Avez-vous l’habitude de faire l’entraînement en force? Ces pratiques sont associées à des avantages tels que l’augmentation de la circulation du sang dans le corps entier qui permet de se sentir moins léthargique; assistance à la coordination des muscles, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes dans le soulagement de la raideur dans les muscles, la lutte contre le stress et aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.
En outre, d’autres avantages tels que l’amélioration de la flexibilité, et de contribuer à la réduction de la douleur au bas du dos, améliore la circulation et aide à la posture et la respiration a déjà été attribué dans la loi va augmenter.
Sur les étirements pour les fesses, et en particulier, l’exécution correcte des exercices est essentiel afin de prévenir ou de soulager la douleur dans cette région.
En attendant, il vaut la peine de savoir que l’étirement doit être incorporée dans l’appareil de chauffage, et jamais, jamais essayer d’étirer les muscles qui sont froids.
5. options pour la musculation pour les fessiers
Nous allons apprendre à connaître certaines des options qui sont spécifiques à l’entraînement de la force – une séance d’entraînement pour les muscles fessiers. Toutefois, avant de nous pouvons les obtenir pour vous, nous vous encourageons à nous dire sous la supervision d’un éducateur physique dans le but de les exécuter.
Un professionnel saura vous enseigner la bonne façon d’exécuter chaque mouvement, vous indiquera quel est le bon moment pour vous de les faire, vous prendrez les mesures qui s’étend appropriées pour vous et combien de fois il faut répéter à chacune et à chacun d’entre eux.
Gardez à l’esprit que cet article est juste pour vous informer et pour vous donner un exemple de la force d’entraînement pour les fesses, il peut être, cependant, n’est pas un substitut pour le jugement professionnel. Sans elle, vous courez le risque de se faire mal ou vous n’avez pas à l’entraînement pour être efficace.
Maintenant que nous avons donné notre avis, nous allons apprendre à connaître certaines options de musculation pour les fessiers?
Voir aussi:
1. L’étirement des fessiers pour l’exécution de la formation
Commencez par couché à plat sur le dos sur un tapis de sol avec vos jambes étendues. Ensuite, pliez une jambe et mis mon bras autour d’elle, portant un genou vers votre poitrine, tandis que dans le même temps, l’autre jambe est retenu dans la position étendue. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Répétez l’exercice pour le temps recommandé par un professeur d’éducation physique. Faites le même mouvement avec l’autre jambe est resté étendu. Après cela, répétez l’étirement par le travail des deux jambes en même temps.
2. L’étirement des fesses couché
La première étape est de se coucher sur le dos sur un tapis de sol avec vos bras en pleine extension. Ensuite, pliez une jambe et apporter le genou de cette jambe vers votre poitrine en tirant votre pied vers votre hanche opposée à elle.
Maintenez l’étirement pendant un temps qui est recommandé par un professeur d’éducation physique, tenant sa jambe tendue aussi droit que possible. Répétez l’exercice pour le nombre de fois indiqué par l’éducateur physique et effectuer l’étirement avec votre autre jambe, comme recommandé par un professionnel.
Lors de l’exécution de l’étirement, il est nécessaire d’éviter l’utilisation d’un excès de force, au point de causer de la douleur. La seule légère gêne, c’est que vous devez connaître.
3. L’allongement des muscles fessiers et les hanches
L’exercice commence dans la position allongé sur le dos sur le tapis, et le praticien doit permettre à vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
La prochaine étape est de traverser un pied sur le genou opposé de ce pied, la cheville doit être juste au-dessus du genou opposé. Vous êtes dans la position initiale.
Après cela, le joueur doit se tenir la cuisse de la jambe qui sont restés sur le sol et tirez-la vers vous sentir un étirement dans les fesses et les hanches, au contraire.
Pour revenir à la position initiale, et, après le nombre de répétitions, tel que déterminé par un professeur d’éducation physique, l’élève peut faire l’étirement avec les positions des jambes échangé, et dirigé par le professionnel.
4. L’étirement des fesses à l’avant de
La position de départ est de s’allonger sur le ventre sur le tapis, avec votre torse pris en charge par vos coudes et les jambes étendues.
La prochaine étape est, tout en conservant le soutien de vos coudes, soulevez les hanches et apporter un genou vers votre coude, de la correspondance, tout en gardant la jambe pris en charge sur le terrain. Maintenez la position pendant un moment, puis revenir à votre position initiale une fois que vous sentiez un étirement dans les fesses.
Puis, après vous faites le nombre de répétitions indiqué par un professeur d’éducation physique, l’élève peut faire l’étirement avec les positions des jambes échangé, et dirigé par le professionnel.
5. L’étirement d’un côté à-côté pour les fesses
Placez-vous avec vos genoux et vos mains à plat sur le tapis (les bras). Lentement, lentement, déplacez vos hanches vers la droite. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis déplacer vers l’autre côté. Répétez l’étirement par le nombre de fois indiqué par l’éducateur physique.
Le soin des étirements pour les muscles fessiers
L’étirement ne doit pas être effectuée lorsque l’enfant est de faire une sorte d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains de ces micro-rupture du muscle et lorsque le muscle est surchargé ou a eu lieu.
Entraîneur personnel et instructeur de pilates Si vous le Thomas vous guide pour faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.
Veuillez vous rappeler que vous ne devez pas trop dans l’exécution de l’entraînement. Un entraîneur personnel, Charles Drass dit que l’étirement ne doit jamais être forcé.
“Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass. Il y a des professionnels qui prétendent que les étirements doivent être effectués à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.
Avant de commencer tout programme de formation, y compris l’entraînement en force pour les fessiers, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie, ou d’autres conditions.
Il est également recommandé de passer tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs ou de l’inconfort, et le praticien doit se détendre le tronçon, en évitant le saut et obtenir tendue.
Assurez-vous que l’étirement sur les fesses, dans une affaire qui est approprié pour vous et qu’il est fait correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter les blessures, il y a aussi le suivi de l’éducateur physique dans le but de les exécuter.
Si vous décidez de faire les étirements pour son propre compte, de payer attention à ce que vous êtes en train de faire, afin de ne pas faire une erreur et d’être blessé. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.
Que pensez-vous de ces tronçons pour les fesses que vous avez sélectionné? Vous souhaitez inclure dans votre formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 5 de la Meilleure séance d’Entraînement pour les Fesses
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