Quand nous parlons de la perte de poids, il est bien certain que les deux choses qui sont impliqués dans le processus de l’exercice et le régime alimentaire. Cependant, la manière dont l’entraînement physique et l’alimentation sont liés, et la façon dont elles ont un impact sur la perte de poids, peuvent soulever des doutes dans beaucoup de gens, et même les désaccords entre les scientifiques qui ont étudié la région au cours de plusieurs décennies de recherches.
Par exemple, dans la dernière décennie pour les personnes à battre sur le marteau quand vous dites que la consommation excessive de calories, de laisser quelqu’un qui est plus de graisse, brûler certaines de ces calories vont faire une personne à perdre du poids.
Cependant, avec le passage du temps, ont développé des recherches et découvert que pas tout le monde qui la pratique de l’exercice physique, je pouvais perdre du poids. Et le plus absurde qu’elle puisse paraître, quelques personnes sont venues rendre un ou plusieurs enfants.
Un peu déroutant, non? Pourquoi est-ce que c’est vrai, que les idées présentées ci-dessus sont correctes, comment fait-on comprendre le fonctionnement d’une séance d’entraînement influence le métabolisme du corps, de votre appétit, votre poids et votre santé, d’une certaine façon, » at-il dit.
Dans une tentative de répondre à ces questions, nous avons recueilli l’avis de certains experts sur les mythes au sujet de la relation entre la formation d’exercice et le régime alimentaire ci-dessous.
Il n’existe pas de règle définitive qui peut être appliquée dans tous les cas
Selon le médecin, avec un Doctorat et chercheur, qui est un vétéran dans le domaine de la perte de poids, Timothée de l’Église, qui est également un professeur de médecine préventive, Centre pour la Recherche Biomédicale de Pennington, Texas, aux États-unis, l’un des principaux problèmes en ce qui concerne le nombre de réponses qui diffèrent l’un de l’autre quant à la pratique de l’activité physique, c’est génial.
Ainsi, les chercheurs dans le domaine n’ont pas encore une compréhension complète sur tous les cas. En dépit de cela, sur la base des informations obtenues jusqu’à maintenant, il est possible pour au moins jouer le sol quelques mythes qui viennent aux oreilles du peuple, sur le rôle de l’exercice dans le processus de perte de poids.
Mythe 1: l’exercice ne vous aide pas à perdre du poids
Ce n’est pas juste que vous connaissez une personne qui exécute, ou va jusqu’à plusieurs heures par semaine et ne peut pas perdre du poids, au contraire, elle a même fait grossir – c’est la pratique de l’exercice physique, ne pas coopère avec la perte de poids.
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Comme le Docteur de l’Église, dit-il, est la façon dont les gens réagissent à la formation, sont très différents. Il a également déclaré qu’il est peu probable que cette différence dans la réaction se produit en raison de facteurs génétiques. “Les chercheurs ont trouvé dans 20 différents gènes qui sont liés à elle, et comment vous vous situez par rapport à ces gènes ont un effet sur la réponse”, a déclaré le médecin.
En plus de cela, le type d’exercice que vous choisissez et le régime alimentaire d’une personne suit, aura également une influence sur le processus. C’est, à faire un exercice qui est plus de lumière, et de continuer à manger de la traite, il n’a pas vraiment refléter dans les livres de moins sur la balance.
Le chercheur m’a aussi expliqué qu’une séance d’entraînement peut aider à la perte de poids dans l’une des trois façons suivantes:
- En limitant votre gain de poids: l’Église a affirmé que de nombreux des études ont montré que de faire une sorte d’activité physique, il est crucial de ne pas prendre du poids. En plus de cela, ils ne seront pas vous aider seulement dans le récit de la combustion des calories pour améliorer la composition du corps, en augmentant la masse musculaire et réduire la graisse, mais c’est aussi parce que les avantages pour la santé mentale et à améliorer la qualité de vie, et sont importantes afin de réduire les chances de développer une maladie chronique;
- Perdre du poids, Une recherche a effectué un examen de 43 différentes études liées à l’exercice et la perte de poids, et sont venus à la conclusion que la pratique de l’activité physique peut aider les gens à perdre au moins un peu de poids, et sur un peu plus de 907 g
- Afin d’empêcher le retour du poids qu’ils ont perdu: Comme Docteur de l’Église a souligné que, si la perte de poids est difficile, le maintien d’une bonne forme est le plus compliqué encore. Les bonnes nouvelles sont que, avec l’aide de la pratique régulière, la formation, la physique, la tâche peut devenir beaucoup plus facile. C’est parce que, selon les données du Registre National de Contrôle de Poids aux États-unis, et les gens que vous obtenez de garder les kilos en trop loin de votre corps, l’exercice pendant 45 à 60 minutes par jour.
L’accélération du métabolisme
Le travail-outs ne vous aide pas, les seuls à brûler plus de calories dans le temps, dans laquelle l’exercice est effectué, mais aussi les arrêts de travail du métabolisme et de la plus rapide des heures, après que la formation a été achevée.
Dans une étude publiée dans la publication Medicine & Science in Sports & Exercise » (de la Médecine et de la Science dans le Sport et l’Exercice, la traduction est de nous), et a montré que les hommes qui fait du vélo pour 45 minutes brûlé une moyenne de 519 de calories au cours de l’activité physique, et la plupart des 193 calories pendant les 14 heures après la fin de l’année.
Mythe 2: faire des exercices physiques, vous donnera le plus de la faim
Ce n’est pas le cas, au moins dans le court terme », a déclaré le Doctorat, le David Stensel, qui traite de l’étude du métabolisme de l’exercice, l’Université de Loughborough au royaume-uni.
Une étude de 2009 réalisée par notre Stensel constaté que les gens qui ont été battus dans les 90 minutes, ils ont mangé la même quantité de calories qui ont été consommés sur les jours où vous ne pratiquez aucune activité physique.
D’autres études ont également constaté que l’exercice intense diminue brièvement les niveaux de l’hormone ghréline dans le corps, stimule l’appétit. Et ces niveaux sont appelés à augmenter de nouveau après la fin de la formation, Stensel garantie que ce nombre n’augmentera pas au-delà de ce qu’il était avant la pratique d’une activité physique.
D’autre part, dans le long terme, il est prévu que le corps va réagir d’une certaine façon à une réduction du niveau d’énergie, ce qui se produit lors de la cuisson d’un grand nombre de calories par séance d’entraînement. Selon une thèse de Doctorat et est un professeur agrégé de la kinésiologie (étude du mouvement) à l’Université du Massachusetts aux États-unis Barry Braun, le taux d’augmentation de l’appétit et peut varier entre les gens, selon les enjeux, et génétiques, comportementales, liées au contexte dans lequel une personne est incorporé.
En plus de cela, il est important de se rappeler que votre régime alimentaire joue également un rôle important à jouer par rapport à vos goûts. Une partie de la solution, alors, est de ne pas laisser des aliments sains qui répondent le corps, tels que ceux qui sont riches en fibres et en protéines.
Brûler des calories sans essayer
Les activités de produits, ceux qui sont utilisés en dehors d’une session de formation dans les activités de routine de la journée-à-jour, il est une alternative intéressante pour brûler encore plus de calories sans stimuler votre appétit.
Par exemple, dans l’une des études menées par le professeur Scott a montré que les debout au lieu de s’asseoir pour une journée, vous pouvez éliminer 750 calories et ne cause pas de la faim de croître.
Mythe 3: vous pouvez les récompenser de lui-même pour avoir battu
Vous pouvez, mais vous ne devriez pas, surtout si le prix est la consommation. C’est parce qu’il est l’heure de manger pour le plaisir de faire plaisir à vous même après l’avoir battu, vous pourriez vous retrouver avec les gains de la formation. Par exemple, disons que vous avez à courir pour 40 minutes et couper les 550 calories des recettes. C’est un bon exercice, mais si vous choisissez de le récompenser avec deux tranches de pizza, un poulet avec du fromage à la crème, pour un total de plus de 510 calories, tous vos efforts seront ont baissé.
Le docteur de l’Église a été les gens qui malham et vous n’êtes pas en mesure de perdre du poids, et l’une des idées de ce qui se passe, c’est qu’ils ont tendance à se récompenser avec de la nourriture, ultracalóricas après la réunion.
L’autre problème est que les gens peuvent ne pas être en mesure de calculer le nombre de calories que vous dépensez en un an. La recherche de l’Université d’Ottawa, ontario, le Canada a mis en 16 de poids normal les gens à marcher sur le tapis roulant jusqu’à ce que nous supprimer 300 calories, puis leur a demandé combien de calories qu’ils pensaient qu’ils étaient déjà passés.
Certains d’entre eux sont allés sur dire que la valeur était de 896 calories, presque le même que tripo de la valeur du réel. Les chercheurs ont également demandé à ces personnes de participer à un repas, qui, à son avis, repusesse de l’énergie qu’ils consacrent à l’exercice. Ils ont fini par le choix de plats tels que la 607 de calories, plus de deux fois le nombre de calories éliminées dans la foulée.
La clé est d’éviter tout cela, c’est un désir de bonbons de calories c’est de trouver une activité physique qui est agréable.
La preuve, c’est une étude menée par l’Université technique d’État de Californie, aux États-unis. Les chercheurs ont demandé à un groupe de personnes à rester assis pendant un certain temps, et c’est une autre pedalasse intensément sur un vélo d’exercice pendant une heure. Puis, quand le temps est écoulé, ils ont montré aux participants des images de nourriture, de calories, et de la nourriture saine.
En conséquence, alors que le groupe qui a été fermé, je suis tombé sur des photos de la glace à la crème et des biscuits a été dans la région du cerveau liée à la récompense allumé, les gens qui ont été déplacés n’ont pas démontré une préférence pour l’une des deux catégories de denrées alimentaires.
L’un des auteurs de la recherche et professeur adjoint au département de kinésiologie de l’université, Todd Hagobian, dans le bon sens, il peut avoir des effets psychologiques. “L’exercice régulier peut augmenter votre désir de manger une nourriture plus saine et d’éliminer les livres,” dit-il.
Le mot clé de contrôle
En premier lieu, il est essentiel de trouver une séance d’entraînement qui vous convient, en second lieu, il est important de garder une trace de calories que vous brûler pendant votre séance d’entraînement. Le taux moyen pour une séance d’entraînement de 45 minutes à partir du bas de 400 calories, mais assurez-vous de même, il est bon de demander au formateur à la salle de gym, ou de télécharger une application sur votre smartphone qui peut fournir ce type d’information peut vous aider à contrôler et enregistrer les données.
L’autre point clé est de trouver des aliments qui fournissent à la satiété du corps, et qu’il en résultera une diminution du nombre de calories, ce qui conduit à plus de temps sur les sources de protéines et de fibres. Parmi les différentes options que nous pouvons citer sont les fruits, les céréales, les noix, et le yogourt.
Mythe 4: il est au travail, mais encore plus gros
En plus de cette affirmation erronée, pour ce qui impliquerait que ceux qui exercent la fin de la prise de poids, ce qui n’est pas nécessairement une règle, il peut également indiquer que le nombre de personnes qui ont été battus, est le plus grand, ce qui n’est pas vrai.
Une étude réalisée par le Dr Église et ses collègues du Centre, Pennington étudié la quantité d’activité physique que les gens font pendant leurs heures de travail dans les années entre 1960 et 2008. Ce qui était observé qu’il y avait une diminution de 58% par rapport à l’activité exercée dans l’environnement de travail, ce qui a entraîné le brûlage à la torche de 140 calories pour les hommes.
“Vous avez à faire pour elle en quelque sorte. Si vous ne le faites pas, vous aurez gain de poids”, a déclaré Docteur de l’Église.
Pour se déplacer si ça vaut le coup
Lorsque vous êtes en mesure de swap de l’ascenseur pour les escaliers ou à laisser dans la voiture sur le côté et la marche à pied, ne fait pas de doute pour ce faire. C’est la pratique de l’exercice physique, c’est pas bon juste pour garder la forme, mais il aidera également à maintenir un niveau élevé de bon cholestérol, le HDL-cholestérol, et de la baisse de la pression artérielle, selon une étude de 2010 de l’Université du Missouri, aux États-unis.
Pour ne pas mentionner que toute personne qui est dans une forme qui a le moins de risque de subir une attaque cardiaque, selon une étude publiée dans la revue Circulation en 2011.
Croyez-vous vraiment dans certains mythes liés à la condition physique et la santé? Qui plus surpris? Êtes-vous d’accord avec chacun d’eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 4 Grands Mythes à Propos de la Façon dont l’Exercice aura une incidence sur votre Poids, l’Appétit, le Métabolisme et la Santé
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