10 Conseils pour le Lourd et de Recherche en profondeur

Les informations suivantes ont pas été évaluées par le bureau de la Food and Drug Administration de l’u.s. (FDA – Food and Drug Administration (sba). Les produits mentionnés dans cet article ne sont pas destinés à traiter, prévenir, diagnostiquer ou guérir une maladie. Vous devriez toujours consulter un médecin avant de prendre des Bcaa, ou d’un supplément à l’alimentation, surtout si vous avez une condition médicale existante ou prenez des médicaments. Les informations et les conseils donnés dans cet article ne sont pas destinés à remplacer les conseils médicaux.

Il ya une abondance de nouvelles recherches qui valide l’utilisation des acides aminés à chaîne ramifiée (Bcaa ou des Bcaa – acides aminés à chaîne ramifiée). De la Bcaa, qui comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine, et ils sont situés dans le bâtiment de muscle du corps de la résistance, de la formation et de haute intensité pour améliorer la fonction mentale et l’humeur. Prenons regarder de plus près ce que la nouvelle de la recherche nous dit. Si vous êtes paresseux pour lire les conclusions.

1. Les bcaa favorisent la Synthèse des Protéines Musculaires

Une étude réalisée en 2011 a constaté que la supplémentation en Bcaa peut favoriser un environnement anabolique du corps. La Leucine a été montré pour avoir la capacité indépendamment de stimuler la croissance musculaire par l’activation d’enzymes qui déclenchent la synthèse de la protéine. Cet échange de corps il n’y a pas eu de changement dans l’expression des gènes de transporteurs des acides aminés, indiquant l’importance critique de Bcaa dans la construction des muscles. Une enquête réalisée en 2010 a constaté que l’apport de la leucine, il active la pointe de la synthèse des protéines, et vu les niveaux de graisse dans le corps, la baisse de la population de la souris dans l’étude.

Conclusion: la Leucine, soutient le renforcement musculaire et la perte de graisse.

2. Les niveaux de Bcaa sont en Corrélation avec le Corps Optimale Composition

La recherche a montré que les individus avec un apport élevé de Bcaa dans leur régime alimentaire, les taux d’obésité sont plus faibles, le poids de corps inférieur et une meilleure composition corporelle. Les chercheurs suggèrent que la leucine augmente la dépense énergétique et améliore la tolérance au glucose. Une étude brésilienne prend en charge ces résultats: la supplémentation en Bcaa permet aux individus de former de plus en plus fortement, dans l’exercice de résistance est exhaustif, parce que les acides aminés améliorer l’oxydation des graisses chez les sujets avec un appauvrissement de la glicogênica. Les Participants qui ont pris 3 grammes de Bcaa par jour pendant trois jours (très petite quantité) avait 17,2% une plus grande résistance à la fatigue et ont été en mesure de travailler pendant une longue période de temps.

Conclusion: Bcaa augmenter la combustion des graisses, et aussi d’obtenir un corps plus mince, et plus de temps à la fatigue.

3. Bcaa un meilleur ratio testostérone/cortisol et de renforcement musculaire

Les résultats de deux études rapport sur le rôle de Bcaa dans la diminution de la dégradation des protéines dans le muscle. Une étude de 2010, il a signalé que la consommation de Bcaa pendant votre formation pour la force entraîne une augmentation significative dans les niveaux de testostérone avec un plus faible taux de créatinine kinase et le cortisol. Ceci est important car les gains de force et une diminution de la dégradation des protéines, sont en corrélation avec un meilleur ratio testostérone/cortisol que l’ensemble des niveaux de la testostérone. D’autres études ont comparé la prise de 10 g de protéines, qui contient 18% de la leucine avec un verre et similaires, qui contient 35% de la leucine. La concentration la plus élevée de la leucine, résultant dans la signalisation de la protéine plus anabolisants, ce qui signifie qu’il est moins une rupture de muscle qui vient de les effets de la dégradation de l’hormone cortisol.

Conclusion: Bcaa résultat de la testostérone, le très-haut. force estnao le plus corrélé avec la testostérone/cortisol élevé que le total des niveaux de testostérone. La Leucine est la clé de l’équation.

Voir aussi:

4. La preuve de l’augmentation de la force de prendre de la Leucine avec la formation

Une étude britannique a montré que la prise de la leucine en fait des résultats dans une plus grande force, en plus des effets de la synthèse protéique de la protéine, dont j’ai déjà parlé. Les participants ne sont pas formés sur une déjà pris 4 grammes de leucine un jour en conjonction avec un programme d’entraînement en endurance pendant 12 semaines, et la force accrue de 41%. Un groupe de formation avec le placebo, a augmenté la force de 31%, après l’achèvement de la même programme de formation.

Conclusion: Bcaa améliorer les gains de force, par la formation, car les BCAA permettent de vous entraîner plus fort, et d’augmenter la synthèse des protéines musculaires.

5. Bcaa entraînera la RPE (taux, de l’effort, de la perception, ou le Taux de Perception de l’Effort, dans la plus basse et la Plus haute Performance de Résistance,

Des chercheurs de l’Université du Sacré-Cœur, les chercheurs ont comparé la décision d’ajouter des BCAA dans la circulation sanguine de la consommation de boissons alcoolisées carboidratadas, c’est le vélo de test de l’endurance de 90 minutes, avec 55% de l’absorption maximale d’oxygène. Avec le supplément de BCAA réduire significativement le taux de stress est perçu (RPE) des participants au cours de l’exercice de test, par rapport à un groupe placebo et un groupe de suppléments que les hydrates de carbone.

En outre, la supplémentation en BCAA augmenté de manière significative les niveaux de l’acide aminé dans le sang au cours de l’exercice, un facteur qui a le plus souvent que pas, il a pour effet de réduire la dégradation musculaire. Les chercheurs suggèrent que les Bcaa peuvent être ajoutées à l’annexe de l’glucides pour aider à la diminution de la PÉNIBILITÉ de l’effort et de permettre plus de montant de la formation au même niveau relatif de l’effort.

Dans une deuxième étude avec les cyclistes expérimentés trouvé que la supplémentation avec de la leucine et de la nourriture avec une forte teneur en glucides, suivie par une formation intense sur plusieurs jours consécutifs améliore la performance de la résistance, haute résistance, et peut réduire la rupture de la membrane du muscle

Conclusion: Prendre des Bcaa pour rester forte, pour la première fois. Les bcaa sont essentiels pour la force et l’endurance des athlètes.

6. Les bcaa peuvent diminuer la douleur musculaire, en particulier des DOM est l’accès à l’arrière de la douleur)

Une étude de l’Université de Birmingham ont constaté que la prise de Bcaa à des périodes stratégiques tout au long de la journée, réduisant de manière significative l’accès à la plus tard de la douleur de muscle, résultant de l’excentrique d’entraînement aussi. Les chercheurs ont trouvé une diminution significative de la douleur musculaire 48 heures et 72 heures après l’exercice, les suppléments de Bcaa, une demi-heure d’exercice, 1 heure après l’exercice, entre le déjeuner et le dîner, et encore une fois avant d’aller au lit. L’exercice consistait à 12 séries de 10 répétitions de l’excentrique et, à 120% de votre 1RM.

Une seconde étude japonaise, a confirmé que les Bcaa réduire les DOM où l’exercice de squats, 7 séries de 20 répétitions, avec 3 minutes de la pause – mon genre de chercheurs. Les personnes ont reçu un placebo ou 100 mg/kg de Bcaa (environ une heure). 9 oz, pour une personne de 90 kg), et avec beaucoup moins de douleur à 48 et 72 heures après la formation.

Conclusion: vous avez besoin de Prendre des BCAA dans une dose au cours de la journée afin de réduire les courbatures et les douleurs de muscle en raison de la formation.

7. Prendre des Bcaa pour améliorer la fonction mentale et le temps de réaction

Le temps de réaction, ce qui est pratiquement non-recyclable ou êtes-vous né avec elle ou non – a été montré pour améliorer si vous avez des niveaux élevés de Bcaa dans le sang. Une nouvelle étude a montré qu’une alimentation riche en protéines, améliore la fonction mentale et le temps de réaction. Les participants qui ont mangé un régime alimentaire riche en protéines, et 3 grammes par kg de poids de corps, ont montré de bien meilleures performances sur les tests de fluence verbale, et a eu un temps de réaction plus rapide que les participants qui ont mangé seulement 1,4 g de protéines par livre de poids corporel.

À la fin de la période de l’étude, le groupe de la haute teneur en protéines, avaient des niveaux élevés de BCAA, dont des chercheurs, a été la source de l’amélioration, en raison de la Bcaa ont montré pour réduire l’apparition de la fatigue et améliorer la fonction cérébrale après un entraînement intensif, en soulignant la valeur de leur nourriture et de post-entraînement.

Conclusion: Bcaa, vous pouvez laisser votre cerveau dans sa plus belle forme, surtout en cas de fatigue. Les athlètes avec quick time events (baseball, basketball, athlétisme) besoin d’un Lourds à obtenir des performances des heures creuses.

L’amélioration de l’humeur et de la diminution de la dépression, avec une Lourde

Compléter avec 10 grammes d’acides aminés essentiels, qui comprennent des Bcaa, a été montré pour améliorer les symptômes dépressifs et la performance physique d’une manière générale, dans un contexte de vieillissement de la population. Les Bcaa ont une tendance à l’augmentation de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau, ainsi, une amélioration de l’humeur et de la diminution de la dépression. Les Bcaa semblent avoir amélioré l’état nutritionnel des participants, et en induisant la formation de protéines, l’augmentation de la sensibilité à l’insuline. Les chercheurs soulignent l’importance de la leucine (le supplément utilisé contenue à 2,5 grammes, parce que c’est dans la formation de protéines, le plus important de Bcaa.

Conclusion: les Bcaa peuvent vous faire vous sentir mieux et de se débarrasser de la dépression. Ils améliorent également la sensibilité à l’insuline et aider à prévenir le diabète.

9. Vivre plus longtemps et améliorer votre santé avec des Bcaa

Des données récentes ont montré que les Bcaa ont un effet anti-vieillissement et augmente la formation de nouvelles mitochondries, ce qui améliore la production d’énergie. Les suppléments de BCAA à des rats a entraîné dans une vie, étendu et encouragés à la santé du cœur. Indirectement, il existe d’autres moyens que la supplémentation en Bcaa peuvent prolonger la vie. Les personnes avec une maladie chronique du foie chronique, peut améliorer la résistance à l’insuline avec la supplémentation en BCAA, et de prendre de la leucine avec de l’huile de poisson et une alimentation riche en protéines peut réduire la perte de masse musculaire associée avec le cancer.

Conclusion: Bcaa améliorer la santé et vous permet de rester jeune!

10. Comment et quand prendre Bcaa

La preuve que la synthèse des protéines est renforcée par la complétant avec des BCAA, jusqu’à 24 heures après la levée de poids au point de défaillance dans le muscle, le point à l’importance critique d’un protocole de nutrition bien organisé. La formation à l’échec avec des 30 pour cent et 90 pour cent de la charge, de la 1RM, il rend possible pour les muscles pour fournir des protéines pour jusqu’à 24 heures après votre séance d’entraînement. La clé pour cela est que, dans le recrutement d’un maximum de fibres en fonction de la réalisation de l’échec, sous prépare le corps pour l’approvisionnement de la protéine, qui peut être atteint par la consommation de Bcaa tout au long de la journée.

Pour un homme de 90 kg, la quantité recommandée est de 5 à 10 capsules de BCAA environ 45 minutes avant l’entraînement, et de 20 à 30 caps, espacées de façon égale au cours de la session de formation. Et si vous avez fait assez d’un excentrique, et pliométrique lourds, vous pouvez prendre un supplément de 5 à 10 comprimés 3 fois par jour avec un repas pour une récupération plus rapide. Certaines personnes ont besoin d’une petite quantité de Bêta-Alanine, dans un but de renforcement musculaire, tandis que d’autres sont principalement musculaires à contraction rapide des fibres, ils sont en mesure de mieux les avantages de 20 capsules.

Conclusion: Vous devez prendre des Bcaa pendant l’entraînement – essayez de le prendre avant et après ainsi.

Avez-vous utilisé la supplémentation en Bcaa à un certain point dans le temps dans votre vie? Quelle est la fréquence quotidienne à laquelle vous avez pris? Et vous avez eu les résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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