Le top 5 des Erreurs dans la séance d’Entraînement du Triceps, et Comment les Éviter

Comment jamais, il finit par être un muscle qui tire l’essentiel de l’attention pendant les sessions de pratique dans la salle de gym, il n’est pas inhabituel pour les triceps est situé sur le second plan, et il laisse beaucoup de travailler comme il se doit.

Considérant que les triceps sont la voie à 2/3 de la partie supérieure du bras (au-dessus du coude), il est donc logique de consacrer autant d’attention, d’autant que les biceps, même si beaucoup de gens croient qu’il n’est pas si important, et.

Et c’est un exercice pour les triceps est approprié ne signifie pas simplement de changer la longueur de la séance d’entraînement, ou même d’ajouter à la charge. Le plus souvent, afin d’accélérer les gains, dans la pratique, les gens finissent par faire des erreurs dans la séance d’entraînement du triceps, ce qui peut prévenir une augmentation dans le muscle. La Technique, le mauvais ordre, de l’inefficacité des exercices, et un peu de repos entre vos séances d’entraînement sont certaines des plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement du triceps, et ils passent souvent inaperçus dans la routine quotidienne.

Découvrez ce que le reste des erreurs, et apprendre rapidement les moyens de les éviter, et donc à faire la plupart de vos voyages à la salle de gym pour entraîner le triceps.

1. Ne fonctionne pas sur tous les 3 chefs du triceps aussi

Le nom dit tout: les triceps a trois têtes: longue, médial et latéral. Et comme les trois de travailler ensemble, il est impossible de travailler juste l’un d’eux. En dépit de cela, beaucoup de pratiquants de musculation, ils donnent beaucoup d’emphase sur la tête et sur le côté, en négligeant les deux autres sections différentes de la masse musculaire.

C’est parce que l’angle du bras au cours de l’exercice variation de la part du muscle est travaillé sur, et c’est souvent cet aspect est négligé, et ce qui se passe est que les triceps sont pas à la hauteur de l’hypertrophie vous êtes à la recherche pour.

Comment l’éviter:

La meilleure façon de construire votre triceps, c’est de connaître tous les mouvements et les exercices de formation pour chacun des trois chefs:

Voir aussi:

• Le chef long du triceps (la partie interne du muscle reçoit le focus lorsque vous déplacez vos coudes à l’avant du corps ou sur la tête. Pour cette raison, assurez-vous d’inclure le fil dans le français, dans la formation, les triceps, car c’est l’un des meilleurs exercices pour le travail du chef long du muscle;
• Gardez vos bras tendus à vos côtés avec une poignée en supination (paumes vers le haut) fonctionne avec la plus grande intensité à la tête de la médial du triceps. Cette tête est plus important que l’empreinte carbone est une extension des triceps à la tête de la médiane aider à soulever le poids lors de l’extension complète des bras. Certains des meilleurs exercices pour travailler le chef de centre est sur la poulie triceps sont à l’inverse du banc de la presse, close-grip et d’extension des triceps dessus de la tête;et
• Avec le bras droit sur le côté du corps par la prise en pronation (paumes vers le bas) avec prise neutre (paumes des mains face de l’autre) qui vous aideront à travailler avec la tête sur le côté. Le triceps poulie et les triceps corde, ne sont que deux des exercices ciblés sur la région de la face externe de la masse musculaire, vous avez probablement déjà dans votre routine;
• Comme nous l’avons déjà vu qu’il ne l’est pas, il est possible de travailler sur les différentes parties du triceps sont totalement isolé, il est idéal que vous devez inclure des exercices différents à chaque séance d’entraînement, afin d’éviter d’imposer une exagération de la tête sur le côté.

2. L’utilisation de la technique incorrecte

La technique correcte est essentielle à la réussite d’une séance d’entraînement, et la séance d’entraînement du triceps est pas différent. Déplacez vos coudes au cours de l’exercice, enlève le focus du triceps et devient une partie du travail sur les épaules.

Si vous les utilisez comme un soutien au cours de l’année, vous pouvez être en mesure de faire plus de reps et de soulever plus de poids, mais c’est en fait une grande partie de votre effort va être dirigé vers votre triceps, mais vos épaules. C’est, en fin de compte vous forçant le moins sur les triceps qu’il ne le devrait, et comme un résultat, il ne va pas se développer comme prévu.

Comment l’éviter:

• Assurez-vous de toujours garder vos coudes fixe tout au long de la itérations. Pour les triceps poulie, par exemple, en appuyant sur les coudes contre le côté du corps, et ne leur permettent pas de se déplacer vers le haut ou vers le bas au cours de l’année.
• Ne vous inquiétez pas au sujet de garder le coude fixe, vous ne serez pas capable de soulever plus de poids que je voudrais: – de la bonne technique tout au long de la séance d’entraînement, les triceps vont vous permettre de vraiment travailler le muscle dans le droit chemin, qui n’est pas le cas lorsque vous êtes en utilisant de plus en plus de poids, mais vous devrez déplacer vos coudes afin de compenser l’augmentation de la charge;
• Une fois que vous avez atteint d’échec à la fin des répétitions, vous pouvez déposer un peu de coudes et d’essayer de faire un peu de reps, le surplus;
• De la même façon que vous voulez éviter de tricher avec vos coudes, essayez de garder votre dos droit tout au long de l’exercice, de ne pas prendre loin de l’accent sur les triceps.

3. Ne faites pas attention à l’ordre des exercices

Alors qu’il n’y a pas de mal pour faire leurs exercices au cours de la formation pour les triceps, puis il y a des séquences qui sont beaucoup moins efficaces, pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Pour changer l’ordre de vos exercices afin de souligner, en premier lieu, la majeure partie du muscle, et ensuite seulement passer sur à la tête plus petite sur le côté médial – vous pouvez vous assurer que vous avez le plus d’énergie lorsque vous devez travailler avec une intensité plus élevée.

Comment améliorer les exercices suivants pour vos triceps:

• Pour commencer votre formation les triceps avec des exercices composés tels que le banc de presse, close-grip et parallèle à la surcharge musculaire avec autant de force que possible
• Puis faire les extensions avec un poids libre;
• Fini la séance d’exercices pour les triceps avec les exercices sur la poulie ou d’autre unilatérale, avec un poids de gratuit.
• Vous pouvez également modifier l’ordre de temps en temps, mais dans la journée-à-jour et essayer de coller à elle pour obtenir les la plupart hors de votre séance d’entraînement pour les triceps.

4. Utilisez uniquement un machine

Une bonne partie des praticiens de l’entraînement de la force en dehors de la libre poids et à la fin le choix de ne travailler les triceps avec l’équipement. Il n’est pas rare, par exemple, pour trouver des personnes qui composent le triceps: poulie, suivi par un triceps corde dans la même session de formation. Et, comme nous l’avons vu, ce n’est pas une bonne idée, puisque ces deux types d’exercices travaillent dans une manière similaire, en mettant l’accent uniquement sur la tête, le latéral du triceps.

Lorsque le triceps est élaboré avec l’aide d’une machine, la machine augmente la stabilité de l’exercice, de la manière dont les fibres musculaires pour la stabilité ne sont plus utilisés, et c’est pourquoi vous êtes à être mises en œuvre, comme vous le souhaitez.

En plus de fournir une plus grande intensité de l’entraînement, et les poids sont également importantes parce qu’elles fournissent une grande amélioration de la stabilité de l’articulation au cours de laquelle les triceps sont engagés.

Comment l’éviter:

• Essayez d’utiliser des poids libres chaque fois que possible, parce que les mouvements sensation plus naturelle, et aurez également besoin d’un plus grand effort, augmentant ainsi l’intensité de votre séance d’entraînement;
• Montage composé d’exercices dans votre routine pour les triceps, tels que, par exemple, les triceps sont sur la banque, sur les barres parallèles, et la presse est fermée;
• Essayez d’avoir au moins un type de fil dans chaque séance d’entraînement pour les triceps. Il peut aussi être un thread dans le français-ou même dans la vis sur les tests peuvent être réalisés avec une barre ou en utilisant des haltères;
• Dans le cas où votre routine comprend deux types d’exercices sur la poulie, faire de chaque et chacun d’entre eux avec un type de poignée (décubitus dorsal et tendance), afin de travailler les différentes fibres musculaires. Un exemple de ceci serait de faire de la poulie triceps-reverse, suivie par la poulie triceps.

5. La douleur

C’est l’une des plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement du triceps, et aussi celui qui peut facilement passer inaperçue. C’est parce qu’ils s’entraînent trop dans les triceps sont pas le seul moyen de faire beaucoup d’exercices spécifiques pour les muscles, mais aussi à d’autres qui estressam d’une manière indirecte. Lorsque vous travaillez votre poitrine et les épaules vous sont également de travailler vos triceps, mais ils ne paient pas l’attention sur le fait que et se termine au point de surentraînement, sans s’en rendre compte.

Et il est bon de rappeler que le triceps est un muscle avec un relativement faible, et si vous pouvez obtenir jusqu’à l’épuisement avec le minimum de tracas. Il n’est pas rare, ceux qui pratiquent la force de la formation visant l’hypertrophie qui est censé être plus grand que les biceps, les triceps exige un plus grand nombre de répétitions, et exagérées dans l’effort et juste laisser le muscle est trop fatigué.

Comment éviter la douleur de l’triceps:

• En dépit d’être plus grand que les biceps, les triceps n’avez pas besoin d’un plus grand nombre de répétitions. De dix à douze, le nombre est déjà plus que suffisant pour vous d’obtenir une bonne séance d’entraînement sur les triceps sans prendre du muscle de l’impression;
• Si vous avez une formation poitrine et les épaules dans la même session, vous devez réduire vos répétitions et de séries, puisque les triceps ont déjà commencé à être développé au cours du banc de la presse;
• L’idée est que vous prenez le temps de 72 heures ou au moins 48) dans la formation de la poitrine (ou de l’épaule), et la formation spécifique pour les triceps sont;
• Pour quiconque est prêt, vous, la meilleure option est d’éviter le surentraînement les triceps, et de permettre au muscle de se régénérer slow-mo former les épaules, la poitrine et les triceps sur les différents jours de la semaine, avec un minimum de 24 heures de repos entre eux (peut-être même plus).

Croyez-vous que vous faites pour votre séance d’entraînement des triceps de la bonne façon? Il a identifié certaines de ces erreurs sont dans la routine de l’entraînement de la force? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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