20 Recettes de Brocoli de la Lumière

Le brocoli appartient à la famille des crucifères légumes, et c’est un aliment très savoureux et polyvalent. En plus d’être saine, riche en fibres et faible en calories, il peut fournir un grand nombre de nutriments pour être intégré dans une variété de recettes de brocoli à la lumière.

Si vous ne voulez pas prendre du poids, et dans le même temps, vous voulez être heureux par des recettes créatives et savoureuses, vous pouvez suivre ci-dessous sont les 20 recettes de brocoli de la lumière afin d’être servi dans la salle de petit-déjeuner et profiter des nombreux avantages de brocoli pour votre santé et votre forme.

Il y a des options pour les pâtes, le riz, omelette, frites, gratin, etc. Choisissez celui que vous aimez et profitez-en!

1. Une recette pour une Omelette de brocoli, une lumière

La première de nos recettes de brocoli de la lumière est l’un des classiques pour les fans, pour la durée de vie de remise en forme: l’omelette.

Ingrédients:

• 4 oeufs
• 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et hachés;
• oignons verts, hachés (à votre goût;
• 1 filet d’huile d’olive;
• 1 petit oignon, râpé;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un par un, toutes les épices, à l’exception de l’huile d’olive et remuer doucement pour incorporer. Versez un peu d’huile d’olive dans une poêle de taille moyenne antiadhésive, chauffer et y verser les oeufs battus. Laisser cuire sur feu doux jusqu’à ce que vous obtenez la consistance, puis retourner et dorer l’autre côté. Quand il est légèrement grillé, éteindre le feu et servir.

2. La recette pour Obtenir de brocoli, une lumière

Qui aurait pu imaginer que je pourrais manger un get dans l’alimentation? Dans la deuxième partie de nos recettes avec du brocoli sur la lumière, laissez-vous cela! »

Voir aussi:

Ingrédients:

• 1 brocoli, ninja grand.
• 7 mandioquinhas moyen;
• 5 gousses d’ail, écrasées;
• 1/2 oignon, haché;
• oignons verts au goût.
• la noix de muscade au goût.
• sel, au goût.
• de l’eau.

Mode de préparation:

Higienize la mandioquinhas, peler et couper en morceaux, un peu de la moyenne. Prendre à cuire dans l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres, près de l’ouverture. Puis les égoutter dans une passoire pour les égoutter et les écraser en purée, mélanger avec un peu d’eau, jusqu’à épaississement de la consistance que vous souhaitez obtenir. Mettre le brocoli sur les à cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient al dente. Les couper en morceaux, les enfants avec la canne à sucre. À feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail dans une poêle avec un filet d’huile d’olive, puis ajouter le brocoli et laisser cuire pendant quelques minutes. Prendre un plat allant au four et versez le brocoli à la ligne de fond et sur le dessus ajouter la purée de carotte. Porter à cuire dans un four moyen préchauffé pendant environ 20 minutes. Servir avec la suivante.

3. La recette de la Tarte à la carotte, un peu de

Ingrédients:

• 1 comprimé de levure de boulanger, fraîche;
• 200 g de farine de blé entier;
• 1/2 de tasse de thé dans l’eau chaude;
• 1 pincée de sel;
• 1 blanc d’oeuf;
• 50 g de. de légumes de la margarine.

Le remplissage

• 1 gousse d’ail écrasée;
• 1 oignon, haché;
• 1/2 tasse de fromage cottage;
• 1 bouquet de brocoli, japonais;
• 1 tomate pelée et sans graine, finement haché;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Placer dans un plat sling pour ajouter tous les ingrédients secs, bien mélanger, puis ajouter dans le mouillé. Mélanger tous les ingrédients ensemble bien avec vos mains jusqu’à ce qu’il commence à perdre de la main pour former une pâte. Réserver et laisser lever jusqu’à ce que doublé de taille. Pendant ce temps, préparer la garniture. Dans une casserole, à feu moyen, faire revenir l’ail et l’oignon dans l’huile d’olive, puis ajouter le brocoli, haché et laisser cuire pendant environ 5 minutes. Puis ajouter les tomates, le fromage et assaisonner au goût. Rouler la pâte sur une surface plane, et étaler la moitié de la pâte sur un moule anti-adhésif ou en silicone. Ajouter la garniture et recouvrir avec le reste de la pâte. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant une demi-heure, ou jusqu’à ce que brun doré. Servir avec la suivante.

4. La recette de la Quiche au brocoli, un peu de

Ingrédients:

La masse

• 1 oeuf;
• 2 tasses de farine tout usage;
• 2 cuillères à soupe d’eau.
• 80 g de margarine, de légumes froide comme de la glace;
• sel, au goût.
• le curcuma au goût.
• poivre blanc moulu, au goût.

Le remplissage

• 1/2 petit bouquet de brocoli, ninja, cuit et haché finement;
• 1/2 oignon, haché;
• 1/4 de la émietté à la ricotta.

Couvrir

• 3 oeufs
• 200 ml de crème fraîche légère;
• pincée de sel;
• fromage parmesan râpé.

Mode de préparation:

Mélanger ensemble tous les ingrédients jusqu’à ce que la margarine a été dissoute et qu’elle forme une pâte avec la farine et l’eau ensemble. Envelopper dans du film plastique et de le prendre pour réfrigérer pendant environ 15 minutes. En attendant, préparer la garniture, refogando l’oignon dans l’huile d’olive dans une poêle. Quand ils sont translucides ajouter le brocoli et laisser cuire pendant quelques minutes, puis assaisonner au goût. Incorporer la crème et éteindre le feu. Mettre de côté. Rouler la pâte à l’aide d’un rouleau à pâtisserie sur une surface plane et légèrement fariné. Pour ligne un formulaire de fond amovible avec la pâte, soit en arrière-plan lorsque votre sur le côté. Verser la garniture. Mélanger tous les ingrédients de la couverture, en battant bien jusqu’à ce que bien combiné et versez sur le dessus de la quiche. Saupoudrer de parmesan. Mettre à four moyen pendant 1 heure ou jusqu’à coloration dorée. Servir avec la suivante.

5. La recette de Soufflé de brocolis, un peu de

Le soufflé ne pouvait pas être en reste de la recette avec du brocoli, de la lumière, parce que leurs versions sont de moins en moins de calories qu’ils sont le classique parmi les fans d’un style de vie sain.

Ingrédients:

• 2 brocolis-américain formes.
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé.

Mode de préparation:

Higienize les brocolis et les faire cuire à la vapeur lors de la cuisson. Supprimer la moitié des brocolis, quand il est « al dente », et laisser le reste à faire cuire jusqu’à ce qu’il soit tendre. Hit le brocoli doux, mélanger avec le lait caillé et le fromage, et un peu d’eau chaude jusqu’à ce qu’il devienne une pâte lisse. Dans un plat en pyrex pour le soufflé, ajouter la crème de brocoli, mélangé avec des morceaux de brocolis à al dente, saupoudrer de parmesan et faire cuire dans un four moyen pendant environ 30 minutes ou jusqu’à coloration dorée. Servir avec la suivante.

6. Une recette de Brocoli sauce légère de blanc

Ingrédients:

• 1 brocoli, séparés en faisceaux;
• 2 cuillères à soupe de margarine;
• 1 oignon, haché;
• 1 cuillère à soupe de farine tout usage;
• 1 tasse de lait faible en gras;
• 1 boîte de crème fraîche-de la lumière;
• 2 oeufs, battus;
• 1/4 de tasse de parmesan râpé;
• sel, au goût.
• 1 petite pincée de noix de muscade.

Mode de préparation:

Dans une casserole, faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce que al dente. Dans une poêle, ajouter la margarine et faire revenir les oignons jusqu’à ce qu’ils soient translucides. Puis ajouter la farine et mélanger tous les ingrédients ensemble très bien sans arrêter de sorte que vous n’avez pas empelote. Retirer du feu et incorporer le lait, petit à petit, sans s’arrêter, jusqu’à ce que vous les incorporer. Revenir sur le feu, assaisonner avec le sel et la noix de muscade et cuire, en remuant doit s’arrêter. Éteindre, ajouter la crème et le lait et mélanger au fouet. Dans un plat allant au four, ajouter la moitié de la crème est blanche, et les branches de brocolis et cuits, puis ajouter le reste de la crème blanche. Battre les œufs, et de le jeter sur le dessus, saupoudrer de parmesan et faire cuire au milieu du four préchauffé pendant 10 minutes. Servir avec la suivante.

7. La recette des Pâtes au brocoli-lumière

Et qui aurait pensé alors, pour manger un plat de pâtes délicieux dans l’alimentation? Eh bien, c’est une des recettes de brocoli, de la lumière, délicieux et étonnant! Vous aurez besoin d’expérimenter avec cela.

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de margarine;
• 1 oignon, haché;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1 1/2 c. à table de farine tout usage, la commune;
• 600 ml de lait faible en gras;
• 1/2 unité de bouillon de légumes, une lumière;
• 1 support de brocoli, cuit;
• 250 grammes de pâtes, frais, crus, et plein de pâtes;
• 10 tranches de mozzarella, une lumière;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé.

Mode de préparation:

Dans une casserole moyenne, faire fondre la margarine et y faire dorer les oignons jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Ensuite, ajouter la farine et mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu’à ce qu’il soit dissous. Ajoutez ensuite le lait et le bouillon de légumes. Laisser le mélange s’épaississe. Mettre de côté. Dans une autre casserole, faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce que al dente. Coupez-les en morceaux. Sur une plaque de cuisson, ajoutez la pâte de la totalité de la fabrication des pâtes, ajouter la crème, le blanc, le brocoli, la mozzarella, puis répétez le processus jusqu’à ce que vous avez terminé. La dernière couche doit être de la mozzarella. Saupoudrer de fromage parmesan râpé sur le dessus et cuire dans un four moyen pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les pâtes sont cuites. Servir avec la suivante.

8. La recette de Spaghetti avec du brocoli, un peu de

Ingrédients:

• 1 paquet de spaghetti;
• 1 bouquet de brocoli, cuit;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 2 c. à soupe de fromage à la crème léger;
• 1/2 oignon, le couper en morceaux les enfants;
• 1 tasse de champignons.

Mode de Préparation:

Laver le brocoli et faire cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit al dente. Mettre de côté. Faire cuire les spaghettis comme d’habitude, jusqu’à ce que al dente. Égoutter dans une passoire. Dans une poêle avec un peu d’huile d’olive, puis ajouter le brocoli, haché, l’ail et l’oignon et laisser cuire. Assaisonner avec le sel au goût. Ajouter les champignons, puis le fromage, et les spaghettis. Mélanger tous les ingrédients ensemble bien jusqu’à ce que bien combiné. Servir avec la suivante.

9. La recette du Risotto, le brocoli, un peu de

Ingrédients:

• 2 tasses de brocoli frais, haché en petits morceaux;
• 500 grammes de riz et une couronne;
• 1 oignon, haché;
• 3 gousses d’ail, émincées;
• 2 c. à soupe. margarine;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
• 1 tablette de bouillon de légumes, de la lumière;
• 6 tasses d’eau.
• 100 grammes de fromage mozzarella léger, haché;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Dans une grande sauteuse sur feu moyen, faire revenir le brocoli et l’ail dans un peu d’huile d’olive et laissez-le pendant quelques minutes. Mettre de côté. Dans un autre bol, mélanger la margarine, ajoutez l’oignon et laissez-le brun. Ajouter le bouillon de légumes, le riz, puis ajouter l’eau petit à petit en remuant constamment. Ajouter plus d’eau que le riz est la cuisson et le séchage. N’oubliez pas de garder en remuant à chaque fois. Ajouter le sel au goût. Après environ 20 minutes, le riz doit être « al dente ». Puis ajouter le brocoli et le fromage. Mélanger tous les ingrédients ensemble et servir avec la suivante.

10. La recette du Riz et des brocolis, un peu de

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ou de l’huile d’olive;
• 1 petit oignon, haché;
• Pour 1 litre d’eau.
• 1 est le bouillon de cuisson pour un goût léger de légumes;
• 1 tasse de brocoli haché finement;
• 1 tasse de thé est un riz brun;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Dans une casserole, faire chauffer l’eau et y dissoudre le bouillon de légumes. Mettre de côté. Dans un autre bol, ajouter l’huile d’olive et faire revenir les oignons jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Ajouter le riz et bien remuer. Ajouter la moitié du bouillon à se dissoudre dans l’eau, frappe le sel et, si nécessaire, réduire le feu à doux et laisser cuire jusqu’à que le riz sèche. Laver le brocoli, les hacher et ajouter le riz et remuer délicatement pour ne pas les percer. Ensuite, ajouter le reste du bouillon est dissoute, et laisser cuire jusqu’à ce que l’eau s’assèche complètement. Servir avec la suivante.

11. La recette de la Purée de tige de brocoli, une lumière

Ingrédients:

• 2-tasse-de-thé-brocoli, haché;
• 1/4 d’une tasse de thé avec du lait;
• 1-tasse-de-thé-des feuilles de brocoli, haché;
• 3 cuillères à soupe d’huile.
• 2 gousses d’ail;
• 2 tasses de thé et des pommes de terre;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Faire cuire les tiges et les feuilles de brocolis à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres, puis de le prendre pour le mélangeur et mélanger jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Mettre de côté. Cuire les pommes de terre jusqu’à ce qu’ils soient bien mous, et de le presser jusqu’à ce qu’il devienne une purée. Mettre de côté. Dans une casserole, mettre l’huile à chauffer et remuer-faire frire l’ail et versez le mélange dans le mélangeur, puis les pommes de terre et mélanger tous les ingrédients ensemble bien jusqu’à ce que bien combiné. Ajouter le lait et bien mélanger. Ajuster le sel au goût. Servir avec la suivante.

12. Une recette de pomme de terre au four, et le brocoli, un peu de

Ingrédients:

• 1 bouquet de brocoli;
• 600 g de pommes de terre;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• 2 cuillères à soupe de margarine;
• 1 tasse de crème sure-lumière;
• l’écrou-meg au goût.
• sel, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• l’huile d’olive, au goût, saupoudrer;
• 50 g de parmesan râpé.

Mode de préparation:

Higienize et éplucher les pommes de terre et coupez-les en moyen et de la lumière à cuire dans de l’eau avec le sel jusqu’à ce qu’ils soient tendres, mais fermes. Vers le bas et mettre de côté. Lavez les brocolis et les faire cuire à la vapeur afin de ne pas perdre la propriété. Quand elles sont al dente, les couper en gros morceaux. Dans un plat allant au four, mélanger les pommes de terre, le brocoli, la margarine, la crème, le lait, la moutarde et l’assaisonnement. Arroser avec l’huile d’olive, ajouter le parmesan bien et placez-les dans le four à feu moyen pendant 20 minutes, ou jusqu’à ce que vous êtes prêt à aller. Servir avec la suivante.

13. Une recette de Salade de brocoli, une lumière

Si vous êtes ici, à savoir les recettes pour le brocoli, la lumière ne pourrait pas être de gauche avec une belle salade, n’est-ce pas? Ici il est!

Ingrédients:

• 2-tasse-de-thé-vert, mauve déchiré;
• 1 tasse à thé de roquette déchiré;
• 3 c. à soupe de sucre de betterave, bruts, râpé;
• 1 ½ tasses de tomates cerises, coupées en deux;
• 3 cuillères à soupe de carottes, cru, râpé;
• 5 branches de brocoli;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, l’huile d’olive, extravirgem;
• 2 cuillères à café de grains de chia;
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
• 1 cuillère à café de gersal.

Mode de Préparation:

Lavez-les abondamment avec de l’eau pour tous les légumes. Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient al dente. Couper la laitue en fines lanières, ainsi que la roquette et les disposer sur un plat de service. Incorporer les carottes râpées, betteraves, tomates, hachées finement le brocoli, cuit . Ajouter le vinaigre, l’huile d’olive, les graines de chia, gersal, et une pincée de sel. Servir avec la suivante.

14. Recette de la Farofa (farine de manioc) avec le brocoli, un peu de

Pour cela, vous ne vous attendez pas… sans doute l’un des plus étonnants recettes de brocoli, une lumière est un farofa (farine de manioc), délicieux, fait avec de la farine de maïs:

Ingrédients:

• 1 bouquet de brocoli;
• 100 g de chorizo;
• 1/2 tasse de poivron vert;
• 1/2 tasse de poivron rouge;
• 1 tasse de semoule de maïs;
• 1 oignon;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Higienize, et coupez le brocoli, les poivrons et le chorizo en cubes. Prendre la saucisse à dorer avec l’oignon dans un peu d’huile d’olive. Une fois qu’ils sont sautés, ajouter la farine de maïs, puis ajouter le brocoli et les poivrons. Laisser quelques minutes de plus et éteindre. Mettre de côté. Servir avec de la viande.

15. Une recette pour Pané, avec du brocoli, un peu de

Ingrédients:

• 300 g de brocoli, cuit et égoutté;
• 3 cuillères à soupe de fécule de maïs;
• 3 cuillères à soupe de farine tout usage;
• 3 cuillères à soupe d’eau.
• sel, au goût.
• huile végétale pour la graisse de friture.

Mode de préparation:

Faire cuire le brocoli à la vapeur, avec toutes les fleurs, ensemble à être « al dente ». Dans un autre bol, mélanger tous les ingrédients secs, puis ajouter un peu d’eau pour former une pâte. Passer le brocoli, un par un dans un dossier et mettre à frire. Égoutter dans une passoire, et le servir avec la suivante.

16. La recette de la Crêpe-de-brocoli-lumière

Ingrédients:

La masse

• 2 des oeufs;
• ½ Tasse de thé de farine de blé entier;
• ½ Tasse à Thé de fécule de maïs;
• 1 ¼ tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• 1 cuillère à café de levure chimique;
• 1 cuillère à soupe de margarine et une lumière;
• 3 cuillères à soupe de graines et de chia;
• sel, au goût.

Le remplissage

• 1 bouquet de brocoli;
• 2 cuillères à soupe pleine de fromage ricotta, une lumière;
• 1 petit oignon, râpé;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• sel, au goût.
• 150 grammes de fromage ricotta.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse. Une fois battu, ajouter dans la chia, et bien mélanger. Pour faire les crêpes, une à une dans une poêle anti-adhésive avec l’aide d’une louche, jusqu’à ce que la pâte a été utilisé. Mettre de côté. Laver le brocoli et de la vapeur jusqu’à ce que al dente. À feu moyen, faire revenir le brocoli avec un peu d’huile d’olive avec l’ail et l’oignon. Ajouter le fromage à la crème et le fromage ricotta. Remuer pour bien mélanger. Laissez le refroidir un peu. Remplir les crêpes, les disposer dans un plat allant au four et ajouter la sauce de votre choix. Mettre à four moyen pendant environ 10 minutes et servir avec les suivantes.

17. La recette de soupe Caldo verde avec le brocoli, un peu de

À venir jusqu’à l’un des derniers choix sur notre liste de recettes de brocoli, une lumière, vous avez une recette intéressante pour les jours froids. Avec une soupe caldo verde et délicieux:

Ingrédients:

• 2 kg de pommes de terre;
• 500 g de saucisse et de pepperoni;
• 4 gousses d’ail, émincées;
• 3 cuillères à soupe d’huile.
• 1 bouquet de brocoli;
• 2 tablettes de bouillon de poulet, une lumière;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Laver le brocoli, enlever les feuilles suivez les fleurs. Couper les tranches en deux. Porter à ébullition l’eau avec le bouillon de poulet et dissous. Laisser cuire jusqu’à ce qu’elle devienne souple et le mettre de côté avec de l’eau. Faire cuire les pommes de terre jusqu’à ce qu’ils soient cuits et puis la purée dans un mélangeur avec de l’eau et un bouillon. Dans une autre profonde poêle, faire cuire la saucisse dans l’huile d’olive avec l’ail puis ajoutez les pommes de terre en cours de traitement, et porter à ébullition. Ensuite, ajouter le brocoli avec le bouillon, ajuster le sel, si nécessaire, laisser mijoter pendant quelques minutes. D’arrêter complètement. Servir avec la suivante.

18. Une recette de sauté de brocoli, une lumière

Ingrédients:

• 1 bouquet de brocoli;
• le pétrole.
• 2 gousses d’ail dans le milieu
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Laver le brocoli et les déposer dans les fleurs de brocolis et laissez sécher sur la grille de séchage. Le couper en tranches. Dans une poêle, ajouter l’huile d’olive et à feu moyen, faire revenir l’ail, puis ajouter le brocoli, ajuster le sel et le laisser pendant quelques minutes, jusqu’à ce que le brocoli est la cuisson. Servir avec la suivante.

19. Recette de Cannelloni avec le brocoli, un peu de

Ingrédients:

La sauce

• 2 tomates;
• 1 oignon, grand;
• 1 gousse d’ail;
• 1 tasse de pâte de tomate;
• les épices et les assaisonnements au goût.
• l’huile d’olive est l’huile d’olive.

Cannelloni

• 1 paquet de pâtes pour le cannelloni un demi-point;
• ½ Brocoli, haché;
• 2 grosses carottes, hachées;
• 1 est un bouillon de légumes, de la lumière;
• 2 cuillères à soupe de sauce de soja;
• de l’eau chaude;
• l’huile d’olive est l’huile d’olive.

Mode de préparation:

Réunir tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger bien jusqu’à obtenir une pâte. Ensuite, faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle et ajouter la sauce. Porter à ébullition pendant quelques minutes. Ensuite, vous ajoutez toutes les épices et l’assaisonnement à votre goût. Mettre de côté. Pour Préparer la farce pour le cannelloni, refogando le brocoli et les carottes dans une poêle avec l’huile d’olive. Puis ajouter le bouillon de légumes, la sauce de soja et de l’eau chaude. Amener à ébullition. Quand les légumes sont al dente, le retirer du feu et laisser refroidir. Remplir les cannellonis, comme si c’était les crêpes et ont un côté-à-côte dans un plat allant au four. Ajouter la sauce tomate sur le dessus, saupoudrer le fromage sur le dessus et faites cuire dans un four moyen préchauffé pendant environ 15 minutes.

20. Recette de la Pate de brocoli, une lumière

Le dernier élément de la liste de recettes de brocoli, de la lumière, il pourrait être intéressant pour vous d’utiliser comme un accompagnement à toute cuite dans un casse-croûte, dans l’après-midi. Découvrez comment faire de cette pate est très sympa:

Ingrédients:

• 500 grammes de tofu;
• 1 bouquet de brocoli;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• 1/2 oignon, haché;
• sel, au goût.
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• graines de sésame pour décorer.

Mode de préparation:

Laver le brocoli, puis déposez les fleurs et remuer-faire frire l’ail et l’oignon dans un peu d’huile d’olive. Ajouter le sel au goût. Quand ils sont doux, éteignez-le et attendez qu’il refroidisse. Puis une fois que le brocoli est déjà cuit et froid, avec un tofu et deux cuillères à soupe d’huile d’olive dans un mixeur jusqu’à ce qu’elle forme une pâte. Verser dans un bol et saupoudrer les graines de sésame. Servir avec du pain ou des toasts au complet.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de cette recette de brocoli, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Quelle a été votre préférée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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