L’Arginine, également appelé L-arginine est un acide aminé qui est produite par le corps lui-même. Il est nécessaire pour la division cellulaire, et il contribue également à détendre les cellules de sang avec le fer. Ci-dessous, vous allez apprendre comment il fonctionne dans le corps quelles sont les meilleures sources de plantes et d’animaux, qui sont les quantités optimales de l’apport quotidien, et même une liste des aliments qui sont riches en arginine.
Les adultes âgés de plus de 19 ans et plus devraient consommer 2 à 3 mg d’arginine, trois fois par jour pour le maintien d’une bonne santé. Il est utile pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques, des maux de tête de migraine, de l’obésité et de nombreux autres problèmes qui sont liés au corps. Une carence en arginine peut être traitée avec une bonne alimentation ou de suppléments.
Dans le corps humain, de l’arginine, en tant que l’une de ses fonctions principales est le transport de l’azote est la synthèse de molécules de grande importance. En outre, l’arginine, il contribue à inhiber la croissance de plusieurs types de cancers, il stimule la sécrétion de l’hormone de croissance humaine aide à guérir les blessures, pour inhiber la perte de la masse musculaire maigre après la chirurgie, et traite les problèmes et les maladies du foie. Découvrez ce que l’amplificateur peut faire pour vous, et de ses effets secondaires, et de savoir comment le prendre.
L’Arginine n’est pas le seul acide aminé qui est nécessaire pour le bien-être du corps. En général, les types d’acides aminés qui sont produites par notre propre corps, et ils sont considérés comme des non-critique; les autres doivent être achetés par l’intermédiaire de la nourriture et, si nécessaire, à des add-ons. Vous avez besoin de connaître les types d’acides aminés et de leurs fonctions.
La version de l’AAKG est formé par la jonction de la l-arginine l’Arginine Alpha-céto glutarate, qui fait partie du cycle de Krebs, dans la région du métabolisme, d’où la production d’ATP. Vous serez heureux de savoir exatamentequal est la différence entre l’arginine et l’aakg, et c’est ce qui est le mieux à votre objectif.
L’Arginine détend les artères et les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine, aide à la création d’oxyde nitrique, il élimine les impuretés de la les reins et renforcer le système immunitaire. Des études ont montré que l’arginine améliore les symptômes liés à l’insuffisance cardiaque et réduit la pression artérielle.
Beaucoup de gens pourraient compléter ou de consommer des aliments qui sont riches en arginine-à la lutte contre les maladies du cœur, et la dysfonction érectile dans les hommes, ou ordonner la réparation des tissus et la cicatrisation des plaies. De même, de nombreux athlètes et les body-builders manger arginine à améliorer les performances. De grandes Doses de l’acide aminé peut causer la diarrhée et des problèmes dans l’estomac.
Arginine dans le corps
L’Arginine est un type d’acide aminé. Les acides aminés sont les blocs de construction des protéines. Les protéines sont digérées en acides aminés et ensuite absorbé par le corps. Votre corps ne peut pas produire des acides aminés sur son propre, mais dans d’autres cas, l’un des huit acides aminés essentiels, doit être obtenu par l’alimentation.
Voir aussi:
Les acides aminés sont répartis dans les trois catégories suivantes:
- Non-essentiel: votre corps ne peut pas produire ces acides aminés en quantité suffisante pour répondre aux besoins du corps.
- Important: Votre corps ne peut pas produire ces acides aminés, donc vous devez les obtenir de la nourriture.
- Semi-essentiel: Ces acides aminés ne peuvent pas être synthétisés à partir d’autres acides aminés, à condition que les précurseurs sont disponibles en quantité suffisante dans l’alimentation.
L’Arginine est un acide aminé semi-essentiel, car il est généralement nécessaire pour la croissance de l’enfant, mais il n’est pas indispensable pour les adultes en bonne santé. Votre corps peut produire de l’arginine, et vous l’obtenir à partir d’aliments qui sont riches en arginine, les cas d’invalidité sont peu et loin entre. D’autre part, une personne peut devenir déficient en arginine, la production ne répond pas aux exigences de l’organisme.
Si vous êtes en bonne santé, votre corps fabrique de la l-arginine l’arginine est suffisante pour satisfaire les besoins métaboliques, mais si vous avez une carence en arginine, vous obtiendrez des montants supplémentaires par le biais de la nourriture ou des suppléments. L’Arginine peut être trouvé dans une grande variété d’aliments qui sont riches en protéines, les noix, les graines, la viande, le riz brun, chocolat, produits laitiers, etc.
La meilleure source d’animaux
Les meilleurs aliments qui sont riches en arginine sont ceux qui sont des sources de protéines d’origine animale, y compris le boeuf, le porc, le bœuf, l’agneau, le poulet, la dinde, et de produits laitiers. Les options de produits de la mer sont le thon, le saumon, le flétan, truite, tilapia, et d’anchois dans des récipients hermétiques.
Les meilleures sources sont les légumes
Une grande variété d’aliments à base de végétaux sont les aliments qui sont riches en arginine. Certains des meilleurs choix sont les fèves de soja, graines de citrouille, graines de sésame, les arachides et les noix. Vous pouvez également l’obtenir à partir de l’poivrons verts, doux, et des algues. Céréales comme le quinoa, l’avoine, et le germe de blé peut vous fournir avec de l’arginine.
Les montants
Il est difficile de garder une trace de l’apport de l’arginine, car les acides aminés individuels ne sont pas inscrites sur les étiquettes de nutrition de l’information. Toutefois, vous devriez avoir une quantité suffisante de l’arginine si vous prenez de l’apport quotidien recommandé en protéines totales. L’Institute of Medicine recommande que les femmes consomment 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes devraient consommer de 56 grammes par jour.
Les aliments qui sont riches en arginine
1 – dans la Poitrine de dinde: Vous trouverez une bonne quantité d’arginine en turquie. Un sein, cuit contient 16 grammes d’arginine. En plus d’être une excellente source de protéines, il contient une concentration élevée d’autres nutriments, comme la vitamine B et en acides gras oméga-3. Il peut être servi avec du riz et un plat d’accompagnement de légumes pour un repas complet;
2 – Longe de porc: La longe de porc, de la viande riche en protéines, apporte environ 14 grammes d’arginine, par le biais de la côte. C’est aussi l’une des coupes plus maigres de la viande de porc, de sorte qu’il est faible en gras, le rendant idéal pour les régimes amaigrissants. Il peut être servi cuit avec des épices et de fines herbes ou un sucré-salé de la sauce accompagné de légumes sautés;
3 – Poulet: le Poulet est une autre façon populaire pour une bonne santé et d’avoir des protéines. Il est aussi le troisième meilleure source d’arginine. Une poitrine de poulet a jusqu’à 70% de votre apport quotidien recommandation de protéines et de près de 9 grammes d’arginine. Le poulet peut être préparé de différentes manières, comme un poulet rôti dans le four, le stroganoff, le steak épicé filet de boeuf, chapelure, avec des légumes et d’autres formes.
4 – les Graines de citrouille dans le shell: Les sources animales ne sont pas les seuls aliments qui sont riches en arginine. Une tasse de graines de citrouille a près de 7 grammes d’arginine. Les graines de citrouille sont également une bonne source de minéraux tels que le fer et le zinc. Essayez de les ajouter à une salade de légumes pour donner plus de saveur et de douceur.
5 – le Soja: Une tasse de soya rôties, a eu 4.6 grammes d’arginine. Le soja est également une bonne source de minéraux tels que le potassium et le magnésium. Il peut être préparé de plusieurs façons différentes comme un repas principal en grain, ou dans tout autre format.
6 – beurre de Cacahuète: Une tasse de beurre d’arachide contient environ 4,6 grammes d’arginine, et bien qu’il n’est pas indiqué de consommer une tasse pleine d’une fois d’être un des aliments en calories et riches en matières grasses. Vous pouvez toujours prendre un peu pour une journée, dans les intervalles entre les repas principaux, il vous fournit également de l’énergie. En plus de la protéine de haute amandes sont une bonne source de vitamines B3, e, l’acide folique et la niacine;
7 – la Spiruline: la spiruline est un type d’algues, bleu), qui pousse dans la mer. Il peut également être acheté sous forme de poudre et est utilisé pour ajouter des nutriments supplémentaires pour les différentes prescriptions. Une tasse de spiruline a, et de 4,6 grammes d’arginine, avec des quantités élevées de calcium, de fer, de potassium et de la niacine. À l’aide d’une cuillère à soupe de spiruline dans les recettes, et les quantités d’arginine est une baisse de 0,28 grammes;
8 – les produits Laitiers: les produits laitiers sont également des sources riches en protéines, les aliments qui sont riches en arginine, y compris le lait, le fromage et le yogourt. Une tasse de lait contient environ 0,2 grammes d’arginine, et de 113 grammes de fromage cheddar contient environ 0,25 gramme de l’arginine;
9 – pois chiches: Le pois chiche est un excellent moyen d’obtenir des protéines et des fibres, surtout si tu ne manges pas de viande. Une tasse de pois chiches cuits contient 1,3 grammes d’arginine, 14,5 grammes de protéines et 12,5 grammes de fibres alimentaires;
10 – Lentilles: les Lentilles est une autre plante saine source de fibres et de protéines. Environ 1,3 grammes de l-arginine l’arginine peut également être obtenue en une seule tasse de lentilles. Le même numéro contient également, à 63% de ses besoins en fibres alimentaires par jour. Vous pouvez faire une soupe de lentilles combinées avec les petits pois pour stimuler la quantité d’arginine ingérée;
11 – les Fruits de mer Fruits de mer sont au sommet de la liste des aliments qui sont riches en arginine. Une variété de fruits de mer comme le thon, le saumon, le crabe, les crevettes, les calamars, le homard et les sardines sont tous de bonnes sources de l’arginine. Le saumon est la source la plus riche en arginine, qui aide à se détendre les artères,
12 – les Œufs , car ils sont riches en protéines, les œufs sont également importants dans la fourniture de ces acides aminés. Le jaune d’œuf contient une bonne dose d’arginine, mais pour la plus grande partie des calories de l’oeuf, il doit être utilisé avec prudence. Vous préférez la version au four, ce qui est plus sain pour vous. Il peut être coupé dans une salade, ou servi avec un plat principal;
13 – Chocolat: Qui pourrait s’imaginer que la poudre de cacao a une bonne dose d’arginine? Toutefois, vous devriez préférer la version sans le sucre pour obtenir vers le haut les niveaux de l’acide aminé, sans compromettre votre régime alimentaire. Utilisation dans la préparation de puddings de lumières, de chocolat chaud et autres gourmandises;
14 les Légumes: les Légumes comme les épinards, l’oignon vert, l’oignon, le poivron, les oignons verts, l’ail et les champignons, qui sont facile à trouver dans les marchés et d’aider à la production de l’arginine. La plante va aider à stimuler le niveau d’arginine dans le corps. À consommer de ces options, d’entrée ou de servir comme condiment pour les plats principaux, pour vous donner un coup de pouce;
15 – Fruits frais: Fruits frais sont également des aliments qui sont riches en arginine. Ils contiennent des anti-oxydants, vitamines et minéraux et aussi de la l-arginine l’arginine. Le fruit, qui ont plus l’arginine sont: avocats, raisins, kiwi, melon d’eau, et la fraise. Vous consommez dans la salade de fruits au petit déjeuner, ou le frais, le matin ou l’après-midi;
16 – Graines: Amandes, noix de cajou, pistaches, noix de pin, les cacahuètes, les noisettes et les noix sont des aliments qui sont riches en arginine. Par conséquent, son utilisation dans les différentes recettes, vous pouvez fournir de fer pour le corps. Ils contiennent également une bonne quantité d’oméga-3, qui aident à garder votre peau saine ainsi que de vos cheveux et des ongles plus forts. Ils peuvent être coupés dans les sauces à salade, le tout saupoudré dans les salades, salades de légumes, de fruits ou du yogourt;
17 les Boissons: Boissons comme le thé, le café, la bière et le vin ont une petite quantité d’arginine présent en eux. Par conséquent, vous êtes en mesure de répondre à l’exigence de l’arginine dans le corps, mais il doit être consommé en petites quantités à cause de la caféine.
Conseils
- Éviter la consommation de l-arginine l’arginine est dans l’excès, car il peut être toxique pour le corps en grandes quantités;
- Boire des quantités excessives peut aussi conduire à une faible pression artérielle, le diabète, ou des déséquilibres chimiques dans le sang et augmentent le risque de saignement et d’autres maladies.
- Ses effets secondaires peuvent inclure des douleurs abdominales, des nausées, de la pression artérielle, des coliques, de la diarrhée, réactions allergiques et les symptômes de l’asthme;
- L’arginine interagit avec certains médicaments pour le contrôle des naissances, soulagement de la douleur, de la pression artérielle, des diluants de sang, la dysfonction érectile, le reflux acide et le diabète;
- L’Arginine ne doivent pas être consommés en excès par les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent.
Vidéo:
Comme les conseils?
Consommez-vous de ces aliments qui sont riches en arginine est un montant qui est appropriée pour votre organisation? Avez-vous utilisé la supplémentation avec cet acide aminé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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