Les séances d’entraînement avec le TRX, l’entraînement ou la chute de la HAUTEUR, est une méthode d’exercice qui a été créé par l’u.s. De la marine pour l’ex-commandant de Randy Hetrick dans les années 90, quand il a pris conscience des difficultés que ses troupes avaient pour rester en forme et condition physique quand ils ont dû être limitée à un maximum de 15 jours sur le compte de celui-ci.
Pour alléger le stress provoqué par la situation, et Hetrick a improvisé une séance d’entraînement avec des morceaux de la famille, et de Jiu Jitsu ceinture et d’un mousqueton, et rédigé la première version de ce qui allait être appelé le TRX Suspension training est un programme de formation, une fonctionnelle de la liste déroulante.
Les exercices de formation suspendu est effectuée dans une bande, le PITCH, qui devrait être lié à un emplacement sécurisé. L’utilisateur peut exercer à l’aide de leurs mains ou les bras, et vous serez une partie du corps pour être suspendu et l’angle à l’intérieur ou à l’extérieur de l’épaule sangles de la chaussure tout le maillage.
L’appareil pèse environ 1kg, et permet à l’utilisateur de faire un entraînement de résistance qui promet d’offrir des avantages tels que l’amélioration de la posture, de l’équilibre, de la masse musculaire, la capacité physique, et le renforcement de la colonne vertébrale, l’augmentation de la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire et la perte de poids, alors qu’il a peu d’impact sur les articulations et les travaux de votre corps tout entier.
La formation est suspendu, il peut être fait individuellement ou en groupes, petits et grands. Cela peut être réalisé par les hommes et les femmes de tous âges, qui ont différents types de remise en forme, avec des objectifs différents par rapport à la forme appropriée, la formation et la réadaptation, selon le TRX Formation au Brésil.
Dans l’intervalle, il est important pour vous de savoir qu’avant de pouvoir travailler par la suite les techniques de la méthode, il est essentiel d’effectuer une évaluation médicale pour savoir si vous êtes en mesure de les exercer et d’embaucher un entraîneur personnel, autorisé à enseigner les techniques du programme.
19 des Meilleures séances d’entraînement avec le TRX
19 exercices que vous TXT, très intéressant, que vous ne devriez pas être trop difficile à faire:
1 – Abdominale
L’exercice travaille les biceps et l’abdomen, et c’est à partir du début. Il fonctionne comme ceci: le praticien doit s’asseoir à l’avant des bretelles de la bande, puis la saisir avec les deux mains. Ensuite, il couchera avec vos genoux pliés et garder les pieds à plat sur le sol. Après cela, l’ordre de serrer le bas de l’abdomen, et le mouvement de l’ascenseur dans le dos et les épaules sur le sol, tandis que dans le même temps, dans la croiser les mains sur les épaules, comme dans le classique de s’asseoir.
Voir aussi:
2 – Conseil d’administration de côté
Sur le conseil d’administration de côté) implique les muscles obliques de l’abdomen, et aussi c’est le niveau débutant. Pour l’exécuter, vous devez vous allonger sur le côté gauche du corps, et de joindre les deux pieds pour les bretelles de la sangle. Après cela, vos coudes doivent être pris en charge sur vos épaules, puis la personne se lève, provoquant la feuille d’un côté.
La prochaine étape est de changer le côté et répétez le même mouvement.
Les 3 Planches de liste déroulante
Une série de coups à l’abdomen et les épaules, et l’autre est faite pour le début du jeu. Avec vos pieds en les poignées vers le sol pour soulever le corps, en le soutenant avec ses coudes, les bras et les mains croisées sur le sol, comme illustré dans l’image, qui est similaire à la commission sur une base régulière.
Le défi est de maintenir cette position pendant aussi longtemps que possible.
4 – Visser-pour-les muscles de la partie postérieure de la cuisse
L’exercice travaille les cuisses, les fessiers et les hanches. Votre problème est le milieu de terrain et pour jouer, il vous suffit de mentir sur le visage, étendez vos bras sur les côtés, et de joindre les deux pieds sont dans la boucle du ruban.
Pour fixer c’est de tirer les jambes vers le bas. Avec l’abdomen contracté, soulevez vos hanches, puis tirez vos talons vers vos hanches. Il est recommandé que vous prenez soin de ne pas le balancer.
5 – back Squat
Le squat peut être fait par un débutant, et implique le bas de l’abdomen, les muscles de la partie postérieure de la cuisse, les muscles fessiers et les quadriceps.
En cela, le joueur saisit la poignée de la bande avec les deux mains, les coudes, les genoux semidobrados, et cela rend le mouvement de squat, comme vous baissez-vous dans un angle de 90 degrés et d’étendre vos bras à la hauteur des yeux.
6 – les premières nuits
Propre pour les débutants de la série, les premières nuits de la bande, le TERRAIN est rendu à l’arrière de la bande. La personne qui détient leurs pieds dans les sangles, tandis que l’autre est fermement sur le sol. Avec vos mains sur vos hanches, elle doit être abaissée par l’extension de la jambe sur le pied qui est sur la bande, puis plier la en restant dans le sol de sorte que le genou du pied pour fixer les poignées pour être dirigé vers le sol, comme illustré dans la fig.
7 – les Retombées
Il fonctionne de la poitrine, de l’abdomen, et les épaules, et votre niveau est intermédiaire. La marche arrière de la chaussure, l’utilisateur saisit les poignées avec les deux mains à une position légèrement en dessous de la hauteur de l’épaule. Après cela, il se déplace vers l’avant, ainsi que le montre l’image, et déplacez vos mains derrière vous, l’extension de votre bras, de sorte qu’il est dans l’axe du corps.
8 – Vis
L’écrou se déplace avec l’abdomen et les bras, et c’est un numéro entre les deux. L’avant de la cassette, maintenez-le avec votre main de sorte que les paumes vers le haut. Le mouvement de l’inclinaison-jusqu’que les bras sont en extension, et la correia site. Puis, à la flexion au niveau des coudes, portant les mains à proximité de la tête.
9 – Flexion atomique
Pour tenir vos pieds dans les poignées de la TRX et de laisser le ballon du pied est dirigé vers le sol. Le positionnement du corps dans la position de squat et d’étendre vos bras avec les paumes de vos mains bloquées dans le sol. Apportez vos genoux vers l’avant afin qu’ils se reposent les uns contre les autres.
L’exercice fonctionne de la poitrine, des épaules, des bras et de l’abdomen. Son niveau est avancé.
10 – Alligator
Pour faire travailler vos épaules, le dos et les obliques de l’abdomen, et cette année a été une bonne alternative. Le devant de l’épaule sangles, vous devez la saisir avec les deux mains et d’apporter votre corps jusqu’à ce que vous formez une ligne diagonale, et l’étirement de la bande.
Donc, la prochaine étape est de tirez votre corps vers le haut tandis que dans le même temps, ce qui conduit à l’homme de main droite vers le haut, en suivant la ligne de l’arrière et vers la gauche, vers le bas. Enfin, la rotation du torse vers la droite. Après un certain temps, en répétant cela, de faire un renversement du mouvement de chaque main.
Le 11 – Course faible
La série s’adresse à des personnes avec des débutants et s’enroule autour de l’arrière, l’abdomen, les épaules et les biceps. L’étudiant doit tenir les cordes avec la paume de vos mains en face de l’autre et se penchant en arrière, ce qui porte le poids de vos talons.
Stand avec vos bras tendus devant eux, sous la forme d’une diagonale. Pliez les coudes et tirer le line-up, les mains sur la poitrine, comme le mouvement de la raquette.
Le 12 – Ligne d’une seule main
Il se déplace même les muscles de l’exercice précédent, cependant, est à un niveau avancé. L’apparence est semblable à une ligne de basse, mais cette fois, c’est la règle de base est de faire le déplacement avec une seule main à la fois.
13. dans le Banc de presse
Dans le décubitus dorsal, avec la bande-CES travaux de votre bras et de la poitrine, et il peut être fait par le début du jeu. De retour à la bande, la saisir avec les deux mains et de ramener les bras vers l’avant sur une diagonale. Pliez les coudes pour garder les mains en ligne avec votre poitrine et de retour de vos bras à la position de départ.
14 – Flexion du tronc
La série comporte les épaules, la poitrine et les bras, et peut également s’intégrer à un éventail de cours de formation, déroulant le début du jeu. Avec ses pieds pris au piège sur la bande, avec la tête de eux, confrontés à la parole, le soutien de vos mains sur le sol et soulever le corps en plaçant le poids sur les paumes des mains. Pliez les coudes et abaissez le corps.
15 – le retour de Squat et de l’aviron
Cet exercice est un intermédiaire qui rassemble un squat et la ligne fonctionne vos muscles fessiers, les quads, la partie postérieure de la cuisse et de la partie supérieure du dos.
Pour commencer, il est nécessaire de maintenir la bande en avant à la taille, et pliez les coudes. Après cela, l’ordre est d’étendre vos bras au niveau de l’œil et de l’inclinaison du corps vers l’arrière. Donc, il est fait par la descente du squat. Alors, pour en revenir du corps, pliez les coudes et apporter les paumes de vos mains vers le haut de votre poitrine.
16 – Flexion de spider-man
Le flex inspiré de super-héros, est à un niveau avancé et implique également les triceps, la poitrine, les obliques de l’abdomen, le dos, les épaules et les muscles du cœur.
Il fonctionne comme ceci: pour fixer les pieds sur les deux bandes, le PITCH comme dans du planche avec les bras tendus, les paumes de vos mains sur le sol et le corps levé, comme indiqué dans l’image. Abaissez votre corps comme si vous étiez sur le point de faire une pushup et apporter votre genou droit vers le coude de la correspondante. De retour à la position de départ et répétez la même chose sur le côté gauche.
17 – le back Squat avec une seule jambe
Cette version du squat est de niveau intermédiaire à avancé, et de travaux de votre abdomen, les fesses, les jambes et les bras. Pour ce faire, il est nécessaire de maintenir les poignées sur l’avant de la taille et de la place de la jambe gauche en avant, en restant parallèle au sol.
Après cela, s’accroupir vers le bas avec votre pied droit, ce qui voudrait dire que la gauche est étendu et repose fermement sur le sol, comme indiqué dans l’image. Dans le même temps, étendez vos bras en ligne avec vos yeux. Revenir au début et passer d’un côté à l’autre.
18 – Pont de la glute
C’est un pont pour les débutants à jouer avec ses fesses, à la partie postérieure de la cuisse et à l’arrière. Il commence avec le praticien allongé sur le dos, ses chevilles attachées aux bretelles de la sangle. Pour former un angle de 90 degrés avec vos jambes plus près de vos chevilles, vos hanches, est ce qu’il faut faire ensuite.
Puis, après cela, la personne doit tendre les bras à l’extérieur de la ligne du corps, et soulevez vos hanches vers le haut jusqu’à ce que vous formez une diagonale.
19 – l’Inverse alpiniste
Cet exercice consiste à les triceps, et la partie postérieure de la cuisse, le quadriceps, et de la hanche, et c’est dans le niveau intermédiaire. Il est nécessaire de s’asseoir en dessous de la hauteur du ruban et fixez-le aux talons, dans ses bretelles. Ramener le bras vers l’arrière du corps, et de la colle les paumes sur le sol avec les orteils pointés et les pieds.
Ensuite, soulevez le corps, en prenant tout le chemin à l’étage avec une légère courbure dans les coudes. Apporter un genou vers votre poitrine et de le retourner à l’avant. Répétez le même mouvement avec l’autre genou.
Où acheter la bande sur CES?
Dans les magasins, physiques ou virtuels, spécialisée dans les articles de sport que vous pouvez trouver sur la bande, le PITCH, qui peut être désignée comme la bande de la suspension. Le prix de ce produit varie de R$ 184 à R$ 350.
Comme vous l’avez vu dans cet article, certains exercices nécessitent l’utilisation de deux bandes, donc c’est bien la peine d’acheter un kit de produit.
Captures d’écran: greatist.com/fitness/effective-TRX-exercises
Avez-vous déjà essayé de faire quelques exercices avec le TRX? Connaissez-vous quelqu’un qui utilise cette méthode de faire de l’exercice est? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 19 des Meilleures séances d’Entraînement avec le TRX (Formation Suspendu)
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