Même s’ils sont considérés par certains comme une forme de suivre un régime pour perdre du poids ou de maintenir un bon graisses sont importantes dans le corps humain. Ils peuvent servir comme source d’énergie en l’absence de glucides, vous êtes responsable de l’absorption de certaines vitamines telles que A, D, e Et K, qui aident à maintenir la bonne température du corps et de la fonction de protection pour les organes tels que le cerveau et le cœur, les os, les nerfs et les tissus dans le cas d’une chute, d’un traumatisme ou d’un impact.
Mais ce n’est pas tout: c’est un groupe de nutriments qui contribuent à la santé de vos cellules, c’est une partie de la composition des membranes cellulaires présents dans le cerveau, produit des hormones, et il contribue au maintien de la santé de vos cheveux et de la peau. Mais que dire des aliments qui sont riches en mauvaises graisses? Qu’est-ce que la graisse qui est mauvais pour nous? Comme nous le verrons ci-dessous, une liste importante d’aliments qui contiennent ces graisses et quels sont les mauvais.
Les mauvaises graisses
D’autre part, même avec tous ces avantages, vous ne pouvez pas sortir empanturrando gras tout le temps. La raison pour cela? C’est là sont appelés de mauvaises graisses, de graisses saturées (en excès), à partir de l’origine, et des acides gras trans sont produites à partir de la forme industriel, qui est utilisé comme ingrédient dans les aliments transformés, mais aussi pour être en mesure d’être trouvé dans la nature et dans les aliments d’origine animale. Ces types de gras apporter des problèmes à votre santé.
Certains de ces comprennent l’obstruction des artères, à augmenter le mauvais cholestérol – LDL cholestérol réduit le taux de cholestérol – HDL cholestérol, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Ceux qui veulent rester à l’écart de ces problèmes, vous avez besoin de garder un œil sur votre régime alimentaire et de savoir quels sont les aliments riches en mauvaises graisses, et de limiter votre apport dans les repas. Vous voulez savoir ce qu’ils sont? Donc, ne vous laissez pas prendre un coup d’oeil à notre liste ci-dessous qui vous montre les aliments qui contiennent des matières grasses qui sont nuisibles.
Les aliments qui sont riches en mauvaises graisses
Maintenant, nous allons regarder ce que les aliments que vous devriez éviter, ou tout au moins, ne pas en manger très souvent.
1 – Frites et frites
Un paquet de frites de frites de pommes de terre, sous la forme de jetons que vous pouvez apporter environ 3 grammes d’acides gras trans.
2 – les repas surgelés
Des tartes, des pizzas, des pâtes et d’autres types d’aliments congelés ont aussi atteint le point dans la liste des aliments qui sont riches en mauvaises graisses, en particulier les acides gras trans, avec le but de prolonger la durée de vie du produit en question;
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Donc, avant de vous céder à la tentation de manger quelque chose de rapide, il suffit de le mettre dans le micro-ondes pour le préparer, il est de regarder la valeur nutritive sur l’étiquette d’un aliment est congelé, et de vérifier la quantité de graisses saturées et trans, il l’a fait. Sûrement, vous rencontrerez une valeur plus élevée, et vous aurez l’occasion de réfléchir sur le menu de votre repas.
3 – croustilles de pommes de terre,
Vous savez, ces jetons que les gens se posent dans les restaurants fast-food? Ensuite, une partie de la moyenne peut porter jusqu’à 8 grammes de gras trans. En outre, une portion de 50 g de frites de mcdonald’s contient environ 4,6 grammes de gras saturés.
4 – Cookies
Il suffit de manger trois des cookies afin de consommer plus de 3 g de gras trans, et de dépasser le montant de l’apport quotidien de ce type de graisse, comme indiqué par l’organisation mondiale de la santé. Cependant, le prix peut changer en fonction des ingrédients utilisés dans la préparation de la recette. Donc, ne pas avoir autant de mauvaises graisses, à la pointe de congé est ce que vous cherchez à faire des recettes faites maison avec des éléments qui sont en bonne santé, comme le chocolat et les petits morceaux de gravier.
5 – Nouilles instantanées
Ainsi que d’un bol de pop-corn, et le méchant ici n’est pas la nourriture elle-même, comme c’était le cas, mettre de côté. Le problème est dans les paquets qui doivent être utilisés pour faire la sauce. Plein de gras est mauvais, de les éviter au maximum.
Le 6 – Tartes-et tarte
Soyez prudent avec les aliments, en particulier les pays industrialisés, qui sont pleins de gras trans dans plus de graisses saturées.
7 – de la Margarine
Le beurre était le méchant, jusqu’il y a peu de temps. Mais aujourd’hui, les scientifiques sont d’accord que la margarine est pire pour vous que le beurre. Plein de hydrogénées, les huiles, la margarine n’est pas une option qui est bon pour votre régime alimentaire.
8 – de la crème Glacée
Il y a encore quelques versions qui ont moins de gras ou sans gras trans, mais, en général, la plupart de la crème glacée et les crémeux les nations industrialisées sont riches en gras saturés et également n’a pas d’acides gras trans.
9 – Boisson crémeuse
Nous parlons ici de nombreuses versions de café avec de la crème, le lait entier, le chocolat et les épices, les saveurs de noix et de caramel, par exemple. Et ce n’est pas seulement le café. Il est important de noter, également, les milk-shakes et boissons pour le lait est très calorique. Beaucoup de ces boissons ont une grande quantité de graisses hydrogénées et trop de graisses saturées.
10 – les Cookies-rempli
Il est vrai que l’industrie alimentaire est fortement à la réduction de la quantité de gras trans dans les biscuits fournis. Mais la vérité est, il est encore l’un des pires aliments qui sont riches en mauvaises graisses. Le gros problème, c’est que vous finissez de manger tout le paquet de biscuits à la fois. C’est une véritable bombe de calories, et, malheureusement, de mauvaises graisses.
11 – un bol de pop-corn dans le micro-ondes
Le problème est avec le pop-corn dans le micro-ondes est une épice qui provient du maïs. Il est généralement de l’épice est extrêmement riche en mauvaises graisses. Donc, pour quelqu’un qui est un fan du maïs soufflé, l’astuce est de laisser les épices sur le plan industriel. Consultez l’article pour un bol de pop-corn fait grossir ou vous fait perdre du poids? Examen Complet
12 – l’anglais à l’Entretien de l’air.
On pourrait en citer une dizaine des aliments frits sont bien connus, mais il n’est pas nécessaire pour. La chose importante est que vous savez que le processus de friture est très mauvais pour votre santé. Pour commencer, il rend la nourriture hautement calorique. En plus de cela, il est plein de mauvaises graisses. Bien sûr, une fois dans un tout ne va pas si mal, mais si c’est une habitude, vous pouvez parier que vous allez voir les problèmes dans le corps, l’excès de poids, et d’autres.
13 – Lait
Une tasse de lait entier a environ 4.5 de graisses saturées.
14 – les Fromages à pâte fraîche, industriels et
Pour commencer, il est important de dire que certains fromages ne sont pas de fromage de fait. Les ingrédients sont mélangés ensemble avec le goût et la texture du fromage. Ils sont remplis avec des toxines nocives, les gras trans et de graisses saturées. Étant donné que les autres fromages frais, la vérité, et a le plus grand problème est la quantité de gras saturés. Ceux qui consomment 100 g de fromage, fromage provolone, fournit environ 17 grammes de gras saturés dans votre corps, qui est à seulement 5 g de dos de la quantité recommandée de consommation d’une substance pour l’adulte, qui est de 22 g, comme indiqué plus en détail dans le cours de cet article. La mozzarella, il a l’12,7 grammes de graisses saturées par 100 g de. un., Et queijo Minas (Minas fromage avec environ 15,6 grammes de gras saturés dans 100g
15 – Fromage râpé
Il est intéressant de mentionner que séparément, car elle semble être inoffensif, et il va presque inaperçu. Fromage Parmesan, râpé, découlant de, pizzas, lasagnes, nhoques, plats de pâtes, et une variété d’autres types de graisse, est l’un des aliments qui sont riches en mauvaises graisses: il y a environ 17,3 g de graisses saturées par 100 g de.
16 – hachez les Tartes et des gâteaux dans les pays industrialisés
Soyez prudent avec ces aliments parce qu’ils sont pleins de gras trans dans plus de graisses saturées.
Combien de gras saturés et en gras trans peut manger sur une base quotidienne?
Sur la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), est que chaque personne consomme seulement environ 1% du total de vos calories proviennent de gras trans. Cela signifie qu’une personne qui mange de 2 mille calories chaque jour, vous devriez consommer que de 2,2 grammes de gras trans par jour.
Il est vrai que les graisses saturées dans votre déclaration, c’est que les gens dans les adultes à ne pas consommer plus de 22 g par jour, tandis que les enfants entre un et trois ans aura besoin de manger jusqu’à 11 g dans le même temps, vous devez avoir une période de quatre à six ans jusqu’à 16 go, et la limite est de 19 et g qui est une période de sept à dix ans.
Vous avez la mauvaise habitude de consommer des aliments qui sont riches en mauvaises graisses telles que celles mentionnées ci-dessus? Lequel des énoncés suivants? Pensez-vous possible de les éviter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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