Actuellement, les coutumes des brésiliens impliqués dans l’alimentation rapide, et les collations sont choisis ne sont pas toujours les choix les plus sains. Le point est que l’habitude de grignoter pouvez ajouter des calories, ce qui peut amoindrir les effets souhaités sur la bonne voie.
Aller sur un régime alimentaire ne signifie pas que vous devez sacrifier. Pour maintenir un menu varié, il peut être un bon choix pour éviter le manque de motivation, en plus de rendre possible pour votre régime alimentaire est varié, en assurant un large éventail de nutriments, et de vous garder plus sûr sur les résultats.
Avec un oeil sur les friandises saines, et pas le moins savoureux, vous serez en mesure de savoir comment les goûter, et vous aurez toujours la contribution à l’alimentation.
Des collations, des x-alimentation
Les collations peuvent être distingués comme les grands méchants dans l’alimentation, mais on peut inverser cette réputation. Il est important que leurs collations doivent être compatibles avec le ratio de nutriments et de calories vous avez besoin pour maintenir énergique en plus de soutenir la santé de la masse musculaire maigre, et votre taux métabolique.
Tous vos collations en bonne santé peut contenir que des aliments fonctionnels, qui peuvent aider avec des fibres et des graisses saines, de soutenir la digestion et les avantages de leur perte de poids.
1. Rouler les poitrines de dinde et fromage Cottage
Ceux qui ne sont jamais allés à des parties et a été étonné de voir dans les options présentées dans le tableau dans le froid? Par conséquent, il est une nouvelle option dans le rouleau de la poitrine de la dinde. Comme si cela ne suffisait pas, vous serez en mesure de le faire cuire avec la farce de fromage cottage, en plus de la saison avec du persil, ou d’épices, selon votre goût.
Vous pouvez préparer une collation, de regarder un soap opera, un jeu de futebols, ou même à des réunions spéciales. Le rouleau a été farcies avec un bon choix de collations pour être en bonne santé, il a moins de 200 calories et peut être de remplissage amélioré avec des épices et des ingrédients différents que vous pouvez combiner avec le fromage cottage.
2. Croustillant, plein de dossier du thon
Le thon est une des sources de protéines dans le régime alimentaire, ainsi que les oméga-3. La boîte à gâteaux plein, il peut donner de la satiété pour une plus longue période de temps, alors pourquoi ne pas combiner les deux de ces ingrédients pour faire l’un des friandises saines meilleur goût?
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C’est très fréquent lors d’une fête, et il peut être une bonne alternative pour ceux d’entre vous qui ne veulent pas briser le régime alimentaire dans les festivités. La combinaison de croustillant, plein de dossier du thon peut fournir environ 3 grammes de fibres et pas plus de 20 grammes de protéines.
3. Crevettes
Les crevettes, s’il est consommé avec modération, il peut être l’une des meilleures friandises saines à votre routine quotidienne. En cas de consommation à bon escient, et vous serez en mesure de le goût de la crevette avec du yogourt grec et de l’avocat, par exemple). Cette combinaison ne dispose que d’environ 129 calories.
4. Sandwich au poulet sur pain pita
Parmi les collations sont plus fréquentes, et les sandwichs au poulet grillé avec du pain pita sont en circulation, sa préparation est simple, et toujours vous offrir une grande. Cette collation ne peut contenir qu’un maximum de 200 calories, de sorte qu’il peut être facilement transporté pour être apprécié à l’extérieur de la maison, et il offre aussi 3 grammes de fibres.
5. Noix
Les noix peuvent également aider à l’élimination de la partie de la graisse qui n’est pas attrayant, mais les avantages que vous pouvez obtenir pour la santé de différentes manières. Lorsque vous optez pour la noix comme les collations sont en bonne santé, vous serez en mesure de profiter de ses effets, afin de contrôler les niveaux de cholestérol, en plus des effets anti-inflammatoires.
Si vous voulez contribuer à de bons nutriments, et il peut même fournir de la vitamine a, B6, C, e Et le Sélénium, peut être très efficace, par l’action de l’antioxydant. Lorsque vous consommez une portion de 30 grammes de cerneaux de noix, vous pouvez conserver votre repas à faible teneur en calories, car il sera égal à moins de 200 calories.
6. Faire cuire les courgettes
Faire cuire la courge peut être faite avec d’autres légumes comme les tomates, ou, si vous préférez, avec l’ail et le sel au goût. Le poêle peut également aider à la préparation de la gratuit de la graisse, et vous serez en mesure de goûter à sa douceur, et à la saveur incomparable.
Les avantages de la courgette peut être non seulement votre santé, mais aussi de les aider dans les soins du corps. La courge rôtie, il peut encore être considéré comme une source de vitamines et de minéraux. Parmi les principales, vous pouvez consulter La vitamine a, B, C, e et en sels minéraux tels que le Potassium, le Sodium, le Phosphore, et beaucoup d’autres. Lorsque vous utilisez les courgettes comme l’un de leurs friandises saines, vous pouvez toujours être en mesure de fortifier la santé de vos os, conduisant ainsi à l’amélioration des soins dans la prévention de maladies telles que l’ostéoporose.
7. Aubergines à la sauce tomate et fromage ricotta sèche
Si vous avez le temps et que vous souhaitez préparer des friandises saines pour vous de profiter avec vos amis, vous pouvez opter pour les rouleaux de printemps, l’aubergine grillée. Vous pouvez pimenter la recette, et jouer avec les garnitures, mais parce que la crème est très courante et en bonne santé, et les tomates séchées ajouter une saveur unique, vous pouvez utiliser cette idée pour créer votre propre recette. Les rouleaux de printemps ont un maximum de 100 calories, et vous serez en mesure de se sentir satisfait avec de plus petites portions.
L’aubergine a un saponina, la substance qui peut aider à détoxifier le corps, aidant à éliminer les graisses présentes dans le sang, en plus de le renforcement de la lutte anti-oxydants, et de fibres insolubles. Comme si ils étaient juste un peu d’avantages lorsque vous ajoutez l’aubergine à votre menu, vous donnera également un coup de pouce pour réduire les effets de la cellulite, car il a de puissants anti-inflammatoires.
8. Une brochette avec une salade
Les légumes sont toujours les meilleurs moyens pour assurer la bonne forme et de vous soutenir dans vos soins de santé, de sorte qu’il peut être le bon choix parmi les entrées, en bonne santé. Vous pouvez mélanger et assortir les petits morceaux de tomates, oignons et faible en gras, des fromages, des spaghettis de légumes, et espetá-les sur des brochettes, de cette façon, vous serez en mesure de garder une trace de portions consommées, et même de faire correspondre les couleurs des aliments.
9. Petit snack-de-concombre
Le concombre a une présence dans de nombreux régimes alimentaires, par conséquent, à essayer d’innover dans leur préparation, peut être la clé de votre plan de régime. Les canapés peuvent être faites avec une miche de pain, d’un temps plein, ou même en utilisant une tranche de sa propre et de concombre comme base. Il peut être utilisé en combinaison avec une salade, un peu, en plus de quelques herbes qui peuvent aider avec votre casse-croûte pour le rendre plus délicieux, comme l’orange, le citron, la menthe, entre autres. La meilleure chose, c’est que les portions des sandwichs contiennent moins de 100 calories.
10. Boulettes de viande prêt pour la cuisson
Si vous aimez le goût de la viande, des boulettes de viande peuvent être un excellent moyen pour vous d’ajouter à votre liste de friandises saines. Il est important de se rappeler que l’assaisonnement et les accompagnements sont préparés en conformité avec les dans votre alimentation, éviter trop de sel et beaucoup de nourriture permettra d’améliorer le fonctionnement du métabolisme.
La menthe et le persil et les le persil est parmi les favoris des assaisonnements qui sont mélangés avec le haché maigre.
11. Une salade de tomates cerises avec du fromage feta et origan
Cette salade peut être une délicieuse collation pour être en bonne santé, et sa préparation est très simple. Le mélange a très peu de calories, et les légumes. il peut vous offrir certains des avantages intéressants de la santé. L’effet anti-inflammatoire, il peut aussi être une bonne idée de recherche d’une bonne façon.
La salade peut être assaisonné selon votre goût, mais gardez à l’esprit qu’il sera encore plus délicieux si conservé dans un endroit frais.
12. Le yogourt grec avec des fruits frais
Yogourt grec, qui a fait sa marque sur de nombreux régimes alimentaires, et sa polyvalence lui permet d’être combinée avec une large gamme d’aliments. Comme une option pour éviter que l’envie de sucré, vous pouvez l’embrasser comme un allié, le manger avec des fruits frais. Vous pouvez choisir celles qui plaisent le plus à votre goût et à s’assurer que la consommation de fruits peut aider à contrôler le niveau de sucre dans le sang.
Parmi les favoris pour cette gâterie savoureuse, nous pouvons mettre en évidence les raisins, les fraises, la papaye, la mangue et même les kiwis.
13. Les baguettes à la carotte
La préparation est simple, et beaucoup de gens l’utilisent pour des collations lorsque vous êtes loin de la maison. Suivre une routine de travail et d’étude peut compromettre l’alimentation, si vous avez quelques baguettes, et des carottes cuites, vous pouvez vous assurer que vos collations sont à effectuer, peu importe où vous êtes dans le bon endroit, et ne pas ajouter de calories supplémentaires à votre menu. Les baguettes sont encore en bonne santé traite peut être transporté facilement, puisqu’elle ne nécessite pas beaucoup d’espace dans votre sac.
14. Les Frites de patate douce
Couper les patates douces en tranches fines et les mettre pour le four, il peut devenir une nouvelle option pour les friandises saines. La patate douce peut fournir un certain nombre d’avantages à votre régime alimentaire, en plus de leur préparation pour être aussi simple et gratuit de l’utilisation d’huiles et de graisses doit être faite dans le bon sens.
Il y a beaucoup de gens qui sont impliqués dans la préparation de cette douce pomme de terre est dans les Friteuses d’Airqui peut être un bon choix pour ceux qui veulent faire de plus petites portions.
15. Gelée de Chia
La gelée sera toujours un ami pour ceux qui veulent suivre le régime alimentaire. Il a très peu de calories et est une excellente option pour un bonbon ou un dessert est une bonne santé. Pour ceux qui ne limite pas le goût sucré de la dégustation dessert jello vous pouvez la rendre encore plus délicieux, si c’est pour être complété avec des grains afin d’optimiser le fonctionnement du métabolisme.
Vous pouvez profiter des avantages de chia par exemple, si vous le combinez avec du jell-o, mais il n’a pas besoin d’être limité à cet ingrédient, de sorte qu’il peut jouer avec les haricots, fonctionnelle, et de faire des friandises saines que d’améliorer les effets de votre régime alimentaire.
16. Gâteau à la ricotta et aux épinards
Le studio offre une variété d’effets positifs, non seulement dans la forme, mais aussi pour votre santé en général – il n’est pas étonnant que c’est la nourriture préférée du personnage de Popeye le marin. Il est important de prêter attention à la polyvalence des recettes, il fera de votre menu dynamique et intéressante.
Vous pouvez préparer le gâteau en entrant dans le bébé épinards à la ricotta, un ingrédient très commun dans les régimes amaigrissants. Le gâteau à la ricotta et épinards, peut être servi à des rassemblements sociaux et des parties, avec une option pour ceux qui le veulent, même dans le cas, des collations, en bonne santé, de ne pas s’éloigner de l’alimentation. Pour le gâteau, vous pouvez compter sur avec les différentes épices et les assaisonnements et peut être préparé en l’ Air Friteuse ou au four, après le moulage.
17. Sweet De Protéines De Lactosérum
C’est un dessert qui est intéressant pour ceux d’entre vous qui suivent de la nourriture, de remise en forme, et devient de plus en plus commun dans les festivités. Les marchands offrant une variété d’options pour le goût de la Protéine de Lactosérum, et il n’est pas en laissant de côté les avantages de ce type, le complément peut également être incorporé dans une variété de recettes, de l’ajustement.
Le doux de Protéine de Lactosérum-d’éliminer l’utilisation de chocolat et de tous ses agents de conservation. Vous pouvez soit préparer à cuire rapidement, et vous tenir à l’écart de l’bonbons, qui sont riches en sucre, ce qui affecte votre taux de sucre sanguin.
18. Pensez à la nourriture
La nourriture a été choisi comme partenaire pour la plupart des gens dans le régime alimentaire, mais dans le mauvais sont ceux qui pensent que ce produit ne doit pas être utilisé dans d’autres recettes. Pour le pudding, le tapioca peut être un dessert qui est en bonne santé, vous avez juste à choisir les ingrédients sains, et de les consommer dans des portions.
19. Faire cuire le chou-fleur
Est le chou-fleur cuit dans les salades pour le régime, mais il peut également être préparée dans un autre chemin, et c’est une nouvelle option pour les friandises saines. Les prestations s’étendent également à votre santé, c’est le goût, vous pouvez l’encourager ces mesures, et de l’organisme tout entier.
Dans la préparation, et souvent, de compromis dans la qualité du repas, pour votre santé et votre alimentation, pour cette raison, il est essentiel de rechercher pour choisir la moins nocif pour le corps. Pour Préparer le chou-fleur cuit dans le four et de les manger chaud, et si vous le souhaitez, ajouter l’huile d’olive pour rehausser la saveur de la collation que vous avez choisi.
20. Une pomme avec du lait faible en gras
Les fruits sont toujours le meilleur choix pour les collations pour être en bonne santé, et il est fréquent de les combiner avec une bonne source de protéines, donc il y aura une sensation de satiété.
La pomme est présente dans de nombreux régimes, et ce n’est pas le cas dans l’extrémité profonde. Il peut prendre des mesures contre le vieillissement, mais aussi de protéger le corps contre certaines maladies. Elle a moins de 100 calories, et il vous aide également à manger de plus petites portions tout au long de la journée. La Pectine, ce qui contribue aussi à équilibrer les niveaux de cholestérol, qui est le composé présent dans la pomme, avec un rôle extrêmement important pour la perte de poids.
Afin d’innover sur le goût du fruit, vous pouvez mélanger et assortir une pomme avec du lait faible en gras avec quelques morceaux de fruits trempés dans du lait. Avec ce casse-croûte, vous pouvez être assuré d’environ 10 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et moins de 200 calories.
Que pensez-vous de ces options, des collations, en bonne santé, séparé de votre régime alimentaire? Connaissez-vous d’autre idée que de partager tout ça avec nous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 20 Idées pour faire des friandises Saines et de l’eau à la bouche
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