5 Aliments qui font augmenter votre Testostérone

La capacité à construire le muscle, brûler les graisses, et même d’avoir une vie sexuelle satisfaisante, sont tous des facteurs qui sont touchés par l’hormone de la testostérone dans la vie d’un homme. Malheureusement, les niveaux de testostérone commence à diminuer à un taux qui est stable après l’âge de 30 ans.

Et le pire de tout, il semble qu’il n’a pas d’importance combien d’années avez-vous pour les hommes et les femmes de tous les âges connaissent les niveaux de testostérone sont beaucoup plus faibles que celles de leurs parents, et même inférieur à celui pour les grands-parents. Pourquoi, vous demandez-vous? Des facteurs tels que le stress, le manque d’exercice, les toxines dans l’environnement, et la consommation excessive des choix alimentaires sont pauvres, sont les principaux responsables de la faible taux de testostérone dans la génération actuelle.

Sur le côté positif, de faire quelques changements à votre alimentation peut avoir un impact significatif et positif sur sa testostérone pour ne pas mentionner votre niveau d’énergie, votre capacité à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Voici 5 aliments qui augmentent votre taux de testostérone afin de les ajouter à votre plan de nutrition à partir de maintenant et commencer à corriger ces erreurs.

1. La viande rouge maigre

Il n’est pas surprenant que la viande rouge maigre est en haut de la liste. Des coupes de viande maigre de bœuf pour fournir les protéines, les vitamines, les minéraux, et même de la créatine dans votre corps. Mais la viande rouge est également chargé avec de la graisse saturée.

Alors que vous pourriez penser que toutes les graisses saturées sont mauvaises, ce n’est pas vrai. La graisse saturée est également une source de cholestérol, qui est la base moléculaire de la construction de la testostérone. Dans l’organisme, le cholestérol est convertie en testostérone, afin de trouver un équilibre entre les graisses saturées et insaturées dans le régime alimentaire qui est important pour vous.

2. Les légumes crucifères

Les légumes crucifères, comme le chou frisé, le chou vert, le chou de bruxelles, le brocoli et le chou-fleur, devraient être inclus dans votre régime alimentaire, car ils sont des aliments importants qui augmentent les niveaux de testostérone. Ces plantes apportent composés contre les œstrogènes, les soi-disant di-indole de méthane, ou DIM, qui est lié à l’excès de l’œstrogène et de l’aide à l’exclure du corps.

DIM bloque également la production de l’enzyme aromatase, ce qui peut réduire la testostérone dans le formulaire de l’inutile, de la DHT (dihydrotestostérone). Vous ne pouvez pas être un fan de beaucoup de choses à faire, mais l’augmentation de votre consommation de ces aliments peut être crucial pour stimuler votre taux de testostérone! Faire une salade, délicieux avec le chou, ou par l’ajout d’un peu de chou frisé, le chou vert, frais omelette le matin.

3. Les œufs

Les œufs sont une source de cholestérol, qui, comme indiqué ci-dessus, il est un précurseur pour la production de testostérone. Ensemble les oeufs sont également une source de vitamine D, qui aide à la production de testostérone.

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Dans une étude dans laquelle un groupe de personnes qui ont pris de la vitamine D, et l’autre un placebo pendant un an, pour ceux d’entre vous qui ont pris de la vitamine D a augmenté significativement les niveaux de testostérone libre, comparativement à aucun changement dans le groupe qui n’a pas.

Les oeufs sont également une source riche en anti-oxydants, qui peut vous aider dans votre rétablissement, et sont considérés comme la principale source de protéines de la plus haute qualité, car ils peuvent fournir tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire. Un œuf entier fournit 187 milligrammes de cholestérol et de 11 pour cent de votre valeur quotidienne de vitamine D.

4. Thon

Le thon frais est riche en bonnes graisses, dont les oméga-3, et il est une riche source de protéines de haute qualité. Une portion de 85 grammes de thon fournit 25 grammes de protéines et de 3,3 grammes de matières grasses polyinsaturées. Une alimentation riche en ce type de gras qui s’est avéré être efficace pour augmenter les niveaux de testostérone libre, ainsi que la réduction de graisse abdominale chez les hommes, par rapport aux régimes qui ont été baixzs sur la graisse de la même valeur calorique.

Les oméga-3 les acides gras peuvent également aider à lutter contre les effets cataboliques du cortisol. Lorsque les niveaux de cortisol élevé, votre production de testostérone est faible. Dans une étude, les trois semaines de supplémentation en oméga-3 les acides gras ont une diminution des niveaux de cortisol, une hormone viennent de la stimulation du nerf. À la fois le thon et les frais et en conserve, ils sont tous de bons choix pour les aliments qui augmentent votre taux de testostérone.

5. Les graines de la citrouille

Au moment du contrat; une poignée d’amandes dans votre collation, essayez les graines de courge à leur place. Les graines de citrouille sont riches en graisses saturées, ainsi que le zinc, le magnésium et l’acide aminé de l’anabolisme: la leucine.

Une portion de 28 grammes de graines de citrouille contient 6 grammes de matières grasses, 5 grammes de fibres, 5 grammes de protéines, 19% de la valeur quotidienne de zinc, et de 18 pour cent de votre valeur quotidienne de magnésium. Le Zinc est un facteur important qui est impliqué dans la production d’enzymes, qui sont impliqués dans la production de testostérone, alors que le magnésium est nécessaire pour la contraction musculaire. Essayez de tostá dans le four, de les jeter sur une salade, ou de les manger crus.

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Comme les conseils?

Croyez-vous que vous avez besoin pour augmenter l’apport alimentaire qui augmente la testostérone? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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