30 Recettes pour des Sandwichs sains à faible teneur en Calories

Le sandwich est un aliment naturel qui est très nutritif, car il conduit à l’salades et de légumes qui sont riches en fibres, ce qui aide à fournir un certain nombre d’avantages pour votre santé, et de satisfaire la faim, et pourtant, ils sont les alliés de la perte de poids. Certains des sandwichs, de sorte qu’ils soient considérés comme “naturel”, et en conduisant une salade peut être une calorie de certains autres ingrédients et quelques trempettes, la mayonnaise, le fromage à la crème, fromage de calories.

Penser à ce sujet, nous avons sélectionné quelques-uns des recettes peut être fait avec naturel, faible en calories des recettes avec des ingrédients frais et savoureux, et le fromage à la lumière, tels que la crème, le fromage, une mine et un chalet. Certaines des recettes qui peuvent être plus gastronomique, que de prendre les tranches de fruits peuvent également être trouvées et mises en pratique.

Au lieu de la farine de pain avec du blanc, et ci-dessous, nous avons sélectionné les rouleaux de la voie et une maison pleine ainsi que le pain pita, qui a moins de la moitié des calories. Garder une trace de la quantité de ces produits peut être faite de naturel, et profitez de votre repas!

1. Une recette pour un sandwich avec du naturel, de la pâte de crème

La première option est que le revenu est constitué d’utilisation naturelle des traditionnelles pâtes à la ricotta, avec des feuilles de laitue et de tranches de tomate. Check it out:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 c. à soupe de la crème;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Écrasez la ricotta jusqu’à ce qu’il devienne un dossier, ou vous pouvez acheter le dossier que la crème a déjà été réalisé. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

2. La recette du sandwich naturelle, poitrine de dinde

Ingrédients:

Voir aussi:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 tranches de poitrine de dinde;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

3. La recette du sandwich est un naturel pour le thon

Le remplissage traditionnel est de thon, il pourrait également ne pas être en reste de notre liste de recettes pour la santé des sandwichs:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1/2 boîte de thon égoutté, une lumière;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

4. Une recette pour un sandwich de naturel, les carottes et les oeufs

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 carotte, râpée;
• 1 oeuf dur en tranches avec une pincée de sel;
• 2 feuilles de laitue;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis séparer les feuilles de la salade, et râper les carottes. Faire cuire les œufs à feu vif avec la peau et, après 10 minutes, les égoutter dans une passoire, puis attendez qu’il refroidisse. Lorsque froide, peler l’oeuf dur et les couper en tranches, assaisonnez-la avec un peu de sel. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

5. La recette du sandwich est un moyen naturel avec une pate de tournesols

C’est une de ces recettes, de fait, naturelle et différentes de ce que vous trouverez ici, avec les graines de tournesol et de sésame, afin de vous donner un large;

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tasses de thé et des graines de tournesol;
• 100 grammes de pâte de sésame;
• 3 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 2 cuillères à soupe de sauce de soja;
• 1/2 d’ail, pressées;
• 1 cuillère à soupe à l’oignon, râpé;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate.

Mode de préparation:

Pour préparer la pâte de graines de tournesol, de rôtir les graines dans une poêle et remuer sans arrêt, de sorte qu’il ne brûle pas. Retirer du feu quand ils gagnent, la couleur, et le laisser refroidir. Puis ajouter tous les autres ingrédients dans un processeur, sauf les tranches de tomates et de la salade et mélanger le tout jusqu’à ce que bien combiné et de la transformer en une pâte. Mettre dans le réfrigérateur pour refroidir.

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain, y compris le dossier vers le bas froid. Servir froid de la glace.

6. La recette du sandwich est un produit naturel à base d’aubergine,

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 3 tranches d’aubergine;
• 1/2 gousse d’ail écrasée;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• 1 cuillère à soupe de la farine de lin moulues;
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

Remuer-faire frire les aubergines pendant 5 minutes dans un peu d’huile d’olive avec la gousse d’ail. Retirer du feu et incorporer la farine avec de lin moulues. Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Saupoudrer avec l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir dans des.

7. La recette du sandwich est un produit naturel avec des épinards

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 3 c. à soupe d’épinards, cuit et assaisonné à votre goût.
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis séparer de la moitié d’un sachet de pousses d’épinards et coupez la tomate en rondelles. Faire cuire les épinards jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

8. Une recette pour un sandwich de naturel guacamole

Le huitième choix de produits est composée de la volonté naturelle, pour ceux d’entre vous qui aiment la cuisine mexicaine:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain plat;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Guacamole

• 1/2 la pulpe de l’avocat, bien mûrs et pâteux;
• 1 filet d’huile d’olive;
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
• sel, au goût.
• le jus d’un demi citron;
• et le poivre au goût.
• 1 cuillère à café d’oignon haché finement.

Mode de préparation:

Pour Préparer le guacamole en mélangeant tous les ingrédients jusqu’à obtenir un vert. Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans une miche de pain et rabattre. Servir froid de la glace.

9. Une recette pour un sandwich avec naturel d’ananas

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 tranches de poitrine de dinde;
• 1 cuillère à soupe de cornichons à l’aneth;
• 1/2 tasse d’ananas frais, haché;
• 2 feuilles de laitue.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la laitue et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade. Mettre les ingrédients dans le pain, y compris les légumes marinés et de l’ananas. Servir dans des.

10. La recette du sandwich est une façon naturelle avec de la courge

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 cuillères à soupe de chalet;
• 4 tranches de courgettes;
• 2 feuilles de laitue;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la laitue et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade. Faire dorer les tranches de courgettes dans un peu d’huile d’olive dans une poêle. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir dans des.

11. La recette du sandwich est un moyen naturel avec les gens

La sardine est une bonne option pour ceux qui aiment utiliser le poisson dans vos recettes peuvent être faites d’une manière naturelle. Découvrez cette délicieuse collation:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1/2 une boîte de sardines sans la lumière;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

12. La recette du sandwich est un moyen naturel avec une roquette et tomates séchées

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 feuilles de roquette;
• 2 cuillères à soupe de tomates séchées;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

13. La recette du sandwich est une façon naturelle avec un concombre

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de la crème;
• 3 tranches de concombre;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver le concombre avec de l’eau et coupez-les en tranches, ainsi que sur la terre. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

14. La recette du sandwich est une eau naturelle de cresson

Ingrédients:

• 2 tranches de pain pita;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 1 poignée de cresson;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

15. La recette du sandwich est une façon naturelle avec des poivrons verts

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 tranches de poivron rouge;
• 2 tranches de poivron rouge, jaune,
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches, ainsi que les poivrons. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

16. La recette du sandwich-naturel avec olive

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de ricotta;
• 5 olives, vertes, tranches;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain, et de mettre les olives noires, le dernier. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

17. La recette du sandwich est un moyen naturel avec du brocoli

Nous savons tous que le brocoli est un super aliment pour votre santé et votre forme, et, par conséquent, ne pouvait pas, en l’absence d’un choix qu’il a fait dans notre liste de recettes pour la santé des sandwichs:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 1/2 tasse de brocoli cuit chips;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver le brocoli, puis faire cuire à la vapeur et les hacher en petits morceaux (de la saison avec une pincée de sel et un filet de citron). Couper les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

18. La recette du sandwich est une façon naturelle avec de la salade de chou

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 1/2 tasse de chou blanc.fleur, cuit, haché;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Rincez les feuilles de chou.la fleur, de la vapeur, et les hacher en petits morceaux (de la saison avec une pincée de sel et un filet de citron). Couper les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

19. La recette pour le sandwich, le naturel de la betterave à sucre

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de ricotta;
• 1/2 betterave râpée;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis séparer les feuilles de la salade, le râper les betteraves et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

20. La recette du sandwich au naturel avec du saumon

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 3 c. à soupe de saumon en morceaux;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain, et même des morceaux de saumon. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

21. Une recette pour un sandwich avec du naturel de poulet

Une liste des recettes peuvent être faites de naturelle sera jamais complète sans la présence d’un sandwich au poulet, à la plus populaire dans notre pays.

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 3 cuillères à soupe de petits morceaux de poulet assaisonnés;
• 2 feuilles de roquette;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Faire cuire le poulet et déchiqueter en petits morceaux et assaisonner avec le sel et le poivre. Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

22. La recette du sandwich est un moyen naturel de coeur de palmier

Ingrédients:

• 2 tranches de pain pita;
• 1 cuillère à soupe de ricotta;
• 2 feuilles de laitue;
• 1 cuillère à soupe de maïs
• 1. préparation des cœurs de palmier, haché;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

23. La recette pour le sandwich et naturel avec des champignons

Les champignons sont une autre source de protéines pour ceux qui ne consomment pas de chair animale, alors vous ne pouvait pas manquer dans les recettes peuvent être faites avec un choix naturel, avec sa présence:

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 cuillères à soupe de champignons tranchés;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

24. La recette du sandwich au-naturel-mangue

Ingrédients:

• 2 tranches de pain pita;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• Les 3 anneaux de la manche;
• 2 feuilles de roquette;
• 1 cuillère à soupe de tomates séchées.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la roquette et retirez toutes les feuilles. Couper la mangue en tranches, sans les éplucher. Mettre les ingrédients dans le pain, ajouter une cuillerée de ricotta et quelques tomates séchées au soleil. Servir dans des.

25. La recette du sandwich est un moyen naturel avec kani kama,

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 1 cuillère à soupe de kani kama;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec le persil, l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

26. La recette du sandwich au naturel avec la turquie et à la roquette

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 2 tranches de poitrine de dinde;
• 2 feuilles de laitue;
• 2 feuilles de roquette;
• 1 cuillère à café de moutarde;
• le basilic au goût.
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Assaisonner avec du basilic, de l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

27. Une recette pour un sandwich au pâté de thon naturel

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage sur le mien;
• 1/2 thon, égoutté, mélangé à une cuillère à soupe de mayonnaise, de la lumière;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

Pour Préparer le pâté de thon et le mélanger avec la mayonnaise et quelques feuilles de persil. Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Saupoudrer avec l’origan, et d’autres assaisonnements de votre choix. Servir froid de la glace.

28. La recette du sandwich, fromage naturel et concombre

La plupart des recettes peuvent être faites avec naturel, exotique, avec les garnitures sont différents, c’est celui avec le fromage de chèvre, et le concombre, il peut vous donner une grande surprise!

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 2 tranches de fromage de chèvre;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 tranches de concombre, japonais,
• vinaigre de cidre de pomme au goût.
• sésame noir toast;
• du miel au goût.
• 3 tranches de tomate.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis couper le concombre et les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Ajouter le miel, le vinaigre de cidre de pomme et saupoudrer avec les graines de sésame noir. Servir avec la suivante.

29. La recette du sandwich, avec son naturel de cidre de pomme

Ingrédients:

• 2 tranches de pain à satiété;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 2 tranches de pomme;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• 3 olives noires, tranchées.

Les Directions

Séparer les deux tranches de pain. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans le pain. Saupoudrer avec le citron et tout autre assaisonnement de votre choix. Servir froid de la glace.

30. Une recette pour un sandwich de naturel de noix de cajou

L’interrupteur se ferme notre liste de recettes à la fois naturels conduit à des noix de cajou, le sol de la pâte de la crème, formant en un remplissage et hautement nutritifs, avec une saveur unique:

Ingrédients:

• 2 tranches de baguette complète
• 1 cuillère à soupe de la crème;
• 5 cuillères à soupe de noix de cajou, écrasé;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate;
• d’origan séché au goût.
• la sauce de poivre et le monde arabe.

Mode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain baguette. Lavez les légumes et abondamment avec de l’eau, puis répartissez les feuilles de salade et coupez les tomates en tranches. Mettre les ingrédients dans la miche de pain, un peu de noix hachées. Saupoudrer avec l’origan, et la sauce à la mauresque. Servir froid de la glace.

Vidéo bonus:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes peut être fait avec naturel, faible en calories, qui séparent la-dessus? Ce qui a attiré son attention, et il semble être délicieux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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