5 Conseils pour Marcio Atalla Pour la perte de poids

“Aussi récemment que dans les années 1970, le brésil a donné près de 10 mille pas par jour. Depuis l’an 2000, ce nombre a chuté à une moyenne de 2 mille pas. Promenade autour de plus, en raison de cette différence, il a augmenté de 60% les chances de problèmes cardiaques et les maladies pulmonaires.”

Effrayant! Le commentaire ci-dessus est pour la Marque Atalla, instructeur en Éducation Physique, avec une spécialisation dans la Formation, la Performance, et d’un diplôme d’études supérieures en Nutrition de l’université de. Il était bien connu pour ses apparitions dans les médias et à travers un programme de Régime alimentaire Exercice x, avec d’excellents résultats, et juste la bonne quantité de Génial dans le Monde de la TÉLÉVISION. Depuis, il est devenu une sorte de gourou pour les gens qui sont en surpoids, sédentaires et démotivé.

Sa méthode est prouvé pour être efficace, il encourage les gens à changer leurs habitudes alimentaires de la routine. Nous allons explorer maintenant quelques conseils pour Marcio Atalla pour la perte de poids. À partir de vos commentaires, nous allons vous donner un bref aperçu des sujets abordés.

La première trace d’une Marque Atalla

“Afin de réduire la quantité de graisse saturée est l’une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la graisse

Qu’est-ce que la graisse saturée? C’est l’ensemble de la graisse de l’animal. Il est présent dans les viandes, le lait, le fromage, le beurre, la crème fraîche, etc. Responsable de l’athérosclérose (formation de plaques graisseuses dans la paroi de l’artère, provoquant un blocage, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’avc.

La deuxième Astuce pour Marquer Atalla

“Le brésilien aura besoin de consommer plus de fibres alimentaires, elle influe sur le système digestif et la circulation, et de brûler plus de graisse tout au long de la journée.”

Il y a deux groupes de fibres:

• L’soluble – ils créer l’abondance, est de réduire les taux sériques de cholestérol, le taux sérique de triglycérides et de sucre dans le sang (glycémie). Nous allons les trouver dans l’avoine, les lentilles, le soja, les haricots, les légumes et les fruits.
• Et insolubles, ont la capacité de produire une augmentation dans le gâteau, c’est que les matières fécales, également accélérer le transit intestinal. Trouvé dans les légumes verts et les fruits frais, mais d’autres sources, telles que les graines de lin et de blé.

La troisième Astuce pour Marquer Atalla

“Les gens qui dorment peu sont plus susceptibles de prendre du poids. Pour ceux qui sacrifient le sommeil pour le travail, il va être traduit dans un avenir proche, et puis dormir à nouveau.”

Voir aussi:

Si vous dormez un peu de temps, le corps finit la libération des hormones de manière irrégulière. Laissez-nous savoir à leur sujet:

• La ghréline, l’hormone qui est responsable de la famine qui est libéré en grandes quantités, provoquant la personne de manger beaucoup, beaucoup plus.
• La leptine est l’hormone qui contrôle la satiété: il est produit dans une forme réduite, de sorte que vous aurez besoin de manger plus pour se sentir rassasié.
• Cortisol, l’hormone du stress, entre autres choses, est directement liée à la croissance de la circonférence abdominale.

Tous les médecins recommandent que si le sommeil de 7 à 8 heures par nuit. Si une personne est sur un régime pour perdre du poids et vous vous sentez des difficultés à dormir, vous êtes probablement un tel régime alimentaire sera également affectée.

Le quatrième Conseil de Márcio Atalla

“Ne vous laissez pas faire le café le matin. De nombreuses études ont montré que vous ne faites pas un repas signifie que vous pouvez manger plus de calories et les graisses tout au long de la journée. Et maintenant, une étude menée à Harvard a constaté que sauter le petit déjeuner augmente le risque d’obésité, l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le diabète.”

Quand les gens sautent le petit déjeuner le matin, et j’ai la naïveté de croire que la volonté de consommer moins de calories tout au long de la journée. Ce n’est pas tout à fait comment cela fonctionne. Lorsque nous nous sommes réveillés, notre système, dans son ensemble, et d’éveil, ainsi. Lorsque vous commencez à vous sentir un manque de nutriments, votre corps passe automatiquement en “mode de veille”, qui est, il va vous sauver la combustion de l’énergie au maximum, ce qui est d’être nourri correctement.

La cinquième Pointe pour Marquer Atalla

“Donc, pour perdre du poids, l’exercice aérobie est la plus efficace et efficiente.”

Les résultats seront meilleurs si vous pratiquez plus modérée, et le temps qu’ils sont en d’autres termes les séances d’entraînement à court et à haute intensité. Se souvenir de l’ensemble de la formation stimule le métabolisme et favorise l’augmentation de la combustion des calories, cependant, vos séances d’entraînement plus courtes et plus intenses continuer à le brûler après l’entraînement. Ne jamais commencer une séance d’entraînement sans un bon échauffement et d’étirement.

Les dépenses en Calories pour le x dans les Activités Physiques

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande un minimum de 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine.

Il n’est pas un objectif difficile à atteindre. Pour ceux qui ne veulent pas aller à un gymnase, il suffit de marcher autour. Vous pouvez pratiquer partout et à tout moment, mais vous devez être conscient du type de chaussures qui est utilisé. Cherchez à acheter en fonction de l’activité que vous avez l’intention de la pratique, afin d’éviter d’endommager les joints.

Nous allons pratiquer divers exercices sur une base quotidienne, mais ce que nous ne sommes même pas conscients. Tout, absolument tout ce que vous faites, vous allez brûler des calories, un peu ou beaucoup d’entre eux. Nous sommes en remuant jusqu’? Nous dépensons de l’énergie.

L’île a à offrir, ils devraient commencer à modérée. Il est inutile de vouloir le faire en une seule journée, l’ensemble de l’exercice, qui était de faire toute ma vie. Comment au sujet de laisser la voiture à la maison. Vous avez déjà essayé de permuter l’ascenseur pour les escaliers? Rendez-vous sur votre vélo pour visiter votre famille ou vos amis. Lorsque vous montez l’60 escaliers, nous sommes à la combustion de la même quantité de calories que vous avez éliminé avec un 10 minutes à pied.

Il est important de choisir un adonner à l’activité physique, de sorte que l’étudiant de poursuivre avec le nouveau mode de vie.

Dans le tableau ci-dessous et complète de tous les indices de Marque Atalla pour la perte de poids. Nous allons voir comment un adulte d’environ 70 kg, et de pratiquer pendant 10 minutes chacun et chacune de ces activités qui brûlent les calories.

L’ACTIVITÉ FÍSICAQUEIMA CALÓRICAATIVIDADE FÍSICAQUEIMA CALÓRICAvendo TV11.3dançando56.7tomando banho22.7praticando jardinagem59cozinhando28.3andando-6,5 km/h62alongamento28.3treino de resistência68colhendo le fruit de l’árvore34vôlei competição68praticando Pilates34basquete recreação70praticando Yoga37.4Cooper79.3lavando la cachorro39.7futebol recreação79.3passando aspirador39.7jogando tênis82.73pescando39.7basquete competição90.7trabalho maison leve39.7vôlei de praia90.7andando la cavalo43step96.3jogando boliche43.1pedalando 21 km/h107lavando roupa45.3nadando dans competição111.1jogando ping pong45.3futebol competição113.3pintando la casa51correndo 11 km/h141pedalando 9 km/h53boxe145.1jogando golf54,4correndo les escaliers acima170

Vous êtes déjà au courant du travail de Marcio Atalla? Il croit qu’ils le sont à la suite de la majorité des conseils pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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