18 les Habitudes que vous Mettez sur et Comment les Éviter

Tout le monde sait que la perte de poids n’est pas facile du tout. Après tout, il est nécessaire de changer un certain nombre d’habitudes qui a mis sur le poids, à laquelle nous sommes habitués depuis longtemps et de les inclure dans la routine de beaucoup d’autres, plus sain, et il ne semble pas être très agréable.

Cependant, avant le début de la transition vers un mode de vie plus sain, il est nécessaire de savoir ce que sont ces choses qu’ils ont mis sur le poids, qui a été prouvé pour contribuer au gain de poids et devrait être évitée. Pour cette raison, aujourd’hui nous vous apportons une liste de 18 habitudes qui peuvent nous aider à devenir plus joufflu.

1. Ne sais pas le nombre de calories que vous brûlez chaque jour

Selon une étude menée l’an dernier par le Vigitel (Surveillance des Facteurs de Risque et de Protection en cas de Maladies Chroniques par l’Enquête, Téléphone), une agence du Ministère de la Santé, et 50,8% des brésiliens souffrent de surpoids, et 17,4 pour cent sont obèses.

L’une des principales raisons de gain de poids est de consommer plus de calories que vous brûlez, et vous avez juste à les avoir en excès dans votre corps. D’où, précisément en raison de l’importance de la recherche, notez le nombre de calories que vous mangez au cours d’un repas. Ceux qui veulent perdre du poids, vous avez besoin pour obtenir le montant qui peut être utilisé tous les jours, et n’oubliez pas d’écrire tout ce que vous mangez afin de ne pas extrapoler à partir de votre compte.

Pour vous aider, il vaut la peine de l’écrit tout en bas dans un quotidien de la nourriture ou de l’utilisation des applications sur votre téléphone que vous aider à compter le nombre de calories que vous consommez sur une base quotidienne.

2. Utiliser la grande vaisselle pour le repas

La taille du plat que vous utilisez pour vos repas peuvent influencer la quantité de nourriture que vous mangez, et, par conséquent, vous faire consommer plus ou moins de calories. En effet, une étude publiée dans le Journal of Nutrition, Journal de la Nutrition, de la traduction est de nous) ont révélé que la taille des plats est le plus couramment utilisé et une partie de la nourriture emballée dans les États-unis qui sont de 25% plus élevé qu’en France, où le taux d’obésité est à son plus bas.

En plus de cela, d’autres recherches ont montré que 54% des américains admettre à manger tout ce qui est mis dans leurs assiettes. Donc, si vous avez les assiettes et les bols sont très grandes, dans votre garde-manger, la meilleure option est de les remplacer par des versions plus petites.

De cette façon, vous pouvez éviter de manger plus que nécessaire, et aucun de vous sentir que vous mangez trop peu, comme vous le contrôle des portions, le plat ne sera pas de gauche avec l’espace vide. Veuillez noter qu’en plus de cela, vous verrez ceux que vous mettez sur le poids sans s’en apercevoir, et ils sont faciles à changer.

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3. Shopping sans liste

La planification est une partie essentielle du processus de perte de poids, et le shopping à l’épicerie ne devrait pas être en reste de cette organisation. Avant de vous rendre à un établissement, de prendre un moment et de mettre sur papier tout ce que vous avez à acheter. Quand vous arrivez sur le site, il convient de notes dans leurs mains, et puis aller à la session au cours de laquelle ces biens sont situés.

Donc, vous ne courez pas le risque d’avoir un avec au moins perdu à l’épicerie et à la fin jusqu’à venir reposer sur la partie des sucreries et des aliments à teneur élevée en calories et vous ne courez pas le risque de tomber dans la tentation.

4. Ne pas avoir un plan en place pour nourrir

Si vous suivez un régime alimentaire qui pré-déterminé de déjà-il n’est pas si facile, et encore moins d’avoir à perdre du poids, sans pour autant qu’un plan de manger? Le guide alimentaire est important, car il donne une direction à une personne au sujet de ce qu’ils devraient ou ne devraient pas manger, et ne lui permettent pas de même avoir à réfléchir à deux fois quand il est temps pour une collation et se termine aller pour les bonbons, ou des aliments congelés.

Vous devriez parler à un diététiste ou de recherche pour les modèles de régime qui peut s’adapter à votre mode de vie et les besoins. Au début de la semaine, de l’organiser, de planifier ce que vous allez manger chaque jour, et de prendre un peu de temps pour préparer les repas. Si votre vie est une course longue, en tant que distincte de chacun des collations saines comme des fruits et des céréales, au point où la faim-une pincée.

5. Manger très souvent

Vous pouvez profiter d’un déjeuner ou d’un dîner dans les restaurants trop souvent et rend la vie plus facile pour les gens qui sont trop occupés, mais il peut aussi causer entre eux pour obtenir de plus gros. C’est que, selon une enquête américaine, quand manger à l’extérieur, les gens ont tendance à exagérer sur les portions, ou de choisir des aliments à calories – c’est quand il y en a deux.

Pour cette raison, même si votre journée-à-jour, vous êtes allé, assurez-vous d’apporter de la nourriture de la maison au travail, et quand vous n’avez pas le savoir-faire, et vous avez besoin d’avoir un repas au restaurant de l’hôtel, prenez un moment et penser avant de faire la commande, veuillez noter que le menu soigneusement, et de choisir les plats, moins de calories, et la partie était approprié. Une autre astuce est d’essayer et de voir si vous ne le faites pas, il n’y a pas de restaurant sur place, spécialisé dans la nourriture, en bonne santé près de chez vous.

6. Manger machinalement

Que ce soit en regardant la télévision, de répondre à des e-mail, ou le travail sur le téléphone cellulaire, manger et avec un glissement de la langue est un facteur de risque de gain de poids. C’est selon une étude publiée en 2013 dans le Journal of Clinical Nutrition Journal of Clinical Nutrition, la traduction est de nous), une personne qui mange dans le même temps que vous êtes distrait par une autre tâche et a tendance à consommer plus de 50% de calories de plus.

En plus de cela, l’absent-minded vous pouvez vous retrouver à manger plus au repas suivant, parce que votre cerveau n’est pas capable d’écrire tout ce qu’il a mangé plus tôt. Afin d’éviter cela, la meilleure option est de se déconnecter de tout cela lorsque vous sont en train de manger et de profiter du repas en veillant à bien mâcher les aliments.

7. Ne pas peser régulièrement,

L’échelle peut vraiment faire peur à beaucoup de personnes et de dommages à l’estime de soi, mais il est important de peser au moins une fois par semaine pour obtenir la véritable ampleur du problème de surpoids, vous savez combien vous aurez besoin de les supprimer et de garder trace de vos progrès de temps en temps.

8. Regardez les photos de goodies sur les réseaux sociaux

Tout le monde devrait connaître un ami ou suivre quelqu’un profil une fois dans un tout, ou pratiquement jamais l’occasion de mettre les photos des goodies qui viennent dans les réseaux sociaux. Le problème est, pour ceux qui luttent avec l’équilibre, c’est ce que vous voyez dans ces images qui réveille l’esprit et peut faire tomber dans la tentation de manger ce qu’ils ne devraient pas. Et même si ils veulent être fort et être en mesure de surmonter le désir, vous n’aurez probablement se sentir frustré quand vous voyez toutes les photos de succulents, et vous savez que vous ne pouvez pas le goût de l’aliment en question.

Donc, l’astuce ici est de suivre quelques-uns de ces profils, c’est de ne pas être, c’est une personne qui est très proche de vous, vous risquez d’être déçu avec le “unfollow tous”, alors la solution est de ne pas obtenir autant sur la page et regarder pour les comptes d’utilisateur qui offrent des conseils pour une alimentation saine.

9. Consommer beaucoup de calories dans les boissons

Vous payez l’attention sur les types de boissons que vous consommez? Comme vous le savez il y a peut être une grande partie de la quantité de calories que vous obtiendrez. En outre, manger trop de calories par le biais de boissons augmente le risque d’obésité et de diabète de type 2. Pour cette raison, assurez-vous de payer attention à ce que vous pouvez prendre: toujours aller pour une bouteille d’eau et éviter les boissons gazeuses. Cela doit être fait de préférence aussi pour les thés et de cafés sont libres de calories, en laissant derrière vous la version avec de la crème et de caramel dans la boisson.

10. Manger dans la nuit

Selon l’époque dans laquelle il est rempli, vous pourriez être plus enclins à mettre sur le poids. Il y a eu des études qui montrent que les personnes qui mangent plus de nuit sont beaucoup plus susceptibles d’être en surpoids que ceux qui mangent le plus au cours de la journée.

La recommandation est d’éviter les repas, la nuit est de nourrir avec un repas riche en fibres afin de vous sentir pleine, l’empêcher de voler pour s’occuper, ils ont déjà couché, et de planifier des collations et des desserts et après le dîner.

11. Pour éliminer tous les glucides de l’alimentation

Même si ils sont considérés comme les principaux responsables de l’obésité différents régimes d’éliminer les glucides de l’alimentation n’est pas intelligent, car le corps en a besoin pour l’énergie.

La solution est alors d’obtenir les éléments nutritifs à travers les sources appropriées. Préférez des options plus saines, ils contiennent aussi des fibres, tels que les grains entiers, les légumes, les fruits, les noix et les haricots. Assurez-vous de vérifier tous les grains raffinés, comme les bonbons, les boissons gazeuses et les aliments transformés, qui, en plus de causer un gain de poids, causant le diabète, et les maladies du cœur.

12. Aller sur le régime trop restrictif

Vous n’avez pas à arrêter de manger tout ce que vous aimez, et aller sur un régime trop restrictif pour être en mesure de perdre du poids. En plus d’être irréaliste, et presque impossible de se conformer à ces plans peuvent priver le corps de nutriments dont il a besoin.

Quand il s’agit de choisir un plan d’alimentation, assurez-vous que vous allez être réaliste et vous ne serez pas en mesure de suivre. Et même si vous ne céder à la tentation à chaque fois dans un certain temps, veuillez garder à l’esprit que tout cela est normal et d’aller de l’avant, afin d’améliorer dans les prochains jours.

13. Les gens avec qui vous faites affaire avec

Les personnes que nous rencontrons ont un impact énorme sur nos routines, et je dois être responsable de certaines des choses qu’ils mettent sur.

Il y a une étude qui montre que les relations peuvent souvent influencer une personne pour le développement de l’obésité. Selon une étude, une personne qui a un ami proche qui souffre du problème qui a par 57 pour cent plus susceptibles de développer, jusqu’à 40% dans la plupart des cas vous êtes le frère de l’obésité et de 37% si son conjoint ou sa conjointe.

Cela ne signifie pas que vous devez rester loin de quelqu’un qui souffre du problème qui, au contraire, nous devrions accepter les gens pour ce qu’ils sont et de les aider à améliorer si elles sont à demander notre aide. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous emporter par les habitudes et n’est pas très sain pour le corps.

Pour cette raison, la meilleure option est de chercher à tous vos amis et membres de la famille de quelqu’un qui peut être en mesure de maintenir un style de vie sain et vous suggérons de prendre ensemble vers la salle de gym. Ou vous pourriez aller par moi-même et essayer de faire quelques nouveaux amis sur le site, vous aurez besoin de développer et d’encourager dans le monde du fitness.

De cette façon, vos amis, vos frères ou vos proches seront en mesure de voir vos résultats, et leur remonter le moral, et lui demander son aide pour changer leur mode de vie.

14. La suralimentation Compulsive

Quand les gens se sentent stressés par le travail, sont tristes parce qu’ils sont seuls, ou non satisfaites est une déception, car il peut éliminer vos émotions sur la nourriture, et le reste, en particulier dans la bataille. Même quand ils ne sont pas de la faim, ils mangent tout simplement pour le plaisir de manger, pour se sentir bien, en quelque sorte.

Une approche de l’éviter est de chercher de la nourriture avec une conscience. À l’époque, à manger, à manger, la tactique est de s’arrêter pour une seconde et pensez si vous êtes vraiment faim ou de manger de l’émotion. L’autre option est de trouver d’autres façons d’exprimer ses sentiments. Il donne jusqu’à essayer de parler à un ami ou à tenir un journal. Si c’est le cas, c’est très grave, il est important de demander l’avis d’un psychologue ainsi.

15. Consommer beaucoup de sucre

Il est difficile de trouver quelqu’un qui n’aime pas le sucre, parce que notre corps est programmé pour penser dans le fond de l’agréable. Le problème est que certaines personnes franchissent la ligne de “goût” et devenir accro à des aliments qui sont riches en sucre.

C’est pourquoi il est important de couper l’habitude, et d’essayer de tenir à l’écart de l’alimentation boissons et de boire trop sucré, en plus de regarder le paquet de nourriture de la quantité de sucre présent en eux, en gardant à l’esprit que le montant indiqué par l’Organisation Mondiale de la Santé pour être utilisée n’est pas supérieure à 25 g par jour pour un régime de 2, mille calories, ou 5 pour cent de la quantité de calories que vous mangez sur une base quotidienne. Il est également important de prendre soin de la quantité de calories sans édulcorants, car ils peuvent augmenter votre désir pour la substance.

Il est également recommandé de remplacer les produits transformés pour la nourriture, ce qui bien sûr, ils ont un sucre, comme les fruits.

16. Pour respecter le plan de la nourriture,

C’est une de ces choses qu’ils mettent sur, mais presque personne n’est au courant.

Si vous pensez que vous avez d’avoir un meuble de rangement, et un frigo plein de l’alimentation industrielle  » le régime avec une teneur en matières grasses d’un sucre réduit les édulcorants, les succédanés du sucre et les boissons gazeuses diète va vous faire perdre du poids, vous pouvez laisser cette idée de côté. La recherche montre que ces produits de modifier le mécanisme naturel du corps ajuster la consommation de calories, et ils ne sont pas toujours nécessairement liée à l’alimentation sont couronnées de succès.

Il n’y a pas d’autre moyen, ceux qui veulent perdre du poids, vous devez inclure dans votre menu de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres de la viande dans la modération, et d’investir dans une alimentation équilibrée pour perdre et maintenir votre excès de poids à l’écart de.

17. N’ai pas bien dormi

Tellement de choses à vous permettent de dormir et obtenir trop peu de sommeil peut nuire au bon ordre, à la fois de ce qui desregulam l’appétit par la stimulation de l’hormone de la faim – ghréline et, par la suppression de l’hormone qui vous donne le sentiment de plénitude dans le corps, la leptine.

Le conseil est ici pour essayer de dormir 7 à 8 heures par jour et de créer une routine de sommeil, même les week-ends, les jours fériés, les jours fériés, les vacances, etc. Aussi, assurez-vous que votre chambre à coucher est un environnement qui est propice à la qualité de votre sommeil, vous laissant sans bruit dans l’obscurité de la nuit. N’oubliez pas de le débrancher de la de gadgets électroniques, tandis que vous dormez, afin de ne pas avoir le train s’est arrêté.

18. N’ont pas le temps de travailler

L’un des principaux excuses que les gens utilisent pour ne pas pratiquer des exercices physiques, ainsi que d’une salle de sport, c’est le manque de temps. Dans l’intervalle, il est important d’essayer de trouver un peu de temps pour eux, ainsi que vous aider à perdre du poids, ils offrent d’autres avantages pour la santé ainsi que l’augmentation de la force de vos os, améliorer votre métabolisme et renforcer le système immunitaire.

Sur la recommandation de L’American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine, traduction libre) c’est de faire 150 minutes d’activité physique par semaine. Toutefois, si vous n’avez pas le temps de s’entraîner pour 20 à 30 minutes par jour, et d’essayer de faire des changements graduels telles que la permutation de l’ascenseur pour les escaliers, jouer à la balle avec ton fils au lieu de vous regarder jouer avec vos amis, votre parc votre voiture loin de la place de travail de marcher un peu plus et essayer de faire de l’exercice dans la maison de la même manière.

Quelles sont les choses qu’ils mettent sur qui vous semble le plus difficile à éviter? Quel est votre point faible? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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