Le top 5 des Erreurs dans la séance d’Entraînement des pièges et Comment les Éviter

Même si elle peut ne pas être le muscle, plus l’intérêt de la physique d’un hardcore de formation de poids, et vous aurez également être difficile de travailler sur, un harnais est bien conçu peut être la différence entre ceux qui ne la pratique du culturisme et de ceux qui en ont vraiment train lourd, plusieurs fois par semaine. Et quel que soit votre choix de sous-vêtements: un harnais ainsi travaillé à constituer des éléments de preuve à l’appui.

Si vous êtes déjà convaincu de l’importance de ce muscle, mais même ainsi, il sent qu’il ne se développe pas comme il le devrait, il serait peut-être temps de réviser votre séance d’entraînement pour le trampoline, et à trouver ce qui peut nuire à vos objectifs.

L’article suivant vous aidera à identifier et à éviter certaines des erreurs les plus courantes dans la formation pour l’avenir.

L’anatomie et la fonction de

Avant de nous pencher sur les principales erreurs dans un harnais d’entraînement, vous aurez besoin de savoir un peu plus sur l’anatomie et la fonction du muscle.

Crucial pour la stabilité et l’alignement de la colonne vertébrale et les épaules, et le harnais prend le plus dans la région externe de la partie postérieure (arrière) de la partie du cou et de la partie supérieure du dos. Lorsque vous regardez l’image ci-dessus, vous pouvez voir les trois sections de la de muscles: les muscles trapèze, supérieur, moyen et inférieur.

Alors que le trapèze est responsable de l’élévation du bras et de l’épaule, la partie inférieure du muscle responsable pour le mouvement inverse, à l’abaissement des bras et des épaules. Déjà dans le harnais et la moyenne, il fonctionne sur le mouvement de retour de la scapula (ou “aile”) de la colonne vertébrale.

Nous allons rencontrer maintenant, vous l’avez déjà compris la fonction et l’anatomie du muscle, le top 5 des erreurs dans la séance d’entraînement des pièges que les praticiens font des erreurs.

1. Un manque d’engagement

Tout comme avec les veaux, le trapèze, est soumis aux mêmes plaintes: une absence de réponse de la formation et de la génétique, c’est pas mal. Ce que beaucoup de gens ne se rendent pas compte, cependant, est que la priorité qu’ils donnent à la formation du trapèze n’est pas le même que dédié comme d’autres groupes de muscles, et, par conséquent, il n’est pas possible d’obtenir les mêmes résultats!

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Il n’est pas rare de voir de voir à la salle de gym qui prennent un ou, au plus, deux années de baisse pressé et ne pas faire attention à l’arrière-plan, qui se termine résultant en un petit coup de pouce dans le muscle et est un gaspillage de temps et d’énergie.

Comment l’éviter:

• Tout aussi important que la quantité d’exercice que vous pouvez faire pour le harnais et c’est leur dévouement à chacune et chacun d’entre eux. Faire cet exercice en aucune façon qu’ils prennent leur temps et ne rien faire pour vos muscles dans le long terme.
• Il suffit de penser le harnais, comme il le ferait pour toute les autres groupes de muscles de la poitrine, les jambes, les bras, et lui donner le même soin et l’attention au cours de la formation;
• Ne pas laisser le harnais à la fin de la séance d’entraînement, lorsque la fatigue est le plus grand, et tout ce que vous voulez faire est d’obtenir et de marche.

2. Oublier les autres groupes musculaires

Vous avez ignoré une grande partie de la formation, clé de voûte qui mérite d’être travaillé pour au moins une couple de fois au cours de la semaine, et, idéalement, dans la pratique, au moins 48 de l’intervalle entre eux. Cela ne veut pas dire, cependant, est le fait de négliger les autres groupes musculaires, en particulier sur le verre.

Par conséquent, il ne suffit pas d’augmenter la séance d’entraînement pour les pièges afin d’obtenir un physique et de la sculpture: pour que votre corps afin d’avoir une parfaite symétrie et l’harmonie, il est essentiel que le harnais est en ligne avec le verre. Pour cette raison, il n’est pas bon de travailler trop dur et oublier les autres: vous pouvez être en mesure d’être comme un cobra, hotte, pas de symétrie, et pas l’équilibre du corps.

Comment l’éviter:

• Regardez dans le miroir, si vous remarquez que le harnais ou le verre est à noter, aussi, est un signe que vous avez besoin de revoir votre formation et de faire des ajustements pour améliorer l’équilibre entre eux.
• Assurez-vous de consacrer autant d’attention à la les trapèzes et les muscles de ses épaules.

3. Mettre beaucoup d’accent sur la palette de haut avec poignée

L’un des exercices utilisés dans la formation du trapèze, qui est, la ligne à haute adhérence, mais cela ne veut pas dire que c’est le meilleur exercice pour vous. C’est parce qu’une grande partie de la force lors de la motion est adoptée par le bras et l’avant-bras, seulement 10% des il fait effectivement à travers les pièges.

Donc, maintenant que vous avez entrepris de former sur le trapèze, de sorte que vous ne l’utilisez pas pour une séance d’entraînement qui exige 100% du mouvement est en régression? Parce que le trait le plus élevé avec close-grip insiste sur l’épaule d’une manière, en excès, peut conduire à des dommages aux articulations (comme, par exemple, une blessure à la coiffe des rotateurs).

Comment l’éviter:

• Plus la sécurité de la prise, la prise large met davantage l’accent sur le deltoïde, mais il fonctionne encore, il le fait, c’est en raison de la contraction au cours de l’année.
• Commutateur de la pagaie avec une empreinte carbone qui est fermé par une rangée de haut-grip est ouvert;
• Gardez vos mains à plat de la largeur des épaules et tirez la barre vers le milieu de la poitrine (vers le sternum);
• Pour travailler avec le verre sur le côté, vous pouvez les adapter à votre pagaie de haut, avec la large poignée dans un sur-ensemble avec les augmenter latéral.

4. L’excès de Poids

Si vous deviez dresser une liste des principales erreurs dans la salle de gym, et la taxe serait, sans doute, en premier lieu. Pour beaucoup de gens dans la salle de gym, malheureusement, l’ego est toujours en pourparlers sur le dessus, et choisir le moins de charges n’est pas une option.

Dans le cas de la formation du trapèze, le haussement d’épaule, l’excès de poids, non seulement augmente votre risque de blessure, comme il est principalement nie les avantages de l’exercice. C’est parce que la charge est grandement exagérée, il rend beaucoup plus difficile à remplir le mouvement d’une façon que beaucoup de gens se retrouvent à défaut de soulever les épaules à seulement quelques pouces.

Et il n’est pas rare de voir dans la salle de gym des gens qui ne se déplacent même à l’épaule, et ensuite se plaindre que le harnais ne pousse pas du tout, et ils ne savent pas pourquoi…

Comment l’éviter:

• Laissez votre ego de côté, et puis de choisir une charge qui permet une gamme complète de mouvement;et
• Soulever le poids le plus longtemps possible (comme si vous essayez de toucher vos épaules vers les oreilles);
• Rester avec les pièges contracté pendant quelques secondes lors de la phase active du mouvement de la
• Descendre avec le harnais pour obtenir un meilleur étirement.

5. Faire pivoter les épaules lors de l’effondrement

Vous avez juste à regarder autour de vous à la salle de gym pour vous rendre compte que la majorité des gens qui s’entraînent dans le harnais, qui tend à faire tourner les épaules vers l’arrière ou à l’avant de la réduire. En outre, il ne fonctionne pas avec le harnais, et un gaspillage d’énergie, et cette rotation peut également augmenter le risque de blessures à l’épaule

Comment l’éviter:

• La bonne technique pour le haussement d’épaule est simple: un vers le haut et vers le bas. Pour éviter de concevoir dans les épaules, le dos, ou avant, au cours de l’exercice (comme illustré dans la figure ci-dessous).

Haussement d’épaule avec haltères

• Lorsque vous poussez vos épaules vers l’avant, c’est parce qu’il sait qu’il est là, il a été sur la force, mais ce n’était pas vrai. Le sens de la force dans le haussement d’épaule avec haltères vers le bas, et cela signifie que vous pourriez avoir à tirer dans la direction opposée afin d’obtenir tous les avantages d’un psy – qui est, sur le côté, pas de l’avant.

Quelle est votre formation pour le trampoline dans le passé? Avez-vous l’habitude de prendre la même quantité d’attention à ce est le muscle qui donne le verre? Commettre des erreurs énumérées ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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