Les 20 Meilleurs Aliments à manger Pour Une Alimentation avec des Protéines

Pour le régime à base de protéines a quelques variations, comme le Régime Atkins, le Régime du Sud de Plage, l’USP, l’Original Dukan pour être juste les plus populaires. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est l’indication de la consommation de grandes quantités de protéines et faible en glucides. La majorité des régimes alimentaires à base de protéines, elle permet également de stimuler votre apport en matières grasses, en éliminant les bonbons, les pains, les pâtes et beaucoup de fruits et légumes.

Le Régime alimentaire est la Protéine vous fait perdre du poids, mais parce que c’est un régime très restrictif du point de vue de calories brûlées en tant que fondation, il est important que vous optez pour des aliments sains qui vous aideront à perdre du poids sans compromettre leur santé. Et quels sont ces aliments?

Ci-dessous est une liste des 20 meilleurs aliments à inclure dans votre régime alimentaire est une protéine.

Saumon

L’un des plus populaires de poissons dans le monde, et le saumon va ajouter à cela, en plus de la protéine, et le fameux oméga-3 dans votre alimentation. C’est une graisse polyinsaturée, ce qui contribue à augmenter le taux de HDL-cholestérol dans le sang (le bon cholestérol), et de garder sous contrôle le taux de lipoprotéines de basse densité ( mauvais cholestérol). Et il est prévu pour le 23 grammes de protéines pour 100 grammes de poisson.

Pas

Riches en fibres (une tasse contient 20 pour cent de l’apport quotidien d’une recommandation), et les épinards fournit 5g de protéines et pratiquement pas de matières grasses (seulement 0,12 g de la même degré).

Il a également une teneur élevée en sels minéraux (calcium, fer, phosphore) et des vitamines (C et complexe B). En outre, cependant, comme les épinards contiennent des niveaux élevés de l’acide phytique, et de l’acide oxalique (qui peut interférer avec l’absorption de certains nutriments), ils ne devraient pas être consommés en quantité importante.

Champignons

Même si 90% de votre poids total est composée d’eau, les champignons sont un aliment de grande valeur nutritionnelle. Ils ont une haute teneur en protéines (contenant tous les acides aminés essentiels), en plus de potassium, de magnésium, de calcium et de magnésium.

Les champignons comme le shiitake, shimeji, et le panama va vous aider à vous sentir satisfait pour une plus longue période de temps, sans ajouter trop de calories à votre régime alimentaire est une protéine.

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Thon

C’est un poisson-aimé de la cuisine, de l’est a été gagne du terrain dans tous les régimes, par conséquent, dès que le saumon a beaucoup de protéines et peu de matières grasses. Si vous ne voulez pas prendre sur un sashimi (poisson servis crus), opter pour un filet de boeuf grillé avec des assaisonnements de votre choix.

La consommation régulière de poisson est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque, le cancer et l’hypertension artérielle. Cela est dû au fait que le thon est également riche en oméga-3. Pour chaque 100 grammes de thon vous donnera environ 24 grammes de protéines de haute qualité.

Juste être prudent avec les versions qui sont en conserve, qui peut contenir un excès de sodium, et les huiles ne sont pas en aussi bonne santé pour le corps.

La viande rouge maigre

La source des huit acides aminés essentiels, de la viande rouge ajoute des vitamines et des minéraux à votre corps. Parmi les vitamines de la viande rouge, nous avons la fameuse B12, qui se trouve dans les plantes.

En outre, la viande rouge fournit le fer, et c’est la nourriture avec le montant le plus élevé de l’acide lipoico, un puissant anti-oxydant. Une centaine de grammes de viande rouge fournit environ 26 grammes de protéines.

Comme la viande rouge contient des gras saturés, à consommer avec modération. Choisir des coupes maigres, et sans que la couche de graisse autour d’eux.

Poitrine de poulet

Le filet de poitrine de poulet est une vieille connaissance de l’alimentation, et est également recommandé dans le régime alimentaire de protéines, parce que, en plus de sa haute teneur en protéines et faible en gras. Toujours retirer la peau du poulet, et cela doit être fait de préférence au sein, parce que le reste des pièces qui contiennent le plus de graisse. Pour varier le goût, ajouter un nouveau assaisonnement chaque assaisonnement, et autant que possible, essayez de faire griller ou cuire au four, afin de ne pas ajouter de calories.

Les œufs

Maintenant les gars, énoncées ci-dessus, les œufs sont une délicieuse source de protéines pour la journée-à-jour. Ils fournissent de la Vitamine a, B2, B12, et B5, en plus de Sélénium et de la vitamine A.

Si le cholestérol est un sujet de préoccupation, choisissez de consommer uniquement de l’claire, puisque la graisse est concentrée dans le jaune d’œuf. Chaque œuf donne une moyenne de sept grammes de protéines.

Lait

Un gallon de lait vous donnera 30 grammes de protéines, plus le calcium, l’iode, le potassium, B2 et B12. En raison de la présence de l’acide aminé, le Tryptophane, le lait peut également vous aider à vous détendre, en plus de garder la faim à l’écart pour un temps plus long.

Fromage

La majorité de votre alimentation de la protéine est recommandé de fromages sont traitées, car elles contiennent un pourcentage plus faible de glucides. Cependant, ce n’est pas le plus sain, car en plus d’être hautement transformés, certains de ces fromages qui contiennent un excès de sodium et même du sucre. Si vous souhaitez choisir un fromage qui est un ami de la balance et du cœur, optez pour le fromage cottage, pour chaque 100 grammes contient 14 grammes de protéines et seulement 96 calories (contre 330 pour le plateau de fromage).

Il est intéressant de noter que si vous avez une intolérance au lactose, le moins transformés, le fromage, l’augmentation du niveau de l’intolérance au lactose. Qui est, le fromage contiennent plus de lactose que le parmesan, par exemple).

Huile D’Olive Extra Vierge

L’huile d’Olive est considérée comme l’une des meilleures graisses dans le monde, si ce n’est le meilleur. Connu comme le “bon gras”, il contient une forte concentration d’anti-oxydants, ainsi que la Vitamine E, la Vitamine K, et des Oméga-6.

C’est un grand allié du cœur, car il aide à contrôler le taux de cholestérol en plus d’aider à réduire l’inflammation. Un certain nombre d’études ont souligné l’utilisation de l’huile d’olive dans la prévention du cancer, la maladie d’Alzheimer et autres maladies neurodégénératives.

En plus de tous ces avantages, l’huile d’olive aide à vous tenir rassasié plus longtemps.

Afin d’obtenir l’ensemble de ses prestations, et afin d’éviter de chauffer de l’huile d’olive, préférant l’utiliser dans une salade, ou plus de légumes grillés.

Yaourt

Un excellent probiotiques pour aider à réguler votre intestin, et le yogourt ajoute également beaucoup de protéines dans votre régime alimentaire sans trop de calories. Optez pour la version sans sucre, et si vous le souhaitez, vous pouvez même le faire dans votre maison.

La recette est très simple: 1 pinte de lait tiède + 1 tasse de yogourt total. Le laisser dans un récipient fermé et à l’abri du froid four éteint par exemple) pendant 8 heures, puis le mettre dans le réfrigérateur pendant deux ou trois heures. Le résultat final est un yaourt qui a crémeuse, sans conservateur et sans sucre. Vous pouvez opter pour du lait faible en gras et le yogourt, le même que ci-dessus, mais le résultat final est un yaourt qui est plus liquide.

Le Fruit Est Rouge

Comme ils contiennent du sucre, sa consommation doit être modérée, mais les baies n’ont en leur faveur est le fait qu’ils ont un faible indice glycémique (IG). Aliments à faible IG sont ceux, qui n’affectent pas la façon dont l’excès de sucre dans le sang.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont sur un régime alimentaire de protéines, parce que si votre taux de glucose flambée très rapidement dans votre sang, vous pouvez recevoir un stimulus à manger plus et plus – qui est, tout ce que vous ne voulez pas que ça arrive si peu de temps après que vous avez fini de manger. C’est pourquoi vous misez sur la framboise, la myrtille (la myrtille et la framboise pour vous d’assouvir votre désir de manger des choses sucrées. Mais être prudent, car les fruits contiennent des hydrates de carbone et doit être consommée avec modération dans le régime alimentaire de protéines.

Style

Aussi connu comme la caillette de haricots, le tofu est une excellente nourriture pour ceux qui sont sur un régime alimentaire de protéines. C’est pourquoi il a seulement 2,5 g de glucides pour 100 g de produit en plus de l’article 7.5 de la protéine et 70 calories. C’est un peu calorique, car il a beaucoup d’eau et un faible pourcentage de graisse corporelle.

Le Tofu contient également des phytoestrogènes, des composés qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause. Étant un produit d’origine végétale n’ont pas de cholestérol.

Le chou frisé, le chou vert,

Le chou rouge est un autre légume-feuilles, qui devrait être une partie de votre régime, protéine, ainsi que les épinards, ils contiennent également du calcium et du fer.

Une source de calcium et de fibres, le chou frisé est aussi le pigment de chlorophylle, ce qui aide à détoxifier le corps. Cette désintoxication aide à éliminer beaucoup de toxines, vous permettant de perdre du poids et maintenir la santé, le régime alimentaire de protéines.

Chia

C’est la graine qui est originaire du Mexique, est très riche en nutriments et très faible en hydrates de carbone (quelques-uns peuvent être trouvés dans la forme de la fibre). Lorsqu’il est consommé, le chia forme un gel dans l’estomac, le ralentissement de la digestion. Ce délai est très bénéfique pour les personnes qui veulent perdre du poids, car elle prolonge la sensation de satiété.

Et ce n’est pas le seul avantage de chia contient une forte concentration d’acides gras Oméga-3, de calcium, de magnésium et des antioxydants.

L’artichaut

C’est une bonne nourriture, un peu consommées dans un régime alimentaire sain, mais vous devriez sans aucun doute ajouter à votre Régime alimentaire est une Protéine. Comme il y a une augmentation de la consommation de gras dans votre alimentation, les aliments que vous aider dans le métabolisme sont fournies.

L’artichaut aide le foie et la vésicule biliaire, les deux organes, très populaire dans la digestion des graisses. Il contient aussi beaucoup de fibres – une unité contient 25% de l’apport quotidien recommandé, et des antioxydants.

Il peut également aider à réguler le taux de cholestérol dans le corps, réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL).

Les haricots

Certains des aliments qui sont riches en protéines et qu’ils interdisent la consommation de haricots, mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas couper totalement glucides de votre alimentation, ou vous risquez de manquer de puissance, avec un mal de tête et une froide. Le seul contrôle sur la quantité et la qualité des glucides que vous mangez un morceau de gâteau n’est pas la même chose que de manger du riz brun, bien que la quantité d’hydrates de carbone équivalent, dans certaines régions).

Le haricot est une excellente option pour vous d’obtenir les protéines et les glucides à digestion lente, et ils sont ceux qui ne veulent pas changer de façon spectaculaire, avec le pourcentage de sucre dans le sang. Le magnésium, le manganèse, le fer, le calcium, le magnésium et les Vitamines B sont quelques-uns des principaux éléments nutritifs de haricots.

Une demi-tasse de haricots cuits contient 8 grammes de protéines, 8 g de fibres, 13 grammes de glucides et 114 calories.

Jambon

Toujours présent au petit déjeuner, l’un des brésiliens, et le jambon a l’avantage d’être une très bonne source de protéines que vous n’avez pas besoin de se préparer. En raison de la teneur élevée en sodium et contiennent également des graisses saturées, limitez votre consommation à quelques fois par semaine, afin de varier les repas, et chaque fois que possible, la crue de la libération.

Très agréable

En raison de sa teneur en calories, beaucoup de gens vont éviter à tout prix, de manger la chair d’avocat, même s’il est l’un des meilleurs aliments à manger pour une alimentation saine. Riche en acides gras monoinsaturés, l’avocat aide à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le corps et à prévenir les maladies cardiaques cancer.

Chaque avocat contient en moyenne huit grammes de fibres, et qui, en plus de réglementer les entrailles, elle aide également dans le contrôle de l’appétit. Pour ne pas mentionner, l’avocat est un vrai régal, n’est-ce pas? (Mais ne pas manger de sucre ou de lait!)

Brocoli

Un autre champion de l’alimentation-le brocoli est sur la liste de la nourriture qui peut vous satisfaire avec moins de calories. En plus de cela, il vous aide également à brûler des calories. Que voulez-vous dire?

Est que une tasse de brocoli contient 25 calories, mais vous avez besoin de (voici) est de 80 calories pour être digérées par l’organisme. Qui est, vous allez brûler 55 calories en mangeant, ne pas mentionner que le brocoli contient du potassium, de calcium, de magnésium, de fer, de zinc et de sodium, en plus de la vitamine C,A, B2, B6, et K.

L’eau

Il n’est pas un aliment, mais l’eau est la partie la plus importante de votre alimentation. Une forte consommation de protéines peut rendre votre corps déshydraté et aussi longtemps que vous êtes sur un régime de protéines. En outre, à la difficulté de la perte de poids, il y a un manque d’eau dans le corps comporte des risques pour la santé. Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous.

Le soin de votre alimentation avec des Protéines

En plus de prendre soin de l’excès de protéines dans le régime alimentaire global, il est important d’être conscient de la sur-consommation de produits d’origine animale. La viande, les œufs et les produits laitiers peuvent conduire à une augmentation des taux sériques de cholestérol, qui est directement associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire. Regarder pour la composition d’une partie de votre régime alimentaire pour une protéine d’origine végétale, qui possèdent une haute valeur biologique et il va vous aider dans votre régime sans en compromettre votre santé.

Pour le régime à base de protéines peuvent causer de la constipation, il est donc important pour vous d’inclure dans votre menu des aliments qui sont riches en fibres et ne pas manger uniquement de la viande et de ses produits dérivés.

Malheureusement, parce que la graisse est toujours considéré comme le grand méchant de tous les régimes, leur consommation et finissent par être de mauvais conseil. D’autre part, un des graisses saines qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme, et son absence dans l’alimentation peut causer car le manque de vitamines dans la dépression.

Ils travaillent également sur le contrôle de l’appétit, car elle vous permet de prolonger votre séjour. Les aliments transformés avec une faible teneur en matières grasses contient généralement un excès de sel et de sucre. Par conséquent, assurez-vous que vous mangez des graisses, le “bon”, comme l’huile d’olive, les avocats, et les poissons.

Si vous avez eu ou avez des problèmes de reins, ce régime ne peut pas être la meilleure solution pour vous. Vous devriez en parler avec votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer n’importe quel régime alimentaire.

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Comme les conseils?

Avez-vous déjà traversé une alimentation avec des protéines? Quels ont été vos plus grands défis? Lequel de ces aliments énumérés ci-dessus sont vos préférés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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