Le top 5 des Erreurs dans la séance d’Entraînement de la Crosse-et Comment les Éviter

Ainsi que les hommes se plaignent de la façon dont il est difficile de parvenir à une hypertrophie pour les biceps, ils sont toujours à la recherche de différents moyens pour augmenter votre formation à maintenant pour avoir le bout de vos rêves. Et, dans une tentative pour obtenir votre derrière est parfait pour beaucoup de femmes finissent par faire des erreurs qui peuvent compromettre le succès de la formation, résultant en une frustration et un manque d’envie de continuer l’entraînement.

Si vous avez déjà été à travers ce et vous ne savez pas parce que je n’ai pas réussi à mettre en place et développer votre cul comme vous l’aviez prévu, voici certaines des principales erreurs que vous pouvez faire dans votre formation à partir de maintenant et de prendre le temps de savoir comment les prévenir.

L’anatomie des muscles Fessiers

Avant d’arriver à connaître les principales erreurs dans la pratique, à partir de maintenant, nous allons apprendre à connaître un peu plus sur l’anatomie de ce muscle est ce qui enflamme les sentiments des hommes et des femmes.

Le grand fessier, moyen fessier et les muscles fessiers minimum, composent le groupe de muscles connu comme les fessiers, qui tous jouent un rôle important dans la stabilisation et aussi le mouvement. Voici les caractéristiques de chacune et de chacun d’entre eux:

• Le grand fessier: Comme vous pouvez le voir dans l’image ci-dessus, le grand fessier est le plus grand des trois muscles des fesses, et la fonction principale est l’extension de la hanche. Proche de la mort, lorsqu’une personne est la marche, le grand fessier fonctionne au cours de la production de force avec votre genou plié. Un exemple de ceci serait à venir de la position accroupie à l’axe vertical;
• Du moyen fessier et les muscles fessiers Minimum: Effectuer les mêmes fonctions de base, l’exploitation d’une stabilisation du bassin, et en effectuant la rotation externe du fémur (poussez et tournez la partie inférieure de la jambe sur le côté).

Maintenant, nous allons apprendre à connaître la plus grande erreur dans la formation, maintenant que la majorité des praticiens qui ne sont pas en mesure d’obtenir les résultats qu’ils font, et essayez de les éviter afin d’obtenir que des fesses de rêve que vous souhaitez.

1. Le faible Volume de la Formation

En plus de l’utilisation de la lumière de poids, une autre grosse erreur dans la formation, il est maintenant besoin d’un peu de muscle. La formation des fesses une fois par semaine seulement, ou alors pour faire un peu de jeux avec un peu de poids qui ne sera pas vous fournir le bout de vos rêves.

En général, la plupart des gens ajouter un peu d’ensembles de fessiers à la fin de la jambe, juste comme un “bonus”, mais le fait est que, pour que votre bout de grandir est dans leur meilleur intérêt de payer l’attention sur le volume de la séance d’entraînement pour les fesses.

Comment l’éviter:

Voir aussi:

• Former les fessiers au moins deux fois par semaine, et n’oubliez pas de toujours laisser au minimum un délai de 48 heures entre les séances de formation;
• Pas de point d’en faire 5 séries de 25 reps, le poids est trop léger…. Une bonne partie de la formation, et comprend un numéro de série dans le bon ordre, et à la charge que vous soulevez. C’est une bonne idée de faire deux ou trois exercices pour les fessiers en appuyant sur l’une des 3 ou 4 séries de chaque. Pour augmenter la stimulation du muscle, vous pouvez travailler avec les répétitions de variables – comme, par exemple, dans une série de 8 à 12 répétitions, suivie par un nombre jusqu’à 15 – 20 répétitions;
• En plus de la formation sur une base régulière, afin d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement. Même si il est mal à l’aise et de vous laisser maux de la prochaine journée, essayez de train à l’échec musculaire à stimuler un muscle.

2. Le bas de Gamme pour le Squat

Le squat est l’un des meilleurs exercices pour l’hypertrophie des fesses, mais qui ne compte que lorsque vous êtes sur la piste, avec une gamme complète. Il n’est pas rare pour beaucoup de praticiens dans le poids de gonfler la charge, et la fin de la souffrance, de tomber au-dessous du niveau du genou, en plus de l’utilisation d’autres groupes de muscles pour vous aider avec la cargaison au cours de l’exercice.

Si vous avez très peu d’amplitude de mouvement, vous pouvez vous retrouver en développement uniquement les quadriceps, ou il, si vous ne passez pas assez de recul pour travailler le muscle.

Comment l’éviter:

• Pour surmonter l’ego, et diminue la charge sur d’être en mesure d’augmenter la gamme pour le squat. Ainsi, comme c’est le cas avec un certain nombre d’autres groupes musculaires, il est inutile de vous augmenter votre poids, si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer les mouvements correctement;
• Assurez-vous de votre projet de genou dans la face de la circulation, afin de permettre à ses hanches, puis encore plus bas lors de l’arrière squat;
• Utilisez vos hanches pour revenir à la position de départ du mouvement, en se rappelant de garder vos fesses contractées pendant toute l’année.
• Les exercices dans les squats, en général, exigent beaucoup de stress sur la colonne vertébrale, en particulier la région lombaire). Pour que vous ne courez pas le risque de dommages aux locaux, l’orientation est de renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombaire avant de vous faire plus d’exercice intense que le squat et de l’évier. Demander l’avis d’un professionnel pour vous conseiller quant à l’exécution correcte du mouvement seront également en mesure de prévenir les dommages à la colonne vertébrale qui peut se produire avec le passage du temps.

3. La Lumière-Poids

Tout comme avec les mollets, les fessiers sont les muscles puissants, et très populaire, qui est pourquoi ils finissent par avoir besoin de beaucoup plus de nourriture (qui le reste des muscles à croître. Par conséquent, pour faire les fesses sur la machine, ou vous pouvez utiliser le bracelet de cheville avec le peu de poids apportera à votre rêve fesses bien définis.

Comment l’éviter:

• L’utilisation d’une charge qui est assez lourd pour stimuler le muscle, mais il ne peut pas être si forte, d’entraver les mouvements au cours de l’année (en prenant à la con, et que vous utilisez d’autres groupes de muscles pour soulever la charge;
• Assurez-vous que vous pouvez s’accroupir le poids, même s’ils sont petits poids au début (jusqu’à ce que vous avez à s’adapter et à se déplacer à la hausse des charges);
• Essayez d’augmenter le poids toutes les quelques semaines ou, au plus, tous les 15 jours, afin de prendre du muscle sortir de votre zone de confort et vous amener à la croissance réelle de la masse musculaire.

4. Juste faire des Squats et deadlifts

Ce sont, sans l’ombre d’un doute un des meilleurs exercices que vous correspondez à votre séance d’entraînement dans l’instant, mais cela ne signifie pas qu’ils doivent être les seuls. Le squat et le soulevé de terre, mettre les avantages pour les fessiers, mais ils ne sont pas directement stimuler un muscle à la à la local. C’est que, ils font usage d’une bonne partie de la force du quadriceps et ce n’est pas seulement les muscles fessiers tout au long du mouvement.

Comment l’éviter:

• Inclure des exercices, tels que la levée du bassin et de l’abduction de la hanche articulation du pied sur la poulie et à votre entraînement de routine à partir de maintenant (au moins deux fois par semaine);
• Vous devez également ajouter la jambe la presse, et pour les premières nuits de squat, le Hack de votre formation à partir de maintenant (au moins deux ensembles de chaque séance d’entraînement).

5. Ne pas Travailler un Groupe Musculaire à la Pleine

Comme les fesses sont constituées de trois différents muscles, en faisant les mêmes exercices, finira par conduire à la stimulation d’un nombre limité de fibres musculaires. Divers exercices qui travaillent les muscles différents à partir d’angles différents, ils peuvent offrir les meilleurs résultats sur le long terme sur votre formation pour l’instant.

Comment l’éviter:

• Ajouter des exercices qui sont spécifiques à chacun des muscles de la fesse sur chaque et chaque un de vos séances d’entraînement pour votre bout;
• Travailler le fessier, assurez-vous que votre séance d’entraînement aujourd’hui contiennent au moins quelques-uns de ces exercices: évier, squats, step-ups, de retour d’extension, squat, hack soulevez les hanches et les fesses dans la poulie off.
• Les exercices de cet ouvrage, le moyen fessier et le grand minimum: le président, l’enlèvement, le rapt de la poulie inférieure, et ab sur le sol.

Pensez-vous que la formation est maintenant de ne pas introduire dans les résultats qu’il devrait? Combien de fois faites-vous par semaine? Il a été en mesure de voir une de l’erreur ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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