11 Avantages de pruneaux – Ce que c’est et les Propriétés de

Un pruneau est un fruit qui possède des propriétés et des avantages incroyables pour votre santé. Bien que les fruits look très mignon, ils sont très nutritifs et bénéfiques pour la santé.

En plus de vous expliquer quel est ce fruit, nous allons discuter de ses propriétés intéressantes, et de vous montrer les avantages de pruneaux.

Le pruneau

Regarder ridée, et flétrie, le pruneau est ignoré par beaucoup de gens. Cependant, le fruit, sans il est riche en fibres et est une source de plusieurs vitamines et de minéraux tels que le potassium, le fer, le rétinol, la vitamine K, et le bêta-carotène, par exemple).

A-il y a environ 10 grammes) a 23 calories et de 0,7 grammes de fibres. Comme pour la valeur nutritionnelle d’une portion d’une tasse de pruneaux fournit 87 pour cent de votre apport quotidien recommandé de vitamine K, de plus de 20% de l’apport recommandé de la plupart des vitamines du complexe B, en plus des 8% de l’exigence quotidienne pour le calcium et 27% pour le potassium.

C’est pour quoi

Le pruneau a une variété de propriétés intéressantes, telles que la présence de nutriments et d’antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages et améliorer la santé globale. En plus de cela, les substances présentes dans les fruits promouvoir les avantages pour les yeux, les os, le cœur, ainsi que pour le maintien de la peau et des cheveux beaux et sains.

Propriétés

Le pruneau a des propriétés anti-oxydantes incomparable à toute sorte de nourriture. Le fruit contient également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.

En plus des fruits, il est possible de faire une tasse de thé dans les pruneaux, en plus de jus de fruits et smoothies. Ok, donc, nous allons discuter de cela avec plus de détails et les avantages de prune, qui est un fruit, qui peut être facilement inséré dans votre régime alimentaire pour améliorer votre santé.

Les avantages de pruneaux

1. La santé de vos os

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Selon le chercheur, Bahram H. Arjmandi, de l’Université de Floride aux États-unis, et pas d’autres fruits ou de légumes est aussi nutritifs pour la santé de vos os, combien de pruneau.

Une seule portion de 100 grammes de pruneaux est d’être en mesure de fournir le corps avec l’exigence quotidienne pour le bore, un élément qui est essentiel pour la santé des os. En outre, le potassium, présent dans les fruits, il travaille également sur la santé des os.

Selon une étude menée à l’Université de l’État de Floride, et la consommation de pruneaux peut inverser l’ostéoporose chez les femmes post-ménopausées. Dans cette étude, un groupe de femmes, avec des femmes ménopausées consommé 100 grammes de pruneaux par jour, alors que le groupe de contrôle était également composée de femmes post-ménopausées, vous avez consommé 75 grammes de pommes, séchées, par jour. Les femmes qui ont utilisé la prune et a montré une amélioration significative dans les marqueurs de l’os) en seulement 3 mois de l’étude.

2. Pour une meilleure vision

La présence de vitamine A, de pruneaux, est essentiel pour une bonne vision. Juste pruneaux fournit environ 3% des besoins quotidiens recommandés par les organismes de santé de la vitamine A. la carence en vitamine A est un facteur de risque majeur pour le développement de maladies et d’affections oculaires telles que la cécité nocturne, les yeux secs, la dégénérescence maculaire et les cataractes.

3. Effet Anti-oxydant

Les prunes ont une teneur élevée en substances ayant des propriétés antioxydantes. Dans une étude réalisée par des scientifiques de l’Université de Tufts, à Boston, aux états-UNIS, classé pruneaux que la nourriture est le numéro 1, et la capacité de l’antioxydant. En présence d’un certain nombre de substances telles que le manganèse, le fer, et les composés phénoliques sont responsables de son puissant effet anti-oxydant qui aide à protéger les membranes cellulaires contre les dommages causés par les radicaux libres dans le corps.

4. La santé du cœur et en abaissant le taux de cholestérol

Les prunes qui ont de grandes quantités de potassium, qui est un minéral important pour le corps, qui, selon le Médecin est dans les Activités du Tabagisme, de la National Heart, le National Heart Institutedes états-unis, est également active dans le bon fonctionnement du cœur et des nerfs dans le corps.

Boire la quantité recommandée de la quotidienne de potassium, été trouvé pour être efficace dans la réduction des problèmes tels que l’hypertension artérielle et un risque plus élevé de développer des conditions tels que des étourdissements, de maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’avc.

5. La santé Digestive et soulager la constipation

Vous avez peut-être entendu qu’elle vous aide à détendre les entrailles. En fait, les pruneaux ont été utilisés comme un remède naturel pour les problèmes digestifs depuis de nombreuses années. C’est parce qu’il a un effet laxatif qui est très efficace. Selon une étude publiée en 2011 dans la Revue Scientifique, de la Pharmacologie, de la Diététique, Thérapeutique, les pruneaux sont plus efficaces que les enveloppes de graines de psyllium, une fibre naturelle avec un effet laxatif et puissant.

Les pruneaux aidera votre corps à digérer la nourriture de manière appropriée, soulager la constipation, et ils peuvent aussi aider à l’évacuation. Cela est dû à la présence de fibres et de l’eau.

Manger une prune qui est capable de fournir environ 3% des besoins quotidiens en fibres dans le régime alimentaire. Sorbitol, un sucre présent dans les fruits, qui a les propriétés d’un laxatif, car il fonctionne en attirant l’humidité de l’appareil digestif, ce qui rend plus facile pour les mouvements de l’intestin de façon naturelle.

Pour cette raison, il est important de manger des pruneaux dans la modération pour voir comment votre corps réagit à des fruits frais, évitant ainsi les problèmes tels que la diarrhée.

6. La santé de la peau

La présence de vitamines et de minéraux, il est très nutritif, et il aide à garder votre peau saine et éclatante. Les propriétés anti-oxydantes permettent pour le temps de retard du signal qui sont liés au processus naturel de vieillissement et de retarder l’apparition des rides et des ridules, par exemple.

7. La santé des cheveux

Une carence en certains minéraux tels que le fer, peut causer la perte de cheveux, fil, sec, et décolorés. Les pruneaux sont de bonnes sources de fer, qui contribue à la santé des cheveux. En outre, les pruneaux sont riches en nutriments, tels que les vitamines du complexe B et la vitamine C, ce qui est essentiel pour la croissance saine des cheveux et renforcer les volets pour éviter les dommages et à la rupture.

8. Une réduction de l’appétit,

La consommation de pruneaux peuvent aider à la perte de poids de régimes. C’est à cause de la grande quantité de fibres, qui prennent plus de temps à être digéré par l’organisme, aide à maintenir un sentiment de satiété plus longtemps.

En outre, les pruneaux ont un faible indice glycémique, ce qui signifie que ce fruit augmente les niveaux de glucose dans le sang à un rythme lent. C’est pour éviter les pics de sucre dans le sang et aide à contrôler l’appétit.

9. La réduction de la pression artérielle

Les chercheurs ont constaté que la consommation de prunes séchées peuvent de manière significative réduire la pression artérielle. Dans une étude menée en 2010 a montré que la pression artérielle de ceux qui ont mangé des pruneaux chaque jour, a diminué.

L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, et par conséquent, il contribue également à une bonne santé cardiaque.

10. Plus le risque de cancer du côlon

Le cancer du côlon est l’un des plus agressifs. La bonne nouvelle, c’est que vous vous vous vous vous pouvez aider à prévenir le développement d’un régime adapté, et de la recherche a démontré que la consommation de prunes séchées peuvent aider à cet égard.

Une étude récente menée par deux universités, l’Université du Texas et de l’Université de Caroline du Nord, a constaté que la consommation de prunes séchées peuvent affecter de manière positive pour la flore dans le côlon, qui est, il augmente la quantité de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Ce facteur peut contribuer à une réduction du risque de développer un cancer du côlon.

11. Protection contre l’emphysème

L’emphysème est un type de maladie pulmonaire obstructive chronique qui provoque des difficultés à respirer. Dans une étude réalisée en 2005 a montré un effet positif sur la consommation d’un régime alimentaire qui est riche en anti-oxydants et de la santé des poumons.

D’autres études plus récentes affirment que les polyphénols dans les pruneaux aide à réduire le risque de développer la maladie.

Conseils

– Le thé et les pruneaux

Pour ceux qui n’aime pas beaucoup de fruit, c’est une bonne idée pour préparer un jus de fruits, de thé ou de café. Le thé est le plus bénéfique en raison de la température de l’eau est en mesure d’extraire la plupart des nutriments.

Pour préparer un thé, dans les pruneaux, vous devez utiliser 2 ou 3 pruneaux pour chaque tasse d’eau. Tout d’abord, coupez les prunes en retirer les graines. Ensuite, placez-le dans l’eau à ébullition. Lorsque les prunes commencer à briser, puis réduire en purée les fruits, et laisser bouillir un peu plus longtemps, puis éteignez le feu.

Après l’ébullition, verser la boisson et profiter des avantages du thé peut être pris à chaud ou à froid.

– Pour en savoir plus sur le consommateur

En plus de fruits, pur, de jus et de thé, de pruneaux, vous pouvez soit ajouter les fruits dans différentes recettes, pour faciliter l’intégration dans votre régime alimentaire.

Des exemples de cela sont diverses et incluent les éléments suivants:

• Ajouter les pruneaux le matin avec un peu de flocons d’avoine ou muesli;
• Mélanger les pruneaux avec des noix ou d’autres fruits secs;
• Mettre les prunes séchées dans cuit les aliments comme le poulet ou les tartes;
• Ajouter les prunes dans des smoothies,
• Préparer une gelée de prunes.

N’en abusez pas

L’utilisation excessive de pruneaux peut causer certains effets secondaires, tels que des gaz, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. Ceci est causé par la haute teneur en fibres dans une prune ce qui peut provoquer un effet laxatif. Toutefois, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps a une difficulté d’évacuation, ce qui peut provoquer l’effet inverse, et c’est la prison de l’utérus.

En plus de l’effet laxatif de la prune, il est nécessaire de prendre soin de leur teneur en sucre. En présence d’eau peut être un problème pour les diabétiques et pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Par conséquent, il est important de rester hydraté, et modérez votre consommation de pruneaux dans le régime alimentaire pour éviter l’inconfort et de faire la plupart des avantages de ce fruit.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Vous savez peut-être déjà les nombreux avantages de pruneaux pour la santé? A l’habitude de consommer ce fruit? De quelles manières? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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