20 Aliments pour la Santé et le coût-efficace pour le Régime

Éliminer les aliments industriels, et congelés, et sont riches en gras, c’est la première étape pour perdre du poids, mais ce que sur l’ajout de certains aliments sains et de l’argent à la place de ceux qui ont été éliminés? Cela peut augmenter les résultats de votre régime alimentaire, d’améliorer votre bien-être, leur santé physique et mentale, ainsi que des économies pour votre porte-monnaie.

Découvrez notre guide pour les 20 aliments sains et rentables à intégrer dans votre alimentation de la routine!

1. Très agréable

Ce fruit est riche en nutriments et anti-oxydants ainsi que de la fibre, ce qui permet de favoriser la sensation de satiété, et donc une inhibition de l’appétit. En outre, il apporte la santé du cœur, en raison de la présence de gras monoinsaturés. En dépit d’être un aliment sain, il peut être très calorique, parce que c’est un seul avocat peut avoir 350 calories, de sorte que c’est pourquoi il est indiqué d’en manger avec modération.

2. Riz brun

Si c’est un plat qui est moins cher et de pointe que pour le riz? Le riz brun est facilement trouvé dans la plupart des supermarchés, et il a une valeur qui est légèrement plus élevé que les méthodes classiques. Il peut aussi être utilisé pour composer les recettes des salades, le riz, le riz au four), les soupes, et du suivi. Une portion (1 / 4 de tasse) n’a 170 calories, 2 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.

3. Yaourt Naturel Faible En Gras

Aujourd’hui, il existe une large gamme de produits sur le marché, la marque diversifiée et les prix sont très intéressants. Une petite tasse de yaourt de lait écrémé en a, en moyenne, 130 calories, moins de 10g de glucides et environ 7 g de protéines. Il peut également être utilisé dans les intervalles entre les repas, et un autre, ou comme base pour les parfaits, des smoothies et autres desserts. Il existe des versions de la bonne nourriture et bon marché, qui serait supplémentaires en bonne santé, le jeûne vous vous vous vous.

4. Les légumes surgelés

Les légumes sont tout simplement délicieux et vous pouvez les combiner avec une variété de plats de nourriture saine. Il peut être servi en accompagnement, en sauce, grillées dans l’huile d’olive, ou cuit et bien assaisonné. Un bon mélange de légumes en moyenne, seulement 82 calories, 6 g de fibres et 4 grammes de protéines.

5. Pommes

Les pommes sont une source de fibres solubles et peuvent réduire les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang. En outre, il existe des sources de vitamine C, ce qui permettra de renouveler toutes les cellules dans le corps, améliore les défenses de l’organisme, à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et aide à l’absorption du fer.

6. Haricots noirs

Une tasse de haricots noirs, correspond à 15 grammes de protéines, et la meilleure partie est qu’il fournit de protéines sans matières grasses saturées, contrairement à la viande, ils sont une riche source de protéines, mais ils ont beaucoup de graisse.

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7. Il

L’avoine est une céréale composé de fibres à l’alimentation, et il supprime votre appétit, pour la première fois. Une demi-tasse de maïs est de 4,6 grammes d’amidon résistant, qui est fonction de la vitesse de votre métabolisme et brûler la graisse du corps.

8. Pas

C’est un aliment qui est riche en nutriments et peu coûteux à fabriquer. Il est parfait pour des aliments sains comme les salades, les soupes, les ragoûts, les soupes, ou même mélangé avec des oeufs cuits sur demande. Une portion a 20 calories, 2 grammes de fibres et de vitamines A, C et de calcium.

9. Brocoli

Le brocoli aide à prévenir le cancer, et une portion a seulement 30 calories, et de lutter ainsi contre l’obésité et le surpoids. C’est un aliment qui peut inclure des salades ou des plats principaux, comme les pâtes, le brocoli et les autres recettes. Il peut être consommé cuit ou cru.

10. Pour

Une poire un jour peut fournir environ 15% de la quantité quotidienne de fibres dont votre corps a besoin. L’idéal est de manger le fruit entier, avec la peau, comme c’est le montant le plus élevé de la fibre.

11. Ce

Ce fruit a une substance qui réduit les pics de l’insuline est l’hormone responsable du stockage de la graisse du corps. En plus de cela, il a aussi 90% de l’eau dans sa composition.

12. Thé vert

Le thé vert est l’un des aliments sains qui il est respecté le régime alimentaire pour la perte de poids. Ce thé favorise un sentiment de plénitude, et pour cette raison, il est très approprié pour la consommation entre les repas, en réduisant le nombre de parties du cours. En plus de cela, un thermogénique et est antioxydante, elle accélère le métabolisme du corps.

13. Banane

C’est la nourriture qui est bonne pour le cœur, et, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, il peut aider à la perte de poids. La banane est un peu vert, ou de la consommation de farine de banane plantain verte, qui est en mesure d’accélérer votre métabolisme en raison de la présence d’amidon résistant.

14. L’œuf

L’œuf est une source riche de protéines, et vous donne un sentiment de plénitude. Manger des œufs à un repas, il peut être un excellent moyen de satisfaire la faim et de réduire les portions de votre plat principal. La recherche a montré que la consommation d’œufs de ne pas augmenter les niveaux de mauvais cholestérol, de sorte qu’il peut être consommé sans aucune crainte. Vous préférez manger bouilli, ou brouillés.

15. Objectif

Une riche source de protéines et de fibres, les lentilles et favorise un sentiment de plénitude. Une demi-tasse de lentilles peut contenir 3,4 g d’amidon résistant, les hydrates de carbone connus pour stimuler la combustion des graisses.

16. Orange

L’orange est un fruit avec peu de calories et une bonne dose de fibres. C’est l’un des aliments sains qui donnent la sensation de satiété à l’organisme. Mais nous parlons des fruits et de ne pas le jus! Cela peut être très dangereux pour votre régime alimentaire.

17. La patate douce

La patate douce est riche en hydrates de carbone, oui, mais rien jusqu’à trois fois plus qu’une miche de pain à partir de farine de blé blanc. La loi a également cette amidon résistant, ce qui augmente votre métabolisme.

18. Pois chiches

Les pois chiches sont riches en amidon résistant, de fibres, de protéines et de graisses saines. C’est pourquoi vous pouvez intégrer une variété de recettes pour les aliments sains.

19. Le thon en conserve

Bien qu’il soit idéal à consommer du poisson frais au lieu de conserves, il y a un peu de confitures à partir de pétrole, ce qui est plus sain. Vous voudrez peut-être opter pour des personnes aussi bien. Ils peuvent être utilisés sous la forme de pâtes, des sandwichs et des toasts, ou dans la préparation de certains plats.

20. Chocolat Noir

Qui est-à-dire que ceux qui font le régime ne peut pas manger de chocolat? Un morceau de chocolat, moitié amer, il peut ralentir la digestion, et est riche en acides gras monoinsaturés, ce qui aide à brûler la graisse. C’est juste pour manger une petite bouchée de dessert après un repas?

Avez-vous l’habitude d’insérer dans votre menu avec certains de ces aliments sains? Ils peuvent s’adapter tranquillement dans votre budget? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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