Pour certaines personnes, une accélération de la fréquence cardiaque, ou une légère sensation de mal-être, il suffit de savoir qu’ils sont anxieux ou dépassés.
Mais dans le même temps, vous pouvez très rapidement du stress et avec une presse de votre patron ou de mauvaises nouvelles en provenance d’un membre de la famille, ce qui provoque le stress, les hormones pour augmenter rapidement bombarder votre pression artérielle, vous avez le pouvoir de faire eux-mêmes en un rien de temps.
Quand les gens sont stressés, les hormones comme le cortisol, l’inondation de votre systèmes, produisant ainsi une sorte de “combat ou de fuite” dans lequel votre rythme cardiaque s’accélère, vous obligeant à respirer plus profondément (ce qui nécessite de l’oxygène) et la constriction des vaisseaux sanguins.
Alors que dans le monde de la pré-civilisation, et de l’augmentation du flux sanguin a aidé les gens à échapper à des prédateurs et des situations dangereuses, la situation est très différente.
Aujourd’hui, le corps humain n’est pas capable de distinguer entre la situation de l’ours vous approchant comme d’une femme d’être en colère, ou le trafic aux heures de pointe lorsque vous êtes en retard pour le travail. Pour cette raison, la réponse du corps au stress est déclenché, même quand il n’y a pas de danger imminent.
Au lieu d’aider la personne à échapper à un danger, finalement, contribuer à des problèmes de santé chroniques, comme l’hypertension artérielle et des maux de tête, de ne pas mentionner les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.
De plus, le stress peut faire d’autres conditions, telles que l’asthme, le syndrome du côlon irritable, et l’insomnie.
La bonne nouvelle est? Comme une réponse à un stress, et ils ont aussi une “réponse de relaxation”, ce qui provoque la respiration devient plus lente, votre pression artérielle baisse et vous avez besoin de moins d’oxygène, ce qui a été rapporté pour le Centre National pour la Médecine Complémentaire et Alternative – Centre National Pour la Médecine Alternative et Complémentaire à celui des États-unis d’amérique.
Voir aussi:
Malheureusement, les gens n’ont pas l’option à choisir si vous vous sentez stressé, ou ne le faites pas, mais vous pouvez inverser les effets du stress. Avec cela à l’esprit, voici 20 façons de soulager le stress-scientifiquement prouvé:
1. Prendre une promenade de 10 minutes
Alors que tout marche vous aidera à libérer l’esprit et de stimuler la production d’endorphines (qui, à son tour, réduit les hormones du stress), considérer la marche dans un parc ou autre espace vert peut effectivement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène appelé “soins d’office”, c’est que même si quelque chose se tient votre attention, il vous permet également de faire une auto-réflexion.
2. Prendre une profonde respiration
Quiconque a pratiqué le yoga sait que le souffle — connu comme le pranayama ou force de vie, – il joue un rôle important dans la nutrition de l’organisme. Et les chercheurs en médecine d’accord avec cela.
Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils font de votre corps à se sentir comme quand il est détendu.
Les exercices de respiration ou tout simplement prendre une profonde respiration un peu de temps – peut vous aider à réduire les tensions et soulager le stress, grâce à un coup de pouce supplémentaire de l’oxygène.
Tandis que la respiration peu profonde – une caractéristique de stress, stimule le système nerveux sympathique, la respiration profonde fait le contraire, il stimule une réaction du système nerveux parasympathique, qui peut aider les gens à se calmer.
En plus de cela, il a été prouvé dans les essais cliniques que les exercices de respiration aider avec certains des systèmes qui sont touchés par le stress: ils peuvent réduire la pression artérielle, et même de modifier l’expression de certains gènes, selon un chercheur de l’université de Harvard, Herbert Benson.
3. Vue
Un court de visualisation est un moyen facile pour vous de revenir vers le centre. Même les instituts Nationaux de la Santé aux États-unis, reconnaît la puissance de “l’imagerie guidée” en apportant une réponse de relaxation.
Placez-vous confortablement sur (votre bureau, une salle de conférence vide, là où vous le voulez), et vous pouvez alors commencer à imaginer une scène de calme, de ses futures vacances, paysage, calme, etc.etc.
Choisissez une collation qui vous laissera satisfait, tels que, par exemple, la moitié d’un avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, parce qu’il n’y a rien de plus stressant pour le cerveau », explique l’expert, qui se sentent comme si ils ne sont pas nourris.
Prenez votre déjeuner loin de l’ordinateur et de s’asseoir dans certains endroit calme. Veillez à vous concentrer sur votre alimentation: sa texture, le goût, la façon dont il vous fait vous sentir. Maintenant que vous avez activé votre collation dans une méditation.
4. Manger comme collation
“La connexion entre l’intestin et le cerveau est énorme, la soi-disant « axe de l’intestin-cerveau », et beaucoup de faits intéressants que l’appui de l’idée que l’intestin est l’un des principaux médiateurs de la réponse au stress”, explique le Dr Drew Ramsey, un assistant, et un professeur de Psychiatrie clinique à l’Université de Columbia Collège des Médecins et Chirurgiens et l’auteur du livre “Le Bonheur,” Régime (Régime de la Joie).
Après tout, le stress est un phénomène qui est un médiateur entre le cerveau et le système immunitaire et l’intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire,” a continué de Ramsey.
5. Vous pouvez acheter une plante
Les plantes dans la maison, ils ne sont pas seulement beaux, la purification de l’air, mais il peut vraiment vous aider à vous calmer.
Les chercheurs ont constaté que le simple fait, pour une personne d’être proche des plantes peut induire la réponse de relaxation.
Une étude de l’Université de Washington, aux États-unis, il a été découvert qu’un groupe de personnes stressées qui sont entrés dans une salle pleine de plantes a eu une baisse de quatre points dans leur pression artérielle, tandis que l’autre groupe de comparaison qui n’a pas voir les plantes n’ont baissé que de deux points.
6. Rester à l’écart de la des écrans
L’utilisation d’un ordinateur, sans interruption, a longtemps été associée avec le stress, l’insomnie et la dépression, en particulier chez les femmes, selon une étude menée par l’Université de Göteborg, en Suède.
Dans la même étude, l’utilisation de l’ordinateur à la fin de la nuit a également été associée avec le stress chez les hommes et les femmes.
Assurez-vous de prendre des pauses fréquentes pendant la journée, utiliser l’ordinateur, puis essayez de l’éteindre pendant au moins une heure avant d’aller vous coucher.
7. L’embrasser sur la bouche
Les baisers de soulager le stress en aider votre cerveau à libérer des endorphines. Une étude de 2 000 couples à la Northwestern University aux États-unis, le chercheur Laura Berman, a constaté que ceux qui ne l’embrassa quand ils ont eu des rapports sexuels ont déclaré avoir huit fois autant, les sensations de stress chronique ou de dépression majeure.
8. Essayez cette astuce de la Naam Yoga main
Pour appliquer de la pression dans l’espace entre la deuxième et la troisième joints (joints à la base de l’index et du milieu), vous pouvez aider à créer un sentiment de calme, instantanée, selon Sharon Melnick, auteur du livre “la voie du Succès, le Stress”.
“Il active un nerf qui se détend autour de la zone du cœur, et de telle manière que tout sentiment d’oscillation que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par s’en aller,” dit Melnick.
9. Éteignez votre téléphone cellulaire
Les téléphones cellulaires peuvent vous stressé, et il n’y a pas de doute à ce sujet, et d’en parler peut sur le dessus de que, pour élever votre tension artérielle, éteignez votre téléphone et de vous détendre.
10. Mettre de la musique
Alors que la musique classique est particulièrement apaisant – diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux d’hormones de stress-toute la musique que vous aimez, vous inondera votre cerveau avec les substances neurochimiques tels que la dopamine, par exemple, en les faisant se sentir bien.
Comme pour la musique, il peut calmer l’anxiété, chaque jour, la recherche a montré qu’il est particulièrement bénéfique même pour les événements stressants tels que la chirurgie.
Vous n’avez pas de casque autour? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique.
11. Ils sont doux
De manger ou de boire quelque chose de doux, quelque chose de relaxant, parce qu’il semble à la fin, avec la production de l’hormone du stress, et des glucocorticoïdes (ce qui contribue à expliquer pourquoi certaines personnes finissent par en faire trop sur les bonbons, quand les choses ne vont pas si bien).
Bien qu’il n’est pas une excuse pour laisser libre cours à votre émotionnel de manger tous les bonbons dans le monde pour manger un bonbon ou quelque chose de sucré, mais vous ne pouvez pas vous aider.
12. Ou, dans un autre cas, vous pouvez le brancher dans le moniteur
Oui, les écrans/moniteurs qui pourraient être souligné, mais lorsqu’il est utilisé dans le droit chemin, il n’y a aucune raison de ne pas aller sur internet pour évacuer mon stress.
Dans une étude menée dans une clinique de Cleveland, États-unis, avec plus de 300 adultes en bonne santé a constaté que certains de ces programmes sur l’internet pour soulager le stress, comme une méditation guidée pour vous aider à réduire les niveaux de stress et favorise le bien-être émotionnel, comme l’a rapporté à ce chercheur Amanda L. Chan.
13. Mâcher un morceau de gomme
Selon une enquête réalisée en 2008, la gomme à mâcher peut non seulement améliorer votre souffle, mais il peut aussi aider à soulager l’anxiété, améliorer la vigilance et à réduire le stress.
14. Regarder la vidéo virale
Un bon rire est l’une des meilleures techniques de relaxation. “Le rire améliore la prise d’air/oxygène, stimule le cœur, les poumons, les muscles et augmente les endorphines sont libérées dans le cerveau”, explique un spécialiste de la Clinique Mayo
Contraintuitivamente, les rires, tout d’abord activer la réponse au stress et désactive alors, en créant une sorte de “roller coaster” qui conduit une personne à se sentir un sentiment de relaxation.
De plus, même si vous ne trouvez pas ça drôle que la vidéo que tout le monde dit que a va vous faire rire et pleurer, rien que le fait qu’il était “d’anticipation”, je pense que ce serait amusant, car il les lecteurs de leur résultat.
15. La Relaxation Musculaire Progressive
Commencez avec vos orteils et remonter à travers votre corps, Serrer les muscles des jambes, plus vous obtenez, puis de les détendre. Aller en haut de sa jambe, de serrage et de se détendre chaque muscle jusqu’à ce que vous obtenir il sur votre visage.
Il peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et est souvent recommandé pour les patients qui souffrent d’anxiété et de dépression.
16. Sérieusement…éteignez votre téléphone cellulaire
Surtout avec les téléphones intelligents, qui sont liés à l’augmentation du stress, et de plus en plus de gens sont pressé de répondre à tous les messages, et en même temps.
17. C’est le meilleur des amis
Les amis ne sont pas seulement pour le plaisir. Vos amis proches peut réellement diminuer la production de cortisol, selon une étude menée avec des élèves de l’école secondaire, et tous les psychologues seraient d’accord que c’est pour les adultes!
18. Manger une banane (ou une pomme de terre!)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, ce qui augmente lorsqu’une personne est stressée.
Certaines personnes trouvent que manger une banane quand vous vous sentez stressé, il peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie et de récupération, et de la recherche a montré qu’il peut effectivement protéger le corps contre les effets négatifs du stress, comme une augmentation du risque de crise cardiaque et d’avc.
L’ Association Psychologique Américaine (American psychological Association) recommande également ces aliments à éviter les dangers du stress.
19. Essayez la Posture de l’Aigle
Les différentes poses de yoga sont connus pour être bon à lutter contre le stress, comme ils peuvent rendre les gens à se détendre dans l’épaule, de soulager les tensions dans le cou et vous vous retrouvez avec un grand nombre de symptômes physiques de stress.
La position de l’aigle est un excellent exemple de la façon dont la position du yoga, vous pouvez soulager la tension dans le cou.
20. De l’artisanat faits à la main
Les mouvements répétitifs, tels que la motricité fine de l’habitude de tricoter, crocheter, faire de l’artisanat, de bijoux ou de point de croix, par exemple, peut soulager l’anxiété, selon le pédiatre, et les “jamais-fazedora collection” Perri Klass.
Vous devez avoir beaucoup de stress en ce moment? Qu’avez-vous fait pour améliorer cette situation dans leur jour le jour? Il estime que certains de ces puis-je vous aider? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(17 votes, moyenne: 4,76 sur 5)
Y…
Cet article a été publié pour la première fois dans 20 Façons de Soulager le Stress-Scientifiquement Prouvé
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire