Top 10 des trucs et Astuces pour rester en Forme Après 40

Dr Sally Norton, un chirurgien spécialiste en perte de poids, dit-elle: “La plupart des gens du moyen-âge ont tendance à prendre quelques kilos chaque année.” Cependant, les bonnes nouvelles sont, vous vous vous vous vous vous pouvez éviter la bosse dans son ventre, même avec l’avènement de l’âge en suivant ces conseils d’experts sur la santé et le centre de remise en forme.

1. Revenir à l’essentiel, au sujet de la taille des portions

Utilisez une plaque plus petite, et de ne pas répéter le nombre de fois que vous mangez,” dit Sally Norton. Utilisez ces conseils simples pour vous aider à travailler sur les portions à chaque repas: une portion de viande est égale à la taille de la paume de votre main, tandis qu’une portion de féculents, de fruits ou de légumes est d’environ la taille d’un poing.”

2. Rester actif

Une étude de la Johns Hopkins University aux états-unis a constaté que les personnes âgées qui s’engagent à modérée, l’exercice réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète, en abaissant leur graisse abdominale.

Commencez par marcher au moins une demi-heure par jour, cinq à sept fois par semaine. Au départ, cela peut être décomposé en trois blocs de 10 minutes. Pour augmenter votre endurance, vous pouvez introduire la formation d’intervalle par l’alternance entre les deux étapes, par exemple, un couple de minutes de marche rapide, suivi de deux minutes de la lenteur.

Entraîneur personnel Scott Laidler parle à l’oeil par vous-même et d’évaluer les choix que nous faisons dans la vie. “La marche, la randonnée, le vélo, la danse – même le ménage – c’est peut-être assez pour brûler une quantité importante de graisse en elle,” dit-il. “Un jeu de badminton, par exemple, peut brûler jusqu’à 200 calories en seulement 40 minutes, tandis qu’une golf brûle autour de 238 calories en une heure.”

3. Bien dormir

Selon Carin Hume, le diabète de spécialiste et d’un nutritionniste de la Clinique de santé de Londres, les recherches montrent que le fait de dormir moins de sept heures par nuit augmente le risque d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète.

“Et quand vous êtes privé de sommeil, nous faisons des choix alimentaires sont pauvres, et la façon de consommer des aliments qui sont riches en hydrates de carbone raffinés. Mais couché dans son lit tôt avec votre iPad ne prend pas en compte, c’est la lumière artificielle à partir d’appareils électroniques stimule votre cerveau et vous tient éveillé. Idéalement, éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant l’heure d’aller au lit.”

4. Pour composer avec le stress

L’une des raisons de la graisse de s’accumuler dans la région abdominale est la présence de l’hormone cortisol, l’hormone du stress, dit un expert sur la santé des femmes, Marilyn Glenville. L’adrénaline et de cortisol sont libérées par le cerveau pour fournir de l’énergie afin que nous puissions répondre rapidement à des situations dangereuses. Mais c’est un effet de bord de cette initiative est la création de la graisse et de glucose qui a nulle part où aller et la fin de l’empilage autour du ventre.

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Malheureusement, le cerveau ne fait pas la distinction entre une véritable menace et le stress de la vie quotidienne comme en retard pour une réunion, avec les soucis d’argent ou trop de travail. Dans le cours du temps, le résultat est une accumulation de graisse que beaucoup d’entre nous ne sera jamais réellement faire de la gravure.

En plus d’éliminer le stress autant que possible à partir de votre routine quotidienne, vous aidera à réduire les niveaux de cortisol et de gratuit. En outre, vous devriez envisager de faire du yoga. Une enquête réalisée par le Centre Fred Hutchinson Cancer Research aux États-unis a constaté que les populaire de faire de l’exercice aide à prévenir la propagation de l’âge moyen et le sida dans la perte de poids.

5. Re-penser à votre régime alimentaire

Les aliments transformés, en particulier les gâteaux, les biscuits, boissons gazeuses, le pain blanc, le riz et les yaourts avec le sucre, tous, contribuent au gain de poids, selon le Dr Glenville. “Vous essayez de solutions de rechange qui sont riches en fibres, comme les flocons d’avoine, pain de blé entier et le riz brun, qui libèrent de l’énergie lentement, de sorte qu’il est moins probable que vous allez directement sur votre ventre, dit-il.

Dans une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes d’âge moyen qui mangent le pain blanc, les et les autres aliments avec très raffiné engordaram jusqu’à trois fois plus que ceux qui en consommaient le même nombre de calories quotidiennes, mais moins d’aliments transformés.

Au cours d’une année, ce gain peut être en jeu. Mais ne pensez-vous pas que le fait d’éviter les graisses vont aider à le garder en bon état. Pour brûler du poids efficacement, vous avez besoin de manger les bons types de gras. Cela signifie que l’ajout de l’huile, les avocats, les noix, les graines, le poisson et les œufs peuvent être ajoutés à leur liste de courses par semaine.

6. Ne pas être sédentaire

Carin Hume dit d’être sédentaire pendant trop longtemps, diminue l’activité d’une enzyme appelée lipase et des lipoprotéines lipases, qui nous aide à brûler les graisses en tant que bien-être important pour la densité minérale osseuse.

Elle a dit que les gens devraient saisir les chances de passer plus de temps debout qu’assis, que vous ne vous asseyez pas sur les transports publics et la marche tout en parlant au téléphone.

7. Ne pas manger tard

L’entraîneur Michele Kaye dit que vous devez éviter de manger au moins trois heures avant d’aller vous coucher. En tant que tel, vos réserves de glycogène de l’énergie pour être éliminés, ce qui, à son tour, aide à brûler les graisses du corps. “L’effet est encore plus renforcée si vous faites de l’exercice avant de casser votre rapide,” dit-elle.

Michele ajoute qu’il peut aussi aider à réduire le désir de manger des aliments qui sont riches en sucre.

8. Un verre à la fin de la semaine

Dans une étude réalisée par l’University College de Londres révélé que la consommation régulière de bouteille de vin au cours d’une soirée pourrait ajouter quatre pouces de graisse sur leur région de l’abdomen en un an.

James Duigan, formateur vers les étoiles, décrit l’alcool et de la pompe de la graisse dans le ventre. “C’est du pur sucre qui va tout droit à votre taille et arrête de brûler de la graisse, jusqu’à ce que l’alcool a été traité,” il a dit. Essayez d’établir une durée de cinq jours, sans alcool, pour une semaine.

9. Pour construire le muscle

Nous commençons à perdre de la masse musculaire naturellement il y a 40 ans », explique Scott Laidler. “Ce n’est pas un problème parce que le tissu musculaire nécessite beaucoup d’énergie afin de vous en tenir, du moins on mange, moins, et égale à la perte de masse musculaire, vous allez commencer à gagner de graisse, parce que vous allez avoir un excès de calories.”

“L’entraînement de la force régulièrement peut aider à lutter contre la perte de la masse musculaire maigre. Vous pouvez le faire en utilisant votre propre poids corporel (squats, push-ups, etc.), la résistance des machines dans une salle de fitness, poids et haltères”. Il peut être la peine d’investir dans un entraîneur personnel pour être montré le droit de mouvements qui va faire une différence.

10. Mangez des protéines à chaque repas

Tandis que le corps peut stocker de la graisse et des glucides, sachez qu’il n’est pas possible de stocker les protéines. Si vous ne mangez pas assez de sur une base régulière, le corps va utiliser les protéines des muscles.

Mangez des protéines à chaque repas ne sera pas seulement vous aider à maintenir votre masse musculaire, mais il va vous garder satisfait pour un temps plus long, selon Sally Norton. “Faire consommer environ 100 grammes de protéines par jour”, dit-elle. “En règle générale, une poitrine de poulet contient 25 grammes, un oeuf, et a une 12g et une boite de thon, 40g. Le fromage cottage, le yogourt grec, les noix et les haricots sont également de bonnes sources.”

Que faites-vous pour rester en forme une fois que vous avez passé l’âge de 40 ans? Vous croyez que vous avez besoin pour améliorer les habitudes dans votre vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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