L’image-juste la bonne quantité de Génial, a débuté en 2011 et a été un succès depuis. Les premiers participants étaient les présentateurs Zeca Camargo et Renata Ceribelli, qui ont été bien de la façon dont à l’époque. En plus de la période de 90 jours du programme, l’Homme qu’il a perdu à 12,2 kg de graisse, en plus du gain de 4,9 kg de masse musculaire maigre. Jamais Renata Ceribelli a éliminé l’9.5 lbs de gras et perdu 14 pouces de tour de taille.
Les plus célèbres, irait par le conseil d’administration, comme le joueur que Ronaldo, le chanteur brésilien Preta Gil et comédien Fabio Porchat. Après trois mois, ils ont été en mesure de perdre du poids de la bonne façon (Ronaldo, alésage 17 kg), Fábio Porchat une diminution de leur pourcentage de graisse corporelle de 28,5% à 11,5%).
La bonne nouvelle est que vous pouvez également utiliser les leçons du programme pour éliminer ces kilos en trop que vous ne voulez pas. Voici 10 conseils de programme pour perdre du poids et rester en bonne santé le ci-dessous.
1. Un changement dans les Habitudes alimentaires
Pour perdre du poids, tous les participants à la façon qu’ils ont eu à modifier leurs habitudes de consommation. En général, tous ont en commun, c’est un très la vie trépidante, et sans le bon moment pour se nourrir correctement, en plus de beaucoup de restaurants et de maisons de steak.
Beaucoup d’entre eux sont restés pendant des heures sans nourriture, qui a seulement augmenté la probabilité de trop manger au repas suivant. D’autres, comme le joueur que Ronaldo ont mangé de la viande, des aliments frits et sucrés, trop. Et aucun d’entre eux ont bu une bonne quantité de fruits et légumes au cours de la journée.
Par conséquent, afin d’atteindre un poids sain, ils ont tous dit qu’ils avaient besoin de changer leurs façons de faire, et de ne pas aller sur un régime alimentaire et couper les calories. En plus de limiter votre consommation d’aliments malsains, il est important de hack sur le corps, de manière à intégrer un mode de vie sain.
Malheureusement, il n’y a pas de miracle, pour perdre du poids, il est nécessaire d’identifier tout d’abord les facteurs qui vous ont amené à être en surpoids, et puis essayer de les résoudre un par un. Régime miracle de perdre du poids, mais ils ont, avec l’effet de la sur-alimentation, et invariablement, il peut conduire à des dommages à la santé à long terme.
La façon de perdre du poids avec une soins de santé implique un effort personnel et la reconnaissance de leurs réussites et leurs échecs, et c’est un changement dans le régime alimentaire. Il ne suffit pas d’interdire ceci ou cela de la nourriture, mais plutôt de modifier votre régime alimentaire et de faire des changements que vous pouvez conserver pour une durée de vie.
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2. L’Activité Physique Quotidienne
En plus de prendre soin de votre régime pour perdre du poids, il est essentiel de pratiquer régulièrement de l’activité physique. Vous pouvez être la salle de gym à la salle de gym, la course, le vélo, la randonnée, il n’a pas d’importance: l’important c’est de bouger, pendant au moins 40 minutes, cinq fois par semaine.
Pour ceux qui ne vivent pas à proximité d’une salle de sport, ou si vous êtes incapable de payer les frais de scolarité, n’ont aucune chance: merci de faire une séance d’entraînement et d’aller à pied. Lorsque vous êtes bien climatisé, vous pouvez commencer à prendre des petites, des canulars, et vous allez bientôt être en mesure d’être dans la course.
Si vous êtes en surpoids, la natation peut être une bonne astuce car en plus de vous aider à perdre du poids, ne provoquent pas d’impact sur les articulations et réduit les douleurs et les douleurs.
Au cours de l’époque à laquelle il a participé de la même manière, tous les membres du comité ont eu un suivi de la part du coach de fitness Marcio Atalla. Eh bien, la première chose que vous pensez est, “mais il est alors facile, avec la formation personnelle, je ne peux pas. Mais c’est juste que je ne peux pas le permettre.”
Oui, et non. En présence d’un professionnel à vos côtés, il aide les joueurs pour les motiver et de conserver la régularité de l’activité, mais il n’est pas en soi une garantie de succès. L’effort de ceux qui le font pour vous, il n’y a pas d’autre moyen. Et, pour dire la vérité, pour une promenade, vous n’avez pas besoin d’un entraîneur personnel. Ne pas monter l’escalier de l’immeuble ou à pied à partir de la boutique jusqu’à la poste trop, où vous en êtes dans votre voiture.
3. Manger 3 en 3 heures
Rester debout pendant de longues périodes de temps sans manger a l’effet inverse de celui imaginé qu’ils seraient. Croyez-vous qu’il est emagrecendo, mais en fait, ce qui se passe, c’est que lorsque votre corps s’aperçoit qu’il est moins d’énergie (nourriture), la première chose qu’il fait est d’obtenir de la manière, les “survivants”. Qui est, elle diminue la dépense d’énergie, afin d’économiser de l’énergie, et commence à s’accrocher à tout ce qui vient de. Cela signifie simplement que votre métabolisme ralentit, et vous obtenez un stock sur la nourriture. En outre, la volonté de ne pas perdre du poids, vous avez encore aucune énergie pour mener à bien leurs activités et, éventuellement, de donner dans un court laps de temps pour aller sur un régime alimentaire.
Afin d’éviter cet effet, vous devriez manger 3 en 3 heures, y compris le toujours-une-source-de-la protéine dans tous vos repas. Les protéines sont digérées plus lentement et, par conséquent, permettra de prolonger la sensation de satiété plus longtemps.
4. Boire De L’Eau
Tous les participants, Que Certains ont reçu la recommandation de boire au moins 2 litres d’eau par jour, tous les jours. L’eau est indispensable à tous les processus dans notre corps et de poids, il est important que vous êtes bien hydraté. Lorsque vous travaillez, par exemple, de l’eau vous aide à maintenir la contraction des muscles, en travaillant également dans la lubrification des articulations.
Le processus de combustion de calories nécessite de l’eau pour prendre place de manière efficace. Qu’il n’y a pas beaucoup d’eau est égale à la moins élevée de combustion des graisses. En outre, il génère des toxines qui ont besoin d’eau pour être éliminés de l’organisme.
Un bon régime alimentaire, beaucoup de fibres, mais si ils n’ont pas d’eau à absorber, il peut causer de la constipation.
Juste éviter de boire de l’eau ou d’autres liquides pendant les repas, car il va vous aider dans le temps, vous pouvez diluer le suc gastrique, et de provoquer un sentiment de plénitude.
5. N’ont pas de dîner juste avant d’aller dormir
Il est possible de faire votre dernier repas trois heures avant de s’allonger pour dormir, et le choix de la nourriture est lumière et en bonne santé. Outre les brûlures d’estomac et de l’insomnie, de prendre un gros repas le soir il est plus difficile de perdre du poids, parce que votre métabolisme est plus lent et vous serez libre de se déplacer de plus de 8 heures.
Il a été de dire que l’ensemble de notre café le matin, vous devez être un roi et notre dîner comme un mendiant. Par conséquent, l’état est plus que correcte, parce que le matin, c’est la seule partie de la journée où le métabolisme est de plus en plus hauts, en plus nous avons encore toute la journée pour utiliser l’énergie qui est consommée.
Ce n’est pas de dire que manger le soir fait grossir plus de quoi manger pour le petit déjeuner, mais à faire les meilleurs choix et choisit de consommer plus de calories pendant la journée. Sans oublier, bien sûr, est que beaucoup de gens ne parviennent pas à manger dans la soirée qu’ils ont évité dur tout au long de la journée, comme les bonbons et autres sucreries.
6. Manger 3 fruits par jour
En plus du grand nombre de nutriments dans les fruits qui sont riches en fibres, ce qui vous aidera à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. En outre, les fruits ont une teneur en eau élevée qui vous laissera satisfait avec moins de calories.
En raison de la fibre, les fruits d’améliorer le fonctionnement de l’intestin, ce qui aide à l’élimination des toxines et la réduction de l’inflammation. Et c’est l’un des grands avantages de fruits, car ils aident à réduire l’envie de manger des bonbons, parce qu’ils ont le fructose, un sucre naturel.
7. Évitez les fritures et les bonbons
Même si ce n’est la pointe la plus évidente façon de perdre du poids, alors c’est peut-être le plus difficile. Le reste de la poubelle sont tous sur la place, et presque tout le monde a envie de manger du sucré immédiatement après le repas ou avant d’aller au lit.
Le problème avec toutes les sucreries et les aliments frits, en plus de ne pas apporter les bénéfices pour votre santé, vous ne parvenez toujours pas à vous laisser satisfaits. Avez-vous manger un bonbon et vous voulez juste pour manger plus, et vous ne pouvez pas sortir du cercle vicieux.
Pour réduire l’envie de manger des sucreries, et essayez de ne pas vous dire qu’il vous est strictement interdit de les manger. Cela ne fera qu’ajouter à votre désir et de la laisser vous vous vous vous vous vous êtes de plus en plus pris en otage à la montagne. Une astuce consiste à permuter les bonbons aux fruits, et vous permettent de manger un petit gâteau pour une occasion spéciale, ou à la fin de la semaine.
Comme pour le reste de la poubelle, essayez de les remplacer avec des grillades de viandes et de poissons, avec des épices et des assaisonnements, et un peu d’huile d’olive. Vous verrez que le goût reste en et le nombre de calories sera beaucoup plus faible.
8. Manger Lentement
Le présentateur Zeca Camargo, dit, dans un des épisodes de la bonne taille que vous avez l’habitude de manger dans une hâte presque tous les jours le matin. En plus de nuire à la digestion, manger trop vite, ne les laissez pas vous satisfait. L’une des raisons pour cela est que le cerveau prend au moins 20 minutes pour obtenir le message que vous avez suffisamment mangé et que vous êtes satisfait avec elle.
Lorsque vous mangez trop vite, vous pouvez facilement passer le point de satiété, manger plus de calories que vous avez réellement besoin. La recherche récente suggère qu’il est possible de perdre jusqu’à 8 kg en un an juste en mangeant à un rythme plus lent.
9. Utilisez des assiettes plus petites
Vous avez peut-être remarqué que dans les restaurants, “dans la nuit” et la nourriture est beaucoup plus élevé que la normale. Il y a beaucoup de science derrière elle: plus votre assiette, plus la quantité de nourriture que vous venez de consommer.
Il est possible d’avoir jusqu’à 25% de moins seulement par la réduction de la taille du plat à l’alimentation. L’astuce est de n’utiliser que la partie intérieure de la plaque, et vous ne le faites pas “touffes” de la nourriture.
Le même argument vaut pour les tasses et des ustensiles de cuisine. Fourche inférieur arrêt du repas est plus lent, ce qui vous permet plus de temps pour envoyer un message de satiété au cerveau.
Et il est bon de rappeler, bien sûr, c’est qu’il ne suffit pas d’utiliser des plats de la petite, et à la fin de se tenir debout et de répéter le cours.
10. Tout est dans le droit chemin
Ceux qui ont déjà fait un régime sait que trop bien comment notre esprit peut nous parler d’elle à l’époque. Cela fonctionne plus ou moins comme ceci: vous n’avez normalement pas manger beaucoup de nourriture, mais vous venez de commencer un régime alimentaire et de parler de vous, c’est le désir de manger tout de suite, le bienheureux.
Le secret pour éviter ce problème, réside dans la modération. Comme je l’ai dit à la maîtresse de maison, Renata Ceribelli, “il peut, dans le droit chemin”. Si vous connaissez un aliment très calorique, puis laissez-le manger qu’une seule fois dans un certain temps ou pour une occasion spéciale.
Vous n’avez pas besoin de découper tous les aliments mauvais pour votre alimentation, mais ils sont l’exception, pas la règle, dans votre alimentation. Il n’est pas nécessaire de couper la restauration rapide pour toujours, mais vous n’avez pas besoin de manger trois fois par semaine. La même chose est vraie pour la pizza, des collations, des boissons alcoolisées, etc. Ou: “je puis Toutes choses, mais ce n’est pas tout ce que je veux”.
Aimez-vous de garder en place avec le bien connu dans le programme Comme l’Un des Grands? Quel a été le participant préféré, et pourquoi? Ils vous poussera à chercher un dans le bon sens? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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Cet article a été publié pour la première fois dans Top 10 des Conseils pour le Programme dans le but De Perdre du poids
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