11 les Bienfaits de la Marche De l’Esprit et du Corps

Dans ce qui suit, vous allez découvrir les 11 avantages étonnants de la marche, qui vous fera comprendre ce qu’est une promenade quotidienne peut être une pratique qui est plus que nécessaire dans votre vie doit être facile, mais il peut être fait à tout moment, de sorte qu’il peut être fait dans votre propre maison, dans le cas où vous avez un tapis de course – et de ramener beaucoup de choses qui sont bonnes pour votre santé.

La marche n’est pas seulement une séance d’entraînement, un moyen simple et efficace de faire avec elle, parce que la personne peut se livrer à, à proximité, ou même dans leur propre maison avec un tapis roulant, vous n’avez pas de restriction d’âge, et ne nécessite pas de n’importe quel type d’équipement spécial. Aussi, il ya de nombreux avantages de la marche pour le corps et l’esprit, allant de l’amélioration de la circulation à augmenter le sentiment de bien-être.

Pendant ce temps, vous pouvez profiter de afin de brûler plus de calories au cours de votre promenade, parce que la perte de calories, c’est quelque chose que je fais beaucoup de bien pour votre santé. Et, si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps sur elle, mais croyez-moi, c’est quelque chose qui est important pour vous, vous pouvez apprendre dans les 4 à la pratique de la marche à brûler les calories en seulement 10 minutes.

En plus de cela, vous ne pouvez pas oublier votre régime alimentaire si vous êtes à la recherche d’un mode de vie plus sain pour votre corps et votre esprit. Alors, soyez à l’affût d’une bonne santé, régime alimentaire bien équilibré.

Ci-dessous est une liste qui apporte à 11 les bienfaits de la marche de l’esprit et du corps:

1. L’amélioration de la circulation de l’

40 minutes de marche peut réduire votre pression artérielle pour un jour après la fin de l’année, selon une étude réalisée par l’Université de São Paulo (USP) à Ribeirão Preto. L’effet se produit parce que, au cours de l’exercice, il ya une augmentation dans le flux sanguin afin d’élargir les vaisseaux sanguins et diminue la pression.

L’autre avantage de la marche, le mouvement, c’est que c’est les valves du cœur à travailler plus fort, ce qui entraîne une amélioration de la circulation de l’hémoglobine (la protéine dans les globules rouges) et aide les artères, les veines et les capillaires, à se dilater et laisser dans le transport de l’oxygène à travers le corps de façon plus efficace.

2. L’amélioration du fonctionnement des poumons

La marche est également important pour le fonctionnement des poumons est parce que, quand une personne est en pratiquant cette activité sur une base régulière, pour l’échange de gaz qui se produisent dans le corps, ils deviennent de plus en plus puissant, celui qui fait le plus d’impuretés, laissant la région avec la plus petite quantité de mucus, de la poussière, et.

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3. Pour lutter contre l’ostéoporose

Le long de la route, l’impact du pied avec le sol, la compression de l’os de la jambe inférieure, et le mouvement du squelette, faire de l’os pour recevoir la plupart des stimuli, un moteur électrique qui facilitent l’absorption du calcium, ce qui les rend plus durables. Même si la personne a déjà reçu un diagnostic d’ostéoporose, la marche peut aider à contenir la propagation de la maladie.

4. Loin de la dépression

Au moment de la marche, le corps libère une augmentation du taux d’endorphines, l’hormone qui vous donne le sentiment de joie et de détente. À partir du moment où une personne fait de l’activité dans une habitude, il va produire plus d’endorphines et vous vous sentirez plus heureux de faire l’exercice avec plus d’intensité, ou vous pouvez même essayer d’autres types de formation.

5. Il offre bien-être

Dans une étude menée par l’Université de l’Essex au royaume-Uni, en comparaison des données, de 1,2 milliard de personnes dans un groupe d’âge, l’état de santé mentale, et le sexe, et les différentes, ce qui indique que ceux qui ont participé à des activités telles que la marche, le vélo en extérieur, pêche, canoë-kayak, randonnée à vélo, l’équitation et le travail agricole pendant au moins quelques minutes par jour, ils avaient enregistré un impact positif sur leur humeur et l’estime de soi.

6. Contribuer à la santé du cerveau

Les bienfaits de la marche par rapport à l’anti-âge et également s’étendre au cerveau, comme le montre une étude menée par l’Université de l’état de l’Illinois, aux États-unis. Selon l’enquête, l’exercice permettra d’augmenter les circuits dans le cerveau et réduit le risque de problèmes avec la mémoire et l’attention.

Dans une autre étude, américaine cette fois, a été produit par l’Université de Pittsburgh, a trouvé que les gens qui marchent à 10 miles par semaine, en moyenne, 50% moins susceptibles d’avoir leur cerveau volume diminué, qu’il est important, afin d’éviter les problèmes de démence, comme la Maladie d’Alzheimer.

En plus de cela, quand nous marchons, nous recevons les stimuli que le lecteur le cerveau à réagir à des stimuli de plus en plus, s’ils sont de l’ordre du visuel, haptique, son ou une odeur.

7. Il améliore la qualité du sommeil.

Que vous vous promener pendant la journée provoque le corps à augmenter la production de stimulants tels que l’adrénaline, et il rend la personne plus prêt pour le temps à venir, dans la soirée, le corps de la demande pour se reposer et s’endormir plus facilement, améliorant ainsi la qualité du sommeil est l’un des avantages de la marche. Il y a seulement quelques personnes, les amoureux de la marche, vous trouverez de l’insomnie, et des étourdissements.

8. Il aide à rester en bonne forme

Ce que beaucoup de gens sont probablement à la recherche pour le moment où ils commencent à marcher, c’est la perte de poids. Et, en fait,l’exercice aide à la perte de poids. Quand une personne commence à dépenser plus d’énergie, vos besoins caloriques permettra également d’augmenter, ce qui conduit à la combustion de la graisse.

En plus de cela, il contribue également au bon fonctionnement du métabolisme de l’organisme. Une étude de recherche menée par l’Université Yale aux États-unis, il a été déterminé que, compte tenu de l’augmentation de la circulation, l’activité musculaire et la respiration et le métabolisme est accéléré, contribuant à la perte de poids.

9. Pour contrôler l’envie de chocolat

Dans une étude menée au royaume-uni, de l’Université d’Exeter, a souligné que l’habitude de la marche peut vous aider à contrôler l’envie de chocolat.

Cet effet a été vérifiée lorsque les chercheurs ont rassemblé 25 personnes sont accros au chocolat, qui ont consommé au moins 100 grammes de bonbons par jour, et les diviser en deux groupes: l’un qui était sur une promenade quotidienne, et qui n’est pas pratiqué dans l’exercice.

Ils ont constaté qu’une promenade quotidienne de 15 minutes sur un tapis roulant a été suffisante pour réduire de façon significative le désir de chocolat.

10. Il protège contre les accidents vasculaires cérébraux et de problèmes cardiaques

Il y a des avantages d’une promenade dans la protection contre les coups et les problèmes cardiaques, car il contrôle la pression sanguine, permettant ainsi d’éviter l’obstruction des artères et de réguler le taux de cholestérol dans le corps en réduisant la production de mauvaises graisses et augmenter la quantité de cholestérol HDL, le bon cholestérol.

11. Protège contre le diabète

Qu’est-ce que le diabète le diabète est un problème qui se pose en raison d’un excès de glucose dans le sang. L’habitude de la marche peut aider à prévenir la maladie car elle stimule une augmentation de la production de l’insuline dans le corps, cette hormone est juste responsable de l’absorption du glucose par les cellules.

En outre, la marche peut inverser le scénario de la résistance à l’insuline dans le corps, il aide également à lutter contre le diabète.

Vous êtes déjà familier avec tous les avantages de la marche pour votre santé et votre forme? Vous avez l’habitude de pratiquer fréquemment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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