Nous l’appelons le lean protéine qui contient des quantités élevées de protéines et faible en gras. Elle est très recherchée pour ceux d’entre vous qui sont à la recherche d’une alimentation saine et équilibrée, à l’abri de tous les maux de la nourriture que vous ne rentrent pas dans un mode de vie sain. Ci-dessous, vous allez découvrir les 18 meilleures sources de protéines maigres, et leurs propriétés afin de compléter leur alimentation. Ne manquez pas de le vérifier.
Vous avez probablement déjà entendu quelqu’un parler, ou lu, qu’il est préférable de manger des protéines maigres. Mais qu’en est-il et quels sont les avantages liés à son utilisation?
Si vous n’êtes pas convaincu de remplacement de la protéine que vous avez l’habitude de manger des protéines maigres de la viande, vous serez heureux de savoir qu’il ya beaucoup de recettes qui sont facile, pratique et délicieux qui peut être préparé avec les ingrédients. Découvrez 18 recettes pour vous de prendre en charge de votre vie:
Comme la graisse transporte plus de deux fois plus de calories par gramme de protéines, et de la nourriture avec moins de gras et plus de protéines pourrait également avoir un apport calorique inférieur.
En plus de cela, le lean protéine a également une teneur plus faible en acides gras saturés. Selon l’American Heart Association, la consommation de gras saturés et les gras trans entraîne votre corps à produire plus de cholestérol mauvais (LDL) cholestérol.
18 les sources de protéines maigres
Maintenant que je sais que c’est un peu de ce genre de nourriture, et nous avons vu ce qu’il peut apporter une contribution très importante à la santé et de remise en forme, tu sais juste que certaines des meilleures sources de protéines maigres? Découvrez certains des éléments suivants:
1. La turquie
Une portion de 100 g de viande de la poitrine de la dinde a environ 135 calories de 30,5 g de protéines et environ 1,17 g de matières grasses, et 0,23 g, correspondant à la graisse saturée.
2. La viande de chèvre (chèvre)
100 grammes de viande de chèvre, de l’ours 143,5 calories, 27 g de protéines et 3,5 grammes de gras, et 0,94 pour sont des graisses saturées.
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3. Poitrine de poulet
La viande de poitrine de poulet contient environ 165 calories, chaque portion de 100 g et la même quantité de nourriture, il apporte toujours de vous à 30,5 g de protéines et environ 3,5 grammes de gras, avec un 1,05 g d’être appariés avec les graisses saturées.
4. Thon râpé dans un cadre naturel
Chaque portion de 100 grammes de thon en conserve râpé dans le naturel, il est composé de 355 calories, environ 15 grammes de protéines et 2,5 g de matières grasses, et environ 0,85 g de gras saturés.
5. Filet de porc
Chaque 100 g de filet de porc a environ 147 calories; 25,8 g de protéines et 3,5 grammes de gras, avec environ 1,4 g de gras saturés.
6. Boeuf haché dans une palette de 95% de maigre
Une portion de 100 g de boeuf haché dans une palette de 95% de maigre a environ 171 calories, 21 grammes de protéines et 5 grammes de gras, et de 3,5 a-g représentent les graisses saturées.
7. Les œufs
Un disque à partir d’un œuf dur, de grandes charges jusqu’à 77 calories, 6,26 g / l de protéines et de 5,28 g de matières grasses, et à seulement un mile (1,6 g, correspondant à la graisse saturée. Pour améliorer la situation, est-il possible de faire encore une omelette (avec seulement les blancs d’œufs.
Une portion de 55 g à la je pour effacer, il contient 35 calories; 5,48 g / l de protéines et de 1,02 g de matières grasses, et 0,237 g, correspondant à la graisse saturée.
8. Le saumon est dans le four ou grillé
Une portion de 100 g de saumon, préparé grillé ou au four, nous avons trouvé à propos de 171 calories, au moins 24 g de protéines, et 7,56 g de gras, qui est d’environ 1,3 g, correspondant aux graisses saturées.
9. La crevette dans le four ou grillé
Une portion de 100 g de crevettes, préparées au four ou grillé, il charge jusqu’à 154 calories, environ 25 grammes de protéines-et-5,03 g / l de matières grasses, et environ 0,95 g, correspondant à la graisse saturée.
10. Fromage Cottage
Les types de fromage cottage est composé de 90 calories pour 100 g) et le même montant est à 12,4 g de protéines et de 3,6 grammes de gras, et de 2,2 g correspondant pour les graisses saturées.
11. Les haricots noirs, cuits
Dans 100 g de haricots, noir, cuit à trouver la 132 calories, environ 9 grammes de protéines et seulement 0,54 g de matières grasses, et environ 0,14 g de nutriments, de graisses saturées.
12. Les lentilles cuites
À son tour, 100 grammes de lentilles qui sont cuits ont environ 165 calories autour de 8,4 g de protéines-et-6,76 g de gras, dont environ 0,85 g correspondant pour les graisses saturées.
13. La fève du carioca ragoût
Ceux qui consomment 100 grammes de haricots de la carioca cuit, il fournit à votre corps, est de 76 calories, 5,04 g de protéines, et de 0,85 g de gras, avec le 0,14 g d’un nutriment qui, étant les représentants de la graisse saturée.
14. Lait faible en gras
Lorsque vous buvez de l’200 ml de lait écrémé, et que notre corps en a 74 calories, de 6,4 g de protéines, de 0,8 g de matières grasses, 0,5 g de gras saturés.
15. Yaourt naturel faible en gras
Dans un petit bol contenant 170 g de yaourts nature faible en gras, vous pouvez afficher uniquement 82 calories, 8 g de protéines, et de 0,7 g de matières grasses, de 0,5 grammes de nutriments, étant celui correspondant à la graisse saturée.
16. Fraldinha paré à 0 cm de graisse
Chaque portion de 100 grammes de la fraldinha paré à 0 cm de graisse autour de 155 calories, 21,22, les protéines g, et 7,71 g de lipides et 3 g, correspondant aux graisses saturées.
17. La cuisse de poulet
La viande de la cuisse d’un poulet de charge d’environ 209,5 de calories dans chaque portion est de 100 g. C’est la quantité de nourriture que vous avez encore de 25,8 g de protéines et environ 10,6 grammes de graisse, ce qui est autour de 3,05 g de gras saturés.
18. Edamame
Une tasse de thé avec 130 g de edamame a 158 calories, 14,2 g / l de protéines et de 6,8 g de gras, dont seulement 0,8 g de gras saturés.
Les données nutritionnelles indiquées ci-dessus sont des estimations et des exemples qui peuvent être utilisés de différentes façons, selon le producteur de la nourriture ou de boisson. Pour cette raison, vérifiez toujours l’emballage du produit que vous achetez afin de vérifier le montant exact de calories, de protéines et de graisses, qui sont présents dans chacun d’eux.
Vous avez déjà consommer la plupart de ces sources de protéines maigres que séparés en place? Quel est le meilleur régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 18 Meilleures Sources de Protéines Maigres
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