11 Avantages des Baies de Goji – Ce que c’est et les Propriétés de

Le frutinho le rouge pour être d’origine asiatique a acquis une notoriété grâce à ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et le bien-être est maintenant considéré presque comme un super aliment. Qui a été utilisé pendant des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, il existe un certain nombre de propriétés de guérison et les avantages des baies de goji pour la santé, et même dans le processus de perte de poids.

Riche en anti-oxydants et se trouvent actuellement à la vente dans toutes les régions du pays, la baie de goji peut être un allié de taille pour ceux qui essaient de rester en bonne santé, et aussi pour ceux qui sont en gardant un œil sur la balance.

Découvrez quelques-uns des principaux avantages de la baie de goji ainsi que quelques conseils sur la pour placer le petit fruit de votre régime alimentaire.

Qu’est-ce que les Baies de Goji et pour quoi faire?

La baie de goji fruit est une des agrumes originaires de pays asiatiques. Vous pouvez le trouver ici au Brésil, avec plus de facilité, les baies de goji séchées. Cultivé depuis plus de six siècles par les chinois, il a des propriétés anti-oxydantes, et est populairement connu comme le Viagra chine grâce à son rôle de stimulant pour la production des hormones sexuelles, et de la fonction sexuelle.

La baie de goji contient également une variété de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments qui renforcent le système immunitaire et améliorer la santé de votre peau, et aussi contribuer à la perte de poids.

Les propriétés des Baies de Goji

En dépit de la réputation des agrumes c’est que la baie de goji, dont l’un se distingue en termes de vitamine C. Une seule portion de 100 grammes de petits fruits rouges, il fournit 40 fois plus de vitamine C qu’une orange, comme un tout.

Et ce n’est pas seulement pour chasser le froid de l’air qui sert de l’acide ascorbique: la synthèse du collagène, la prévention du vieillissement prématuré et augmente l’absorption du fer, ce sont les autres rôles de la vitamine C.

Les autres nutriments de la baie de goji, qui jouent un rôle important dans le métabolisme et la perte de poids sont les vitamines du groupe B, comme la thiamine (B1), riboflavine (B2), de la vitamine B6 (pyridoxine).

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La baie de goji est aussi une riche source de vitamine A, qui protège la vision, et des minéraux importants comme le mentionné précédemment le fer, le cuivre, le calcium, le magnésium, le potassium, le sélénium et le zinc.

Les autres nutriments de la baie de goji, qui comprennent les caroténoïdes, des phytonutriments qui combat l’oxydation des cellules et sont actifs dans la prévention de plusieurs maladies. Le bêta-carotène, la zéaxanthine, la lutéine, le lycopène, et criptoxantina sont quelques-uns des éléments nutritifs qui ont une forte capacité antioxydante.

Et il ne s’arrête pas là, sur les biens de la baie de Goji: le fruit est également une source de 18 acides aminés (dont 8 sont essentiels), des protéines (14 grammes par portion de 100 grammes de baies de goji, de déshydratation et de fibres alimentaires (8 g par portion de 100 g).

Une cuillère à soupe de 20 grammes de baies de goji, déshydraté et contient environ 80 calories, soit l’équivalent d’environ 400 calories/100 grammes.

Les bienfaits des Baies de Goji

Il n’est pas étonnant que la baie de goji est considérée comme un super-aliment, et il ya de nombreux avantages associés à la consommation régulière de petits fruits au goût, légèrement acidulée. Découvrez quelles sont les principales:

1. Il contribue à la perte de Poids.

Après cela, de nombreux producteurs et les amateurs ont commencé à remarquer que les baies de goji vous fait perdre du poids, les chercheurs sont arrivés au public, à l’effet que, à l’heure actuelle, il n’existe pas de preuve scientifique que la prise de baies de goji vous faire perdre du poids.

Ce qui se produit réellement est que le fruit peut être un grand allié dans un processus de perte de poids qui inclut des changements dans le régime alimentaire et l’activité physique.

Mais alors, pourquoi voudriez-vous faire les baies de goji dans le but de perdre du poids, si je vais avoir à aller sur un régime alimentaire et l’exercice? Malheureusement, il n’existe qu’un seul type de nourriture, ce qui pourrait conduire à la perte de poids saine-sans la nécessité d’un régime hypocalorique. Le truc, c’est qu’il ya des avantages de baies de goji qui contribuent indirectement au processus plus rapide et plus efficace. Et il vient dans une variété de façons.

• Fibre: Deux cuillères à soupe de baies de goji contiennent environ 15% de l’exigence quotidienne de fibres alimentaires pour un adulte. Lorsqu’il est pris avec de l’eau, les fibres aident à augmenter la satiété et de réduire l’appétit, le rendant plus facile de contrôler les portions de la table;
• Le contrôle de l’extrémité de La fibre sera également agir dans le contrôle des taux de sucre sanguin (glucose) dans le sang en empêchant les changements brusques peuvent provoquer une augmentation de l’appétit, augmentation de l’envie de manger des bonbons et d’autres glucides raffinés. Avec un index glycémique de 29 (l’une des valeurs les plus faibles de la graisse, la baie de goji est considéré comme un aliment qui a un faible impact sur le taux de sucre (glucose) dans le sang, une caractéristique qui en fait un excellent aliment pour les personnes qui tentent de perdre du poids. C’est à cause de la grande variation dans les taux de glucose, augmentation de l’appétit et accélérer la libération de l’insuline, une hormone qui ralentit le métabolisme et favorise l’accumulation de graisse;
• Chrome, La baie de goji est une source de chrome, un minéral qui aide également dans le contrôle du sucre dans le sang. D’autres avantages de chrome comprennent la réduction du désir de manger des friandises, et même une augmentation de la production de tissu musculaire;
• La vitamine C: selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les personnes ayant une carence en vitamine C présente les plus grandes difficultés pour éliminer les graisses et perdre du poids. L’une des raisons de ce résultat pourrait être le fait que c’était la vitamine C, à augmenter l’oxydation des graisses dans le corps pendant les périodes de moyenne et haute intensité.

2. L’augmentation de la provision pour les exercices

Ceci est juste l’un des avantages de la baie de goji qui peuvent aider à la perte de poids, mais de façon indirecte. Souvent ceux qui de régime en fin de restreindre trop d’hydrates de carbone, qui à son tour peut réduire les niveaux d’énergie et rend plus difficile de s’engager dans l’activité physique plus intense.

La baie de goji peut aider à fournir de l’énergie pour vos séances d’entraînement, ainsi, de faciliter le processus de perte de poids et d’accélérer la combustion des graisses. C’est parce que le fruit a la capacité d’améliorer l’utilisation de l’oxygène, ce qui ralentit l’arrivée de la fatigue pendant l’exercice, ce qui améliore la résistance et de la circulation, et réduit le temps de récupération après l’activité, et il renforce également le cœur.

3. Aide à gagner de la masse musculaire maigre

La baie de goji aidera à construire la masse musculaire en raison de la présence de nutriments suivants:

• Chrome: Le minéral tel qu’il augmente la sensibilité des cellules musculaires à l’insuline, une hormone qui stimule l’entrée des nutriments dans les cellules et aide à la récupération musculaire et la synthèse;
• L’Arginine et la glutamine-des Études ont montré que les deux acides aminés, de stimuler la libération de l’hormone de croissance (GH), de l’hormone qui est essentiel pour la formation de fibres, les muscles, les os, les ligaments et les tendons. La Glutamine est également impliqué dans la production d’énergie pour le système immunitaire et est essentielle pour la synthèse de nouvelles protéines;
• Potassium: une bonne quantité de potassium dans la circulation, il est essentiel pour le bon fonctionnement de l’hypophyse, la glande responsable de la production de l’hormone de croissance.

4. Il diminue la production de cortisol

Connue comme l’hormone du stress, le cortisol favorise l’accumulation des graisses, augmente l’appétit pour la nourriture, les calories, ralentit la production de l’hormone de croissance et ralentit votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de perdre du poids.

En plus de réduire le stress dans la baie de goji en raison d’une diminution de la libération naturelle de l’hormone produite par les surrénales. Les faibles niveaux de l’hormone cortisol en circulation, non seulement pour faciliter l’utilisation des graisses comme source d’énergie pour le corps, mais aussi de réduire les effets secondaires indésirables de catabolisme musculaire.

5. Il améliore votre humeur

Vous dire que le mec est moche, c’est la faim, et le fait qu’il est difficile de maintenir une bonne humeur tout le temps, lorsque vous êtes sur un régime pour perdre du poids. C’est un problème lié à l’alimentation, à l’hypocalorique, elle peut être évitée par la consommation régulière de baies de goji, un fruit a une bonne concentration en tryptophane.

Est classé comme un acide aminé essentiel, le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur associé avec le sentiment de plaisir et de bien-être et de bonne humeur.

Les niveaux sont déficientes en certains acides aminés peuvent être la cause d’un plus grand désir de manger des sucreries (les hydrates de carbone raffinés, tels que le saccharose, permettra d’augmenter la disponibilité du tryptophane dans le cerveau), jusqu’à une ambiance généralisée et la dépression majeure.

L’accent sera également d’améliorer votre sommeil, et celui qui met en place un autre des avantages de la baie de goji dans le but de perdre du poids. De nombreuses études ont montré qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la production de leptine et une diminution des niveaux de ghréline. Comme pour le premier, il est une hormone qui est associée à une diminution de l’appétit, il a l’effet inverse et augmente votre taux métabolique.

6. Il est une source riche en anti-oxydants

Le potentiel antioxydant d’un aliment est mesurée par sa capacité à combattre les radicaux libres qui sont produits naturellement par les processus métaboliques, ou par le biais de l’alimentation, le tabagisme, une trop grande exposition au soleil et d’autres agresseurs de l’extérieur. La baie de goji contient plus d’antioxydants que les bleuets (myrtille), et toutes les côtes, réputé pour être le gagnant dans la catégorie.

Parmi les principaux antioxydants de baies de goji, nous avons obtenu toutes les vitamines a, C, E, de la zéaxanthine et de bêta-carotène. En combinaison, ces nutriments travail dans la prévention de plusieurs formes de cancer, et les maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

La consommation quotidienne d’aliments qui sont riches en antioxydants, il assure également la santé de votre peau, des cheveux et des ongles, améliorer la récupération musculaire, ralentit le vieillissement et aide à lutter contre l’inflammation, le rendant plus facile de perdre du poids.

7. Il améliore le Système Immunitaire

La haute teneur en vitamine C et la présence de la glutamine vous rendre au renforcement du système immunitaire, l’un des avantages de la baie de goji. La vitamine C augmente le nombre d’anticorps et stimule la production de globules blancs, les cellules qui font partie du système immunitaire contre l’invasion de micro-organismes et autres agents étrangers à l’organisme.

Déjà la glutamine, assure la fourniture de l’énergie aux cellules du système immunitaire pour lutter contre l’invasion des agents.

8. Il protège le coeur

L’un des nutriments qui se trouvent dans les baies de goji, c’est le bêta-sisterol, une substance anti-inflammatoire, ce qui peut réduire votre taux de LDL (mauvais cholestérol), et de prévenir la formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins.

Le goji est aussi une source de vitamine B6, vitamine qui aide à se dégrader à un lipide, une substance qui est associée à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude menée par l’Université de Wuhan en Chine, des chercheurs ont trouvé un lien entre l’utilisation d’un extrait de baies de goji, et une augmentation du taux de HDL (bon cholestérol).

La même étude a également signalé une diminution de la quantité de glucose dans la circulation chez les lapins et les patients diabétiques, qui ont reçu un extrait de baies de goji.

9. Pour lutter contre la cellulite

Même si les causes de la cellulite sont pas encore pleinement compris par les scientifiques, ses effets sont bien connus pour les femmes. De l’enflure, de l’apparence de la peau d’orange, et même les maux et les douleurs peuvent être associés à cette maladie, qui touche 9 femmes sur 10.

L’un des facteurs qui sont associés à la cellulite est, exactement, dans la formation de petites vésicules sur la peau, où ils pondent dans les graisses, et un réseau de tissu conjonctif. Le bêta-sisterol, qui, comme nous l’avons vu ci-dessus, il a une action anti-inflammatoire, peut être efficace dans la lutte contre ces microinflamações, ils ont une tendance à augmenter avec l’excès de poids et la rétention d’eau.

Et comme pour la baie de goji est riche en fibres, sa consommation, elle peut faciliter l’élimination des toxines, et une diminution dans la petite accumulation de graisses, typique de la cellulite.

10. Il améliore la libido.

La diminution de la production naturelle de testostérone après l’âge de 30 ans peuvent conduire à une perte progressive de la libido, l’effet de cette est qu’elle peut être soulagée avec des substances naturelles qui stimulent la libération d’hormones.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, il est l’un des avantages de la baie de goji, qui agit indirectement dans la production d’hormones augmentation dans la circulation et dans la production de la sérotonine, deux des conditions qui peuvent également contribuer à l’amélioration de la fonction sexuelle.

11. Il renforce la vision

La lutéine et la zéaxanthine sont cruciales pour que les avantages de la baie de goji pour la santé du système visuel.

Situé dans le centre de la rétine, ces substances protègent les yeux contre la perte progressive de la vision, associée avec l’âge, et est également active dans la prévention de la cataracte, la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique (atteinte de la rétine associé avec le développement du diabète.

Conseils

Voici quelques conseils sur la façon de prendre les baies de goji, afin de profiter de tous les avantages de fruits dans votre journée-à-jour des activités:

• A consommer entre 25 à 30 grammes de baies de goji chaque jour, maintenant, c’est une dose suffisante pour obtenir tous les avantages d’un petit fruit asiatique;
• Dans le cas du jus de baies de goji, de 100 à 150 ml est une dose appropriée afin de récolter les avantages de la baie de goji, sans exagérer sur le nombre de calories. Assurez-vous d’éviter industrialisés, les jus de fruits qui sont riches en sucre;
• Si vous avez tendance à souffrir d’une terrible envie de manger un bonbon dans l’après-midi, pour essayer de faire une habitude de laisser une petite quantité de baies de goji dans une bourse de valeurs, ou dans un endroit facilement accessible sur le travail. Chaque fois que vous sentez que vous êtes qui veulent quelque chose de doux, de mâcher lentement, sementinhas de la volonté pour le sucre de passer;
• Certaines des façons dont vous pouvez consommer les baies de goji dans votre régime alimentaire: tisanes, saupoudré sur les salades, avec des céréales ou du yogourt mélangé avec du jus, vert désintoxication, ou même toute seule comme une alternative saine pour une collation dans la matinée ou dans la soirée;
• Essayez d’ajouter une cuillère à café de baies de goji dans le tremblement de pré-entraînement pour augmenter votre énergie pendant vos séances d’entraînement et d’accélérer la récupération des muscles après l’achèvement des activités.
• Faire un jus avec les baies de goji dans le but de perdre du poids en puisant dans le blender 1 cuillère à soupe de gingembre râpé, ½ orange (avec la pulpe de ne pas perdre toutes les fibres), ½ tasse d’eau et 1 cuillère à soupe de baies de goji, déshydraté, et les 2 cubes de la glace en elle. Prendre à eux sans aucune contrainte;
• En plus de l’utilisation des fruits dans la nature, et de jus de fruits, essayez des variantes telles que le thé-les baies de goji. Il suffit d’ajouter une cuillère à café de fruits secs pour une tasse d’eau bouillante. Le laisser s’étouffer pendant environ 5 minutes, et vous le prenez sans sucre.

Contre-indications

Bien qu’il est considéré comme un des aliments sûrs pour la plupart des gens, l’astuce est de toujours parler à un diététiste ou un médecin avant de commencer une consommation régulière d’aliments, qui est étranger à l’alimentation normale.

Ceux qui prennent des anticoagulants doivent éviter la consommation de baies de goji comme un fruit, il peut inhiber l’action de ces médicaments. Les personnes qui font usage de médicaments pour la pression et le contrôle des taux de sucre sanguin (glucose) est également à ne pas être utilisés pour les baies de goji, et sans la supervision d’un médecin.

Sources et Références:

• Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Une étude Randomisée, en Double Aveugle, Contrôlée contre Placebo, Étude Clinique sur les Effets Généraux de la Standardisé Lycium barbarum (Goji), Jus, GoChi [Résumé].Le Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(4), 403-412;
• https://ift.tt/1qOY8aN.

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