21 Idées de Collation Rapide Avec Moins de 200 Calories

Le manque de temps et un horaire chargé, sont quelques-unes des excuses utilisées par ceux qui ne sont pas en mesure de tenir à la diète, ou au moins essayer de changer leur régime alimentaire comme un moyen de se débarrasser des kilos en trop partout.

Toutefois, il convient de noter que, même avec seulement quelques minutes pour manger pendant la journée, il est possible d’obtenir à partir des collations salées et les aliments congelés qui sont prêts à voler et à se nourrir de manière saine. Découvrez notre liste de 21 idées pour une collation rapide avec moins de 200 calories, vous pouvez essayer dès maintenant!:

1. Une Banane et une pomme picadinhas

Une banane de taille moyenne dispose de 105 calories, 3,1 g de fibres et de fournir des éléments nutritifs, tels que le potassium, le calcium, le magnésium et de la vitamine C.

Déjà dans le milieu de l’unité de la pomme qui contient 72 calories et de 3,3 grammes de fibres et fournit du calcium, du magnésium et de la vitamine C.

Ensemble, les deux font un repas faible en calories, avec seulement 177 calories, riche en fibres, ce qui permet de favoriser un sentiment de plénitude dans le corps et le contrôle de l’appétit et de la nutrition. La meilleure chose, c’est qu’il sera prêt en un rien de temps: il suffit de les couper en morceaux de la taille des morceaux, de les stocker dans un bocal dans votre sac à main ou sac à dos et de le manger à ce point dans le temps, de la faim, de pousser tout au long de la journée.

2. Pour

Les autres fruits que vous aimez comme un casse-croûte rapide est une poire. Dans une unité moyenne qui dispose de 96 calories, avec 5,1 g de fibres, et alimente le corps avec de la vitamine C, de fer, de magnésium et de calcium. Si votre faim, vous pouvez manger deux poires sont de taille moyenne, qui n’a pas encore dépassé le niveau de 200 calories: ensemble, ils vous apportent la 192.

3. Confiture de fraises au miel

Deux tasses de fraises tranchées dans le milieu, ils ont 98 calories, 6 g de fibres, en plus d’une dose élevée de vitamine C et de calcium. Cependant, on doit être prudent lorsque vous mélangez les fruits avec les autres ingrédients afin de ne pas faire un repas et beaucoup de calories.

Afin d’éviter cela, un conseil pratique consiste à ajouter une cuillère à soupe de miel a 64 calories, des morceaux de fruits. Et avec ça, cette collation sera 162 calories, en plus des avantages de miel, comme le renforcement du système immunitaire et améliorer la digestion.

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4. Yogourt nature avec des mûres

Mélanger dans un pot de 160 g de yaourt, qui, selon la marque, il peut avoir 57 calories, avec 50 grammes de myrtilles, avec 21,5% des calories. La combinaison des deux résultats dans un snack rapide, savoureux, la seule 78,5 de calories, mais c’est un bon choix pour cette heure de la journée, nous nous sentons le désir de manger quelque chose qui a bon goût.

5. De la Banane avec de la farine d’avoine

La banane apparaît dans la liste avec l’idée d’une collation rapide, et cette fois il est accompagné par de la farine d’avoine est une céréale avec des fibres, des protéines, et contribue à la régulation sur l’intestin

1 ½ cuillères à soupe de flocons d’avoine porter à 78 aliments riches en calories. Lorsque vous associez cette pièce à un corps de la moyenne, un repas, avec seulement 183 calories.

6. Les baguettes à la carotte

La carotte est un légume qui sert comme une source de potassium, de fibres, de calcium, de magnésium, de la vitamine C, et il a aussi du bêta-carotène dans son maquillage, quelque chose qui est bonne pour la vue, des os, de la peau, de l’immunité, des cheveux et des ongles.

Avec tout cela, ne veut pas le laisser hors de votre régime alimentaire, vous ne pensez pas? C’est pourquoi l’une de nos suggestions est d’obtenir une collation rapide, deux grosses carottes, à la fois de l’équivalent de 60 calories, les couper en forme de baguettes. Si vous souhaitez vous donner un goût de plus de l’accompagnement, l’astuce est d’ajouter une pincée de sel.

7. La tomate et le gîte

Découpez deux tomates moyennes, et les hacher finement 50 g de fromage blanc en morceaux bouchées, et ont un snack rapide, avec seulement environ 91 calories.

La tomate est bénéfique, car il vous fournit des fibres, de calcium, de magnésium, de potassium et de vitamine C. il est Déjà dans le gîte, il apparaît, comme l’a suggéré un fromage et maigres, avec peu de graisses et beaucoup de protéines.

8. Un bol de pop-corn

Le pop-corn vient ici, car en plus d’être savoureux, il est une source de fibres, ce qui aide à vous garder plein et le contrôle de votre appétit. Cependant, il est important de souligner que les bits de l’alimentation doit être fait avec un peu d’huile, sans beurre, ou des ingrédients les plus comme le bacon.

C’est encore mieux si vous pouvez préparer avec pas d’huile dans la chambre de vapeur. Afin de faire de cette façon, la recette est de placer les grains de maïs dans un sac de pain, et rouler jusqu’à la fin et prendre dans le micro-ondes pendant trois minutes.

Les deux tasses de maïs soufflé dans le blanc est faite avec de l’huile, de 110 calories. Déjà, la même quantité de pop-corn sans huile, il a 62 calories.

9. Amandes

Les amandes sont riches en protéines, fibres et les sources de graisses saines pour le corps. Ils peuvent sembler un déjeuner rapide, mais vous devez être prudent avec la taille de la portion. Pour la bouche, la solution est de s’en tenir à un quart de tasse, ce qui porte à 155 le nombre de calories.

10. Enroladinho de la poitrine de dinde et fromage

Battre l’envie de manger froid, mais vous avez peur de trop sur le nombre de calories? C’est juste pour garder un œil sur la taille des portions, ce n’est pas un problème! Enrouler une tranche de poitrine de dinde fumé, il a 63 calories, une tranche de mozzarella, une lumière, et avec 77 calories, vous allez tuer votre désir pour une collation 140 calories, mais il sert également comme une source de protéines.

11. Pain de blé entier avec de la poitrine de dinde

Toutefois, si vous avez faim pour un petit peu plus, vous pouvez vous procurer de cette tranche de la poitrine de la dinde et faire un sandwich avec deux tranches de pain de grains entiers, ensemble, ils ont 136 calories et sont une source de fibres. Dans l’ensemble, votre alimentation devra 199 calories.

12. Les Frites de patate douce

En plus d’être une source de fibres et de protéines, la patate douce a un faible indice glycémique, ce qui signifie ne pas provoquer des surtensions et les trempettes rapide du taux de glucose dans le sang, ce qui provoque une augmentation de l’appétit. Donc, c’est la nourriture qui satisfait le corps.

Une astuce que vous pouvez utiliser comme un casse-croûte est de le préparer sous forme de puces. Et la meilleure partie de tout cela est que vous pouvez faire la recette au micro-ondes! Il fonctionne de la manière suivante: après avoir laver et éplucher les pommes de terre douces, puis vous les coupez en tranches très fines, de la même taille, mettez un papier calque sur le dessus du plat pour le four à micro-ondes et met les tranches sur le dessus de cela, et il ajoute un peu de sel.

Ici, vous pouvez régler le four à micro-ondes à travailler pendant quatre à cinq minutes (vérifier avec les quatre minutes). Les puces seront prêts lorsque vous obtenez une sombre.

Notre recommandation est que vous avez défini vos jetons, 200 grammes de patate douce, qui vous donnera une bonne 172 calories.

13. Frapper les fruits et légumes frais

Il a du mal à manger des fruits et des légumes tout au long de la journée? Une solution à ce problème est de combiner ces aliments avec une recette: le rythme de fruits et de légumes.

Rassembler une demi-banane, la pomme, la tasse de fraises, ½ petite pomme, 30 g de chou, le beurre et une cuillère à soupe de miel. Battre le tout dans le four à micro-ondes et vous avez une boisson nutritionnelle avec un total de 181 calories.

Choux, beurre, pour lutter contre l’anémie, et c’est une source d’anti-oxydants, le fer, le calcium, le phosphore, le magnésium et les vitamines a, C, e, Et K.

14. Une salade verte

Configurer une salade verte et des jam-packed avec 100 g de chou-fleur-beurre-100 g de brocoli cuit, ce qui est une source de fibres, de protéines, de vitamine C et de calcium, et 100 g de laitue, celui qui apporte le potassium, de fibres, de calcium et de magnésium.

En plus d’être en bonne santé, votre morsure sera sur un, faible en calories, avec seulement environ 77 calories de l’énergie. Si vous souhaitez vous donner un avant-goût d’un plat, assaisonner avec le sel de mer et deux cuillères à soupe d’huile d’olive, l’huile d’olive, extravirgem, mais sachez que ce sera une salade verte à, 149 calories.

15. Le yogourt grec avec des graines de chia

Les graines de chia apporter environ 58 calories pour chaque période de 15 g, et est associée à des avantages tels que le contrôle de l’appétit et de la prévention de l’ostéoporose et l’anémie, l’amélioration du système immunitaire, et de la protection pour les yeux.

Rejoignez le 15 g pour 100 g / l d’un pot de yaourt grec à zéro, ce qui a 49 calories, est également un snack rapide, vous pouvez aller à 107 calories.

16. Glace à l’eau et à la pastèque

Il l’a fait avec moins de 200 calories? Il vous suffit de faire un jus de pastèque (sans sucre ajouté) dans un blender, ou les répartir dans de petits pots de 100 ml et le prendre au congélateur. Après une couple d’heures, vous aurez une glace à l’eau de ménage est de 30 calories, une source de vitamine C et de calcium, et est idéal pour se rafraîchir les jours les plus chauds de l’année.

17. Un sandwich avec du naturel

Vous pouvez faire un sandwich avec naturel (143 calories, lorsque vous remplissez les deux tranches de pain de blé entier avec une feuille de laitue, et deux tranches de tomate. Si vous voulez faire de cette collation est la plus délicieuse, ajouter une cuillère à soupe de mayonnaise, un peu de. Toutefois, la valeur calorifique va augmenter, en 171.

18. La gelée

Une tasse de dessert à la gélatine. il a 149 calories, ce qui est parfait pour les jours où, parfois, j’ai envie de manger quelque chose de sucré, mais pas assez pour répondre à certaines des bonbons en calories. En plus de cela, la gelée est riche en acides aminés qui constituent les protéines, et il est une source de collagène, une substance qui se ferme à la peau et empêche la déformation des os, des cartilages, des ligaments et du corps.

19. Sandwich au poulet

Serait-il possible de faire un sandwich au poulet avec moins de 200 calories? La partie est trop petit, mais oui, il vous suffit de couper une tranche de pain en deux, de le remplir avec une moyenne de tranches de poulet grillé, deux tranches de tomate et 1/2 cuillère à soupe de mayonnaise légère. En conséquence, le repas sera de 125 calories.

20. Le yogourt et la papaye et granola

Avec un pot de 100 g de yaourt sans matières grasses, ½ papaye de taille moyenne, et environ une cuillère à soupe de muesli, vous obtenez une morsure de la 153 calories, ce qui peut également être utilisé comme une source de fibres. Qui est, vous consommez moins de calories et en même temps qui va donner du temps à votre corps.

21. Pain de grains entiers avec du fromage + fruit de kiwi

L’autre option est de prendre une collation sur une tranche de pain de grains entiers avec du fromage polenguinho traditionnels, et puis manger un kiwi. Ce sera l’une des 163 calories, ils fournissent également de la fibre, il est aussi une source de calcium, un nutriment important pour la santé des os.

Que faites-vous habituellement lorsque vous avez besoin d’une collation rapide dans le milieu de la journée? Comme les options que vous avez sélectionné ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur votre site préféré.

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