19 Conseils Pour la Perte de Graisse et en Bonne Santé

Si votre objectif est la perte de graisse et vous commencez à avoir et maintenir une bonne santé pour vous, je le corps, il ya quelques conseils importants et essentiels pour vous pour l’atteindre. Check it out ci-dessous:

1. Le sommeil

Plus. C’est, de loin, la chose la plus importante. Vous n’obtenez pas assez de sommeil. Entre vous consacrer beaucoup de temps au travail, de prendre son fils pour les jeux de football, de la danse, des récitals et des conférences à partir de la première de votre enfant, vous êtes vous tuer d’épuisement. Et puis les experts, vous nous demandez de faire des repas avec votre famille, et vous voulez continuer passer du temps avec votre mari ou votre femme, tout en essayant de terminer un projet important, et c’est aux petites heures à répondre à des e-mails! Détendez-vous un peu et dormir suffisamment (de sept à huit heures par nuit). Vous obtiendrez de meilleurs à tous, et bonne santé, c’est la paix de l’esprit.

2. Ne manquez pas le petit déjeuner le matin

Sauter le petit déjeuner le matin, ou de prolonger le jeûne du matin peut fonctionner pour certaines personnes, mais il est rare, mais pour la majorité des êtres humains ont un café le matin est le meilleur. Et là vous l’avez, la clé est la qualité, qui est, de protéines, de couleurs (de légumes ou de fruits), et de fibres. Une omelette, par exemple. Deux œufs durs avec des fruits. Est un shake de protéines. La liste est longue, et la recharge de votre corps dans la matinée, c’est mieux pour la perte de graisse pour le reste de la journée.

3. Carte

Vous ne pouvez pas être présent physiquement, mais mentalement présent, il est plus important d’être en bonne santé. Mettre de côté une période de temps, sans l’électronique dans la nuit avec votre famille à qui parler. Avec les gens de la vérité. Il est tout simplement incroyable.

4. Obtenir les la plupart de votre journée

Au lieu d’immédiatement la vérification de votre Iphone pour vous, essayez quelque chose d’autre. Pensez à ramasser un magazine à lire. Prenez quelques minutes pour jouer avec vos enfants. Ou de passer de cinq minutes à faire le café le matin, le mieux. La Relaxation est nécessaire pour une bonne santé, et il permettra d’augmenter votre capacité mentale.

5. Certains

Dans les dernières années, nous avons vu certains spécialistes disent que le cardio est mauvais. Cardio ne sera jamais de mal. En dépit de la lumière n’est pas la meilleure façon d’atteindre la perte de graisse, vous souhaitez, chaque mouvement du corps, est grand, et nécessaire. Donc, en plus de vos courses ou entraînements les plus intenses et les plus courtes, – ajouter se déplace au hasard ainsi. Si vous marcher, faire du vélo, jouer au tennis ou aller à la piscine – tout ce que vous préférez – just do it.

6. Manger des protéines le plus souvent

Tout le monde peut bénéficier de manger des protéines à chaque fois, et au moins à consommer le plus souvent, c’est déjà un bon début pour la perte de graisse. Aujourd’hui, la majorité de manger beaucoup de protéines dans la soirée. Mais il serait mieux de les distribuer tout au long de la journée. Comprennent un montant égal à l’ensemble de vos repas et collations. Les œufs, les noix, le fromage, le poisson, le poulet, les yaourts, les boissons, les protéines en poudre – ça dépend, mais assurez-vous de manger régulièrement!

7. Manger “3”

Comme pour le tueur, le numéro 1 est la maladie de coeur, de manger plus de poisson, ou de remplacer les autres sources de protéines de poisson, est une décision très sage femme. Il est également important pour la bonne santé de prendre de l’huile de poisson en raison de la Ômega3 présente en elle.

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8. Porter le poids

Comme nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire – environ 1% chaque année après les 30! Combiner cette règle à la pratique de poids, et il ne sera certainement de prévenir ou de réduire la perte de naturel.

9. Manger de l’eau

Les pastèques, concombres, légumes verts, melons, et beaucoup de fruits frais et salades sont composées de plus de 90% de l’eau. C’est une énorme quantité de nutriments pour très peu de calories. En d’autres termes, est-ce de la nourriture va nourrir sans vous de remplir le souhaitez le meilleur pour la perte de graisse saine?

10. Aussi, boire de l’eau

Avec astuce # 9, il est également bon de boire beaucoup d’eau. Vous pouvez acquérir cette habitude vous pouvez aider à vous faire sentir mieux chaque matin, la première chose est de sortir du lit est de boire un grand verre d’eau glacée avant de café, de thé ou de manger quoi que ce soit. C’est vivifiant et il stimule un corps sain. Lui donner un essai.

11. Retourner à la cuisine pour cuisiner, pas seulement manger)!

Le plus vous faites cuire, le meilleur vous deviendrez. Les hommes (et les femmes) sont en train de devenir de moins en moins prêts à cuire. C’est triste, mais c’est le manque de connaissances et de compétences dans la cuisine, il sera, par lui-même, de détruire notre société. Congelés quentinhas et de la restauration rapide, pour les occasionnels, ne constituent pas un problème. Mais aucun d’entre eux sont bien à elle souvent. Revenir à la cuisine, et d’apprendre. La cuisine est une compétence essentielle à la vie et en bonne santé.

12. Manger des noix

Les noix sont l’un des aliments les plus sains, les pistaches, les amandes, les noix de cajou, noix du brésil, qui sont tous très bons pour vous. Il est suggéré de un à deux portions par jour peut aider à la perte de graisse. En outre, ils sont pratiques, pratique, et de denrées non-périssables.

13. Vous devriez prendre un petit déjeuner riche en protéines

Il montre que vous ne le suivez pas très bien à cette règle générale, consomment en moyenne 10 grammes de protéines au petit déjeuner, 15 au déjeuner et autour de 65 à dîner. Mais la recherche a montré que la consommation d’environ 30 grammes de protéines au petit déjeuner, il génère un effet qui est si puissant que vous ralentira bien sûr à 200 calories pour le repas du soir. Que peut signifier la perte de graisse ou au moins d’entretien, mais cela signifie aussi que vos muscles seront moins stressés et être en mesure de maintenir votre masse musculaire maigre. Une situation gagnant-gagnant. Envisager de commencer votre journée avec un copieux petit steak et des oeufs, du fromage, un yaourt, ou un shake de protéines.

14. Mettre toute la couleur dans votre régime alimentaire

Nous ne parlons pas des céréales de petit déjeuner, mais les légumes et les fruits. Pour chacun des deux verts, vous devriez manger un morceau de fruit et d’essayer de comprendre un peu à chaque repas et collation.

15. Changer l’huile

La graisse dans votre régime alimentaire peut avoir un impact assez pour faire une bonne santé. En plus de la teneur en oméga-3 a déjà été mentionné, l’huile utilisée dans la préparation de la nourriture est également important. Pour remplacer les huiles de la mauvaise huile, l’huile de soja, de maïs, margarine – huile d’olive, huile de noix de coco, ou de l’avocat à la main, ou vous pouvez les ajouter à la salade.

16. Mangez seulement 80% de votre assiette

Nous avons peut-être trop, mais en général, nous avons tous manger plus quand nous allons au restaurant et quand nous mettons de la nourriture sur la plaque.

17. Manger des haricots, mais vous pouvez l’utiliser comme un “condiment”

Les Grains ne sont pas l’ennemi lorsque vous choisissez la haute teneur en fibres. Mais ne l’utilisez pas comme plat principal. Remplissez votre assiette avec des légumes et des protéines, et après que d’inclure un peu de grain.

18. Les haricots, bon pour le coeur

Oui, rimou! Les haricots sont une bête. Le manger. Essayez-la avec des œufs brouillés. Trouver les restes de viande de boeuf hier, les couper en fines, mélangez deux oeufs, les épinards et une demi-tasse de haricots noirs. Préparer à tout, et saupoudrer avec le persil et vous avez terminé. Un grand petit-déjeuner (ou tout autre repas), qui est riche en protéines.

19. Mangez beaucoup de fruits (baies)

Ces petits fruits (baies) sont l’un des meilleurs combattants de la maladie de coeur. Framboise, myrtille, fraise, mûre, etc., sont tous très concentrés en nutriments. Frais ou surgelés, les deux sont super. L’utiliser dans le secoue, le fromage, le yogourt, ou tout simplement avaler une poignée.

Vous êtes un vieux de la main à quelques-unes de ces conseils pour la perte de graisse? Que pensez-vous est le plus difficile à mettre en pratique dans votre vie quotidienne? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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