10 Recettes Saines avec des Baies – Rapide et Facile

Le fruit a été présent et indispensable dans l’alimentation de toute personne qui a du mal à maintenir un régime alimentaire sain. Pour cette raison, voici quelques recettes saines avec des fruits, dont nous classons ci-dessous.

Ils sont également des sources de vitamines, de minéraux et riche en fibres et ont une haute valeur nutritionnelle. Le fruit est idéal pour le petit déjeuner ou pour une collation tout au long de la journée, car, outre les nombreux avantages qu’elle procure à notre santé, il est également très facile et pratique à utiliser. Nous n’avons pas besoin de faire quoi que ce soit à l’exception de lavage, la coupe, ou desquamation de la peau, et dans de nombreux cas, pas du tout.

Les fruits sont des aliments sont idéales pour ceux qui ont besoin d’options dans un moyen rapide et facile de dessert ou une collation. Voici 10 recettes saines, avec des fruits, rapide et facile à mettre ensemble.

Prendre le temps d’apprendre à connaître d’autres idées de collations saines, rapides et bon marché pour faire de votre journée-à-jour, et certaines des recettes de la salade de fruits frais low-carb pour profiter de tous les fruits que vous avez dans votre maison.

Inspirez-vous des recettes ci-dessous pour augmenter le nombre de fruits que vous consommez dans votre journée-à-jour. Si vous n’êtes pas un grand fan des fruits qui sont répertoriés dans n’importe quelle recette, ne vous inquiétez pas! C’est juste pour remplacer un de vos propres, après tout, et il y a des fruits de toutes sortes, pour tous les goûts.

Ci-dessous est une liste de 10 recettes saines, avec des fruits et de profiter de l’occasion pour vous donner une variété dans votre alimentation!

1. Recette de la salade de fruits avec une curcuma et le yogourt

Ingrédients:

• 200 g de yaourt naturel, plein
• ½ Papaye;
• ½ Tasse de fraises
• 1 banane;
• 1 kiwi;
• 1 pomme
• 1 citron,
• 2 cuillères à soupe de miel;
• 1 cuillère à café de curcuma.

Mode de préparation:

Voir aussi:

Hacher finement la papaye, les pommes, les kiwis, les fraises et les bananes. Presser le jus du citron. Dans un récipient séparé, mélanger ensemble tous les ingrédients, puis ajouter le miel, le yaourt et le curcuma. Remuez bien pour que tous les ingrédients sont intégrés. Servir avec des graines de lin ou de graines de sésame.

2. La recette pour le shake de protéines de qualité de gélatine-et-fruits –

Ingrédients:

• 1 pot de yaourt grec;
• 1 de damas:
• 1 banane, congelés;
• 3 fraises,
• 1 la gélatine régime ananas;
• 2 cuillères à soupe de chia;
• 1 cuillère à soupe de sucre, brun;
• De glace.

Mode de préparation:

Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce qu’il est crémeux, avec une consistance semblable à un smoothie. Vous pouvez remplacer la gélatine pour la saveur que vous avez besoin, et le sucre par du miel, agave, ou de la stévia.

3. Une recette sucrée dates avec une très belle

Ingrédients:

• ½ Un avocat mûr;
• 8 à ce jour;
• ½ Tasse de jus d’orange;
• Le zeste râpé d’une orange
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre.

Mode de préparation:

Le lieu, les dates, l’avocat et le cacao dans un blender. Mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse-the-dark, et il n’y a pas de grumeaux. Verser le jus d’orange, progressivement, toujours en battant tout de suite. Ajouter le jus, jusqu’à ce que vous obtenez la consistance que vous voulez – c’est peut-être que vous ne les utilisez pas tous, selon votre point de votre choix. Transférer la pâte pour la faire cuire dans de l’pots individuis et de la laisser dans le réfrigérateur pendant quelques heures afin de gagner de façon plus cohérente.

4. La recette du gâteau à s’intégrer avec les fruits secs

Ingrédients:

• 240 g de flocons d’avoine;
• 80 ml d’huile de noix de coco;
• 3 oeufs
• 3 cuillères à soupe de cacao;
• 6 bananes;
• 1 pomme;
• 90g dates, séchées;
• 60 g de pruneaux;
• 40 g de raisins secs;
• 30 g de noisettes;
• La noix de muscade;
• La cannelle;
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude;
• ½ Cuillère à café d’extrait de vanille.

Mode de préparation:

Couper une pomme, deux bananes, dattes, les pruneaux et noisettes. Dans un mixeur, placez 4 de la banane, huile de noix de coco et les oeufs. Battre jusqu’à ce que le mélange soit lisse, puis incorporer les morceaux de fruits, le raisin, dans le passé, l’avoine, le cacao et l’extrait de vanille et une pincée de noix de muscade et de cannelle sur le dessus. Lorsque la pâte est bien intégré, ajouter la poudre à pâte et mélanger doucement. Graisser un plat et saupoudrez avec la poudre de cacao. Verser dans la pâte, et enfourner dans un four préchauffé à 180 ° c pendant 25 à 30 minutes.

5. La recette du pudding de chia et de mangue

Ingrédients:

• 1 et de la manche;
• 4 cuillères à soupe de flocons de noix de coco, sec;
• 1 tasse de lait de noix de coco;
• 5 cuillères à soupe de graines de chia;
• 4 cuillères à soupe de sirop d’agave *
• 2 cuillères à café d’essence de vanille;

Mode de préparation:

Dans un récipient avec un couvercle, placer tous les ingrédients sauf pour la mangue, et le placer dans le réfrigérateur pendant une journée. Le lendemain, si la personne beaucoup de la tarte, d’une alternance de couches de chia, de la noix de coco et à la mangue piqûres. Saupoudrer les flocons de noix de coco sur le dessus et c’est prêt à servir.

6. La recette de la salade avec le fromage ricotta, l’orange, le melon d’eau et

Ingrédients:

• 1 orange
• 1 tasse de melon d’eau, haché;
• 3 cuillères à soupe de ricotta;
• D’origan séché
• Le persil;
• Le pétrole.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Écrasez la ricotta et mélanger avec de la pastèque, et de l’orange (sans les graines), coupées en petits cubes, et un peu de persil. Arroser avec un peu d’huile d’olive, assaisonner avec l’origan, poivre noir, et une pincée de sel! Cette salade est une excellente option pour une collation dans l’après-midi, surtout lors des journées chaudes.

7. Les recettes pour le smoothie bol de fruits frais

Ingrédients:

• 200 ml de lait de noix de coco;
• 1 banane, congelés;
• 6 fraises, congelées;
• 20 g de fruits;
• 20 g de framboises;
• Granola.

Mode de préparation:

Fouetter le lait de coco dans le blender avec les bananes, les fraises, la moitié des bleuets et de la moitié des framboises. Battre jusqu’à ce que le mélange soit très onctueux. Puis le placer dans un bol (le bol) et garnir avec le reste des framboises et des bleuets et un peu de granola.

8. La recette pour le jello fruits claire

Ingrédients:

• 1 la gélatine est un gaz incolore et sans saveur;
• 2 tasse d’eau.
• Les fraises, les couper en deux;
• De cidre de pomme, haché;
• Les raisins de pourpre et de vert, coupez-les en deux.

Mode de préparation:

Dissoudre la gélatine dans une tasse d’eau bouillante. Laissez-le reposer pendant environ 5 minutes, puis ajouter de l’eau froide, bien mélanger. Prendre un moule de gâteau de silicone de et saupoudrer l’eau à l’intérieur. Placez les fruits dans le plat de cuisson jusqu’à ce qu’il le remplit. Placez-les ensuite dans de la gélatine. Le livre de la gélatine dans le réfrigérateur pendant environ 12 heures, puis démouler et servir!

Nous n’avons pas mis les quantités spécifiques parce que c’est le lieu idéal pour cette recette est d’utiliser beaucoup de fruits, assez pour remplir le moule jusqu’en haut, de sorte que le montant variera en fonction de la taille et de la forme de votre plat de cuisson. Vous pouvez également remplacer et/ou ajouter des fruits à la recette pour l’adapter à votre goût.

9. La recette du crumble avec des baies fraîches

Ingrédients

• 60 g de farine tout usage;
• 60 g de flocons d’avoine;
• 2 pêches;
• Le 3-cellule;
• 6 pommes;
• 1 orange, zeste et jus;
• 3 cuillères à soupe de sucre brun;
• 30 ml d’eau glacée;
• 4 cuillères à soupe de beurre, froid;

Mode de préparation:

Le crumble est un dessert anglais, ce qui est, fondamentalement, une messe en esfarelada crumble signifie à tomber en morceaux), suivie par une garniture de fruits frais.

Pour ce faire, la majeure partie de ce crumble aux fruits, mélanger l’avoine, la farine tout usage, le sucre brun, et le zeste râpé d’une orange. Ajouter le beurre froid et aller à faire, à défaire, par le mélange avec les autres ingrédients. Ajouter l’eau, mélanger tous les ingrédients ensemble et le résultat ressemblera à ceci, avec un farofa (farine de manioc). Couper les pommes, les poires et les pommes en morceaux et les mélanger avec le jus de l’orange. Placer les fruits sur une plaque de cuisson et placez le grillé de la farine de manioc sur le dessus de cela. Pré-chauffer le four à 200°C et faire cuire dans le four jusqu’à ce qu’il est grillé, de la farine de manioc pour le crumble doré. Vous pouvez le servir chaud ou froid.

10. La recette de feuilles de salade avec des fruits frais et de la sauce

Ingrédients:

• L’eau-de cresson;
• L’air libre;
• 1 carotte;
• 2 kiwi;
• 2 mexericas;
• 2 cuillères à soupe de moutarde;
• 200 g de yaourt nature;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• Ps.

Mode de préparation:

Dans un bol, mettez les feuilles de cresson et de la laitue, les carottes, le kiwi coupés et les segments de mandarine. Pour faire la sauce, fouetter ensemble le yogourt, la moutarde, l’huile d’olive et une pincée de sel. Lorsque la sauce est bien homogène et sans grumeaux, versez-la sur les feuilles et les baies.

Que pensez-vous de cette recette saine avec des baies fraîches que nous avons séparé les ci-dessus? Vous voulez essayer quelque chose à la maison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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