4 Recettes de Pâtes aux Épinards-Légers et Sains

Juste parce que quelqu’un est sur un régime alimentaire ou commis d’avoir un régime alimentaire plus sain qu’une personne doit s’abandonner entièrement à la de délicieux plats et ceux du monde entier ainsi que la lasagne.

Le traditionnel recettes de pâtes et ont tendance à être très calorique, plein de glucides, et beaucoup de fromage, ce qui est également important, il peut être très nuisible à la santé.

Et, tandis que ceux qui s’efforcent de manger sain, vous devez abandonner, entre autres choses, les glucides et le fromage trop, cela ne signifie pas que vous n’avez pas un particulier sur la manière d’agir et de s’adapter ces recettes pour les prochaines versions de lasagne, une lumière, plus de lumière!

Une bonne astuce pour faire les recettes de pâtes alimentaires plus sains est de choisir une lampe et la remplacer par la traditionnelle messe de grains entiers, ou de légumes comme l’aubergine.

La liste, qui nous séparer ici, nous avons une sélection de 4 de la de recettes de pâtes aux épinards et à la lumière d’une alternative à une bonne santé et d’éléments nutritifs emballés! Check it out ci-dessous.

1. Recette de raviolis aux épinards, un peu de

Ingrédients:

La masse

• 500 g de pâtes pour lasagne;
• Fromage Parmesan râpé.

Le remplissage

Voir aussi:

• 1 botte d’épinards;
• 1 gros oignon, haché;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• Le pétrole.
• Ps.

La sauce

• 480 ml de lait écrémé
• 200 g de ricotta
• 15 g de fécule de maïs
• 1 c. à thé de margarine-lumière
• La noix de muscade épices en poudre;
• Ps.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire revenir les épinards avec l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive. Pour faire la vinaigrette, fouetter tous les ingrédients dans le mélangeur, porter à feu doux et remuer jusqu’à ce que le mélange épaississe, sans laisser de grumeaux. Pour assembler la lasagne, prendre un plat allant au four et mettez un peu de sauce sur le fond, puis une couche de pâtes dans la lasagne. En haut avec les épinards cuits à la vapeur, et de la sauce. Répétez cette étape pour faire autant de couches que vous le souhaitez. Alors fini les pâtes avec la sauce et saupoudrer avec le parmesan râpé. Réserver et laisser reposer pendant 1 heure. Pré-chauffer le four à 180°c., et, après un peu de repos, vous mettre les lasagnes à cuire au four pendant environ 20 minutes.

2. La recette de la lasagne verde épinards avec sauce blanche lumière

Ingrédients:

• 1 botte d’épinards;
• 400 g de farine de blé entier;
• 2 des oeufs;
• 400 g de l’muçarela de la carte;
• 500g de sauce blanche;
• Fromage Parmesan râpé.

Mode de préparation:

Pour faire la pâte verte pour les pâtes, à commencer par la cuisson des épinards dans l’eau bouillante. Une fois à ébullition, mettre les épinards dans une glace à l’eau froide et laissez-les bien égoutter. Placer les épinards et les œufs dans un mélangeur et bien mélanger. Dans un bol, mettre la farine et ajouter l’oeuf battu avec les épinards. Mettre une pincée de sel et bien mélanger, pétrir la pâte à la main. Envelopper la pâte dans un film plastique et placer dans le réfrigérateur pendant environ une demi-heure. Après ce temps, abaisser la pâte avec un rouleau à pâtisserie ou une machine à pâtes et remuer. Assembler la lasagne dans.

Ligne un bol avec la sauce, mettre les tranches dans la masse de vert, et le couvrir avec une couche de muçarela de buffalo fromage au lait. Couvrir avec la sauce, puis plusieurs couches de pâte, du fromage et de la sauce. Saupoudrer de parmesan et cuire au four gratin dans le four à température moyenne.

3. Recette de raviolis aux épinards, un peu de vegan

Ingrédients:

La masse

• 2 courgettes;
• 2 aubergines;
• Le pétrole.
• Ps.

La sauce

• Sauce tomate;
• 1 oignon;
• 2 gousses d’ail.

Le remplissage

• 500 g de caillé;
• 2-pack de bébé épinards;
• 4 igname;
• 1 oignon, grand;
• 3 gousses d’ail;
• Poivre noir (masse);
• Ps.

Mode de préparation:

Commencer par préparer la garniture. Peler les ignames, les mettre dans une casserole, couvrir d’eau, ajouter le sel au goût et faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajouter les feuilles de bébé épinards et laisser cuire pendant une minute ou deux. Égoutter dans une passoire et les mélanger avec de l’igname et les épinards dans un blender jusqu’à obtention d’une purée. Si vous pensez que vous aurez besoin d’ajouter un peu d’eau, utiliser l’eau de cuisson. À feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive et les placer dans un mixeur avec la purée et le tofu. Assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Mélanger jusqu’à obtenir une crème homogène.

Incorporer les courgettes et les aubergines à l’envers. Placer dans un plat allant au four, ajouter un peu de sel et arrosez-les avec un peu d’huile d’olive. Cuire au four à 220°C jusqu’à coloration dorée. À feu moyen, faire revenir la sauce tomate avec de l’ail et de l’oignon. Ajuster le sel au goût.

Dans un sens, faire une couche avec les tranches de courgettes, couvrir avec la sauce tomate, faites une couche d’aubergine, une couche de crème à l’igname. Répéter pour former des couches. Cuire au four à feu moyen pendant environ 10 minutes, ou jusqu’à coloration dorée.

4. La recette des lasagnes d’épinards et un peu de sauce de poulet et de salade de chou

Ingrédients:

• La masse de l’ensemble de la lasagne.

La sauce

• 1 chou-fleur;
• 6 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 100 ml de lait faible en gras;
• Poivre noir.
• Sel

Le remplissage

• 500 g de poitrine de poulet de la viande;
• 1 botte d’épinards;
• Muçarela vous pouvez le voir.
• 2 oignons jaunes,
• 3 gousses d’ail;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Saison les petits morceaux de poulet avec le sel et le poivre au goût, et faire revenir à feu moyen avec 2 gousses d’ail et 1 oignon haché. À feu moyen, faire sauter les épinards et l’autre oignon émincé et une gousse d’ail et le reste. Pour la sauce, faire cuire le chou-fleur à la vapeur puis le prendre pour le blender avec le fromage blanc et le lait faible en gras. Assaisonner avec du poivre et du sel, et fouetter jusqu’à ce que la sauce devienne onctueuse et il n’y a pas de grumeaux. Dans un plat allant au four, mettre d’abord un peu de la sauce. Faites une couche de la pâte est pleine, place dans les émincés de poulet et épinards sautés. Garnir avec les tranches de muçarela, ajouter plus de sauce et de répéter à faire plusieurs couches. Terminer par une couche de muçarela est couvert avec de la sauce. Posez-les sur un papier d’aluminium et cuire dans un four préchauffé à 200°C pendant environ 20 minutes. Retirer le papier d’aluminium et laissez-le dur réseau.

Que pensez-vous de ces recettes de pâtes aux épinards dans un peu de ce qui est séparée de la ci-dessus? Voulez-vous faire quelque chose que vous avez appelé votre attention? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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