5 Recettes De Burger, Maison De La Lumière

Burger maison est toujours une excellente idée de sortir de l’ornière en étant rapide, pratique, et très belle aussi, si vous avez des recettes à droite. Ci-dessous, vous serez en mesure de pimenter votre menu avec des recettes de hamburgers sont faits maison-léger-des-fèves de soja, les lentilles, le quinoa, le poulet, et même de la viande bovine. Tous d’entre eux, avec très peu de calories et beaucoup de saveur.

Dans une portion de burger, complet avec du fromage, du bacon, de la mayonnaise, et les tomates, et il y a 668 calories en eux. Par conséquent, ceux qui essaient de perdre du poids, il est strictement interdit de le manger que de la nourriture, non? N’avez pas à être. En apportant quelques modifications, et en remplaçant les ingrédients, vous pouvez préparer les recettes, comme la maison de la lumière, et en profiter sans culpabilité.

Pour faire le plus de votre menu, vous pouvez effectuer d’autres merveilleuses recettes pour le burger.

Et si vous êtes à la recherche de l’expérience de la vie dans une plus saine et plus respectueuse de l’environnement, il ya des options de légumes pour la veggie burgers sont tellement incroyables que vous allez oublier que vous êtes manger de la nourriture végétalienne. Apprendre à faire des 10 recettes, comme végétalien de la lumière.

Même si vous n’êtes pas sur un régime pour perdre du poids et faire de votre visage juste à écouter le discours sur l’alimentation saine, parce qu’ils pensent qu’ils vont perdre de leur saveur, vous pourriez être surpris par ces recettes, comme la maison de la lumière qui sont savoureux et toujours bon pour votre santé:

1. La recette de hamburger avec la maison de soya légère

En remplaçant le bœuf dans le soja, et en éliminant les ingrédients que les plus de calories, tels que le fromage, qui a un 86 calories par tranche, une salade, avec 99 calories par cuillère à soupe et le bacon, qui contient 87 calories dans une portion, 16 g, et nous arrivons à l’une des recettes, comme la maison de lumière, plus de lumière: il y a seulement 70 calories.

En outre, les aliments à base de soja ont une protéine, ce qui est important pour la croissance, la formation et le maintien de l’os et la cicatrisation des plaies, et il contient des fibres, qui contribuent au bon fonctionnement de l’intestin.

Ingrédients:

Voir aussi:

• 120 g de protéines texturées de soja;
• 2 blancs d’oeufs;
• 1 cuillère à soupe à l’oignon, râpé;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• 1 cuillère à soupe de sauce de soja;
• 1 cuillère à soupe de parmesan râpé;
• 1 cuillère à café de persil;
• Le sel et le poivre au goût.
• 1 dans le bouillon de cuisson de la chair.
• ½ De bouillon de Boeuf pour l’assaisonnement;
• Tranches de pain de blé entier, mouillé dans 1 tasse de lait.

Mode de préparation:

L’hydratation de la protéine de soja dans deux tasses d’eau chaude avec le bouillon de boeuf pendant 10 minutes. Placez les tranches de pain trempées dans du lait, faible en gras, pendant environ cinq minutes, pressez-les dans un bol et assaisonner avec le reste des épices et des assaisonnements. Pétrir la pâte pour former le burger. Le laisser dans le réfrigérateur pendant quelques heures. Après ce temps, le grill de la margarine et un peu pendant 15 minutes à feu vif.

2. La recette de la galette galettes

C’est une recette de hamburger fait maison est la lumière, il a 374 calories par portion, et paie quatre. Il est également livré avec l’objectif comme l’un de ses principaux ingrédients, un aliment qui est riche en fer, en vitamines du complexe B, en protéines et il contribue également à abaisser les niveaux de cholestérol dans le corps.

Ingrédients:

• 1 tête d’ail, grand, pelées;
• Un quart de cuillère à soupe de sel;
• ½ Tasse de noix grillées;
• Les tranches du pain du sandwich shell;
• 1 cuillère à café d’herbes séchées pour frais;
• Un quart de cuillère à café de poivre, fraîchement moulu, frais;
• ½ Tasse de lentilles cuites;
• 2 cuillères à soupe de la sauce de votre choix (anglais ou Worcestershire);
• 3 cuillères à soupe d’huile-l’huile de canola sont séparés;
• 4 burgers ou de soja;
• 4 morceaux de laitue en feuilles;
• 4 pièces de terre;
• 4 petits morceaux d’oignon rouge.

Les Directions

Hacher l’ail, saupoudrer de sel et pétrir la pâte. Le broyage des noix pour le processeur. Ajouter le pain, les herbes, le poivre et la pâte obtenue avec l’ensemble de l’ail dans le processeur jusqu’à ce que vous déposez-les dans la chapelure. Ajoutez les lentilles et la pâte de tomate et le processus jusqu’à ce que la pâte soit lisse. Diviser la pâte en quatre morceaux. Après cela, chauffer 2 cuillères à soupe d’huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Faire frire les galettes de 2 à 4 minutes, les retourner avec précaution. Ajouter une cuillère à café d’huile qui est à gauche dans et autour de la viande et les faire frire pendant 4 à 6 minutes. Servir avec une miche de pain, avec de la laitue, la tomate et l’oignon dans le mélange obtenu ci-dessus.

3. Une recette de hamburger de boeuf, de veau, un peu de

Qui est-à-dire qui n’est pas assez pour faire un repas léger avec un burger de bœuf? La preuve, c’est qu’une recette de hamburger de boeuf, de veau, un peu de avec un 150 calories de l’unité:

Ingrédients:

• 500 g de viande hachée;
• 1 oignon moyen, haché;
• 1 cuillère à soupe d’oignon vert, haché;
• 1 oeuf;
• 2 cuillères à soupe de persil haché;
• ½ Cuillère à café de sel;
• 1 tranche de pain de toute la couper en petits cubes;
• ½ Tasse de thé et de lait faible en gras sur demande.

Mode de préparation:

Mouiller le pain complètement dans le lait chaud. Mélanger tous les ingrédients séparément, puis ajouter le pain humide. Divisé en huit parties, et d’assembler les burgers. Étaler sur un formulaire, et de mettre les pièces dans un four préchauffé à 180 degrés pendant environ 30 minutes.

4. Les recettes de la galette à la quinoa avec de l’avoine

L’une des recettes de hamburger fait maison, une lumière qui ne serait pas hors de notre liste, c’est le burger à la quinoa avec les flocons d’avoine. En outre, il a seulement 95 calories par pièce, il associe les bienfaits de l’avoine, il peut réduire le risque d’asthme, grâce à ses fibres solubles qui aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans le corps de la quinoa est un grain avec une haute teneur en fer dans sa composition, et il aide à protéger vos os à cause de votre grande quantité de calcium.

Ingrédients:

• 3 c. à soupe de quinoa est une céréale cuite;
• 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
• 1 blanc d’oeuf de poulet;
• 1 cuillère à soupe de carottes râpées;
• 3 fines tranches de courgettes;
• ½ Cuillère à Soupe de menthe;
• ½ Cuillère à Soupe de persil;
• 2 olives vertes;
• 1 cuillerée à café de sel raffiné.

Mode de préparation:

Râper la courgette et la carotte et hachez les olives, le persil et la menthe. Mélangez tous les ingrédients dans un récipient jusqu’à ce que la substance est lisse. Façonner en forme de hamburgers. Griller les deux côtés de chacun des galettes jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Service.

5. Recette de burger au poulet avec des flocons d’avoine

Ils ne consommez il est à seulement 140 calories par portion dans une famille et aussi de profiter des propriétés de la poule, tels que la présence de sélénium, ce qui contribue à la santé de votre thyroïde, et de la vitamine B6, ce qui est important pour le cœur. Ensuite, prendre un coup d’oeil à la recette de burger au poulet avec des flocons d’avoine, il ne faut que 30 minutes pour se préparer, et il aboutit à six portions.

Ingrédients:

• 400 grammes de poitrine de poulet avec de la terre;
• 1 oignon, râpé;
• 1 oeuf;
• ½ Tasse à Thé de flocons d’avoine à cuisson rapide;
• Sel, au goût.
• Persil haché au goût.

Mode de préparation:

Mélanger la viande hachée, l’oignon, l’oeuf, l’avoine, le sel, le poivre et le persil. Pour les assembler et de les façonner les galettes, et apporter au réfrigérateur pendant 30 minutes. Graisser une poêle ou dans une poêle avec de l’huile d’olive et faire griller les galettes sur les deux côtés. Vous fournir le support que vous voulez.

Que pensez-vous de ces recettes, comme une maison de lumière? Quelle a été votre préférée? Croyez-vous qu’ils vont remplacer la même chose avec un burger et un traditionnel? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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