La région abdominale est une des parties du corps qui est la plus attrayante pour les hommes et les femmes, alors quoi de plus naturel que de chercher des solutions rapides pour lutter contre la graisse sur mon ventre.
Comme, cependant, c’est une région qui est sujette à l’accumulation de graisse, il n’est pas possible de laisser le ventre sec et frais pour la nuit. Mais ne désespérez pas; vous pouvez le faire en beaucoup moins de temps que vous ne le pensez.
Pour cette raison, il est, bien sûr, il est nécessaire de changer certaines habitudes qui peuvent contribuer à le laxisme dans l’estomac. Découvrez quelques conseils pratiques et efficaces pour aider à ventre jamais, et réglez-le.
L’importance de votre Santé
Lutter contre de la graisse dans votre ventre, et la rendre plus ferme, n’a pas seulement la fonction de l’esthétique: un excès de graisse dans l’abdomen est liée à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.
En outre, les muscles abdominaux est affaibli, il peut causer de la douleur et de l’enflure dans la colonne vertébrale (en particulier la région lombaire), et sur les épaules, en plus d’améliorer l’apparence de la blessure de ceux qui pratique le jogging et d’autres sports d’impact.
Les causes de la mollesse dans le ventre
Une mauvaise alimentation, de très grandes variations de poids, la sédentarité et la grossesse peut être la cause de la perte de fermeté dans la région abdominale. En outre, la production de collagène, et le tonus musculaire commence à diminuer progressivement à partir de l’âge de 30 ans, ce qui rend encore plus difficile de travailler pour garder l’abdomen serré et solide.
La bonne nouvelle est que si vous ne le faites pas, il peut interférer avec les progrès de l’âge, vous devez apporter des changements dans leurs habitudes de vie afin de lutter contre cette apparence de relâchement de la peau, qui à la fois me dérange et rend plus difficile pour l’utilisation de vêtements qui sortent du ventre sur le spectacle.
Comment Lutter contre la Graisse sur mon Ventre
Laisser votre ventre tonique, alors vous devriez réduire votre pourcentage de graisse corporelle et la tonification de la sangle abdominale. Si vos muscles sont cachés par une couche de graisse, ils ne se présentent pas, peu importe comment bien définis, ils sont.
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D’autre part, si vous êtes maigre, mais leurs muscles ne sont pas travaillé pour le compte de tout ce que vous voyez dans le miroir est mon ventre mou, et l’aspect de la peau est beaucoup plus que cela.
Voici donc des conseils pour finir de la graisse dans l’estomac, par le biais de la réduction de la graisse et le renforcement de l’abdomen.
Pour commencer, pour avoir des conseils afin de réduire le taux de graisse corporelle:
1. Améliorer votre alimentation
Comme nous l’avons vu, à partir de l’âge de 30 ans, nos muscles vont a donné de tissus adipeux, de sorte que le pourcentage de graisse corporelle est susceptible d’augmenter à mesure que nous perdons de la masse musculaire maigre.
Et lors de l’événement de la nature va de pair avec un régime hypercalorique riche en graisses et en hydrates de carbone raffinés (en particulier bonbons), et ce que nous avons est une énorme accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui conduit à l’étirement de la peau au site, et auront le plus flasque.
Afin d’éviter cette situation, le conseil le plus important est de réduire (ou presque éliminer) la consommation de sucreries, les sodas, les aliments frits, les aliments transformés et de peu de valeur nutritive (biscuits sucrés-rempli, des glaces, des collations et d’autres aliments qui contiennent beaucoup de calories “vides” – en d’autres termes, ils fournissent de l’énergie mais ils sont nutritionnellement pauvres.
En plus de prévoir une augmentation du niveau de graisse dans le corps, ces aliments peuvent également stimuler les fluctuations importantes de glucose dans le sang, qui, à son tour, favorise l’action de l’insuline. L’excès dans le sang, l’insuline stimule à la fois l’accumulation de graisse, particulièrement dans l’estomac et peut aussi vous laisser plus faim que d’habitude.
Et, avouons-le: il est inutile de vous tuer vous-même dans la salle de gym et faire des centaines de redressements assis, si vous êtes toujours dans les mauvaises habitudes alimentaires. Gardez à l’esprit que plus de 70% de l’estomac, la gifle, c’est le pouvoir, et c’est pourquoi ce que l’on mange ou ne mange pas, est le facteur le plus important pour lutter contre la graisse sur mon ventre.
2. Consommer des protéines de qualité
Pour former les fibres du muscle et de remplacer la graisse des tissus de la masse musculaire maigre, il est nécessaire de fournir à vos muscles avec les protéines en quantité suffisante et de qualité adéquate. Des Options comme le poisson, blanc de poulet, haricots de soja, la viande rouge maigre et les protéines de lactosérum sont tous des sources de protéines faibles en gras saturés.
La protéine a une autre fonction importante pour ceux qui ont besoin de ralentir le taux de graisse dans le corps à digérer, et il ne provoque pas une grande augmentation de votre taux de sucre sanguin (glucose), de sorte qu’il n’y aura pas une grande libération de l’insuline après leur consommation. Cela signifie qu’il y aura moins faim après un repas avec des protéines et aussi moins à l’accumulation de graisse dans l’estomac.
3. Ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire
Le principal symptôme est que l’intestin n’est pas d’aller travailler correctement est le gonflement de la région abdominale. En outre, à l’évidence, l’inconfort causé par la constipation, de la perdre pour aller à la salle de bain, il distends la peau en place, et rend plus difficile pour l’apparition des muscles abdominaux.
Comme l’une des principales causes de la constipation est faible en fibres dans le régime alimentaire, l’ajout d’aliments qui sont riches en fibres, pour le menu, il est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les ballonnements abdominaux.
Les Fruits, les légumes, les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), du riz brun et le pain de blé entier sont quelques-uns des aliments qui sont des sources de fibres et doivent être consommés sur une base quotidienne, il est souvent combiné avec beaucoup d’eau pour faciliter le passage de la fibre à travers le tube digestif.
Essayez de consommer au moins 25 grammes de fibres chaque jour, faire en sorte d’éviter les aliments qui lient les entrailles, comme le riz, le pain, les blancs, la fécule de maïs et le sucre.
4. Boire plus d’eau
C’est l’eau qui permet de vous bien vous le savez déjà, mais gardez à l’esprit que le net est le plus abondant de la Terre, il est également crucial de la lutte contre la graisse sur mon ventre.
En plus d’améliorer votre fonction intestinale et réduire le gonflement de l’abdomen, et l’eau qui est nécessaire pour que le foie est incapable de métaboliser la graisse, et vous serez capable de l’utiliser comme source d’énergie.
Par conséquent, la consommation de l’eau, combiné, bien sûr, à la pratique d’une activité physique, il va stimuler la combustion des acides gras et de la réduction des stocks de graisse dans la région abdominale. Et comment beaucoup moins de graisse sur le site, plus il est probable que l’apparence des muscles abdominaux.
5. Prendre un collagène
Jell-o, les compléments naturels et le collagène est également une option importante pour lutter contre la graisse sur mon ventre, parce que, comme nous l’avons vu, l’âge de la grossesse et les changements de poids peuvent tous entraîner un amincissement de la peau au site.
Il est, bien sûr, qui ne doit vous ne serez pas en mesure de le faire à votre estomac tonique si vous avez encore un haut pourcentage de graisse corporelle et vous n’avez pas à l’exercice, mais la protéine peut être un allié dans le but de renforcer le tissu et lutter contre la graisse.
Si vous choisissez de payer pour les articles préfère la version sans sucre, comme les hydrates de carbone, raffiné, est l’un des plus grands ennemis de l’estomac plat.
À partir de maintenant, les conseils énumérés, vous serez dirigé vers la tonification de l’abdomen:
6. Faire de la formation de poids
La formation de poids peut ne pas brûler beaucoup de calories, mais la formation de poids est la clé pour renforcer les muscles sous la peau flasque sur le ventre.
L’affaiblissement des muscles, il sera difficile pour l’extension de la peau, et donc il devient presque impossible d’afficher un ventre sequinha et ferme, sans se soucier des muscles abdominaux.
Veuillez inclure dans votre routine d’exercice au moins trois séances d’entraînement d’endurance par semaine, et si vous n’aimez pas le poids et traditionnelle, il y a toujours une chance d’essayer les autres variantes, comme le crossfit, de yoga et de Pilates. L’important, c’est de forcer le muscle à travailler avec les exercices dans l’unité, les muscles abdominaux, soulevez le poids spécifique, ou tout autre exercice qui nécessite beaucoup sur l’abdomen.
7. N’oubliez pas de faire des exercices cardiovasculaires
Malheureusement, il n’est pas possible d’éliminer la graisse uniquement sur la région abdominale pour trouver notre propre chemin, comme le corps s’amincit à presque proportionnelle dans tous ces domaines. Cependant, même si les muscles abdominaux, et d’autres exercices spécifiques pour le ventre sont importants, ils ne vont pas vous aider à vous débarrasser de la graisse dans votre ventre.
Pour ce faire, vous devez, en conjonction avec une alimentation appropriée, à inclure dans votre routine de séance d’entraînement aérobie, qui soulève très rapidement les battements du cœur et de l’utilisation des stocks de graisse comme source d’énergie supplémentaire.
Les séances de courir, entraînement, HIIT, le vélo ou la natation, ils doivent être présents pendant au moins quatre fois par semaine dans votre propre feuille de séances d’entraînement, si votre objectif est de brûler de la graisse et de la lutte graisse sur le ventre.
8. Faire des exercices spéciaux pour l’estomac
En plus des séances de musculation et traditionnel, il est important pour vous d’être en mesure d’adapter vos séances d’entraînement, la formation est spécifique à la région de l’abdomen.
Formé par le muscle droit de l’abdomen, et d’autres petits muscles (comme le transverse et les obliques), partie inférieure de l’abdomen doit être exercé de manière à ce que tous les muscles sont utilisés, ce qui peut être fait avec des exercices spécifiques à chaque région.
Avec l’avènement de Youtube, vous pouvez renforcer votre abdomen dans le confort de votre propre maison en utilisant seulement un tapis. Il est utilisé comme une excuse pour ne pas travailler à l’extérieur de l’abdomen, en particulier sur le classique “je n’ai pas le temps ou l’argent pour aller à la salle de gym.
Cette vidéo a une durée de 10 minutes, et vous apprend, étape par étape, la façon de travailler tous les principaux muscles de la région abdominale. Si vous sentez que dix minutes, c’est un court laps de temps, répétez la vidéo, mais n’oubliez pas de respecter vos propres limites.
Et ce n’est pas seulement la célèbre ab exercices que vous devriez faire partie de son plan pour la lutte contre la graisse dans l’estomac: l’occupation, l’élévation des jambes, et une enquête de la terre, peut aussi faire des merveilles pour ce but.
Pour ceux qui ont des antécédents de problèmes à la colonne vertébrale, le dos squat doit être évité à tous les frais. Comme, si c’est le cas, faites de l’exercice physique modéré et pas de poids.
9. Afin d’éviter de grandes variations dans le poids de
Vous ne sera certainement pas gagné d’un jour à l’autre, alors vous n’avez pas besoin de vous voulez perdre du poids en une semaine ce qu’il vous a fallu des mois (voire des années) pour construire. Pour rendre le régime alimentaire très restrictif, et, sans faire d’exercice, sera la cause de votre corps n’a pas le temps de métaboliser l’ensemble de la toile dans les excès, et qui sera non seulement le jour, mais toutes les autres parties du corps n’est pas égal.
Faire un plan pour vous de perdre du poids graduellement, grâce à un changement dans les habitudes alimentaires et l’activité physique. Afin d’éviter de passer de nombreuses heures sans manger, parce que cela va provoquer le catabolisme musculaire des fibres et de la perte de masse musculaire, l’aggravation de la chute, je coupe les protéines et de bonnes graisses dans votre alimentation et à l’exercice, au moins cinq jours par semaine.
Ces petits changements dans votre routine, vous aurez à perdre du poids de façon saine, sans causer une accumulation dans la peau, qui est responsable pour le laxisme dans l’estomac.
10. Détendez-vous
Saviez-vous que le stress et l’anxiété peut vous laisser dans l’estomac pour être retiré? Il est, en plus de tous les risques que le stress apporte à votre santé, le stress en excès de celui-ci stimule l’accumulation de graisse dans la région abdominale.
C’est parce que dans les périodes de stress stimule la production de cortisol, une hormone qui augmente le désir de manger des aliments sucrés et gras, et en plus de cela le rend plus facile de stocker de la graisse sur le ventre.
Donc, nous y voilà: en plus de bien manger et de l’exercice, gardez votre sang froid et se détendre, ils sont aussi les deux aspects qui sont importants dans la lutte contre la graisse sur mon ventre.
Certains des façons de réduire le stress comprennent le yoga, la méditation, des exercices de respiration et d’étirement, et le tai-chi chuan.
11. Arrêter de fumer
Selon une nouvelle étude, publiée dans la prestigieuse Harvard de la Santé des Femmes de la Montre, les gens qui fument sont plus sujettes à l’accumulation de graisse dans la région abdominale.
Sans oublier, bien sûr, est que si vous êtes de fumer, faire de l’activité physique d’intensité moyenne à élevée, il peut être compliqué par une altération de la capacité respiratoire.
C’est, si vous avez lu tous les trucs et astuces pour lutter contre la graisse dans votre ventre, mais vous avez rendu à ce point avec une cigarette allumée dans votre main, et aller en bas et de laisser l’habitude de fumer maintenant.
Sources et Références:
De la graisse dans votre ventre, c’est quelque chose qui a de quoi vous ennuyé? Qu’avez-vous fait pour lutter contre cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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