Depuis quelques temps maintenant, le mode de vie végétarien est devenu extrêmement populaire et de plus en plus de gens affluent dans ce type de nourriture. La preuve, c’est que, en 2012, l’Institut Brésilien de l’Opinion Publique et les Statistiques (Ibope), au Brésil, il y a de 15,2 millions de gens sont végétariens, et ce nombre est susceptible d’avoir grandi ici.
Cependant, l’augmentation du nombre des adhérents à un régime alimentaire qui exclut les aliments d’origine animale dans l’alimentation, il ne garantit pas qu’une grande partie des gens n’ont pas d’autres questions en ce qui concerne la série pour comprendre certains aspects de la pratique d’erreurs. Et c’est un des cas où cela se produit est liée à une augmentation de la masse musculaire.
Basé sur le fait que les personnes qui veulent acquérir le muscle vous avez besoin de consommer une grande quantité de protéines, et certains d’entre vous peut comprendre que ce n’est pas possible quand il s’agit de l’intégration de la viande dans notre alimentation. Pour montrer que ce n’est pas le cas, nous vous apportons un certain nombre de conseils qui vous montrera comment une personne peut être végétarien ou végétalien, et vous avez guéri le corps en même temps.
1. Consommer une quantité suffisante de calories
Tout d’abord, il est important de vous assurer d’obtenir la quantité de calories, assez pour vous fournir l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. C’est quand il n’y a pas de calories dans le montant approprié, le corps va utiliser la protéine comme carburant, ce qui finit par perturber les autres fonctions de l’élément nutritif, il est utilisé comme un muscle-bâtiment.
2. Manger beaucoup de fruits et de légumes
Les Fruits et les légumes font partie de la fondation d’un régime végétarien et doivent être consommés en grandes quantités, en vue de la variété de nutriments qu’ils fournissent, ainsi que leurs propriétés anti-oxydantes qui contribuent au renforcement du système immunitaire.
3. N’oubliez pas tous les légumes et pois chiches
Sans les aliments d’origine animale sont au menu, la solution est d’aller à l’arrière de ce légume, qui fournissent une bonne proportion de protéines. Et c’est là que tous les légumes et les pois chiches aller dans. En plus d’être de bonnes sources de ce nutriment important pour le renforcement musculaire, et ils ont également vous fournir les hydrates de carbone, et ils n’ont pas une teneur trop élevée, ce qui en fait un bon choix de nourriture pour les post-entraînement.
4. La permutation de riz brun, quinoa
Le riz, le même que dans la version complète, c’est une recette qui a fait une présence au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour le peuple brésilien. D’autre part, une sortie de valeur pour les praticiens du poids que vous voulez suivre un régime végétarien ou végétalien est le quinoa.
C’est qu’il n’est pas seulement une source de protéines en général dans le riz brun, car il est une source unique pour les éléments nutritifs, dont le riz brun n’est pas disponible. Ceci est particulièrement important dans le processus de construction d’un muscle. En plus de cela, le goût est très similaire à celle de riz brun.
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5. L’utilisation des suppléments de protéines sont faites à base de soja ou de blanc d’oeuf (albumine)
Même pour ceux qui ne suivent pas un régime végétarien, le mélange de l’add-ins sur la base de soya ou de blancs d’œufs avec d’autres sources de protéines est une bonne façon d’augmenter la quantité de protéines dans un moyen rapide, quand il y a un tel besoin.
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6. Ne pas opter pour des aliments transformés
Pour rendre la vie plus facile quand il s’agit de choisir quoi manger est une erreur qu’un végétalien peut faire est de choisir les aliments transformés de votre repas. Cependant, il est important de rappeler que ce type d’alimentation peut plus être utilisé comme une excuse pour dépasser le montant des hydrates de carbone et d’éviter la mauvaise alimentation, en particulier pour ceux qui veulent garder la forme et gagner du muscle.
Par conséquent, il est important de faire tous les efforts pour ne pas abandonner les aliments transformés et au lieu de choisir des grains entiers, des fruits, des légumes et des noix à leur place.
7. À la suite d’une série de sessions de formation à court, mais intense
Pour les végétariens, la meilleure option est en cours de formation sont celles qui sont composées d’une série de plus en plus courts et intenses. C’est parce que une séance d’entraînement avec le temps le plus court va vous aider à vous protéger contre la perte musculaire et vous serez en mesure d’être efficace avec la quantité de protéines présentes dans le corps et est un végétarien.
En outre, au cours d’une session plus longue, il est nécessaire que le taux de protéines est très élevée, il peut être plus difficile pour une personne qui se nourrit exclusivement d’aliments à base de végétaux.
8. Vous avez un régime alimentaire varié
Lorsque vous adhérez à un régime qui limite la consommation de divers aliments, comme c’est le cas avec la série, quelque chose qui puisse vous arriver, c’est le manque de variété dans l’alimentation et, en conséquence, une pénurie d’obtenir les éléments nutritifs.
Pour empêcher que cela se passe dans une sorte de carence en éléments nutritifs, la recommandation est de varier autant que vous le pouvez dans votre régime alimentaire.
9. Pour profiter de la tempeh
Afin de varier le régime alimentaire et continuer de consommer un certain nombre de protéines, une astuce consiste à essayer de le tempeh, un aliment entier, fermentés à base de soja-blanc, qui a un bon ratio de nutriments et peut être utilisé à la place du tofu, par exemple.
10. Pensez à votre alimentation ovolactovegetarianas
Tout ce qui pourrait être considéré comme engendrent une augmentation de la quantité de l’apport en protéines est de suivre le régime alimentaire est moins contraignant qu’un végétalien dans le ovolactovegetariana, ce qui permet l’inclusion d’œufs et de produits laitiers dans votre régime alimentaire qui contiennent une bonne teneur en nutriments dans sa composition.
Il est clair que la décision dépendra en grande partie sur les convictions personnelles de chaque personne, mais c’est toujours un compromis par rapport à un gain de masse musculaire et un rejet de la consommation d’aliments qui proviennent d’animaux.
11. Utilisez les écrous à carburant de votre corps
Parce qu’ils sont une source de gras sains, les noix sont une bonne option pour le régime végétarien par rapport à l’obtention de l’énergie durable.
12. Beaucoup de graines et d’huile de la graine de lin, et des amandes
Les acides gras essentiels, les soi-disant bons gras qui sont essentiels pour la production d’énergie, augmenter le métabolisme, la croissance musculaire, le transport de l’oxygène, la croissance des cellules, les fonctions de la régulation nerveuse de la hormones qui ne sont pas produits naturellement par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation.
L’une des sources les plus importantes d’acides gras essentiels, c’est le poisson, un aliment qui ne fait pas partie des régimes végétariens ou végétaliens. De cette façon, c’est quelque chose que vous ne pouvez pas sortir de votre repas, il y a d’autres aliments qui servent également comme la principale source d’éléments nutritifs, comme dans le cas des graines et de l’huile de la graine de lin, et les amandes.
13. Ajouter le beurre d’arachide à vos plats
Afin d’améliorer l’offre de graisse, ce qui est important en ce qui concerne le secteur de l’énergie, et l’augmentation du nombre de calories que vous brûlez, qui est également tenu à la fois de gagner de la masse musculaire, puis le beurre d’arachide est l’une.
Mais assurez-vous qu’il devrait être utilisé pour un beurre d’arachide et naturel, sans l’ajout d’un trop grand nombre de conservateurs et d’additifs, comme c’est le cas avec les produits industriels. Donne la possibilité de mélanger le beurre d’arachide avec des fruits ou un bol de flocons d’avoine.
14. Maintenant prendre des suppléments de fer
Qui est à même de décider une fois pour toutes, à la suite de régimes végétariens ou végétaliens plus certainement ne peut courir le risque de souffrir d’une carence en fer, un nutriment important pour le développement des globules rouges.
Quand il n’y a pas assez de fer, et se produit une perte dans la production de cellules rouges du sang, et le praticien commence à ressentir la fatigue rapidement au cours de l’entraînement.
Ainsi, pour cette raison, une meilleure alternative est d’utiliser des suppléments de fer.
15. Ne pas exécuter hors de brocoli et les épinards
D’autres nutriments qui peuvent être manquantes dans le corps de ceux qui sont sur un régime exclusivement végétarien ou végétalien est le calcium, qui est essentielle pour le maintien des os. C’est pour cette raison qu’un végétarien ne pouvez pas arrêter de manger le brocoli et les épinards dans votre repas, à la fois des aliments qui fournissent les nutriments à l’organisme.
Assurez-vous d’autant plus qu’il y a une insuffisance de calcium dans le corps, vous pouvez consommer des suppléments de nutriments.
16. Ne pas être influencée par la négativité des autres
Pour les personnes qui ne se soucient pas beaucoup sur le maintien d’un corps musclé déjà, il est courant d’entendre les critiques et les commentaires négatifs quand ils choisissent de suivre un régime à base de végétaux, avec les praticiens du poids de la situation peut être encore pire.
C’est pour cette raison que ceux qui choisissent de suivre cette voie, vous ne devez pas abandonner le contraire de l’opinion d’autrui influence sur vous. Lorsque vous entendez que vous ne pouvez pas maintenir la masse musculaire sans la viande, il est idéal pour écouter un côté, les autres et aller de l’avant avec leurs efforts.
Il est important d’être fidèle à ce que vous croyez et ne payez pas attention à ce genre de commentaire. Après tout, une fois qu’une personne a été capable de garder son corps musclé et en même temps, est un végétarien, vous pouvez le prouver avec des actions et pas seulement des mots – qu’il est effectivement possible.
17. Manger plusieurs fois par jour
Un bodybuilding hardcore végétarien, vous devez faire plus de repas par jour que toutes les autres personnes qui suivent un régime alimentaire normal, car il n’est pas en mesure d’ingérer autant de protéines par jour, autant comme ils le font. Pour ce faire, c’est une façon de s’assurer qu’il y aura un flux constant d’acides aminés, qui sont une partie de la composition de la protéine ciblée dans les tissus musculaires.
18. Pour surveiller le pourcentage de graisse dans le corps
Pour être complètement sûr que vous ne souffrez pas de la perte de masse musculaire, l’autre chose, c’est que l’un des poids végétarien, n’est-ce pas que vous avez à faire est de mesurer le pourcentage de graisse dans votre corps.
19. L’utilisation du supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée
Un autre supplément important pour un végétarien qui fait de la musculation est à chaîne ramifiée acides aminés, qui peuvent aider à prévenir la perte de la masse musculaire maigre. La recommandation est de prendre la substance avant et après la formation.
20. Rester positif
À la fin de la journée, la chose la plus importante est de rester avec des pensées positives et vous tenir sur votre voyage. Même s’il est plus difficile de construire le muscle, en suivant un régime à base de végétaux, la tâche n’est pas impossible quand une personne est disciplinée et déterminée.
Vous avez décidé d’adopter une alimentation à base de plantes dans votre vie, et vous avez eu du mal à gagner de la masse musculaire? Que pensez-vous qui doit être amélioré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 20 Conseils Pour ceux Qui Veulent Être Guéris et un Végétarien, et en Même Temps
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