œil noir pois

Ingrédients:

• 1 tasse de haricots, à l’œil noir pois;
• ¼ Tasse d’olives noires, verdessem de base;
• ¼ De poivron Jaune;
• ¼ De poivron Rouge;
• 1 tomate;
• 1 oignon rouge, de petite taille;
• ¼ De Tasse d’oignon vert;
• ¼ De Tasse de persil;
• Un demi citron,
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Naparte le soir, mettre les haricots dans une casserole avec assez d’eau paracobri et laissez tremper pendant au moins 6 heures. L’heure est venue pour le dîner,vider l’eau et laisser cuire, à couvert, pendant 15 minutes après que vous ramasser la pression – ne laissez pas l’feijãocozinhar trop, et vous obtenez le point d’ouvrir. Lorsque vous avez terminé, laissez les haricots frais pendant que vous coupez les légumes et faire la sauce en mélangeant l’huile d’olive, le jus de delimão, le persil, la ciboulette, le sel et le poivre au goût. Lorsque les haricots sont la température ambiante, mélanger avec les légumes et la sauce, en mélangeant bien paradistribuir de la sauce uniformément tous les sur la salade.

2. La recette de thon aux graines de sésame, graines de lin, de quinoa et de

Ingrédients:

Voir aussi:

• 500g de filets de thon;
• 2 cuillères à soupe de quinoa est fait;
• 1 ½ c. à thé de graines de lin;
• ½ Cuillère à café de graines de sésame blanc;
• ½ Cuillère à café de graines de sésame noir;
• ½ Cuillère à café de curcuma;
• Le pétrole.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Dans un récipient, mélangez les grains de sésame, quinoa et graines de lin. Ajouter comsal et le poivre, et le aussi ajouter une demi-cuillère à café de curcuma. Ajouter le eo fabriqué à partir de thon avec du poivre noir, sel de mer, et de l’huile d’olive. La poussière le poisson avec le mélange degrãos, empanando des deux côtés. Chauffer une poêle avec de l’huile d’olive, et est prepareo pour les poissons jusqu’à ce que doré, en tournant sur pour sceller le cône sur les deux côtés.

3. La recette de spaghetti à partir du coeur

Ingrédients:

• 250 g de coeurs de palmier, de pêche de palme;
• 100 grammes de tomates cerises;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 3 gousses d’ail, et
• Minutes;
• Ps.

Mode de préparation:

Utilizandoo mince à épais, d’un zesteur ou d’une râpe, couper les coeurs de palmier en lanières dans le format vertical espague. Faire cuire les nouilles dans depalmito dans une casserole d’eau bouillante et une pincée de sel pendant environ 5 minutes. Dans une autre sauteuse, à feu moyen, faire revenir l’ail dans l’huile d’olive atédourarem. Ajouter les tomates, les cerises, coupés en deux et laisser cuire atécomeçarem à fondre. Égoutter dans une passoire, et l’espague du cœur, et l’ajouter ensuite à la poêle, comtomate, et l’ail. Laisser cuire pendant quelques minutes, en remuant bien dans le palmitoabsorver le goût de l’huile d’olive avec la gousse d’ail. Sur le sol, puis ajouter manjericãopicado, et ajuster le sel au goût.

4. La recette de stroganoff de la lumière

Ingrédients:

• 500 g de viande de bœuf;
• 400g de sauce tomate;
• 3 ½ cuillères à soupe de iogurtenatural;
• 1 tasse de cogumelochampignon;
• 2 cuillères à soupe de moutarde;
• 2 gousses d’ail;
• Le pétrole.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Piquea la viande en petits cubes, et assaisonner avec le sel, le poivre et d’autres épices de la suapreferência. À feu moyen, faire sauter l’ail dans l’azeitem, puis ajouter la viande et laisser cuire.Ensuite, ajouter les champignons hachés, remuer-faire frire pendant quelques minutes. Ajoutez à cela omolho des tomates, baisser le feu et laisser cuire encore 10 minutes. Lorsque ostrogonoff est presque prêt, ajouter la moutarde et remuer pour bien mélanger.Éteindre le feu, ajouter le yaourt et mélanger.

5. La recette pour un cigare de chou

Ingrédients:

• 10 feuilles de chou frisé, le chou vert, soigneusement lavés;
• 500 g de sauce tomate;
• ½ Tasse de boeuf moídapronta;
• 1 tasse de riz cuit;
• ½ Tasse de tomates picadosem la peau;
• 1 oignon, haché en petits cubes;
• L’origan.

Mode de préparation:

Fervauma la casserole avec l’eau et rincez les germes dans l’eau pour donner un peu de poids à la cuisson. Puis les laisser tremper pendant 2 minutes dans de l’eau froide avec de la glace dedans. Ajouter le riz, la viande hachée, l’oignon, l’otomate dans un bol et ajouter un peu de sauce tomate, juste pour darliga. Mélanger tous les ingrédients ensemble du bien et de remplir les feuilles de chou, les faisant rouler paraformar du cigare. Vous pouvez soit utiliser les feuilles ensemble, ou, si vous preferircharutos plus petits, couper les pommes de terre en deux, et en éliminant une partie de la centrale dotalo. Tapissez le fond d’une grande casserole avec un peu de sauce tomate, et vácolocando l’enveloppe dans la casserole avec les pointes vers le bas. Couvrir oscharutos avec le reste de la sauce, ajouter l’origan, au goût et laisser cozinharpor pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que la sauce encorpar. Veillez à ne pas laisser omolho à sec, et le cigare brûlé.

6. Une recette de l’omelette avec le rôti

Ingrédients:

• 5 oeufs
• 120 g de fromage ricotta;
• 2 petites tomates;
• 100 ml de lait faible en gras;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème;
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive;
• Et l’origan;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Emuma un bol, mettre les œufs, le lait et assaisonner avec l’origan, le sel et le poivre. Bataa mélanger avec une fourchette jusqu’à ce que tous les ingrédients sont incorporés. L’amour aricota, hacher les tomates et les placer dans un plat allant au four, petits peint juntamentecom le fromage à la crème. Ajouter le mélange aux oeufs. Cuire au four pendant environ 20 minutes dans le fornopré-chauffé à 200 ºC.

7. Une recette pour une salade de riz brun

Ingrédients:

• 2 tasses de riz brun;
• 3 tomates;
• 3 feuilles de chou frisé, le chou vert;
• 1 oignon;
• ¼ De Tasse de azeitonaspretas;
• Sésame noir;
• Vinaigre balsamique;
• Le pétrole.
• Ps.

Mode de préparation:

Cozinheo riz brun, généralement. Hacher finement le chou rouge en lanières et les tomates en petits cubes, acebola en rondelles et émincez les olives. Dans un bol, mélanger le riz cuit, acouve, l’oignon, la tomate, les olives, et une poignée de graines de sésame.Mélanger tous les ingrédients ensemble et assaisonner avec le vinaigre, l’huile d’olive et le sel au goût.

8. Une recette pour la crème d’épinards

Ingrédients:

• 1 botte d’épinards;
• 2 tasses de lait de riz;
• 30 g de farine de riz;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 1 oignon;
• 2 gousses d’ail;
• La noix de muscade;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Lavee hacher finement les feuilles d’épinards. Hacher finement l’oignon et l’ail et faire revenir à feu moyen dans l’huile d’olive.Ajouter les épinards hachés, wok et laisser cuire jusqu’à ce qu’il se fanent que bien.Incorporer la farine de riz, puis le lait. Remuez bien jusqu’à ce qu’il afarinha à s’éclaircir. Dès que ça bout, baisser le feu et laisser cuire atéencorpar, en remuant de temps à autre lorsque vous, ne laissez pas s’accumuler ou de grumeaux. Temperecom, le sel, le poivre et la muscade au goût. Éteignez le feu lorsque la crème est deespinafre que le mélange épaississe, placer le mélange dans le mélangeur et mélanger de nouveau jusqu’à ce que la crème a ficarhomogêneo. Maintenant, vous avez juste à servir.

9. Recette pour vous rôti avec du quinoa

Ingrédients:

• 170 g de quinoa cuit;
• 150 g de boeuf haché cru;
• 50 ml d’huile d’olive;
• 1 oignon, grand;
• 1 oeuf;
• De la menthe;
• Un demi citron,
• L’huile d’Olive
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Misturea la viande avec le quinoa dans un bol. Tamiser ensemble un oeuf et l’ajouter dans le saladier.Bien mélanger les trois ingrédients. Hacher finement l’oignon et la menthe et les ajouter à àmistura. Assaisonner avec le sel et poivre au goût. Mélanger tous les ingrédients ensemble et bien, puis mettez-les dans un umatravesse du verre, et verser la pâte dans le vous avec un filet d’huile d’olive. Prendre paraassar pendant environ 20 minutes dans le four à une température moyenne. Retirer du four, presser osuco d’un demi citron sur le dessus du kebab et de servir.

10. La recette de la salade verte aux arachides et aux noix

Ingrédients:

• ½ Poulet de Ressort plat;
• ½ Laitue pommée de curling;
• ½ Roquette;
• 1 l’eau-de cresson;
• 3 tomates;
• 1 oignon;
• ½ Tasse de beurre d’arachide torradosem la peau;
• ½ Tasse de castanhaspicadas;
• ¼ De Bouquet de menthe;
• Citron,
• Le pétrole.
• Ps.

Mode de préparation:

Couper la laitue en lanières, puis séparer les feuilles de roquette et cresson. Couper les tomates et les oignons en rondelles. Hacher finement la menthe. Dans un bol, mélanger les légumes verts, la tomate et l’oignon, puis ajouter les amandes et les noix de pin. Vous pouvez également ajouter des croûtons si vous le souhaitez. Assaisonner avec le sel, l’huile d’olive et un filet de citron.

Vidéo:

Comme les conseils?

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