20 Idées de Collation Saine de moins de 150 Calories

Est-il normal d’avoir faim après un certain temps pour obtenir notre repas principal de la journée, après tout, vous avez dépensé de l’énergie avec les activités et la routine, et de notre corps à besoin pour reconstituer cette énergie d’une manière ou d’une autre. Toutefois, afin de bien prendre soin de notre forme physique et la santé, il est nécessaire que nous savons comment choisir les bonnes options pour une collation saine.

En outre, pour ceux qui contrôlent leur consommation de calories avec votre objectif de perdre du poids ou pour éviter de prendre du poids, il est important que, en plus d’être une collation saine, la nourriture n’a pas beaucoup de calories en eux.

Pour cette raison, vous trouverez ci-dessous des modèles pour des recettes et des idées pour des collations, sain, faible en calories, pour entrer dans leur régime alimentaire entre les repas, et vous donner une variété au menu.

Prendre le temps de connaître les options de petit-déjeuner sain et de la lumière, quelques conseils pour un déjeuner sain, loin de la maison, et d’autres de cœur dîner sain pour la perte de poids.

20 idées et des recettes pour la collation de moins de 150 calories

1. Fraise et ananas

1 tasse de fraises en rondelles (53 calories) + 1 tasse d’ananas coupé en cubes (74 calories) = 127 calories de l’énergie.

2. Le yogourt grec avec des flocons d’avoine

100 g de yaourt grec, la valeur zéro (54 calories) + 1 cuillère à soupe de son d’avoine (34 calories) = 88 calories.

3. Salade, traditionnel

1 grande feuille de laitue (2 calories) + 5 d’épaisseur des tranches de tomate (25 calories) + 1 tasse de carottes (45 calories) + 30 g / l de bouillie de pois verts (à partir de 30,3 calories) + 1 c. à thé d’huile d’olive (40 calories) = 142,3 calories.

4. Enroladinho de jambon maigre ou/poitrine de dinde et fromage

2 tranches de jambon cuit maigre (33 calories) + 2 tranches de mozzarella (95 calories) = 128 calories.

Voir aussi:

5. Yogourt nature avec un mélange de noix avec des fruits

1 dans un petit bol, 160 grammes de yogourt nature faible en gras (57 calories) + 1 cuillère à soupe ou 15 g de mélange de noix avec des fruits (69 calories) = 126 calories.

6. La pomme et à la cannelle

1 pomme, grandes (110 calories) + ¼ de cuillère à café de cannelle à 1,5 calories) = de 111.5 calories.

Coupez la pomme en petits cubes, ajouter la cannelle et porter à micro-ondes pendant environ 2 minutes.

7. Le Mélange de graines

1 cuillère à soupe de graines de tournesol grillées non salées (79 calories) + 2 cuillères à soupe de graines de citrouille grillées et salées (45 calories) = 124 calories.

8. Milk-shake à la fraise

200 ml de lait entier, faible en gras (66 calories) + 1 tasse de fraises, coupées en moitié (49 calories) = environ 115 calories.

9. La pastèque avec des mûres

1 tasse de melon d’eau coupé en dés (46 calories) + 1 tasse de mûres (62 calories) = 108 calories.

10. Lanières de poulet

1 morceau de filet de boeuf, poulet grillé (132 calories) de couper dans la forme d’une bande dessinée.

11. Bouillon de légumes

Bouillon de légumes avec l’oignon, l’ail, le poivron, la tomate, le céleri, le chou vert, les carottes, les haricots verts, les courgettes, les oignons verts, le sel, le poivre et le basilic (88 calories).

La recette

Ingrédients:

• Pour 1 litre d’eau.
• ½ Oignon Moyen, haché;
• 1 gousse d’ail, pressée;
• 1 poivron rouge, coupé en petits cubes;
• 3 tomates, coupées en petits cubes;
• 1 branche de céleri coupé en petits morceaux;
• ½ Chou Vert, petit, et de zeste d’amende;
• 1 carotte coupé en petits cubes;
• 1 tasse de haricots verts, hachés;
• 1 courgette, coupée en petits cubes;
• ½ Botte d’oignons verts, hachés;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• Le basilic, selon les goûts.

Mode de préparation:

Placer tous les ingrédients, y compris le litre d’eau à l’intérieur d’une cocotte-minute; mettre à chauffer à cuire pendant 50 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes soient très tendres. Éteindre le feu et servir la soupe alors qu’il est encore chaud.

12. La recette pour le pão de queijo, sans gluten

Le pain, le fromage, poêle, sans gluten (124,2 calories).

Ingrédients:

• 1 oeuf;
• 1 cuillère à soupe de tapioca farine;
• 1 cuillère à soupe de la meilleure vinaigre;
• 1 cuillère à soupe de la farine de lin moulues;
• 2 cuillères à soupe de ricotta fraîche;
• 4 tranches de fromage à la lumière;
• Sel, au goût.
• Un Spray d’huile d’olive (pour graisser).

Mode de préparation:

Battre le blanc d’œuf à l’aide d’une fourchette à l’intérieur de un bol. Ajouter la crème, en remuant constamment, de sorte que les morceaux se couper en morceaux; Mélanger le tapioca farine, le tapioca farine aigre, et de la farine, de la graine. Après la saison, le misturinha de la bol à mélanger avec le sel.

Graisser une poêle anti-adhésive avec un spray d’huile d’olive et verser la moitié de la pâte. Ajouter une tranche de fromage, un peu de et puis couvrir avec l’autre moitié de la pâte; les faire frire dans une poêle sur feu doux pendant quelques minutes. Retournez de l’autre côté pour faire dorer pendant une minute ou deux. Ensuite, vous venez de vous servir.

13. Recette de bâtonnets de lumière orange

1 est une portion de glace à l’eau, une lumière orange (59,1, calories), ou 2 portions de glace à l’eau, une lumière orange (118,2 calories).

Ingrédients:

• 1 pot de yaourt naturel faible en gras;
• 4 cuillères à soupe (soupe) de jus d’orange, de jus d’orange;
• 3 cuillères à thé) d’une denrée alimentaire;
• 1 cuiller à thé) d’essence de vanille.

Mode de préparation:

Ajouter tous les ingrédients et mélangez dans un bol et fouetter dans le mélange; Distribuer le mélange obtenu dans les formes de bâtons pour être dans le congélateur jusqu’à ce qu’il est raide et le servir.

La recette donne deux portions, avec 59,1 de calories dans chacune et chacun d’entre eux.

14. La recette du fruit, et de carottes avec une sauce au yogourt

1 tasse de carottes bandes (50 calories) + 5 cuillères à soupe d’eau dans une sauce de yaourt, un peu de menthe, (50 calories) = 100 calories.

Ingrédients:

• 1 petit bol de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à soupe de menthe fraîche, hachées;
• ½ Cuillère à café de poivre noir;
• 1 cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• Sel, au goût.
• Eau – juste assez pour mélanger.

Mode de préparation:

Dans un autre bol, mélanger tous les ingrédients À la fin, ajouter un peu d’eau pour arrêter la consistance de la sauce plus diluée. Utiliser pour garder une trace de toutes les bandes dessinées à partir de la carotte.

La recette donne 15 portions, environ 10 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

15. Les œufs

2 oeufs, moyen-cuit, couper en forme de tranches, et assaisonné avec du sel (136 calories).

16. L’aubergine et assaisonné

1 tasse d’aubergine, cuite, coupez-la en cubes (environ 136 calories) + 2 cuillères à soupe de poivre noir moulu (10 calories) + sel (au goût) = 146 calories.

17. Salade de pois chiches

10 brins de cresson (3 calories) + 100 g d’épinards frais, cuits (40 calories) + ½ louche de pois chiche marché (41 calories) + 1 ½ cuillères à soupe d’huile d’olive de l’huile d’olive (60 calories) = 144 calories.

18. Le Mélange de fruits rouges

1/2 tasse de fraises coupées en deux (24,5 calories) + ½ tasse de framboises (32 calories) + ½ tasse de bleuets (31 calories) + ½ tasse de cerises, dénoyautées (39 calories) = 126,5 calories.

19. Amandes

2 ½ c. à soupe de poudre d’amandes en coque = 132,5 calories.

20. Les œufs fêlés

1 oeuf, petit 54 calories) + 1 c. à thé d’huile d’olive (40 calories) + 2 cuillères à soupe, ou 20 grammes d’olives noires, vertes, tranchées (28 calories) + 2 c. à soupe d’oignon haché (8 calories) = 130 calories.

À l’Attention de:

Le nombre de calories d’idées et de recettes pour le déjeuner en bonne santé, n’ont pas été obtenus sur la base de l’analyse de cette information a été recueillie sur les portails web qui fournissent des données nutritionnelles sur une large gamme de plats et de boissons. Qui est, les valeurs données ne servent que d’une estimation.

Comme pour la teneur en calories d’un aliment peut varier selon la marque, alors nous vous recommandons de vérifier l’étiquette de chaque produit que vous achetez, assurez-vous que vos collations saines, vous avez vraiment de moins de 150 calories.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces idées pour des collations avec moins de 150 calories? Vous souhaitez apporter à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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