20 Aliments Qui Diminuent – VotreSante.Club

Quels sont les aliments que vous calmer? Beaucoup de gens peuvent vous dire de quoi manger, indépendamment de la nourriture, c’est ça le calme, surtout pour les personnes qui souffrent d’anxiété ainsi que l’envie de nourriture, mais cela ne signifie pas que l’ensemble de la nourriture était agréable à l’oeil. Il y a quelques-uns qui ont vraiment les propriétés et les nutriments pour lutter contre le stress, de ralentir le rush, et de promouvoir un sentiment de bien-être et de produire une sorte d’anesthésie émotionnelle. C’est le genre de nourriture que vous calmer, vous pouvez ensuite générer un temporaire sentiment de calme, mais c’est une solution qui s’évanouit rapidement.

Certains des événements de la journée-à-jour et de conduire à un stress et peut causer votre taux de cortisol augmente. Elles sont responsables de l’augmentation de l’appétit, surtout de l’envie pour les hydrates de carbone et des bonbons. Toutefois, ces aliments sont les pires, parce qu’elle tend à augmenter votre stress et augmenter votre humeur, ainsi que de contribuer à l’accumulation de graisses, augmentant ainsi vos chances d’acquérir de l’obésité et aussi des problèmes cardiaques et de diabète.

Pour cette raison, l’importance de la nourriture au calme, à la promotion de la santé en général, et dans le but d’avoir une vie plus heureuse, et de traiter avec plus de facilité avec les situations stressantes de la vie quotidienne. Garder une trace de la liste des aliments que vous calmer!

1. Asperges

L’asperge est l’aliment très consommé dans les restaurants, et sont a principalement servi à l’entrée de l’, ou suivez-ups, mais vous ne savez donc pas qu’ils peuvent apporter des bénéfices pour votre humeur, le calme, l’ambiance, n’est-ce pas? Alors, en présence de l’acide folique est essentiel afin de maintenir le calme, et il est également présent dans les asperges. Il est excellent, préparé, cuit à la vapeur, et ajoutées aux salades ainsi que des grillades pour donner la douceur au plat.

2. Les avocats

Ce fruit, crème, peut vous apporter beaucoup de bien-être du corps. Riche en glutathion, une substance qui bloque spécifiquement l’absorption intestinale de certaines graisses qui causent moins de dommages oxydatifs, les avocats contiennent également de la lutéine, bêta-carotène, la vitamine E et l’acide folique que tout autre fruit, et pour cette raison, sont également de la nourriture qui peut vous calmer. Dans un quart d’un avocat, il y a aussi une abondance de la vitamine b complexe. Cependant, il y a une grande quantité de graisse, et donc de calories, il devrait donc être consommés en très petites quantités afin de ne pas interférer avec l’alimentation.

3. Les bleuets

Les bleuets ont les plus hauts niveaux d’antioxydants comme la pigmentation, qui a été liée à toutes sortes de bienfaits pour la santé, y compris la cognition, sont d’une grande netteté. Mais pour la plupart, tous les fruits sont les aliments que vous calmer, y compris les fraises, les framboises et les mûres, car ils sont riches en vitamine C, il a été prouvé qu’il peut également être utile dans la lutte contre le stress.

Des chercheurs de l’allemand sélectionné 120 personnes à donner un discours, et puis vous avez des problèmes mathématiques complexes. Ceux qui ont pris de la vitamine C était abaisser la pression artérielle et la diminution des taux de cortisol sur les activités du stress. Le fruit à la place de tous les autres fruits dans leur alimentation, et peut être utilisé de nombreuses façons différentes.

4. Noix de cajou

Les noix sont d’excellentes collations, et ils ont un goût salé et une texture croquante. Pour ceux d’entre vous qui essaient de perdre du poids, les noix sont une combinaison puissante, parce qu’elle répond aux niveaux de protéines et de graisses, mais vous devriez les manger en petites quantités, car ils sont riches en calories. La noix de cajou est une bonne source de zinc. Les faibles niveaux de zinc ont été liés à l’anxiété et à la dépression. Et il est connu que le corps ne stocke pas de zinc, de sorte qu’il est important d’obtenir les quantités adéquates dans le régime alimentaire, et de noix de combler le besoin d’une collation dans la matinée ou l’après-midi, ou collées sur les plats et les salades.

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5. Thé à la camomille

C’est probablement l’un des meilleurs aliments à manger pour calmer, en plus de la plus bien connue pour cette propriété dans la connu que. Le thé à la camomille est souvent recommandé pour les personnes qui souffrent d’insomnie, avant d’aller dormir, en raison de ses propriétés apaisantes et anti-stress.

Une étude de l’Université de Pennsylvanie testé dans les compléments de la production dans les 57 participants atteints de trouble d’anxiété généralisée pendant 8 semaines, et il a été découvert qu’elle a conduit à une diminution significative des symptômes de l’anxiété. Bien que la recherche a été réalisée avec les add-ons de la production, de la consommation de thé, chaud ou froid, il a le même effet, et c’est beaucoup plus agréable au goût. Selon l’Université du Maryland Medical Center, à la production, en interférant avec les nerfs, apaise, favorise le sommeil. Recherche de boire une tasse avant d’aller au lit.

6. Chocolat Noir

En plus de la présence d’anti-oxydants, ce qui rend le chocolat noir à l’un des meilleurs aliments que de combattre les problèmes cardiaques, mais il a une connexion directe avec l’ambiance que vous êtes dans. Dans une étude récente menée à l’Université de Californie à San Diego, les rapports que les femmes et les hommes de manger plus de chocolat lorsque les symptômes dépressifs augmentent.

Le chocolat noir, en particulier, a été connu pour faire baisser la pression artérielle, apportant un sentiment de calme. Il contient la plus polifenois, et des flavonoïdes, ainsi que deux importants types d’antioxydants que certains jus de fruits. Vous pouvez le prendre avec ‘ em comme un fou pour le chocolat noir, un snack-une fois par semaine, sans interférer dans la perte de poids.

7. L’ail

Comme beaucoup de plantes, de l’ail est riche en antioxydants. Ces produits chimiques à neutraliser les radicaux libres (les particules qui endommagent les cellules et provoquent la maladie et d’accélérer le vieillissement, et peut réduire ou même aider à prévenir certains des dommages que les radicaux libres sont responsables de plus de temps. Parmi tous les composés présents dans l’ail, est un alicina, qui a été liée à la lutte contre les maladies cardiaques, le cancer et même le rhume. En raison du fait que le stress affaiblit le système immunitaire, et les gens sont dans le besoin de l’ail pour renforcer les défenses de l’organisme. La chose intéressante à propos de l’ail, c’est qu’il peut également être sauté à la poêle, dans presque tous les plats principaux, il est un excellent choix pour les chevronnés, et donne plus de saveur aux plats.

8. Thé vert

En plus d’être riche en caféine (même plus que le café, le thé vert a aussi un acide aminé appelé la théanine. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois dire qu’en plus de protéger contre certains types de cancer, et cette nourriture est un élément déclencheur dans le cerveau, améliorant ainsi la performance mentale et la création d’un lieu de calme et de bien-être. Il est également utilisé comme un grand allié dans la perte de poids pour son effet thermogénique qui accélère le métabolisme, et de bloquer les cellules adipeuses. C’est pourquoi il est l’ingestion de deux tasses par jour, de préférence entre les repas et l’autre.

9. Flocons d’avoine

C’est un glucide complexe qui aide le cerveau à produire de la sérotonine, une substance chimique liée à la sensation de bien-être. Non seulement la sérotonine ont des propriétés antioxydantes, mais elle peut aussi promouvoir une sensation apaisante qui aide à composer avec le stress.

Des études ont montré que les enfants qui consomment des flocons d’avoine au petit déjeuner, ils sont plus calme au cours de la matinée. La présence de la betaglucano, qui est un type de fibres solubles présentes dans l’avoine, aide à promouvoir une plus de temps que les autres grains entiers. Il est idéal pour être utilisé dans le café le matin pour bien démarrer la journée.

10. Les huîtres

Si vous croyez que le seul pouvoir des huîtres était sur l’aspect comme un aphrodisiaque, avez-vous vous êtes bien trompé. Les huîtres sont les aliments que vous calmer, qui sont riches en zinc dans les six huîtres, qui est la quantité qui est généralement servi dans un restaurant comme hors-d’œuvre, il n’y a plus que la moitié de l’apport quotidien recommandé pour ce minéral important. Ils sont délicieux avec de la glace et un peu de jus de citron.

11. Orange

Une autre grande source de vitamine C que les oranges, en plus d’être rafraîchissante et délicieuse. La vitamine C a un rôle essentiel à jouer dans le renforcement du système immunitaire, qui est associé avec un plus grand sentiment de bien-être. Ils sont des aliments qui apaisent la manière la plus pratique, qui peut être chargé dans les sacs, parce que la peau, la protège contre la saleté et d’autres interférences externes. Le jus de l’orange, il peut aussi être un grand soulagement du stress.

12. Noix

Le goût sucré de la noix est vraiment sympa et il a été prouvé qu’il peut aider à améliorer la fonction cognitive. Ils contiennent de l’acide alpha-linolénique, un acide gras essentiel oméga-3, et de l’autre polifenois pour aider à prévenir la perte de mémoire. Des chercheurs de l’Université Tufts a constaté que les animaux qui ont mangé des noix ont été en mesure d’inverser les signes du vieillissement sur le cerveau. Il peut être pris dans les intervalles entre les repas, ou les frites sur la plaque.

13. Le poisson

Le poisson est l’un des meilleurs aliments à manger pour calmer, de manger à leur repas principaux. Le poisson est super, la nutrition pour un certain nombre de raisons, qui servent à vous aider à considérablement réduire votre anxiété. Le poisson est riche en protéines et en vitamines du complexe B, qui peut inhiber la tension, mais il est également riche en acides gras, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque, d’aider à contrôler les taux de sucre sanguin et de prévenir et traiter la dépression.

Le poisson est également une source riche en magnésium, un minéral qui aide à la fonction du système nerveux et favorise la relaxation. La meilleure chose, c’est que le poisson est l’une des meilleures sources de tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments, il réduit les hormones du stress dans le corps et il vous donne un sentiment de calme, alors que dans le même temps, vous garder alerte sans la nervosité. Une carence en tryptophane a été liée à l’anxiété, la dépression et l’hypertension artérielle, ainsi que des troubles de l’humeur que vous êtes dans.

Le poisson est facile à digérer et une grande source de protéines maigres, qui en fait un merveilleux de manger de la nourriture sans compromettre votre régime alimentaire. Afin de vous garder en bonne santé, assurez-vous de choisir des poissons sauvages par rapport à la création et à opter pour des grillades.

14. Le yogourt grec

Vraiment, on ne peut nier les avantages de yaourt grec, en particulier la nature sans sucre, en simple. Le yogourt grec sans gras, contient près de 22 grammes de protéines, de 170 grammes et seulement 120 calories. Qui plus est, il est l’un des aliments que vous calmer, la diminution de l’anxiété et par l’abaissement de la pression artérielle ainsi que de fournir une bonne quantité de vitamines a, B6, et B12.

Yogourt grec est également riche en magnésium, en calcium, en potassium et en protéines, éléments qui ont été la lutte contre l’anxiété très, très rapidement. Mélanger le yaourt grec avec un peu de cannelle et de miel sauront satisfaire votre dent sucrée avec des aliments nutritifs et, bien sûr, aussi.

15. Amandes

Les amandes sont une excellente source de vitamine E, du magnésium, de fibres, de potassium, de manganèse, de protéines, les légumes et les graisses saines, qui peuvent aider à lutter contre le stress et pour répondre aux exigences des aliments énergétiques. La graisse contribue également à maintenir le corps et repu et la fibre ralentit le sang les niveaux de sucre dans le sang.

Choisissez les amandes qui sont crues ou grillées, et essayer d’éviter les différentes variétés de la le sel, comme le sodium peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle, ce qui provoque l’anxiété, et apporte avec elle d’autres problèmes de santé.

16. Pas

D’épinards peut être l’un des aliments que vous souhaitez manger lorsque vous êtes stressé, cependant, il est l’un des meilleurs aliments à manger pour calmer de toutes les autres sur la liste. Il est riche en magnésium, qui est l’un des meilleurs des minéraux susceptibles de les aider dans la prévention et le traitement des troubles anxieux. Le magnésium aide à réguler les niveaux de cortisol et de promouvoir un sentiment de bien-être. Une seule tasse d’épinards fournit 40% de votre quota quotidien de magnésium, 5 grammes de protéines. L’épinard est riche en vitamine B, qui le transforme en déficit d’acide folique. Il peut être intégré dans une omelette, une salade, et des garnitures de gâteaux et de tartes.

17. La turquie

La dinde est un aliment puissant dans la lutte contre l’anxiété et le stress. C’est parce qu’il est l’une des meilleures sources de tryptophane, qui est associé avec le sentiment de somnolence et de détente. La turquie va provoquer un sentiment de calme après l’avoir avalé, en raison de la grande quantité de tryptophane qu’il contient. Les protéines maigres, cependant, il va vous garder alerte et éveillé, comme c’est le contenu de tryptophane, peuvent avoir un rôle dans l’élaboration des vous plus détendu.

Au pérou, il est important de vos hormones et le métabolisme, alors assurez-vous de choisir les versions sans hormones, organique, et de la faible teneur en sodium (pour éviter de ceux qui ont été transformés). Les niveaux de sodium et de l’élévation, il ajoute vraiment à l’augmentation de la pression du sang, ce qui conduit à l’anxiété.

18. Fruit de la Passion

Le fruit a les effets de la calmer, mais il n’est pas nécessairement une période de temps. Les propriétés apaisantes trouve dans la plante qui contient des alcaloïdes et des flavonoïdes, qui sont des substances qui luttent contre la dépression du système nerveux central, qui sont liées à la sensibilité et de la conscience. Le thé de la plante, le fruit peut agir comme un analgésique et un relaxant musculaire, ce qui peut aider à contrôler l’anxiété, réduisant ainsi le stress, la fatigue et l’insomnie. En outre, il aide à lutter contre l’asthme et d’autres maladies liées à la respiration et à améliorer la circulation du sang, ce qui empêche les maux de tête et des crampes.

19. Lait

Vous pouvez probablement le faire ou connaissez quelqu’un qui boivent du lait avant d’aller au lit. Cette tradition a vraiment beaucoup à faire avec les effets des produits laitiers sur le corps, ce qui aide à vous détendre et à vous fournir un sommeil plus reposant. Selon une étude publiée dans le British Journal Alimentaire, le lait contient des phospholipides, qui agissent directement sur l’humeur, sur la fonction cognitive, la lutte contre le stress et aider le corps à se détendre.

Dans une enquête menée auprès d’un groupe de 46 personnes, trois semaines dans une rangée en Allemagne, il a été constaté que l’apport alimentaire de phospholipides (présent dans le lait) peut aider à améliorer votre mémoire et augmenter votre capacité, psychologique, et le système endocrinien de composer avec le stress.

20. L’Herbe d’alimentation de boeuf nourri à l’herbe)

Nourri à l’herbe viandes ne sont pas seulement bon pour la planète, mais ils sont aussi le meilleur pour le peuple. C’est le genre de viande qui a plus d’un antioxydant, y compris les vitamines a, C et e et le bêta-carotène que la viande de bœuf nourri avec des céréales, en plus ils n’ont pas ajouté des hormones, des antibiotiques ou d’autres médicaments qui sont nocifs pour votre santé.

Et, tandis qu’il est faible en gras, et, en général, l’herbe d’alimentation, vous disposez de deux à quatre fois plus d’oméga-3. Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que les volontaires en bonne santé qui ont mangé la viande de bœuf mange de l’herbe a augmenté dans leur sang les niveaux d’acides gras oméga-3 et une diminution des niveaux d’oméga-6 acides gras, qui ont l’effet d’un processus inflammatoire. Ces changements ont été associés à un risque plus faible d’une variété de troubles, y compris le cancer, les maladies cardiaques, la dépression et les maladies inflammatoires. Boeuf nourri à l’herbe, ils sont plus chers, mais valent le coup pour les avantages.

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Comme les conseils?

Quels sont les aliments que vous calmer, que vous avez le plus personnalisé de la consommation? Vous êtes généralement une personne qui se tourne vers la nourriture pour soulager le stress? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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