5 Idées pour pratiquer les structures à la Maison

L’enfoncement est un exercice qui, dans sa version standard, il travaille les muscles tels que les pectoraux (poitrine), les deltoïdes (épaules), triceps (arrière du bras), les abdominaux et le grand dentelé (qui se trouve directement en dessous de l’aisselle).

L’un des avantages de la formation-de-pliage-c’est juste le fait que c’est un composite, le sens qu’il fait travailler plusieurs muscles à la fois. En plus de cela, le pousse à collaborer avec le renforcement de la base (la partie centrale du corps).

L’exercice aide également à établir l’équilibre et la stabilité, et de construire la densité dans le muscle et dans la partie supérieure du corps. Alors, avez-vous pensé à inclure la formation de la flexion de la séance d’entraînement?

5 idées pour pratiquer les structures à la maison

Pour ceux qui n’ont pas le temps, l’argent, ni l’envie de travailler dans une salle de gym, nous vous apportons des idées pour la formation de la flexion qui peuvent être réalisés dans votre propre maison. Veuillez prendre un coup d’oeil:

Entraînement 1

C’est la première idée d’une formation de flexion-at-home est pour les gens qui ont de la difficulté à faire au moins 10 push-ups.

Ici, nous allons utiliser le flex et un classique, dans laquelle le jeune est face vers le bas, en plaçant ses mains sur le sol, regardant le devant de lui. Les pieds sont derrière vous, et l’ensemble du corps est soulevé hors de la chaussée ou d’un tapis d’exercices, avec une posture droite et l’abdomen est légèrement contractée, sans laisser de hip-déposer, ou de la quitter pour le très haut.

Une fois dans cette position, est effectuée pour la flexion et l’extension du coude et, regardant vers le bas, comme le montre la vidéo dans l’ordre suivant:

Pour ceux qui en ont besoin et/ou envie de mettre fin à l’exercice, plus la lumière il y a la possibilité de mener la flexion avec les genoux à plat sur le sol.

Voir aussi:

L’idée d’une séance d’entraînement est de faire la moitié du nombre total de maximum de push-ups sont parfaits, que le praticien est conscient de cinq sets, avec 60 secondes pour un peu de repos. Par exemple, si il est impossible d’effectuer une six-main, trois dans chaque année du programme de formation.

La formation doit avoir lieu dans quatre jours, et au cours de chaque session, la personne doit en déduire cinq secondes de l’intervalle de repos. De cette façon, en 12 la formation, ils seront en mesure de faire 15 push-ups, bien exécuté, une fois pour toutes.

Pour ceux qui ne sont pas en mesure d’exécuter, ou, au moins, deux bonnes push-ups, l’astuce est de faire cet exercice avec vos mains reposant sur une surface surélevée comme un banc ou une étape. Cela réduit la quantité de poids de corps que vous devez être ramassé, et plus il est élevé, la hauteur de la surface est, le plus il sera facile pour effectuer une pushup.

Entraînement 2

Dans le second modèle, la formation de la courbe de l’augmentation de la résistance de la partie supérieure du corps. Ici, nous utilisons le même type de flexion de la formation précédente.

Il fonctionne comme ceci: une personne de temps combien de temps cela vous prend pour faire le plus de répétitions des exercices que vous pouvez faire. Ainsi, elle est au repos pour la même quantité de temps qu’il a fallu pour faire le push-up et répétez le processus deux fois de plus.

Par exemple, si l’utilisateur a 25 push-ups dans les 30 secondes, il se repose pendant 30 secondes, et puis, marque à nouveau, combien de temps cela prend-il pour faire le nombre de répétitions qu’il le pouvait. Disons qu’il y a 20 push-ups dans un délai de 25 secondes. Là, il se repose pendant au moins 20 secondes et répétez le même processus une fois de plus.

Travail 3

Dans le troisième modèle, la formation de pliage est de choisir un certain nombre de répétitions d’un exercice à réaliser au cours de la formation et de la diviser en autant de groupes que nécessaire pour atteindre le nombre que vous avez sélectionné. Chaque ensemble doit être fusionnées en une seule période de 30 secondes de repos.

Par exemple, vous pouvez choisir de faire 50 push-ups par séance d’entraînement et effectuer 10 répétitions au cours des cinq sets.

Entraînement 4

L’autre idée de la formation, de rendre les séances plus dynamiques. Il fonctionne comme ceci: la personne que vous choisissez entre trois à cinq variations de flexion (flexion de la classique pushup, diamant pushup avec une prise large, une flexion de l’adhérence…), et quelques jeux de chacune et de chacun d’entre eux.

Par exemple, vous pouvez répéter les quatre variantes, trois ensembles de chacun, ce qui donne un total de 12 ensembles, qui va faire travailler les muscles concernés par l’exercice de la manière légèrement différente.

La séance d’entraînement est de 5

Sur la cinquième séance d’entraînement à partir de la flexion, est composé de six différents types d’exercices, et c’est une combinaison de mouvements de flexion et des sit-ups. La séquence est la suivante:

1. Le pushup avec une prise large;
2. V-Ups
3. La flexion de l’adhérence moyenne;
4. Abdominaux crunch inversé;
5. Une flexion de la poignée;
6. De vélo.

Soins

Avant de commencer à faire la séance d’entraînement de la flexion dans la maison, consultez un médecin pour vous assurer que vous êtes réellement en mesure de les exercer et à quel niveau et le rythme que vous devez travailler. Il est également important pour le train du retour à l’assistance d’un entraîneur personnel.

C’est parce que le professionnel est celui qui peut vous apprendre les techniques appropriées et les mouvements de chaque exercice, et de fournir une aide immédiate si vous souffrez d’une blessure, ou si le lesione. Si votre objectif est de perdre du poids, si c’est pour construire le muscle, si c’est pour renforcer votre corps, et push-ups ne sont pas susceptibles d’être le seul exercice qui va vous arriver à l’objectif.

Ainsi, une autre raison pour moi d’avoir les conseils d’un entraîneur personnel, est de sorte qu’il peut vous aider à mettre ensemble un entraînement complet qui couvre tous les mouvements que vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs, ainsi que pour déterminer le nombre de séries et répétitions appropriée en l’espèce, au regard de vos objectifs, et de la sécurité et de la sécurité.

En attendant, si vous décidez de travailler sur leur propre juste en regardant des tutoriels sur YouTube, mais attention à choisir des films qui sont bons, choix, sont présentés et enseigné par les bonnes personnes.

En plus de cela, vous pouvez mettre en pause, et ensuite, répétez le tutoriel autant de fois que nécessaire afin de comprendre en détail comment chaque mouvement doit être effectué. Et si vous étiez à se blesser ou de souffrir d’une blessure, vous devez demander immédiatement de l’aide d’un médecin pour savoir quel est le problème et comment grave, il sera.

Que pensez-vous de ces idées pour la pratique de flexion à faire à la maison. Avez-vous l’habitude de pratiquer les exercices à la maison, sans avoir besoin d’aller à la salle de gym? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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