Les 5 Meilleurs formation de la force de split

Pour faire toute sorte de séance d’entraînement sur son propre pourrait être cool, mais vous devez avoir une entreprise avec la formation, vous pouvez rendre la pratique plus agréable, ainsi que de servir comme un stimulus de sorte que vous ne manquez pas la séance d’entraînement, car de l’autre côté vous avez une personne avec nous.

Comme si cela ne suffisait pas, lorsque vous malhamos dans le duo, nous avons quelqu’un qui peut nous faire aller un jour où nous nous sentons le plus découragés, à former, et peut également servir de motivation pour s’accoupler quand il est sorti de l’esprit.

5. options pour l’entraînement en force sur le double

Avez-vous déjà pensé à faire l’étirement le long de avec l’autre personne? Ci-dessous, nous allons vous montrer quelques-unes des options pour les étirements dans la rue.

“Il y a toujours un risque lorsque vous travaillez vos muscles contre une résistance, puis commencer subtilement. Le risque de forcer un muscle au-delà de son amplitude du mouvement est augmentée et les muscles sont très difficiles, et si votre partenaire se donne beaucoup de puissance. La règle de base pour tout type d’étirement est qu’il ne devrait pas faire de mal. Ne jamais essayer de les faire pivoter une articulation dans une position bizarre, ou de le forcer au-delà de ses normal d’extension. Pour commencer avec un entraîneur ou un thérapeute physique pour vous donner une idée de jusqu’où vous pouvez aller en toute sécurité”, a parlé à des experts à l’Université de Californie, aux États-unis.

Maintenant que l’alerte a été transmise, nous pouvons apprendre à connaître quelques-unes des meilleures options pour la formation de force à deux niveaux;

1. Stretch papillon

Comment le faire: s’asseoir sur le sol, de joindre les talons et de les amener à proximité de la cuisse. Utilisez vos mains pour tenir vos jambes par les chevilles, garder les pieds ensemble. Le co-travailleur doit être doucement pour vous aider à réduire ces genoux. Donc, vous devez tenir la position pendant cinq secondes.

Ensuite, vous essayez d’apporter vos genoux vers le haut, tandis que votre collègue lieux de la résistance sur leurs genoux pendant trois à cinq secondes. Détendez-vous, et demandez à un collègue de vous aider à réduire vos genoux arrière de sorte qu’il a une élongation supérieure. Maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

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2. D’étirement pour le dos

Comment le faire: s’asseoir avec vos genoux pliés et vos jambes écartées. Avec l’aide d’un camarade de classe, et à l’aide de leurs muscles abdominaux de se pencher en avant pendant cinq secondes, la flexion par les hanches, sans plier.

Ensuite, le co-travailleur de force, et vous devriez essayer de le pousser sur le dos-à-dos sans se servir de leurs mains, au cours d’une période de trois à cinq secondes. Détendez-vous, et demandez à un collègue de vous aider si vous vous penchez trop loin vers l’avant et maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

3. L’étirement de la cuisse (à l’avant)

Comment le faire: allongez-vous sur votre estomac, et de demander à la co-travailleur peut saisir le fond de l’une de ses jambes, et il va vous aider à plier légèrement dans le sens des fesses jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la cuisse.

Comme un collègue met de la résistance, vous devriez essayer d’obtenir son dos de la jambe pour environ trois à cinq secondes. Après que, pour se détendre, et avec l’aide d’un collègue, re-plier le bas de la jambe vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à nouveau et maintenez pendant cinq secondes.

Après avoir fait le nombre de répétitions indiqué, d’effectuer l’exercice avec l’autre jambe.

4. L’étirement de l’ischio-jambiers (arrière)

Comment cela fonctionne: cette fois, allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et tendues. Avec l’aide d’un collègue, soulevez une jambe, et descansá sur l’épaule d’un collègue jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de votre cuisse, en gardant vos hanches vers le bas, sans mettre de stress ou de pression sur vous. Il est permis de plier le genou de l’autre jambe, si cela est plus confortable pour vous. Maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

Donc, tant que le co-travailleur de mettre la résistance de la jambe, tirer la jambe vers le bas au cours des trois à cinq secondes. Détendez-vous, et demandez à un collègue de vous aider à vous soulevez une jambe de haut, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement plus haut et maintenez l’étirement pendant cinq secondes.

Après avoir fait le nombre de répétitions indiqué, d’effectuer l’exercice avec l’autre jambe.

5. S’étend de la nuque

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos et de demander à la co-travailleur de vous aider dans la flexion doucement, sa tête sur le côté, laissant plié vers le bas pour les cinq secondes, tandis que le co-travailleur de la tenir. Au cours de cette partie de la truffe doit être pointé vers le plafond, et le co-travailleur devrait être d’aider à garder l’épaule vers le haut, sont également à conserver.

Vous appuyez votre tête contre la main d’un co-travailleur de trois à cinq secondes. La prochaine étape est de se détendre, puis demandez à un collègue de vous aider à plier votre tête en arrière pour obtenir un tronçon supérieur et que vous détenez un tronçon de plus de deux secondes.

Après avoir fait le nombre de répétitions indiqué, d’effectuer l’exercice de l’autre côté.

Notes sur l’entraînement en force sur le double

Une séance d’entraînement de scission ne doit pas être exécutée lorsque vous faites n’importe quel type d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains de ces micro-rupture du muscle et lorsque le muscle est surchargé ou a eu lieu.

Dans un article publié par l’entraîneur personnel et instructeur de pilates Lui et Thomas leur a dit de ne pas faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.

Nous tenons à vous informer que vous ne devriez pas exagérer dans l’exécution de l’entraînement. Dans une interview avec l’entraîneur personnel de Charles Drass, il a souligné que l’étirement ne doit jamais être forcé.

“Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass. Certains experts disent qu’il faut s’étirer avant et après l’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.

Avant de commencer tout programme de formation, y compris l’entraînement de la force, dans le double, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie ou d’autres problèmes de santé, a dit l’entraîneur personnel Paige Waehner.

Waehner aussi, il est recommandé de passer tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs ou de l’inconfort, et il est conseillé aux participants de se détendre pendant l’étirement, tout en évitant de sauter ou tendues.

Pour être sûr que la formation de force dans le double sont donnés pour vous, et qui sont menées correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter de se blesser, vous pouvez compter sur le suivi de l’éducateur physique dans le but de les exécuter.

Si vous décidez de faire les étirements pour son propre compte, de payer attention à ce que vous êtes en train de faire, afin de ne pas faire une erreur et d’être blessé. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.

Vous n’avez généralement une séance d’entraînement sur une équipe avec un partenaire, ou n’a jamais essayé? D’avoir un ami à travailler ensemble? » S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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