C’est un sujet qui n’a besoin d’aucune introduction au numéro spécial: vous êtes sur un régime alimentaire, mais vous n’obtenez pas les résultats de perte de poids vous attend, et vous vous demandez pourquoi. Cela signifie que vous sont en train de commettre une ou plusieurs des erreurs suivantes.
1. Vous êtes sur un régime alimentaire et que vous n’êtes pas vivant
Il peut sembler contre-intuitif, mais pour perdre du poids n’a rien à voir avec le régime, mais avec la vie. À la tête de la majorité des gens, le mot « régime » se réfère à des restrictions et de la torture, mais en réalité il n’a pas à être de cette façon. Un régime alimentaire pour le succès, vous devez changer votre attitude envers la nourriture et vous aider à atteindre un mode de vie plus sain. Suivre un plan de régime rempli avec la seule restriction à être obsédé par le fait de compter les calories, et dans le meilleur des cas, vous perdez quelques kilos, seulement pour le gagner en arrière une fois que vous arrêtez le régime alimentaire.
Que devez-vous faire?
Notre approche à l’alimentation et la perte de poids n’est pas différent. L’alimentation est un des outils à utiliser dans votre voyage pour un mode de vie plus sain. Ceci est un guide pour faire les meilleurs choix d’aliments et d’éviter l’exagération. Donc, si vous êtes actuellement sur un régime alimentaire », mais ont un sentiment que vous êtes coincé, alors il est probablement temps de s’arrêter et de commencer à penser à votre style de manger et de nos habitudes d’activité. Êtes-vous manger les bons aliments? Vous vivez un style de vie actif ou passif?
2. Vous faire trop de changements, trop vite
Une grosse erreur de la part de personnes est d’essayer de changer trop de choses dans votre alimentation, alors que dans le même temps. Ils se réveillent un jour et décider d’aller sur un régime alimentaire, en éliminant tout ce qu’ils étaient habitués à manger et à boire, et dans les 5 dernières années (ou plus), et essayez de suivre un régime alimentaire entièrement nouvelle. Pensez-y, si vous avez l’habitude de manger fast-food, soda, et les bonbons, il est facile de passer les fruits et légumes frais de la nuit le jour? Bien sûr, vous ne le faites pas, il va être une torture, parce que vous êtes accro à ces aliments.
Que devez-vous faire?
Prendre une petite étape à la fois, et aller sur l’introduction de changements dans votre quotidien et de perte de poids lentement. Être sûr de se concentrer sur la modification des habitudes alimentaires. Apprendre à manger de façon intelligente, en ajoutant plus d’aliments sains dans votre alimentation-et-triche-des-chemin de la nuit. Regardons les choses en perspective et de rester concentré sur le changement à long terme, non seulement à perdre quelques kilos.
3. Vous êtes obsédé par de compter les calories
Vous compter les calories, vous avez un certain nombre d’avantages, mais seulement si vous ne devenez pas une passion dévorante. Si vous êtes tout le temps de penser, » je ne peux pas manger parce qu’elle est à 90 calories, et je ne peux manger de 65 ans jusqu’à l’heure du déjeuner, puis à arrêter de compter les calories, une fois et il n’est tout simplement pas va vous aider dans votre perte de poids.
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Que devez-vous faire?
Au contraire, pour se concentrer sur les choses plus importantes, comme manger des aliments riches en éléments nutritifs dans les montants corrects. Apprendre à lire les étiquettes des aliments correctement et de trouver les aliments faible en gras et en calories.
4. Vous n’avez pas assez de muscle
Le seul tissu dans le corps qui brûle les graisses en muscle. Lorsque vous coupez trop de calories, et elle fait de l’exercice trop intense, alors vous aurez, plus que probable que vous allez perdre du muscle, pas de la graisse, et qui a gâché un très votre perte de poids.
Que devez-vous faire?
S’assurer que vous perdre de la graisse et pas du muscle, pour éviter un régime très faible en calories et l’exercice cardiorespiratórios très forte. Ajouter de la force d’entraînement à votre horaire hebdomadaire, de manger les aliments qui favorisent la construction musculaire et pour savoir combien de temps de l’exercice devrait vous faire pour avoir de grands résultats.
5. Vous ne travaillez pas assez
Le régime alimentaire n’est qu’une partie de l’équation pour la perte de poids; une autre partie, tout aussi important, est l’exercice. Limiter votre apport calorique quotidien sans changer votre niveau d’activité, n’est pas loin. Le secret de la perte de poids durable est l’exercice.
Que devez-vous faire?
Inclure l’exercice dans le cadre de votre programme hebdomadaire. Si vous n’êtes pas un type de “gym” personne, il existe d’autres moyens, plus de plaisir pour vous de vous remettre en forme, essayez de Zumba ou de la pole dance!
6. Vous n’êtes pas manger suffisamment de calories
C’est une grande erreur de croire que lorsque vous mangez trop peu de calories par jour vous fera perdre du poids plus rapidement. Au contraire, si vous appuyez trop fort sur le bar, votre perte de poids va ralentir.
Que devez-vous faire?
Pour calculer votre taux métabolique basal (BMR), et puis essayer de rester dans cette gamme de calories. En règle générale, vous ne devriez pas dépasser 1200 calories par jour, sauf pour les conseils de votre médecin ou votre diététiste. Pour surveiller le nombre de livres que vous perdez par semaine, et assurez-vous qu’il n’est pas plus de 1 kg à 1,5 kg. Enfin, vous pouvez suivre un régime alimentaire bien équilibré, qui n’exclut pas tous les groupes d’aliments, y compris les graisses.
7. Vous n’avez pas un plan ou des objectifs réalistes
Avez-vous sauté dans le wagon de votre régime alimentaire sans savoir ce que vous voulez atteindre, et quand. Voulez-vous perdre du poids et trouver un régime (ou pire encore, un régime trop restrictif et qu’il est dans la meilleure façon possible.
Que devez-vous faire?
Faire un plan de perte de poids qui est réaliste, avec des objectifs clairement définis et d’une smart. Assurez-vous de savoir combien de livres vous perdre, vous, quand, et, plus important encore, comment (quel type de régime que vous suivez, comment et quand faire de l’exercice).
8. Le manque de connaissances sur ce qu’implique une perte-de-poids –
Si vous re-lire les 7 erreurs ci-dessus, vous verrez qu’ils sont tous liés au manque de connaissances de base sur la perte de poids. Apprenez à connaître les facteurs qui influent sur la perte de poids peut aider à éviter les erreurs.
Que devez-vous faire?
Assurez-vous que vous lisez les bases de la perte de poids. Je ne crois pas en tout ce que vous lisez, surtout si c’est trop beau pour être vrai. Restez loin des modes ou des canulars, et que vous voulez lire des articles et des opinions qui sont pris en charge par la recherche.
9. Vous n’êtes pas assez d’efforts
Faites vous sur un régime alimentaire pendant 2 semaines et puis abandonner. Vous vous inscrivez à des cours d’aérobic, mais seulement environ une fois par mois. Si cela semble familier, alors vous n’êtes pas assez d’efforts, et il n’est pas étonnant que vous n’obtenez aucun résultat.
Que devez-vous faire?
Découvrir les véritables raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, et d’identifier leurs sources de motivation. La confiance en vos compétences et de garder en place avec votre plan et des objectifs à atteindre les résultats que vous voulez.
10. Avez-vous une condition pré-existante
Il existe de nombreux cas où nous ne sommes pas en mesure de perdre du poids en raison de certains problèmes de santé. Parfois, il n’est pas quelque chose que vous serez en mesure de les identifier sans l’aide d’un médecin ou professionnel de la santé.
Que devez-vous faire?
Si vous pensez que vous faites tout ce que vous pouvez, mais toujours pas de perdre du poids, alors il est temps de demander conseil à des professionnels.
Dans l’ensemble, vous n’êtes pas perdre du poids parce que vous êtes…
L’approche est fausse
L’approche correcte
1Fazendo dietaMude cours de l’action à l’égard des alimentação2Fazendo changement drásticasTome une étape à une vez3Ficando obsédé par le comptage de la caloriasConcentre si vous modifiez le style de la vida4Fazendo exercices intensamenteConstrua plus músculos5Sendo responsabilité pour les diaLevante, se déplacer autour de, et de travailler sur se6Restringindo la consommation de calories en dessous de celle de la limiteSiga régime balanceada7Seguindo sur un régime alimentaire sans planoCrie un plan pour les objectifs à long terme realísticos8Acreditando dans tous les lêInforme sources confiáveis9Se échouer, et desisteMotive, et continuera jusqu’à ce que le fim10Não vous êtes à la recherche pour obtenir de l’aide avec profissionalBusca pour obtenir de l’aide et des conseils professionnels
Avez-vous été en mesure de l’identifier dans votre vie quotidienne dans certaines des questions ci-dessus qui peuvent nuire à votre perte de poids? Quelle est votre plus grande difficulté à cet égard? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Y…
Cet article a été publié pour la première fois dans 10 Fautes dans Votre Régime alimentaire peuvent nuire à votre Perte de Poids
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