20 les Conseils du Programme du livre pour Livre de perte de poids

Vous avez certainement doit avoir suivi, au moins pour un temps, certains de télé-réalité. Il y a ceux de la musique, sont celles dans lesquelles les gens quittent la maison les uns avec les autres, et à ceux qui les accompagnent dans le processus de perte de poids chez les obèses, comme dans le cas de la Perte de Poids Extrême ou un Livre pour un Livre – comme il est connu au Brésil.

La diffusion par le canal d’ABC aux États-unis, et pour la TÉLÉVISION payante canal de Découverte, une Femme, et au Brésil, le programme suit les directives de l’entraîneur Chris Powell sur les participants, qui sont en sur-poids. Il se déplace à la maison pour eux, et contribue également à l’évolution du régime alimentaire et de faire de l’exercice pour la perte de poids. À cette fin, il a l’aide de sa femme, Heidi Powell, qui fait également partie du programme en tant que co-formateur.

Aujourd’hui, nous allons apprendre à connaître le 20 conseils sur la perte de poids programme de Livre en Livre sterling:

1. Se fixer des objectifs

Avant de commencer à mettre en place un nouveau régime, et à quelle fréquence vous allez pratiquer les exercices, il y a une astuce pour garder à l’esprit l’objectif que vous voulez atteindre et impatiente de voir ce que vous avez à faire chaque semaine pour trouver la façon dont vous le souhaitez.

Pensez à combien de kilos pouvez-vous perdre en cours de cette période de temps, mais assurez-vous d’être réaliste et pratique dans la définition de ces objectifs dans les numéros qui peuvent être obtenus.

2. Commencez la journée par une promesse à vous-même

Le deuxième indice est, si vous vous engagez à vous-même, afin de faire réellement changer vos habitudes pour vivre une vie plus saine, et à s’efforcer de s’acquitter de cette promesse. La peine de mettre des notes sur le réfrigérateur ou le miroir pour vous rappeler de votre objectif que vous devez accomplir pour la journée.

Selon Chris, le programme Kilo, un Kilo, les participants ont commencé la journée prometteuse-vous de vous exercer pour une durée minimale de cinq minutes. Il dit qu’il n’est pas seulement de l’activité qui est pratiquée sur la carte sim, mais pour faire une promesse, et à être en mesure de s’en tenir à elle. Ainsi, la personne va vous motiver, et pour la confiance qu’elle génère.

3. Manger plus de fois dans une journée

Les personnes qui ont gardé le même poids pour plus de quelques années, ont tendance à manger une moyenne de cinq fois par jour. Faire plus de repas avec de petites quantités, ce qui permet de maintenir le corps de la faim plus longtemps, réduisant votre appétit, le temps de manger, et pour éviter la comilanças exagérée, et augmenter l’énergie.

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4. Ne vous laissez pas faire le café le matin

Combiné avec l’astuce précédente, il est nécessaire de ne pas sauter le petit déjeuner le matin. Vous pouvez même tomber dans l’erreur que dans le but de perdre du poids, vous devez manger moins. En fait, la clé du défi est de le manger ainsi. Si vous n’avez pas de petit déjeuner le matin, je pense à elle, ou parce que vous avez pas faim, vous courez le risque de passer toute la matinée sur un estomac vide et de devenir extrêmement faim à l’heure du déjeuner.

Le résultat: vous pouvez avoir un moment plus difficile de le contrôler, et si vous vous sentez rassasié, vous finissez de manger plus que je devrais avoir, et de plus en plus de calories. Pour cette raison, il est toujours préférable de manger plusieurs fois par jour, mais c’était la bonne quantité, selon les indications du Livre, par le Livre.

5. Boire de l’eau

Beaucoup de personnes confondent la soif avec la faim. Donc, la prochaine fois vous vous sentez comme vous avez besoin de manger, essayez de boire un verre d’eau avant de la consommer toutes les calories présentes dans l’aliment. L’eau vous aidera à vous sentir satisfait. La consommation de liquide est importante, et il est recommandé pour la pratique de l’exercice physique.

6. Enlever le sucre pendant au moins un repas par jour

Dans les premiers jours d’un changement à une routine plus saine, il peut être très difficile à changer vos habitudes tout à la fois, il est important de faire les changements, bit par bit. Pour cette raison, un programme d’ordinateur, livre pour Livre, il est tenu de prendre votre taux de sucre dans le développer progressivement dans l’alimentation, en commençant par éliminer un repas par jour.

7. Rester loin de boissons gazeuses

Les boissons ont une grande quantité de calories va gâcher toute votre régime alimentaire. Nous sommes à boire deux fois la quantité de sodium si vous l’achetez avec la même quantité de lait et près de six fois plus de sodium que du jus de fruit.

Une étude de l’université de fait aux États-unis, les deux groupes ont utilisé tous les jours pour 450 calories avec les bonbons et les sucreries et l’autre groupe avec le même nombre de calories, boissons gazeuses. Les consommateurs de la soude a pris une quantité significative de poids, mais ils sont les bonbons et les bonbons n’ont pas autant de poids parce qu’ils ont fini par réduire un peu avec votre désir de manger, à l’effet que la consommation de soda, pas la fin.

Donc, si vous voulez quelque chose de sucré, c’est mieux à mâcher que de boire une boisson gazeuse. Mais il est clair que le programme est un Kilo pour Kilo, il est recommandé d’arrêter la consommation de ces deux régimes.

8. Prenez le temps de bouger un peu chaque jour

En gardant à l’esprit qu’il faut du temps pour votre corps de s’habituer à la nouvelle, il est également important de trouver un endroit pour le journal, faire de l’exercice, pour leur permettre d’être rapidement intégré dans les activités quotidiennes de routine.

Cela ne signifie pas que vous avez à passer de nombreuses heures de tous les jours dans la salle de gym. Mais les jours où vous ne pouvez pas participer, vous pouvez aller sur une promenade ou un jogging pendant une demi-heure, par exemple.

9. Rester loin des aliments avec des huiles partiellement hydrogénées

Pour le livre pour Livre, il est important de ne pas consommer des aliments qui ont dans leur composition, les huiles partiellement hydrogénées, il également ne pas avoir une bonne valeur nutritive, ils contribuent également à l’obstruction des artères.

10. Pour contrôler la taille des portions

La première étape est d’être en mesure de contrôler vos portions et de manger des quantités de celui-ci est exagérée pour les repas, trois fois par jours, et d’aller faire des repas toutes les trois heures. De cette façon, la personne sera satisfait, et les portions sont aussi plus petits. Le livre pour Livre suggère que la consommation d’aliments comme les amandes, banane, shake de protéines, et de petits morceaux de fromage sur une corde.

11. Être fidèle à soi-même et ne prenez pas d’excuses

Selon Chris Powell, le côté émotionnel est une partie importante du processus de modification des habitudes pour atteindre une perte de poids. Il explique que la clé de la réussite de ce défi est d’être fidèle à vous-même, en gardant les objectifs qu’il a fixés pour lui-même plus tôt, au lieu d’être une victime et de vivre la vie à la recherche pour des raisons de ne pas faire ce qui était prévu.

12. Vous prenez vos erreurs

L’entraîneur du livre pour Livre, dit qu’il est à la recherche pour les personnes qui ont le courage de reconnaître et de confesser à lui, quand je l’ai glisser et de faire des erreurs dans le programme. Il croyait que ceux qui prennent la responsabilité de leurs actions et d’avoir le courage de demander de l’aide, vous vous êtes engagé à la vérité de la perte de poids, et vous voulez vraiment changer leur mode de vie.

13. Ne vous découragez pas à cause des bugs

Il est normal que, à un moment ou à un autre, la personne a une rechute et finit par retrouver leurs mauvaises habitudes quelque chose de sain pour le corps. En outre, l’admission de l’erreur, comme expliqué dans la section précédente, il est important d’évaluer la situation afin de savoir ce qui l’a amenée à faire une erreur et de ne pas se décourager ou d’abandonner, et de repenser les objectifs, de sorte que vous pouvez continuer avec votre programme de formation pour atteindre de remise en forme.

14. Vous devez être à l’appui de

Un mode de vie différent aussi radical que cela, il est essentiel qu’une personne pour le soutenir. En plus de l’aide d’amis et de la famille – qui ont fait leurs preuves à apporter des effets positifs dans le processus de perte de poids, un lien d’amitié avec les gens qui passent par le même défi et peut aussi contribuer à l’environnement autour d’eux.

15. Veuillez Utiliser les photos pour vous rappeler les raisons pour

Il y a toujours une motivation pour ceux qui essaie de perdre du poids, il peut être un fils, un mari, ou même le rêve de participer aux activités, à l’excès de poids ne permettra pas à elle. Par conséquent, afin de vous tenir encouragé, gardez toujours près de vous, dans le miroir, ou le portefeuille d’images qui vous rappellent de la raison pour laquelle vous avez de la peine tellement.

16. Éviter de consommer les aliments frits, et la farine

Sur un livre pour Livre, Powell, il est recommandé qu’une personne souhaitant perdre du poids en excès, de l’enlever, ou au moins de réduire votre consommation d’aliments frits et les aliments sur la base de repas à partir du menu. Selon lui, ces aliments sont parmi les principaux responsables de l’obésité dans le présent jour.

17. Trouver des aliments de substitution

En plus d’éviter de consommer certains aliments qui peuvent nuire à votre perte de poids, il est important de trouver d’autres personnes qui peuvent remplir pour eux. Par exemple, il est possible d’opter pour des édulcorants naturels, de pains, de fait, sur la base de grains entiers et les recettes, cuits au four ou grillés, au lieu de poulet frit.

18. Pour définir le meilleur moment pour vous d’exercer

Vous savez déjà que vous avez besoin de trouver le temps de faire de l’exercice tous les jours, mais c’est de ne pas être un fardeau sur votre routine, faire tout ce que vous pouvez, de sorte que ce sera une expérience agréable. Une autre astuce consiste à essayer de trouver un moment où vous vous sentez dans une bonne humeur. Si vous trouvez que c’est mieux pour commencer la journée, faire de l’exercice avant de passer à l’entraînement, après une journée de travail complète, vous faire tous les exercices du matin.

19. Pied

Ne manquez pas une chance à même de les déplacer. Lorsque vous devez aller à un endroit qui est relativement proche de votre domicile, interrupteur sur le bus ou dans la voiture pour une promenade. Encouragez vos enfants à pratiquer les exercices, les regarder dans l’école, à pied, et quand vous devez aller à un endroit qui est plus loin, dans la voiture, vous devez garer le plus loin que vous le pouvez à partir de votre destination. Cela va vous forcer à marcher et se déplacer un peu.

20. Trouvez une activité que vous aimez

Afin de faciliter la pratique de l’exercice physique, rien de tel que de trouver une activité que vous aimez. Si vous aimez danser, essayer des cours de danse. Si vous aimez un sport ou d’un combat, prendre à eux sur une base plus régulière. De cette façon, l’entraînement ne sera pas un fardeau ou une obligation, mais c’est un moment de plaisir pour les deux de vous, ce qui rendra plus facile que jamais pour être intégré dans votre routine quotidienne.

Avez-vous déjà regardé le programme sur un livre par Livre dans les toilettes? Il estime qu’il serait capable de subir un programme de perte de poids tels que le Chris Powell à organiser? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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