Une alimentation saine devrait être impliqué dans un large éventail d’aliments. La consommation d’aliments avec des conservateurs, industriels et ça peut être nocif pour notre santé, nous devons donc travailler avec un meilleur support pour les options naturelles.
Pour le bon fonctionnement de notre organisme, nécessite une alimentation de nombreux éléments nutritifs et pour cette raison, il est nécessaire de prendre soin de ainsi, en limitant ou en interdisant la consommation d’un aliment en particulier. Depuis le permis, il est intéressant de savoir que la fibre peut avoir des effets positifs sur la nutrition de l’organisme, et en particulier à l’élimination des substances qui sont inutiles pour elle. Le montant est si grande que nous avons décidé d’explorer quels sont les aliments qui sont les fibres plus adapté pour ceux qui sont sur le régime alimentaire, et en particulier les bénéfices qu’ils peuvent apporter à la table en général.
Whole foods
Whole foods est une des options qui sont riches en fibres. Il est important de se concentrer uniquement sur les méthodes de traitement et de raffinage, car ils peuvent réduire la quantité de fibres qui est contenue à l’origine dans la nourriture. Le riz brun cuit, par exemple, a 1,8 grammes de fibres dans chaque portion de 100 grammes, tandis que la même quantité de riz blanc a seulement environ 0,4 grammes.
Kaki
Le fruit est très efficace, non seulement en tant que fournisseur de fibres, mais il contribue également à la protection des yeux. Il peut aider en tant que source naturelle de la vitamine A, C et K, et même de la zéaxanthine. Les fibres contenues dans le persimmon, peut aider en particulier dans le tractus digestif, la réduction de la quantité de rhumes, les maladies de l’intestin, et d’agir dans le but de stimuler le processus de la digestion.
Le kaki peut aussi aider à protéger contre les radicaux libres avec une action anti-oxydante et peut lutter contre certaines types de Cancer. La fibre peut aussi aider à la détoxification de l’organisme et aide également le système immunitaire. Chaque unité du fruit contient une moyenne de 7,3 grammes de fibres solubles.
Les betteraves
La betterave à sucre peut être l’un des aliments avec des fibres et idéal pour un régime, d’abord parce qu’il a une faible quantité de calories, mais pas de la nutrition. Il contient également de la pectine qui est une fibre qui peut être un facteur de différenciation sur le fonctionnement de l’appareil intestinal.
Les betteraves ne sont pas juste se distingue comme un allié important dans l’alimentation en raison de la teneur en fibres, mais aussi parce qu’ils contiennent du bêta-carotène, qui agit comme un anti-oxydant, qui peuvent offrir un moyen de prévention de la maladie, et certains types de Cancer. La nourriture n’est pas seulement ajoute de la fibre, mais il peut également vous fournir de Fer et de réduire la possibilité de la survenue de l’anémie. Si vous mangez 4 cuillères à café de sucre de betterave, il peut prendre une moyenne de 3 grammes de fibres.
Mandarine
Le mandarin orange est l’un des fruits, le plus savoureux entre les options d’agrumes. Il peut aussi être une source de fibres, mais ce n’est pas le seul avantage d’une période de temps. Il peut aider à la Vitamine C et même de Potassium. Une mandarine contient environ 1,4 grammes de fibres.
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Elle Était Sur Le Raw
Le fruit peut être une excellente référence pour les aliments avec des fibres. Prune contient des fibres alimentaires, et vous pouvez toujours compter sur l’action de l’isatina et de l’eau, à la fois de l’acte pour aider à l’amélioration du fonctionnement du système digestif, ce qui réduit le rhume et la grippe, et la constipation. Non seulement la fibre, mais également de la vitamine C, bêta-carotène, de Fer, de Potassium, et des flavonoïdes. Lorsque vous prenez une unité, vous allez manger d’environ 2,5 grammes de fibres.
De maïs, le maïs soufflé
Comme avec tous les fruits et légumes, sont aussi important que les aliments fibres tels que la peau d’un bol de pop-corn, parce que c’est ici que nous trouvons les parties avec les grandes quantités de fibres. Ils peuvent être très utiles dans la formation d’un gâteau, d’un tabouret, et de contribuer à la santé de l’intestin. Les professionnels de la santé sont informés que la consommation d’eau sera plus élevé, augmentant ainsi l’action des fibres sur le corps.
Le morceau se démarque parce qu’il nécessite une plus longue période de temps pour la digestion complète de la nourriture, avec le résultat que, à un moment, pendant un long moment, et il réduit l’envie de manger à des heures qui sont incompatibles avec le repas recommandés dans l’alimentation. Pour le plus grand plaisir de 25 grammes de pop-corn, vous pourriez être en mesure de consommer, en moyenne, de 3 grammes de fibres.
Goyave, blanc
Il est dit que dans 1 heure et demi pour les fruits que vous pouvez contribuer à l’6 grammes de pure fibre ou 100 grammes de goyave, blanc il y a 6,3 grammes de fibres alimentaires. Les avantages offerts par la fibre, peut aider à contrôler le niveau de sucre dans le sang, ainsi que d’améliorer votre digestion grâce à l’exploitation normale de l’intestin.
Quel que soit le type de goyave, il se distingue dans les aliments avec des fibres, mais la goyave est blanc, est celui qui peut vous offrir de plus. Le fruit peut non seulement vous fournir avec les avantages de la fibre, mais aussi des vitamines A, B, C, E, K, et beaucoup d’autres. La goyave a également une graisse alimentaire, ce qui peut garder votre côlon propre et sans toxines.
Pommes
Si vous voulez rester en bonne santé, et de la fibre nécessaire pour la santé, les pommes peuvent être une grande source de logements abordables et à faible prix. Ainsi que le reste du fruit, nous devons donner la priorité à leur consommation à celle de la coquille, ce qui peut avoir d’importantes quantités de fibres, de sorte manger votre pomme dans une manière très naturelle. Il est dit qu’une pomme avec la peau peut fournir environ 4,4 grammes de fibres.
Poires
Il est fréquent de voir des parents de donner des poires pour les bébés qui ont des problèmes de constipation. Nous insistons sur ce à cause de la poire peut fournir environ 5,5 grammes de fibres par pièce, ce qui peut être le mieux est certainement, le fonctionnement du système digestif, et en particulier dans le travail de l’intestin.
Les carottes
Le goût est très délicieux, et la plupart d’entre nous consomment les carottes dans un régime, mais beaucoup d’entre eux ne savent pas est que la nourriture est en mesure de contribuer à la 5,8 grammes de fibres par brownie. Il convient de souligner que les carottes ne sont pas les seuls aliments avec des fibres, mais ils peuvent aussi vous offrir des vitamines et des nutriments qui favorisent la santé du corps comme un tout.
Brocoli
Il est l’un des aliments que leurs parents d’inciter leurs enfants à manger, et il n’est pas rare de trouver des gens avec une saveur distinctive. Parfois, nous rencontrons peu de sa saveur en raison des propriétés contenues dans les aliments, et le brocoli, peuvent être une grande source de fibres pour ceux d’entre vous qui veulent avoir un corps sain.
Il peut vous fournir avec environ 2,4 grammes de fibres, et contribue également des quantités importantes de vitamine a, C et K. il Est important de prêter attention à la cuisson, et il ne faut pas vous garder trop de la chaleur, car cela risque de compromettre les fibres et les nutriments contenus dans la nourriture.
Les choux de bruxelles
Il est l’un des aliments préférés des végétariens. Il existe une variété d’options pour vous préparer pour profiter de la saveur de la nourriture, et il peut aider à la fibre, mais beaucoup de nutriments pour être en bonne santé. Vous pouvez le préparer dans une variété de façons, et vous devez faire attention à la cuisson, de façon à ne pas entraîner la perte de nutriments. Chaque rein, cuit, contient 0,5 grammes de fibres.
Pas
Le goût n’est pas est l’un des plus agréables, pour cette raison, il est recommandé de consommer de la nourriture est une bonne source de vitamines, et des smoothies avec nutritionnels mélangés, de sorte que vous serez en mesure de compter sur une source supplémentaire de fibres, en plus de garantir une importante somme d’argent. Seule une petite partie des épinards, crus contient environ 7,5 grammes de fibres.
Le Quinoa
Il est considéré comme techniquement une graine, pas un grain, mais il est un représentant de la nourriture avec des fibres, donc vous fournir avec 5,2 grammes de fibres dans une tasse. Le Quinoa est aussi à être reconnu comme l’une des principales sources de protéines, il contribue à la baisse de 8,1 grammes) dans une tasse.
Bourgogne
Comme pour le quinoa, l’amarante est une petite graine qui peut agir comme un grain et est également utilisé dans une épice dans la cuisine locale. Il peut également être considéré comme l’un des points forts de la nourriture avec des fibres, car il peut contenir de un à 5,2 grammes de fibres dans une tasse. Votre consommation peut être avec de la soupe, mais il est important de prêter attention à la façon dont ils ont été cuits.
Objectif
Les légumineuses sont généralement riches sources de fibres. Ils ne sont pas seulement importants grain de la nourriture, mais il est aussi reconnu comme une source de protéines végétales et des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ajoutez les lentilles et le rouge, par exemple, peuvent ajouter jusqu’à 4 grammes de fibres dans un repas, si il est utilisé pour mesurer une tasse.
La fève de la carioca
Les haricots blancs et les haricots noirs peut être un bon choix pour les personnes qui veulent manger des aliments qui contiennent des fibres. Une tasse de haricots peut contenir environ 15 grammes de fibres, de sorte que nous pouvons vous donner le plus de suspens et de comprendre pourquoi il est si commun dans nos repas pour la journée-à-jour. Les haricots blancs peut contenir environ 18.6 grammes de la même quantité.
Les graines de lin
Les graines de lin sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Il est important pour nous de savoir ce que notre corps a besoin de deux types, car ils peuvent contribuer au bon fonctionnement de l’organisme par le biais d’une variété de façons. Vous pouvez compter sur le 1,9 grammes de fibres dans une cuillère à soupe de graines de lin. Il est recommandé d’ajouter une cuillère à soupe de lin est dans ces boissons, et des vitamines le matin. Vous pouvez également opter pour une forme de farine de graines.
Les graines de Chia
Il peut être difficile à croire, mais cette petite graine peut contenir autour de 10,6 grammes de fibres. Le revêtement de Chia peuvent même aider à l’élimination des déchets à travers le système digestif. Vous pouvez consommer ces graines avec boissons au yogourt et nutritionnelle.
L’artichaut
Les feuilles en forme de cuite, peut être jusqu’à 7,5 grammes de fibres dans une demi-tasse. La nourriture n’est pas seulement ajoute de la fibre, mais il peut aussi vous fournir des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Vous serez également en mesure de s’appuyer sur des propriétés antioxydantes et est bénéfique pour la santé de votre système digestif.
Quels sont les aliments avec des fibres que vous avez, le plus de la coutume de consommer? Ne vous avez des exigences particulières pour les utiliser? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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Cet article a été publié pour la première fois dans 20 Aliments Avec Des Fibres-Idéal Pour Les Régimes Amaigrissants
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