5 Idées pour les Étirements

L’allongement des passifs sont ceux qui sont des exercices d’étirement dans lequel une force externe est réalisée. Dans ce cas, l’utilisateur est un de longue haleine, plutôt que de s’étirer indéfiniment.

Il est possible d’effectuer l’étirement (passive) avec l’aide d’un partenaire à l’exercice avec l’utilisation des accessoires de l’étirement, ou de compter sur la gravité à l’aide de l’étirer.

Au contraire, les étirements, et les étirements qui sont actifs et ceux dans lesquels il existe une force extérieure – la personne se déplace d’un groupe musculaire à l’étirement de l’autre.

5 idées pour les étirements

Maintenant que nous savons que c’est un étirement passif, vous pouvez apprendre à connaître quelques-unes des idées que vous pouvez intégrer dans votre journée-à-jour pour obtenir les avantages de l’étirement.

1. L’étirement de la poitrine avec le ballon

Comment le faire: s’Asseoir sur le ballon avec de l’exercice, et marchez lentement vos pieds vers l’extérieur jusqu’à ce que vous êtes allongé sur le ventre sur le ballon avec votre dos entièrement pris en charge. Tenir sur un mur pour l’équilibre.

Détendez-vous de vos hanches et de la tête sur la balle. Laissez vos bras tombent doucement et d’un côté à l’autre à l’extérieur dans la direction de l’étage. Si vous vous sentez un étirement plus profond de votre poitrine et à la base.

2. L’étirement de l’arrière, avec l’aide d’un collègue

Voir aussi:

Comment le faire: s’Asseoir avec vos genoux pliés et vos jambes écartées. Avec l’aide d’un camarade de classe, et à l’aide de leurs muscles abdominaux de se pencher en avant pendant cinq secondes, la flexion par les hanches, sans plier.

Ensuite, le co-travailleur de force, et vous devriez essayer de le pousser sur le dos-à-dos sans se servir de leurs mains, au cours d’une période de trois à cinq secondes. Détendez-vous, et demandez à un collègue de vous aider si vous vous penchez trop loin vers l’avant et maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

3. L’étirement de la poitrine

Quoi faire: à pied pour aller au fond d’une firme de design avec les paumes de vos mains sur l’arrière de votre tête et vos coudes pliés. Alors, pour aller un peu vers l’avant de sorte que vos coudes sont pliés sont les piliers de la structure, et l’étirement peut être ressentie dans les muscles de la poitrine.

Il peut également être fait avec un partenaire, comme indiqué dans l’image.

4. L’étirement de l’ischio-jambiers

Comment cela fonctionne: à partir de la position couchée sur une natte, levez une jambe en haut, avec l’aide d’un collègue, vous devez vous tenir sur vos pieds, de sorte que les muscles ischio-jambiers sont à bout.

5. S’étend sur l’intérieur des cuisses

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et tendues. Avec l’aide d’un collègue, soulevez une jambe, et descansá sur l’épaule d’un collègue jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de votre cuisse, en gardant vos hanches vers le bas, sans mettre de stress ou de pression sur vous. Il est permis de plier le genou de l’autre jambe, si cela est plus confortable pour vous. Maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

Donc, tant que le co-travailleur met de la résistance sur la jambe, en le poussant vers le bas au cours des trois à cinq secondes. Détendez-vous, et demandez à un collègue de vous aider à vous soulevez une jambe de haut, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement plus haut et maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

Après avoir fait le nombre de répétitions indiqué, d’effectuer l’exercice avec l’autre jambe. Étirement a été enseigné à l’université de californie à Berkeley Wellness de l’Université de Californie.

Les soins de l’étirement

L’étirement ne doit pas être effectuée lorsque l’enfant est de faire une sorte d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains de ces micro-rupture du muscle et lorsque le muscle est surchargé ou a eu lieu.

Dans un article publié par l’entraîneur personnel et instructeur de pilates Lui et Thomas leur a dit de ne pas faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.

Il ne faut pas exagérer dans l’exercice de la séance d’entraînement. Dans une interview avec l’entraîneur personnel de Charles Drass dit que l’étirement ne doit jamais être forcé.

“Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass. Déjà, selon certains experts, l’étirement doit être réalisée à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.

Avant de commencer la formation, y compris celles qui concernent l’étirement, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie, ou d’autres conditions.

Il est également recommandé de passer tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs ou de l’inconfort.

Assurez-vous que l’étirement est donnée à vous, et qu’ils sont en train d’être fait correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter les blessures, il y a aussi le suivi de l’éducateur physique dans le but de les exécuter.

En présence d’un professionnel est également importante, car elle peut servir de trousse de premiers soins dans le cas où vous blesser vous-même et aider à la route à l’hôpital, si nécessaire.

Si vous décidez de faire une séance d’entraînement sur votre propre, mais seulement avec l’aide du tutoriel, attention à ce que vous êtes en train de faire, et aller sur les lignes directrices à plusieurs reprises, autant que vous le souhaitez, afin de ne pas faire une erreur et d’être blessé.

Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.

Que pensez-vous de ces 5 idées pour l’étirement de ce que nous avons séparé le ci-dessus? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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