5 Conseils Pour Boire Plus d’Eau dans Votre Alimentation

Nous avons tous entendu dire que l’on doit boire plus d’eau pour la santé et la gestion de notre poids, mais combien avons-nous besoin? Pourquoi avons-nous besoin? Et, comme nous pouvons être en mesure de boire plus d’eau sur une journée-à-jour?

Combien de litres d’eau par jour?

La quantité d’eau nécessaire peut varier de personne à personne, comme chaque individu est différent de la perte de liquide par jour, et il y a aussi des variations dans le climat et dans les niveaux d’activité physique.

Pour un adulte en bonne santé dans un climat tempéré, l’Institut de Médecine a suggéré qu’un apport suffisant de liquide, il est constitué de près de 3 litres pour les hommes et de 2,2 litres pour les femmes chaque jour.

Il est important de garder à l’esprit que tous les liquides consommés contribuer à cela, alors vous n’avez probablement pas besoin de beaucoup d’eau seulement, comme l’eau dans les aliments et les boissons sont incluses dans le projet de loi. Un montant de 400 à 600 ml d’eau supplémentaires devraient être consommés pendant une courte période de l’exercice physique, mais plus peut être nécessaire si l’exercice dure pendant une longue période de temps.

Si vous êtes bien hydraté, vous devrait produire environ 1,5 litre d’urine, de couleur claire, le jour et rarement l’expérience de la soif.

Pourquoi avons-nous besoin d’eau?

Notre corps est composé principalement d’eau, et 60% du poids de notre corps. L’eau est essentielle à tous les systèmes de notre corps de fonctionner correctement et d’effectuer des fonctions telles que l’élimination des toxines des organes, à transporter les nutriments à vos cellules et à maintenir des environnements umectados où vous en avez besoin.

La déshydratation peut être dangereux et peut entraîner la défaillance de systèmes vitaux du corps, et dans les cas graves, mais même une légère déshydratation peut vous rendre léthargique et un manque d’énergie. L’eau est le meilleur pour votre hydratation et c’est sans calorie. Par conséquent, il ne vous cause pas de gain de poids, il est peu coûteux, et même à titre gratuit, et est facilement accessible.

5 Façons de Boire Plus d’Eau dans votre Alimentation

1. Pour ajouter de la saveur

Dans le même temps, l’eau est le meilleur choix pour hydrater notre corps, il n’a certainement pas beaucoup de goût. En fait, certaines personnes déteste vraiment le goût de l’eau, ce qui signifie que, souvent, ils ne boivent pas assez. Si vous êtes une de ces personnes, ou tout simplement si vous en avez assez de l’eau après une période de temps, essayez d’ajouter différentes saveurs, pour être en mesure de boire plus d’eau.

Voir aussi:

Le gros avantage de l’eau, c’est qu’il ne contient pas de calories, de sorte que vous pouvez boire autant que vous voulez, sans la crainte de mettre sur le poids. Pour cette raison, en plus d’ajouter de la saveur, il est important de ne pas ajouter trop de calories. Avec un filet de citron ou de lime peut ajouter de la saveur. Sinon, vous pouvez essayer certains de la nourriture avec de la faible teneur en calories, la saveur de votre choix. Boire des tisanes peuvent aussi augmenter la consommation de l’eau et ajouter un peu de saveur, mais garder un oeil sur elle dans un café ou un thé contenant de la caféine peuvent travailler comme un diurétique, ce qui réduit leur effet en termes d’hydratation.

2. Vous devez établir une routine

Si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée, établir une routine à suivre peuvent vous aider à boire plus d’eau. Une fois que vous avez établi la routine de ce vous aidera à vous rappeler de boire et il va vous empêcher de vous attendre à avoir soif, et ensuite d’aller prendre dans l’eau.

Essayez de boire un verre d’eau une fois que vous vous levez le matin comme avant chaque repas et collation, et vous aurez besoin pour vous assurer d’avoir un bon apport en liquide, et il va probablement finir par atteindre le montant requis, la consommation de liquides tout au long de la journée.

3. Garder à portée de main

Si l’eau est en face de vous, et qui peut être facilement accessible sans effort, et vous avez tendance à bébé plus. Essayez de garder un pichet ou à la bouteille d’eau sur votre bureau, ou le coller dans le boire jusqu’à la fin, au moins une fois par jour. Il sera également bénéfique pour transporter une bouteille d’eau avec vous, partout où vous allez, afin d’éviter de recevoir de la soif, ce qui conduit à l’achat malsain de boissons gazeuses ou des boissons rempli de calories.

Une autre bonne façon d’augmenter votre consommation d’eau, il vous permettra de toujours garder dans un bocal et les verres sur la table lors d’un repas, car cela vous encourage et les autres à la table, et de boire plus d’eau pendant que vous mangez.

Vous devriez toujours apporter de l’eau à la salle de gym et de la laisser dans la main, et au cours de tout exercice ou de sport, à ces moments, votre corps a besoin de liquide, extra, pour remplacer ceux perdus dans la sueur.

4. Cachés de l’eau

Augmentez votre consommation d’eau, cela ne signifie pas que vous avez à boire de grands verres d’eau, et la plupart du temps (même si certaines peuvent être nécessaires). Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en eau et / ou des boissons dilué avec le montant supplémentaire de l’eau, vous pouvez également augmenter votre apport, d’une manière qui ne semble pas si évident. Les Fruits et les légumes sont riches en eau et, par conséquent, est de faire un bon choix pour une bonne hydratation.

La dilution de boissons gazeuses, boissons de jus, boissons pour sportifs, de thés et de cafés, avec une quantité supplémentaire d’eau, il peut non seulement télécharger des comtes de calories, mais j’ai aussi ajouter de l’eau supplémentaire dans votre journée. La saveur peut-être plus faible au début, mais avec le temps on s’habitue au nouveau goût.

5. Boire avant de manger

Nous confondons souvent la soif avec la faim, et nous de chercher la nourriture au lieu de l’eau. Quand vous buvez un verre d’eau avant chaque repas ou collation, et attendre environ 5 minutes, vous pouvez vous sentir comme vous n’avez pas besoin de la plupart de la nourriture, ce qui rend l’acte de boire de l’eau est un excellent outil dans n’importe quel régime alimentaire pour le contrôle du poids.

Boire plus d’eau pendant le repas, vous pouvez également éteindre, et de vous faire manger moins, en favorisant, une fois de plus, pour contrôler l’apport calorique et augmenter l’hydratation.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que faites-vous dans votre journée-à-jour et de boire plus d’eau. À quel moment de la journée vous mettre l’eau à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(10 votes, moyenne: 4,60 sur 5)

Cet article a été publié pour la première fois dans 5 Conseils Pour Boire Plus d’Eau dans Votre Alimentation